z brzucha

[...] sztangą (3x20 gryfem dla rozgrzewki, potem 4x12) Prostowanie i zginanie podudzi (3x12) Wspięcia na palce (4x12-16) Ściąganie drążka do klatki (4x12) Przyciąganie trójkąta do brzucha siedząc (3x12) Kozioł (3x10 na wąsko) Prostowanie przedramienia zza głowy jednorącz siedząc (3x12) Prostowanie przedramienia wyciąg-linki (3x10) Pompki na poręczach [...]

[...] sztanga nachwytem ( szeroki chwyt) 12,10,8,6 6. Sciąganie wyciągu górnego do klatki (szeroki chwyt) 4x9 7. Przyciąganie wyciągu dolnego do klatki (szeroki chwyt) 8. Brzuszki na piłce + allahy (superseria) 4x15 9. Uginanie tułowia na boki trzymając ciężar w jednej ręce (skośne brzucha) 3x12 Sobota (nietreningowy) Niedziela (nietreningowy)

Byłam na USG brzucha z którego wynika że przerwa wynosi 5 cm. Wykonuję ćwiczenia popołogowe co drugi dzień oraz ćwiczenie „zero” kilka razy dziennie. Zauważyłam że po ćwiczeniu mięśnie się schodzą (ale nie do końca), a przed wykonaniem kolejny raz ćwiczenia (po paru godzinach) znowu są rozsunięte. Czy to jest normalne?

[...] lekko odwiedzone na bok, lekko zgięte w stawie łokciowym, palce złączone, dłoń skierowana w stronę tułowia, wygięta łódeczkowato. Nogi proste w stawach kolanowych, mięśnie brzucha i najszersze grzbietu lekko napięte, głowa trzymana prosto. Zwrot w prawo - lewym bokiem do sędziów Zawodnicy wykonują pierwszy zwrot w prawo. Stoją lewym bokiem do [...]

a teras kawalek brzucha Koksy z Kamienia i Brzozowic-Łączcie się;]]]]

[...] w tym dziale i w tym temacie. W podwieszonych postach są chyba gotowe plany - zajrzyj i ułóż coś, a my najwyżej poprawimy. A tak na marginesie dla zrównoważenia treningu brzucha na początek wystarczą bardzo proste ćwiczenia grzbietu, które możesz i powinnaś wykonywać z powodzeniem w domu i bez żadnych przyrządów. Podstawowe ćwiczenie: lezysz [...]

[...] tego wątku, oczywiście staram się je odpowiednio rozłożyć w ciągu dnia. Cieszę się że udało się schudnąć. Namacalnie mogę stwierdzić ubytek tłuszczu z przednich partii brzucha, boczków i podbródka. W pasie też uciekło 3cm. Niestety ta wielka, niechciana lipomastia dalej trwa w najlepsze. Nie zamierzam się jednak poddawać, będę walczył [...]

nie dziwi mnie ten "zakwas", ja to bym jeszcze bóle bo bym rozbił sie o podłogę ha haDzisiaj boli mniej ale przy kichnięciu mięśnie brzucha prawie doznają kurczu! Chyba powinienem odpuścić sobie dzisiaj robienie brzuszków? Wczoraj wstępowałem na wyższy taboret oglądając filmiki olotraper przez 30 minut. Muszę jeszcze zobaczyć prawdę córeczki [...]

1a. WL 48/58/68kgx10p 78kg/2x4p 1b. Podciąganie na drążku do karku po 7p 2. Wiosłowanie do klatki 48/58kgx12p 68kgx8p 3. Wiosłowanie do brzucha 78kg/3x8p 4. Wznosy na brzuch 50p Na FB wstawiono mi zdjęcie z 2014 roku [...]

[...] mi czasu aby wykonać zaplanowaną objętość treningową. Po południu zrobiłem: wyciskanie sztangi stojąc 48kg/3x6p 5p wiosłowanie do klatki 48kgx15p 58kgx12p 68kgx10p wiosłowanie do brzucha 78kg/3x10p a potem jeździłem rowerem przez 39 minut - wiał silny wiatr w twarz i plecy :-) Jutro to co było wczoraj czyli przysiady i biceps z tricepsem.

[...] podejmować będzie Lazio Rzym (początek o godz. 21.00). We Włoszech był remis 3:3 Największym problemem trenera wiślaków Henryka Kasperczka jest dokuczliwa kontuzja mięśni brzucha, która od ponad tygodnia trapi Macieja Żurawskiego. Najlepszy snajper wicemistrzów Polski nie w pełni sił był już w Rzymie, a od pierwszego spotkania w ogóle nie [...]

[...] z 4 razy na miech?). ale osttnio obiecale mjej ze cos zrobie (jakies pol roku temu ;) ) no i z tym pittem to moze przesadzila. ogolnei chodziloby o rozwoj klatki peirsiowej, brzucha, ramion i tym podobnych, łacznie ze zrzucaniem tkanki tluszczowej. i Tyle. cos czytalem o aerobach ae to nadal dla mnie niejasne. ma ktos jakies pomysly jak mozna w [...]

[...] Budować dobrej jakości mięśnie można z niskiego poziomu tkanki tłuszczowej. W Twoim przypadku jest raczej powyżej 22 procent. Jeżeli zaczynałeś z widocznego zarysu mięśni brzucha, a teraz doszło aż tyle tkanki tłuszczowej, to coś tutaj było nie tak. https://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej-t1132868.html

[...] zdaniem świetny tylko... "Trening dla początkujących aerobowy w formie obwodowej Trening proponuje wykonywać 3x w tygodniu (minimum 2x) - da rade :) Każde ćwiczenie (oprócz brzucha, ten wykonujemy po 20-25 powtórzeń, reszta jak w planie) wykonujemy - w tygodniach 1,2 po 15 powtórzeń jedno za drugim z 30sek przerwa miedzy ćwiczeniami w 2 obwodach [...]

[...] 2s Uginanie nóg w leżeniu 2s Barki: Wyciskanie hantli 3s Biceps Wyciskanie hantli stojac z suplimacją 2s Triceps: Francuskie sztangielkami 2s Brzuch: Spinanie brzucha na maszynie 2s Przyciaganie nóg do klatki w zwisie 2s Trening podzielony na etapy 2 tygodnie- 12 powtórzeń/seria 2 tygodnie - 10 powtórzeń/s 2 tygodnie - 8 [...]

[...] niz w barkach, a wtedy już tylko sznur i w dęby :/ Proszę, pomożcie coś jeszcze... Btw część z w/w artu która traktuje o interwałach raczej olewam, bo taka praca nad wydolnością którą mam na treningach (interwały na morderczych rozgrzewkach + sparingi narazie mi wystarczają). Bardziej chodzi o budowe tych łap, klatki, barków i zrzucenie brzucha.

[...] śniadanie(4szt), twaróg kolacja, ryby mogę raz na jakiś czas. Wrzucam zdjęcia które trochę lepiej obrazują moją klatkę, prawa strona lekko do przodu przez co górne mięśnie brzucha trochę bardziej widoczne z prawej strony. Czyli jogurt/ryba na zmianę po treningu będzie wystarczająca czy coś muszę zmienić jeszcze? Jeśli dorzucę białko po treningu [...]

[...] przysiad albo wypychanie a dołóż uginanie nóg na maszynie. Plecy: 1)Podciąganie się na drążku (jak nie dajesz rady to rób ściąganie na wyciągu) 2)Przyciąganie trójkąta do brzucha w siadzie płaskim przed wyciągiem(ciąg dolny) 3)Martwy ciąg A na przedramiona rób zginanie nadgarstków ze sztangą ewentualnie zwijanie i rozwijanie linki z [...]

[...] bo jak widzisz po dokladniejszym przeanalizowaniu usunąlem ten zapis mając na względzie nieistotność tej zmiany w takiej konfiguracji treningow. napisz jeszcze raz w jaich ćwiczeniach wystepuje problem z kręgosłupem, w jakich ułożeniach ciała itp. no i od razu mała acz b. ważna uwaga i pytanie zarazem- bo nie zauwazyłem nic na m. brzucha?

kryst, coś kiepsko czytałeś w tym temacie jest taki zestaw: Przykładowy zestaw cwiczeń 1. Napinanie m. brzucha leżąc 2. Unoszenie nóg leżąc - 3. Przysiady 4. Martwy ciąg na prostych nogach z obciążeniem 5. Wspięcia na palce stojąc - 6. Podciąganie na drążku - 7. Pompki klasyczne 8. Przenoszenie obciążenia za głowę leżąc - 9. Wznosy [...]