Trening FBW A (poniedziałek i piątek) 1. Wykroki z hantlami w rękach (zobacz) 2. Martwy ciąg na lekko ugiętych nogach (zobacz) 3. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce dodatniej (zobacz) 4. Wyciskanie hantli chwytem neutralnym siedząc (zobacz) 5. Prostowanie przedramion z hantlem zza głowy (zobacz) 6. Uginanie przedramienia z hantlem, łokieć oparty o [...]
19.05.2020- trening 34 Dziś nawet ochota na trening przyszła, więc nie omieszkałem wykorzystać sytuacji ;-) Goblet squat: 12kg/12, 17kg/12, 21kg/12 x 3 Wykroki z hantlami: 2x8kg/12 x 3 Uginanie nóg, hantel między stopami: 7kg/20, 15kg/12 x 3 Flor press hantlami: 12kg/20, 17kg/16, 22kg/12, 18kg/18 Pompki klasyczne: CC/18, CC/16, CC/15 Wiosło [...]
[...] 12p -90kg x 12p x 3SERIE 2. Pompki na poręczach - 12p x 4SERIE 3. Ściąganie linek na bramie - 4sztabki x 12p X4SERIE 4. Wyciskanie z klatki na barki -20kg x 12p -40kg x 12p x2SERIE(ostatnia=upadek miesniowy) 5. Wznosy boczne z hantlami naprzemianstronne -9kg x 12p x 3SERIe -9kg x 10p x 4SERIE Zmieniony przez - PePoNeNt w dniu 2013-07-19 21:37:55
[...] odczucia: po odstawieniu wielkich dawek bcaa w czasi treningu(wzialem 2x 5g zamiast 2x 20g) bylo juz ok trening: 1. przysiady -70kg x 12p - 105kg x 12p 2. wykroki chodzone z hantlami - 19kg x 20p X 2SERIE 3. Mc na prostych nogach - 75kg x 12p X2SERIE 4. Prostowanie + uginanie nóg na maszynie 7Serii do 30sek przerwy -pumping :) -16szt x 10p + [...]
[...] + 14szt x 8p 2.pompki na poreczach + wioslowanie z hantla 3s -12p + 17kg x 15p - 12p + 19kg x 12p - 12p + 21kg x 12p 3.wyciskanie hantli na barki oburącz + wznosy boczne z hantlami 3s - 12kg x 10p + 9kg x 10p X3SERIE 4.uginanie ze sztangą łamaną + francuskie wyciskanie sztangi łamanej oburącz 3s - 25kg x 10p + 25kg x 10p X3SERIE na koniec [...]
[...] 8p + 14szt x 12p 2.pompki na poreczach + wioslowanie z hantla 3s -14p + 20kg x 12p - 5kg x 10p + 25kg x 12p - 7kg x 10pp + 30kg x 12p 3.wyciskanie hantli na barki oburącz + wznosy boczne z hantlami 3s - 15kg x 12p + 12kg x 12p X3SERIE 4.uginanie ze sztangą łamaną + francuskie wyciskanie sztangi łamanej oburącz 3s - 30kg x 10p + 30kg x 10p X3SERIE
[...] mnie wykańcza, takie pieczenia nie mam w żadnym ćwiczeniu 5. Dociąganie ze szrugsem RAMPA 10 10x70 / 3x90 ------------ ------------ W planach było zrobienie szrugóśw z hantlami, ale nie chciało mi się juz... 6. Łydki wg Szoprexa 1 obwód 1 obwód 1 obwód MAsakra jak co tydzień! Ledwo robię ten cały obwód Dieta Wszystko zgodnie, tylko [...]
[...] bez filmików, bo się czytać nie da, jak masz linijka po linijce to łatwiej ogarnąć to wzrokiem Racja, mój błąd. Wklejam poniżej. Rozgrzewka 15min Poniedziałek 1.Przysiad ze hantlami 4x12 2.Wykroki z hantlami 3x12 3.Wiosłowanie hantlem 3x10 4.Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3x12 5.Rozpietki na ławce poziomej 3x10 6.Wyciskanie hantelków [...]
[...] po 15 powtórzeń: Martwy ciąg - 10 kg, przysiad ze sztangą - 10 kg, unoszenie bioder ze sztanga w oparciu o ławkę - 10 kg, swing klasyczny - 8 kg, kilka ćwiczeń na ramiona z hantlami 3 kg, wykroki z hantlami 5 kg, potem kilka ćwiczeń na mięśnie brzucha np. deska albo jakieś z hantlami lub na maszynach. Potem 20 minut interwałowego biegu: 40 [...]
04-09-2015, dzień 10 Trening 1.martwy na prostych 60/90/110/110/110 2.wykroki z hantlami 2x22kg 3.wyciskanie żołnierskie 50/60/65/65 4.wyciskanie hantli na ławce skośnej 17,5/32/32/32/32 5.wiosłowanie hantlą jednorącz 27,5/27,5/27,5/27,5 6.plecy na wyciągu 7. plank 3x30sek co się rzuca w oczy i może wyjaśnisz: a) mało wykroków - jesteś w [...]
[...] i uda<do straty w obwodach po okolo 6cm>, reszta bez tluszczu raczej, delikatnie zarysowane miesnie<cwicze czasem w domu:cwiczenia na cale cialo na macie,itp.,z hantlami oraz od roku 2-3razy w tygodniu aerobik<step, tbc,aerobox>. Plan cwiczen do tej dietki: 4-5razy w tygodniu 60min aerobow w [...]
[...] czy możesz zabrać. Zawsze mozna dzielić z kimś maszynę/ławeczkę/sztangę - pytasz się ile serii komuś zostało, jak za dużo żeby czekać - pytasz czy mozemy robić na zmianę. Z hantlami najczęsciej ustawiamy się przed lustrem, zerkamy wtedy czy nie stajemy przed kimś i nie zasłaniamy ... Najgorsze są laski które pakują się przed linię ławeczek, [...]
Przeszukując różne plany ten mi szczególnie wpadł w oko, co o nim sądzicie ? A nogi Przysiad z hantlami 3x plecy Wiosłowanie z hantlami 3x klatka Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3x kaptury Szrugsy 3x barki Wyciskanie hantli siedząc lub stojąc 3x triceps Francuskie wyciskanie hantlami 3x biceps Uginanie Hantli stojąc 3x lydki wspiecia 3x [...]