z hantlami

[...] Klatka & Barki dużo powtórzeń: 1.Hantle skos - 34 kg x12 x10 x9 2.Krzyżowanie linek wyciągu górnego - 27 kg 4x15 3.Rozpiętki na maszynie butterfly - 78 kg 4x15 4.Rozpiętki z hantlami skos+ - 14 kg 3x15 1.Maszyna barki przód - 35 kg na stronę x12 x10 x9 2.Unoszenie hantli przód - 12 kg x12 (na stronę), 14 kg x10 14 kg x8 3.Linka wyciągu dolnego [...]

[...] 4. Wyprosty jednonóż 4s 15 powt 5. Wykroki 2x15 na noge 6. Przywodziciele na maszynie 4x12-20 7. Łydki stojąc 4s 12 8. Łdyki siedząc 4s 15 powt PUSH 1. Rozpiętki z hantlami skos + 4s12-15 2. WYciskanie skos - hammer 7x120 6x120 11x90 3. Wyciskanie na Smith skos + 10,7 4. Wyciskanie żołnierskie hamtlami siedząc 10,9 5. Triset -wnosy [...]

[...] Poniedziałek: czwórki ciezko, dwójki lekko 1. Siady tylne r8+regres 2. Fronty 5x10-12 3. Suwnica pionowa 5x10-12 4. Uginanie jednonóż+obunóż 4x15-20 +dropsert 5. Mcnpn hantlami 4x10 Wtorek: klata+tric Środa: plecy Czwartek: wollne Piątek: czwórki lekko, dwójki ciężko 1.mcnpn sztangą 5x8-10 2.superman (Ala żuraw) 4x15 3.uginanie [...]

[...] ;-) Ale jak nie podejdzie to moze jednak w sobote jeszcze cos deliktanie podjem a nie dopiero w święta 5-) 1. Siady tylne 7x15-6 + dropek 2. Fronty 5x15 regres 3 serie z hantlami 3. Suwnica pionowa 5x15 4. Mcnpn hantlami 5x15 5. Uginanie obunóż+jednonóż 5x20 + 5x15 23min aerobów %-) Nie było jakoś ochoty na trening, ale jak już byłem na [...]

[...] TRENING Nogi 1. Przysiady ze sztangą 20x20kg/6x30kg/6x35kg/6x40kg/6x45kg/12x30kg/12x30kg/25x25kg/25x25kg 2. Wykroki długie chodzone z hantlami 12x(2*9kg)/ 12x(2*13kg)/ 12x(2*15kg)/ 24x(2*9kg)/ 40x(2x3kg) 3. Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 15/15/15/15 - 2x8kg 4. Rolowanie piłki fitness w leżeniu [...]

[...] raz w życiu na ściance wspinaczkowej i mocno czuje ręce, ale o tym napiszę niżej :-D Trening 20-15-10-5 (bieg bokserski 60s-45s-30s-15s), przerwa 2 min. - thrusters z hantlami 3,5kg - mountain climber - pompki - swing z hantlą 15,5kg - burpees - wejścia na ławkę z hantlami 3,5kg - bieg bokserski czas: 31:15 Taki "prosty" trening w domu. [...]

27.09.2016 - Przysiad bułgarski 3x10 na nogę - technika do poprawy,strasznie przechyla mnie na boki,muszę dużo pracować stopą na ziemi żeby się nie przewrócić - Wykroki z hantlami 3x10 na nogę - tutaj też technika do poprawy,przy powrocie nogi do pozycji wyjściowej przechyla mnie na bok - Wchodzenie na 40cm stopień z hantlami 3x13 na nogę - [...]

[...] 4/ (1) 10kg x8 (2) 12kg x8 (3) 12kg x8 3/ (1) 10kg x8 (2) 12kg x8 (3) 12kg x8 2/ (1) 10kg x8 (2) 10kg x8 (3) 12kg x8 1/ (1) 10kg x8 (2) 10kg x8 (3) 10kg x8 6. Wiosłowanie hantlami oburącz leżąc na ławce przodem* 7/ (1) 10kg x8 (2) 12kg x8 (3) 12kg x8 6/ (1) 10kg x8 (2) 12kg x8 (3) 12kg x8 5/ (1) 10kg x8 (2) 12kg x8 (3) 12kg x8 4/ (1) 10kg x8 [...]

[...] 4/ (1) 10kg x8 (2) 12kg x8 (3) 12kg x8 3/ (1) 10kg x8 (2) 12kg x8 (3) 12kg x8 2/ (1) 10kg x8 (2) 10kg x8 (3) 12kg x8 1/ (1) 10kg x8 (2) 10kg x8 (3) 10kg x8 6. Wiosłowanie hantlami oburącz leżąc na ławce przodem* 10/ (1) 14kg x8 (2) 14kg x8 (3) 14kg x8 – rozjechał mi się ciężar, bo hantelki 12kg zajęte 9/ (1) 10kg x8 (2) 14kg x8 (3) 16kg x8 [...]

Barki - Nie prostuj rąk przy wyciskaniu, i staraj się chować tricepsy za uszami. Schodź niżej z tymi hantlami. Stań prosto, wypnij klatkę. Ramiona z hantlami prowadź od ciała po lini prostej - zobacz sobie u mnie jutro rano. Wrzucę filmik z treningu, z podopiecznym Antosa. Jeden trening, ale dużo się nauczyłem.

simonidas wielkie dzieki za linki. czy waszym zdaniem da sie sensownie zastapic trening kettlebellami treningiem hantlami z ktorymi bede wykonywal te same ruchy i przy tej samej wadze. zastanawiam sie czy kt to nie poprostu moda. kiedys kilka razy mialem okazji nimi cwiczyc i faktycznie przyrost sily jest duzy. tylko zastanawiam sie czy nie wynika [...]

[...] 1. Front SQ R6 + 2 serie regresu 6x70kg / 6x90kg / 6x110kg / 5x130kg / 6x130kg / 8x118kg 2. SQ h-bar 10/8/6/6/6 10x80kg / 8x100kg / 6x120kg / 6x120kg / 6x120kg 3. Wykroki z hantlami 4x8 8x23kg / 8x23kg / 8x23kg / 8x23kg 4a. Bulgarian SQ 4x8 8x10kg / 8x23kg / 8x23kg / 8x23kg 4b. Prostowanie siedząc 4x10 10x50kg / 10x50kg / 10x50kg / 10x50kg 5. [...]

[...] h-bar 10/8/6/6/6 10x80kg / 8x100kg / 6x120kg / 6x120kg / 6x120kg 10x90kg / 8x110kg / 6x130kg / 6x130kg / 6x130kg 10x90kg / 8x110kg / 6x140kg / 6x140kg / 6x140kg 3. Wykroki z hantlami 4x8 8x23kg 8x25kg 8x27kg 4a. Bulgarian SQ 4x8 8x23kg 8x25kg 8x27kg 4b. Prostowanie siedząc 4x10 10x50kg 10x50kg 10x50kg 5. Żuraw 5x max 12 / 11 / 10 / 9 / 9 [...]

[...] LEKKO 1. SQ R6 + 2 serie regresu 6x90kg / 6x120kg / 6x150kg / 6x180kg / 8x163kg / 10x145kg 2. Fronty 10/8/6/6/6 10x80kg / 8x100kg / 6x120kg / 6x120kg / 6x120kg 3. Wykroki z hantlami 4x8 8x23kg 8x25kg 8x27kg 8x30kg 4a. Bulgarian SQ 4x8 8x23kg 8x25kg 8x27kg 8x30kg 4b. Prostowanie siedząc 4x10 10x50kg 10x50kg 10x50kg 10x55kg 5. Żuraw 5x max 12 [...]

[...] / 6x160kg / 6x190kg / 8x170kg / 10x153kg 2. Fronty 10/8/6/6/6 10x80kg / 8x100kg / 6x120kg / 6x120kg / 6x120kg 10x88kg / 8x105kg / 6x120kg / 6x120kg / 6x120kg 3. Wykroki z hantlami 4x8 8x23kg 8x25kg 8x27kg 8x30kg 8x30kg 4a. Bulgarian SQ 4x8 8x23kg 8x25kg 8x27kg 8x30kg 8x30kg 4b. Prostowanie siedząc 4x10 10x50kg 10x50kg 10x50kg 10x55kg [...]

[...] / 8x120kg / 6x140kg / 6x140kg / 6x140kg 3. Wykroki ze sztangą 12/10/8/8/8 wypychanie nóg na maszynie 4a. Uginanie leżąc 4x8 8x50kg / 8x60kg / 8x60kg / 8x60kg 4b. MCNPN z hantlami 4x10 3s faza neg 10x34kg / 10x34kg / 10x34kg / 10x34kg +10min wchodzenia po schodach dzisiaj trening po egzaminie, akurat była okazja się wyżyć, bo wleciały nogi [...]

[...] nóg na maszynie stopy wąsko – 1x4-7 / 1x9-13 7x120kg / 13x100kg szczerze nawet nie wiem ile, ale poszły trzy mocne serie :-) 7x130kg / 13x110kg 3. Przysiad bułgarski z hantlami – 3x15-12 15x16kg / 15x16kg / 15x16kg 15x18kg / 15x18kg / 15x18kg 15x20kg / 15x20kg / 15x20kg 4. Prostowanie nóg na maszynie – 3x15-12 15x40kg / 15x50kg / 15x60kg [...]

[...] stopy wąsko – 1x4-7 / 1x9-13 7x120kg / 13x100kg szczerze nawet nie wiem ile, ale poszły trzy mocne serie :-) 7x130kg / 13x110kg 7x150kg / 13x125kg 3. Przysiad bułgarski z hantlami – 3x15-12 15x16kg / 15x16kg / 15x16kg 15x18kg / 15x18kg / 15x18kg 15x20kg / 15x20kg / 15x20kg 15x22kg / 15x22kg / 15x22kg 4. Prostowanie nóg na maszynie – 3x15-12 [...]

[...] 2. Wypychanie nóg na maszynie stopy wąsko – 1x4-7 / 1x9-13 7x160kg / 13x130kg 7x160kg / 13x130kg 4x160kg / 7x140kg / 10x120kg 7x150kg / 13x120kg 3. Przysiad bułgarski z hantlami – 3x15-12 15x26kg / 15x26kg / 14x26kg 12x27,5kg / 12x27,5kg / 12x27,5kg 12x26kg / 12x26kg / 12x26kg 12x26kg / 12x26kg / 12x26kg 4. Prostowanie nóg na maszynie – [...]

[...] spoko pamietam co i jak}:-( - jednak nie do końca |-) ) ostatnie razy to były takie- " no przecież nie możesz sie poddać teraz!" - i jak widać pomogło 1B. Wiosłowanie hantlami leżąc na brzuchu na ławce skośnej 3 serie 12kg- 1 seria bez 2, następne pełne ale ostatnie dwa ciągnięte ramieniem a nie plecami ( powyzej 10 kg jest przeskok co 2 [...]