z hantlami

[...] sztangi płasko 12pow.-40kg/8pow.-70kg/6pow.-75kg/4pow.-80kg Rozpiętki płasko 12pow.-7kg/8pow.-12kg/8pow.-12kg/8pow.-12kg (Waga jednego hantla) Biceps Uginanie ramion z hantlami (Waga jednego hantla) 8pow.-12kg/8pow.-12kg/8pow.-12kg Uginanie ramion ze sztanga prostą stojąc 10pow.-25kg/6pow.-30kg/6pow.-30kg Uginanie ramion na modlitewniku ze [...]

[...] Martwy ciąg 8pow.-75kg/6pow.-85kg.4pow.-92,5kg/3pow.-95kg Podciąganie końca sztangi w opadzie nachwytem 8pow.-55kg/8pow.-65kg/6pow.-66,5kg/6pow.-66,5kg Szrugsy z hantlami 12pow.-22kg/10pow.-27kg/10pow.-27kg Suplementacja w ciągu dnia Po przebudzeniu -4kaps Cm3 - 30g. Whey C-6 Po śniadaniu -3kaps. FA AM Przed treningiem -10g. BCAA SFD [...]

[...] hantla za głowę 8pow.-17kg/8pow.-17kg/8pow.-19,5kg https://www.youtube.com/watch?v=lw3c82Zrz5E Biceps Uginanie ramion ze sztangą prostą 10pow-30kg/8pow.-32,5kg/8pow.-35kg Uginanie ramion z hantlami ze skrętem 10pow.-12kg/8pow.-12kg/8pow.-12kg Modlitewnik z hantlem 10pow.-9,5kg/8pow.-12kg Zmieniony przez - kaktus96 w dniu 2013-02-26 22:28:26

[...] -Rozpiętki płasko 3s 10pow.-10kg/8pow.-13kg/8pow.-13kg -Wyciskanie sztangi skos ujemny 3s 8pow.-50kg/7pow.-60kg/7pow.-60kg Biceps Uginanie z hantlami supinacja 10pow.-13kg/8pow.-13kg/8pow.-13kg Uginanie ze sztangą łamaną 8pow.-30kg/8pow.-30kg/8pow.-30kg 21x 2serie 15kg Jutro bd filmy z treningu Pleców:-)) [...]

Ozi, dobry pomysł. Tym bardziej, że skoro trenuje siatkówkę, to tam ma też elementy plyometryki. Zwiększanie siły maksymalnej i eksplozywnej to w jego wypadku IMO najlepsze rozwiązanie. Btw, ile teraz skacze? Tomek, poczytaj temat o układaniu planów, znajdź trening przystosowany do domowych warunków i dodaj do tego power cleana z hantlami.

[...] nóg na suwnicy 3s Ściąganie drążka w dół (nachwyt) 3s + wiosłowanie hantlą w opadzie 3s Wyciskanie hantli na skosie 3s Wyciskanie hantli w staniu 2s Uginanie ramion z hantlami 2s Pompki na poręczach 2s + rozgrzewka dynamiczna sprint 3x30m wieloskoki 3x30m podskoki na jednej nodze w przod, w tyl, w lewo, w prawo po 10 powtorzen w kazda [...]

@Krzychu - chodziło mi o normalny trening na mase, aktualnie robię 4s przysiadów tylnich, 3s wykroków z hantlami, 3s przysiadów bułgarskich oraz wspięcia, natomiast nie mam pojęcia jak wyglądają treningi zwiększające wyskok, czy mogę w zwykły typowo masowy trening na siłowni wpleść trening na wyskok?

[...] 17.12 i potem już byłem betka praktycznie zero mocy, do tego j**…na temperatura. Wieczorem wstawie fotki z 16 grudnia, pomiary i przedstawię różnice, a dziś pierwszy trening po przerwie chorobowo – świątecznej. Planuje jakiś obwód czy coś z hantlami się zobaczy, generalnie nakręcony jestem ale okaże się jak trening pójdzie po chorobie.

jesli chodzi o wydatek energetyczny, to samymi hantlami można doprowadzićdo więkjszych strat niż pelnym sprzętem. Być może nie będzie to optymalny bodzieć do wzrostu a ilośc kombinacji szybko sięwyczerpie czyniąc trening bardziej jałopwym, ale zmęczyć się można przynajmnij rónie mocno jak mając do dyspozycji sztangę, wyciągi i maszyny. O ile masz [...]

[...] by tak dopompować trochę:) Jednak tutaj na klatce jest przez, to że nie ma typowego butterly, a bardzo lubię go więc robię:P BICEPS Uginanie przedramion siedząc z hantlami podchwytem - 12/12/10 Widziałem opis tego ćwiczenia w 2 numerze waszego Magazynie i w ogóle super jest. Zastanawiam się czy nawet nie dać 4 serii tutaj czyli [...]

[...] w serii po 8 na każdą nogę. Kolejne ćw na ścięgna ze stronki od Marcina Gortata i to robie tak jak on tam napisał to do tego się nie czepiam już. No i wyskoki z hantlami. 2 hantle po 5 kilo i wyskoki. Coś takiego http://www.youtube.com/watch?v=12jEny6fnBA&list=UU7ga_bEZyaIM9jP50g4EPuw&index=24&feature=plcp Co do dyskusji to [...]

[...] 2- 50%, 3-60%, 4 - 75-80% Wykroki - 3 serie - zarzucam mało bo jakieś 40 % i robie 16 wykroków w serii po 8 na każdą nogę. Kolejne ćw na ścięgna ze stronki od Marcina Gortata i to robie tak jak on tam napisał to do tego się nie czepiam już. No i wyskoki z hantlami. 2 hantle po 5 kilo i wyskoki. Coś takiego .... film strona wcześniej

Pytanie czysto techniczne jak nie chce przesadzić i zacząć od przysiadu w 40kg, to 30% to dużo mniej niż sama sztanga. Czy ćwiczenie polegające na skakaniu ze sztangą, można robić z hantlami w pozycji jak trzyma się sztangę?

Dwa miechy to chyba w nich nie pograłeś, bo HD2012 pojawiły się dopiero w lipcu :) ps. Ponawiam pytanie, jak nie mam jeszcze stosunkowo dużej siły w przysiadze, podkoski ze sztangą można robić z hantlami? w pozycji do wypychania (jak na barki), czy np.w swobodnie opuszczonych dłoniach ?

[...] x5 Vs- 75kg x5 VIs- 80kg x5 2 Dipsy wersja na klatę w ss z pompkami Is 10 powtórzeń dipsów 6powtórzeń pompek IIs 10 powtórzeń dipsów 6powtórzeń pompek 3 Uginanie ramion z hantlami 3 serie po 10 powtórzeń ciężarem 8kg. Biceps zrobiony tak tylko żeby dać jakikolwiek bodziec do wzrostu, klata dużo serii na płaskiej, dołożyłem trochę ciężaru od [...]

[...] zabiegany lekko. Wieczorem dam jeszcze wypiske z miski itd. A póki co : BICEPS 1 Uginanie ramion ze sztangą 4s 12/10/8/8 ciężar : 30kg/32,5kg/37,5kg/40kg 2 Uginanie ramion z hantlami naprzemiennie 4s 12/12/10/10 ciężar : 8kg/12kg/14,5kg/15,75kg TRICEPS 1 Pompki na poręczach na triceps 4s 15/15/15/15 ciężar : brak 2 Wyciskanie francuskie leżąc 3s [...]

[...] 1 Siady tylne suwnica 4 serie po 10 ruchów ostania seria ~100kg 2 Prostowanie nóg siedząc 7 serii w ostatniej drop po około 8-10 ruchów 3 Mc na prostych nogach z hantlami 2 serie po 10 ruchów ciężar 25kg chyba 4 Martwy ciąg 2 serie po 10 ruchów 5 Unoszenie tułowia z opadu 2 serie po 10 ruchów 6 Uginanie nóg leżąc na brzuchu 2 serie po [...]

[...] myślę że już pójdą całkiem okej ;-) Jestem dobrej myśli ile ta choroba może trwać ! %-) _____________________ wyciskanie hantli siedząc 3x10 unoszenie ramion na bok z hantlami siedząc 3x15-12 unoszenie ramion na bok siedząc w opadzie 3x10 uginanie ramienia na modlitewniku 2x10 uginanie ramienia młotkowo 3x15 uginanie ramion ze sztangą 2x10 [...]

[...] ____________________ wyciskanie hantli siedząc 8x20kg, 8x26kg, 8x30kg, 6x34kg, 10x10kg unoszenie ramion w bok jednoracz z hantlą 3serie po 10reps unoszenie ramion w bok z hantlami 3serie po 10/8reps unoszenie ramion bokiem w góre w opadzie 2serie po 15reps odwrotne rozpiętki w siadzie na maszynie 2serie po 12/15reps pompki na poreczach 2serie [...]

[...] Aeroby : 50 minut po treningu Trening : Biceps, triceps _______________________ Uginanie ze sztanga prostą 4x8-6 Francuz jednorącz zza głowy 4x8-6 Uginanie z supinacją z hantlami 3x8-6 Wyciskanie wąsko 3x8-6 Uginanie z linka wyciągu dolnego + Prostowanie na wyciągu 3x21 + 3x21 _______________________ Dzisiaj bardziej siłowo trening :-) Nie [...]