z czym brzuch

Zależy, co nazwiesz "realną". Solowka 1 na 1 bez broni? Parter z MMA jest swietny. Szarpanina z kimś, gdy nie wiesz, czy za rogiem nie czeka paru jego kumpli? Bardziej mnie przekonuje podejscie do parteru z KM-obalić, kolano na brzuch, pare strzalow w łeb-i czym prędzej powrot do stójki.

[...] można jeść i w ogolę ciemne pieczywo (ta bułka słonecznikowa to właśnie jakaś ciemna). Zamiast salami i tej polędwicy będę może jadł szynkę drobiową? Twarożki chyba ok? Te bułki to kurcze wygodna sprawa w robocie..nie wiem czym to zastąpić:( Zmieniony przez - mrg81 w dniu 2009-10-07 23:53:44 Zmieniony przez - mrg81 w dniu 2009-10-07 23:58:29

[...] na kalkulatorze sfd wybrałem 25 %). Ogólnie czuje się dobrze, jedzenie mi odpowiada, nie mam problemu z trzymanie diety. Jednak całe to chudnięcie chyba nie jest tym czym chciałbym osiągnąć, ewentualnie wyobrażałem sobie coś co nie ma szansy bytu :D tzn. schudłem ogólnie na całym ciele brzuch, plecy, ręce, nogi ... ale to nie tylko [...]

[...] 7. unoszenie tułowia z opadu 8. uginanie ramion ze sztangą podchwytem 9. wyciskanie francuskie w leżeniu 10. uginanie nadgarstków ze sztangą 11. spięcia stojąc + codziennie ABS II (na brzuch) + aeroby? 2) I oprócz tego czym się różni wyciskanie sztangi na ławce płaskiej od wyciskania sztangi z klatki? 3) Jak się robi unoszenie tułowia z opadu?

[...] że ciężko będzie zszyć ten mięsień i będzie wstawiana platyna aby to złączyć ale jak lekarze powiedzieli wszystko okaże się jak mnie otworzą. Najważniejsze że wiem na czym stoję i będę operowany pomimo takiego czasu.Pozniej czeka Mnie rehabilitacja oczywiście polecono już mi ogarniętego gościa.Czy po mimo urazu prawej strony mogę ćwiczyć [...]

[...] którym możesz uczynić je bardziej ćwiczeniem masowym bez szprzętu. poprostu gdy bez obciążenia bedziesz robił już ich przyzwoitą ilość, możesz założyć plecak z książkami lub czym innym co doda pare kg. i tak z czasem zwiększać. (przy drążku też metoda plecaka może się sprzydać gdy nabierzesz doświadczenia). co do nóg - przysiady (i tu również [...]

[...] Możesz też stojąc, oprzeć się tyłkiem o ścianę, czy coś. Martwego boje sie narazie wykonywac z powodu braku techniki, skłony ze sztanga w siadzie-nie bardzo wiem na czym polegaja, siedziac na lawce ze sztanga robie polozenie sie na plecy i ponownie do siadu? W ACT ciężar dobieraj by wykonać 12 powtórzeń z zapasem 2 - 3 powtórzeń. Ilość [...]

[...] - 5x3x60-80kg Przysiad z 3s przytrzymaniem - 3x3x80kg(+5kg) (oczywiscie dynamiczny wyprost) Przysiad dynamiczny - 2x8x60kg Wykroki 3x8 Uginanie 4x8 (tutaj szukam propozycji czym zastapic) Łydki 4xdo oporu Obecnie zaczynam 4 tydzien, po chwilowym kryzysie juz zauwazam efekty. Do tego dochodzi 2x w tyg trening kosza, plecy i brzuch cwicze w inne [...]

[...] odpuscic a i te przecjodza rehabilitacje, czyli sa aktywne. Odpowiednio dobrany trening ktory nie bedzie wykazywal uzycia duzych sil scinajacych na kregoslup przyniesie i twojej sylwetce i twojemu zdrowiu wiele korzysci. A tak naprawde wiekszosc lekarzy nie zna sie na tym i woli sie pozbyc problemu negujac to na czym sie nie znaja. POWODZENIA

[...] raczej bez historii, wiosło+zarzuty prawie mnie zabiły kondycyjnie:). Zakwas dziś potężny i po pracy tylko regeneracja. W MC jeszcze nie wchodzę na duże ciężary, chcę najpierw porządnie wzmocnić plecy. Wczorajsze posiłki oparte były na indyku i surowej wołowinie z warzywami. Suplementów tymczasowo prawie żadnych, więc nie ma o czym pisać.

[...] zdrowiu - mi tak. Każdemu z nas zależy, dlatego ja zawsze ćwiczyłem pod ulicę. Dzięki temu, podczas wielu starć pracując na bramkach nigdy nie odniosłem ran, a rzucano w nas czym popadnie, atakowano nożami, krzesłami ... Nie wyobrażam sobie tego, żebym walcząc na ulicy powiedział komuś: Ej, nie uderzaj mnie w jajca, to nie fair! Walki 1v1 są na [...]

[...] (do wyboru) wszystko w 3 seriach po 10 powtórzeń (masa) 20 powtórzeń (redukcja, oczywiście wtedy należy też dorzucić aeroby/interwały), zmiana planu jest konieczna dopiero kiedy przestanie działać, (kiedy nie będziesz szedł do przodu z ciężarem) kwestia 6-8 tygodni (różnie) po czym zalecana jest regeneracja (np. przerwa tygodniowa, dwutygodniowa)

[...] kolyske aby dodatkowo wysilic brzuch, robie 16 przysiadow i przechodze do pozycji do pompek takim skokiem jak w burpees (znajdz na forum to cwiczenie) i robie 16 pompek po czym wracam do lezenia na plecach i znowu to samo. Trening trwa okolo 9 min. i zawiera lacznie 360 powt. To jest juz sporo. Na poczatek mozna zaczac od 5 powt. kazdego cw. Ja [...]

[...] centralnym punkcie w przedpokoju. staralem sie nie zwracac na nie uwagi, ale w koncu skapitulowalem. wrabalem ok 100g tego cuda! 2,8/61,3/18,8 - o tyle jestem do tylu, przy czym trzeba by dodac, ze skladniki zawarte w ptasim mleczku nei sprzyjaja redukcji. jestem soba zawiedziony. zaraz wychodze na trening.. jestem zly, chyba sie na kims dzis [...]

[...] oleju ) 3.raz na czas mozna , lepiej zainwestować w dobrej jakości pieczywo tradycyjne niż jakies pace, placki , wafle 4. dodawaj wedle braków w diecie , jak nie masz czym zmielic to mozesz ugniesc wałkiem mozdziezem itp 5.zalezy od diety , od organizmu , od aktualnego poziomu BF , wiele czynników, ja osobiscie pije średnio 7 piw [...]

[...] miarę upływu czasu liczba ta się stale zwiększała. Widok czarnych policyjnych mundurów i lśniących kasków podziałał na nich tak jak na każdego – denerwująco. Przy czym zaznaczyć warto, że dresiarska brać bardzo szybko przekłada każde zdenerwowanie na frustrację i agresję. W stronę maszerujących funkcjonariuszy posypały się [...]

[...] :P : Z tym minicyklem to masz na mysli ze 6 dni jem "6 posilkow dziennie kazdy posilek 35g bialka + 1 kieliszek oleju lnianego + salata i pomidor 6l wody dziennie" siodmego te ladowanie weglowodanami, osmy dzien regeneracja? czyli ostatniego dnia nic nie robie? nawet aerobow? I na czym polega te ladowanie? tzn ile wegli mam zjesc...

[...] jednak wprowadzać drastycznych zmian do diety bo : po 1 - za coś tą stówkę pani płacę, po 2 - efekty są, co prawda od niedawna słabiej waga spada ale jednak. To w czym mozemy ci pomóc? Nie za bardzo rozumiem.. schudłas 15kg w ciagu roku wiec tempo jest ok, to co sie dzieje ze skóra, dietetyk ma racje musisz jej dac czas, chociaz dziwne [...]

[...] *wyciskanie wąsko połowicznie to wiadomo że górna połowa... czemu? robiłam francuza i nie lubie juz robić go. chce zmienności a wyciagu nie mam.ładnie triceps dostaje po czym takim ... zrasztą WODYN o tym ma art. *uginanie sztangielek z supinacją 4x10 - j/w cały czas robiłem ćwiczenia ze sztangą albo młotki a tera chce tak. *brzuch- cel [...]

[...] albo banan. Skąd pomysł na tak niską kaloryczność? tak jak napisałem zapotrzebowanie ~2000 kcal Jestem na redukcji żeby zgubić brzuch wiec chcę szamać ok 1800 Kcal. Nie wiem czym uzupełnić te kalorie żeby nie poszło w tłuszcz. Unikam mleka(laktoza=cukier) i białego ryżu czyli węgli prostych podnoszace insulinę (zresztą tak jak ziemniaki) a jak [...]