z czym brzuch

[...] poszło 100 x 12 / 110 x 10 / 130 x 8 / 150 x 5 / 150 x 3+1 (z pomocą) / 100 x 8 (max głębokie, z zatrzymaniem się w dolnym punkcie) dość fajnie mi te przysiady idą przy czym jakiegoś mocniejszego progresu z siłą na razie nie widzę, lepiej czuję pracę 4'ek przy mniejszych ciężarach/większej ilości powtórzeń niż przy dużym ciężarze/małej [...]

[...] z 2013 roku, ta sama trasa, ta sama pora biegu, kondycja słabiutka obecnie mam czasy na poziomie 21-22 minut, 2 lata temu mieściłem się w czasie 17-18minut - jest nad czym pracować wieczorem trening dolny grzbiet martwy ciąg - 100kg / 120kg / 140kg / 170kg x 6 / 200kg x 5 / 200kg x 2 - bardzo fajnie poszły mi dziś ciągi, w pierwszej serii [...]

[...] wg planu czas: 54:42 dystans: 8,22 tempo średnie: 6:39 tętno avg/max: 149/162 ciężko mi się biegło, nie dość że pogoda średnia do biegania bo taka duchota że nie ma zbytnio czym oddychać to jeszcze brak weny, ale jakoś zmordowałem dodatkowo biegam po strasznie dzikich terenach, polne ścieżki z dziurami/koleinami/korzeniami/kamieniami/gruzem/itp [...]

[...] i dałem radę zrobić trening wg planu w przysiadach powtórzyłem ciężar z ostatniego podejścia gdzie nie dałem rady w ostatniej serii i teraz poszło w miarę sprawnie, przy czym teraz siady robiłem jako pierwsze ćwiczenie, a ostatnio szło jako 3 w klacie dalej czuję lekki zapas w barkach zmieniam skok ciężaru - zrobiło się ciężko i ucieka [...]

[...] - pomiary z dnia robienia fotek /SFD/Images/2015/10/27/1e3b66e6de2942a09cf3d81b2fc267b3.png Bonusowo bo nie było nic poza fotkami na luzie do tej pory. Zbytnio nie ma się czym jarać, brzuch gruby %) ale jestem zadowolony, o tej porze roku zawsze wyglądało to znacznie gorzej :-) a to dobry prognostyk przed kolejnymi miesiącami [...]

[...] i lepiej. To jeden z moich ulubionych treningów i wariantów tym różnorodnym planie treningowym. Trening świetny, pompa mega 8-O do tego nakręcenie na treningu niesamowite (o czym niżej) a to wszystko po dniu, kiedy to najpierw 8h spędziłem w pracy, przy biurku ,a potem miałem 5h łażenia po różnych sklepach :-D Od niedawna do kawki leci taki mix: [...]

[...] a reszta na pompie wygląda bardzo przyjemnie, więc wniosek prosty - trzeba robić troche pompek lub wezmę gumy do ćwiczeń ,przed wyjściem na chorwackie plaże 8-) Ostatnie o czym myślałem w ostatnich dniach, czy dzisiaj to robienie sobie zdjęć, więc wybaczcie. Jak będzie okazja to wrzucę coś z plaży, tam w dobrym świetle będą różne detale - [...]

[...] ewidentnie. Obżerka w święta tego nie zepsuła na szczęście. Co do reszty obwodów, to tak sie jakoś dziwnie złożyło, że wszędzie praktycznie poszło do przodu po 5cm, przy czym największy progres nastąpił w udźcu, bo aż 5cm na nogę :-D Bic też poszedł do przodu, nastąpiła zmiana kodu i pojawiła się "4" z przodu. Niestety nie zmniejszyła sie w [...]

[...] koncu adzik123 sie odezwal i jestem otwarty na wszelkie propozycje. nie mam w tej dziedzinie zbyt wielkiej wiedzy jak na razie wiec poslucham, dostosuje sie, poprobuje i zobaczymy jak wyjdzie EDIT: wrocilem niedawno z silowni. znowu mam duzy niedosyt po treningu, ale jestem przekonany, ze to ostatni tak cienki. jak cwiczylem wczesniej to ledwo na [...]

[...] wiele godzin na prace nad elastycznoscia ramion, miesnie nie pozwalaja mi przyjac wlasciwej pozycji w wodzie przy naplynieciu. Zrobie przy okazji zdjecia i wytlumacze w czym problem. Rozciaganie, rozciaganie, rozciaganie.. Jakbym kiedy narzekal, ze mi ciezko i za duzo treningow, to mozna mi dac w lep :) Tak sie trenuje :( : [...]

[...] nie prostuje do końca łokci. Bramę robię w sposób taki, że ściągając linki, mniej więcej w połowie drogi zatrzymuje na pół sekundy/sekundę ruch w mocnym napięciu, po czym mocno kończę ruch mocno spinając środek klatki. Pozwala mi to lepiej napompować klatkę, a przede wszystkim poczuć pracę włókien. Dzięki temu mam lepsze czucie tych [...]

[...] interpretacja wyikow silowych na tak krotki czas u osoby regularnie cwiczacej i tuz po poprzednim szczycie formy w tescie Treca mysle ze bez zarzutu, nawet jest czym sie chwalic, nie jest to postep u osoby co sie opiep%za i dopiero w czasie testu zaczyna cos ze soba robic, kilku popularnych suplotesterow tacy wlasnie sa, dobrygen, [...]

[...] w żołnierskim doszło +2,5kg w każdej serii. W pozostałych ćwiczeniach również odnotowałem progres. Bardzo dobry trening, ale robiłem go też na nowej przedtreningówce o czym będzie poniżej. Na koniec drugie 30 minut cardio w tym tygodniu. Dieta - MC: TRENING - bezpośrednio po 35g Grenade Hydra6 1. Omlet: 7 białek jaj, 100g jabłka, [...]

[...] że jedzenia nie ma za wiele. Nawet nie podkręcałem trzustki, bo hipka byłaby murowana %-). W domu poprawiłem batonem, dwoma waflami z Reese’s, dwoma waflami z Twixem, po czym zjadłem Twixa do końca :-D. Nadrobiłem za to łychą. W ogólnym rozrachunku dzisiaj 1,5kg w dół %-). Jak dojdę do siebie, bo popołudniu/wieczorem wjadą nogi i pewnie coś [...]

[...] że wyciągnę skierowanie na USG. Ogólnie siłowo delikatnie i stabilnie do góry, więc jestem zadowolony. Chcę wejść na jak najwyższe ciężary, żeby potem na redukcji było czym machać. Dieta - HC: TRENING 1. Płatki śniadaniowe, ryż, winogrona, banan i FitWhey Whey Protein 100 Concentrate . 2. Indyk z ryżem, warzywami i ananasem. 3. Omlet [...]

[...] Nic szczególnego się nie wydarzyło. Obciążenie jak ostatnio. Ogólnie straciłem ostatnio trochę zapał, więc naszły mnie pewne refleksje i ukształtował się pewien plan, o czym napiszę na końcu. Dieta - LF: TRENING 1. Płatki kukurydziane z ryżem, mandarynką i FitWhey Whey Protein 100 Concetrate.. 2. Indyk z ryżem i warzywami. 3. Wafle ryżowe [...]

[...] - ~3,5-4km z tego względu że mocno denerwuje mnie robienie aerobów na maszynach, a dziś pogoda rewelacyjna, po treningu przebieżka do domu, biegłem zeszłoroczną trasą, przy czym nie do końca ten mój bieg można nazwać biegiem, był to raczej marny trucht, ale jakoś zmordowałem dystans, choć na początku miałem pomysł aby go skrócić od dziś będę [...]

[...] zrobić swoj z wołowinki bo dawno nie bylo, a to urywa dupe ale trzeba sie narobic ,a znika za szybko 8-) pojechalem na 'trening' , wszystko bardzo delikatnie i spokojnie o czym nizej O, też robiłem gulasz:-) Dobra wiadomość z tym brzuchem i całkowicie rozumiem, że ciągnie wilka do lasu;-D Może jakieś hammery, co by podpompować mięśnie i [...]

[...] -Mięśnie dwugłowe ramion tyłem -Mięśnie brzucha (przodem) -Mięśnie ud Kilka słow na koniec Odnośnie supli Dawkowania na pewno się będą zmieniac wiec jest to szkic co przed czym Odnośnie diety jest to przykładowy dzisiejszy dzien , urozmaicam diete wiec cos się zawsze zmienia Odnośnie treningu , często zamieniam cwiczenia , kolejności itd. Co [...]

[...] i na jaką kategorie sie zdecydować. Np przede mną do weryfikacji staly dziewczyny, wszystkie miały startować w bikini. Jednej sędziny kazały pokazac brzuch, plecy itd. po czym powiedziały żeby szla to figure soft czy shape(nie pamietam nazwy dokładnej) bo jest zbyt mocno wycięta jak na bikini i bedzie słabo oceniana, natomiast tam ma wieksze [...]