z brzucha

[...] 6. MARTWY CIĄG (dolna część pleców) 7. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ (czworogłowy uda) 8. UGINANIE NÓG W LEŻENIU PRZODEM (dwugłowy uda) 9. BRZUSZKI W LEŻENIU BOKIEM (mięśnie skośne brzucha) 10. BRZUSZKI (mięśnie proste brzucha) ---------------- Mam jeszcze tylko kilka pytań odnośnie samych ćwiczeń. 1. Wszystko jasne. 2. O co chodzi w tym ćwiczeniu ? 3. [...]

[...] na wyciągu 10, 10, 8, 8 wspięcia na palce ze sztangą stojąc 4x20-40 Piątek (plecy) sciąganie wyciągu górnego do klatki piersiowej 12,10,8,8 wyciąg górny sciąganie do brzucha, wąski uchwyt 12, 10, 10,8 przyciąganie wyciągu do brzucha siedząc 12,10,8,6 szrugsy z hantlami 10, 10, 8, 8 triceps: francuskie wyciskanie na ławce poziomej 12, [...]

[...] mięśni pleców i klatki piersiowej. Aktualnie obwód napiętego bicepsu wynosi ok. 27-28cm, a bez napięcia 24cm. Mam troche dziwną budowe ciala, z tego względu, że obwód mojego brzucha przy wzroście 170cm i wadze ok.68kg wynosi ok. 76cm czyli mam troche nadmiaru tłuszczu jeśli chodzi o brzuch, a za to ręce mam dośc chude tak samo jak klatka [...]

[...] tryb siedzący całodzienny Uprawiany sport lub inne formy aktywności : kompletnie nic Odżywianie : codziennie coś słodkiego. zmieniłem na jabłka Cel : pozbycie się oponko z brzucha (foto), wyrzeźbienie klatki piersiowej i brzucha Ograniczenia żywieniowe : wpierdzielam wszystko Stan zdrowia : brak przeciwwskazań Preferowane formy aktywności [...]

[...] hantlami 3x 12-12-10 wiosłowanie sztangą nachwytem 4×12-12-10-10 Wiosłowanie półsztangą 3 x 12-10-10 martwy ciąg 5s 15-12-10-8-8 Wspięcia na palce obunóż stojąc 4×30 Spięcia brzucha leżąc bokiem 3x 25 Unoszenie bioder w leżeniu tyłem 3x Sroda Klatka: wyciskanie hantli na skosie 4x 12-12-10-10 wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 12-12-10-10 [...]

[...] 8 powtorzen szrugsy 4 serie po 12 powtorzen niedziela; plecy wisolowanie w opadzie podchwytem 3 serie po 12 powtorzen 3 serie po 8 powtorzen 3 serie przyciaganie wyciagu do brzucha - 12 powtorzen 3 serie przyciaganie wyciagu do brzucha - 10 powtorzen 3 serie wislowanie hantlem w oparciu o lawke 12 powtorzen 3 serie wislowanie hantlem w oparciu o [...]

[...] 3x10 3 cw wyprost sztangielki znad glowy 4x8 4 cw leżąc podnoszenie oburącz cięzarka znad glowy 3x 8 2 dzien: plecy, biceps, kaptur a) plecy 1 cw podciaganie sztangi do brzucha 4x8 2 cw sciaganie wyciagu gornego do karku 3x 10,8,6 3 cw podciaganie sztangielki do brzucha w oparciu o lawke 3x8 na kazda strone b) biceps 1 cw uginanie ramion [...]

[...] na sztandze podchwytem 5 serii 8-10p 2. podciąganie na drążku,szeroki chwyt 4 serie 6-8p 3. wiosło hantlem 4 serie 8-10p 4. wyciąg górny 3 serie 12-15p 5. wyciąg dolny do brzucha 3 serie 12-15p Barki + Biceps: 1. wycisk hantli siedząc 4 serie 6-8p 2. unoszenie hantli bokiem stojąc 4 serie 8-12p 3. wyciskanie sztangi zza karku 4 serie 8-10p [...]

[...] nog na maszynie(2glowy) 2s Biceps: uginanie przedramion ze suspinacja 3s Triceps: wyciskanie sztangi z flarowaniem łokci 3s Brzuch: unoszenie nog 3s sklony na proste brzucha 3s cos na skosy ( russian twisty? opady ze sztangielka? )3s Trening B Klatka: wyciskanie hanti w skosie 3s rozpietki na maszynie 2s Barki: wyciskanie sztangi zza [...]

[...] ułożylem sobie tak, planuję od jutra zacząć biegać nie będą to spore dystanse po pare minut przerwy ze względu na chorobę serca. Do treningu dołączylem Trening mięsi brzucha A6W oraz pąpki. Na wstepie napisze ze mam problemy z sercem przez co nieciwsze i nieuczstnicze w zadnych wysiłkach fizycznych, lecz przez to waże sporo i mam duzo [...]

[...] szczerze mówiąc nie wiem od czego zacząć...zacznę może od tego że mam 26 lat pracuje fizycznie po 10/12 godzin przez 6 dni w tygodniu jestem osoba szczupłą ale dostałem brzucha od niezdrowego jedzenia i późnego jedzenia...od jakiegoś czasu biegam i w ciągu półtora miesiąca zauważyłem poprawę że brzuch spadł oraz poprawiło mi się [...]

Witam zacząłem przygodę z kulturystyką w sierpniu 2015 roku z uwagi na moje zatłuszczeni brzucha zacząłem od redukcji, którą można podglądnąć we wcześniejszych moich tematach. Obecnie kończę reverse diet i przechodzę powolutku na masę( powolne zwiększanie węgli o ok. 100kcal na tydzień). Dieta dopięta według mnie dobrze(zdjęcie). Proszę o ocenę [...]

[...] ramion z hantlami przed sobą Unoszenie ugiętych ramion z hantlami na boki Kaptur Unoszenie sztangi do brody stojąc Wznoszenie barków ze sztangą za plecami Wznoszenie barków z hantlami ŚRODA Brzuch "Allaszki" Spięcia brzucha na ławce Spięcia skośne brzucha na ławce Wznosy kolan w zwisie CZWARTEK = PONIEDZIAŁEK PIĄTEK = WTOREK SOBOTA = ŚRODA

[...] błąd Pompki szerokie 4 seri 10 powtórzeń Pompki pikke na paraletkach(barki) 4 seri 9 powtórzeń Supermany + przytrzymanie (prostowniki) 3 seri 45sekund Spacer farmera (boczne brzucha) 3 seri 1,15 minuta Pozycja hollowboddy 3 seri 55 sekund Trening B Podciągnięcia pod chwytem 5 seri (plecy najszerszy) 3 powtórzeń gdy już opadne z sił negatywy 6 [...]

[...] pompki damskie, burpee z podskokiem TRENING: Dzień 1 1. wyciskanie na poziomej 4x10-12 (60 sek) 2. wiosłowanie sztangą 4x 10-12 (60sek) 3a. przyciąganie drażka dolnego do brzucha 3x10-12 3b. wyciskanie sztangielek skos (30') 3x10-12 (60 sek) 4. sciąganie drążka wyciągu górnego 4x12-15 (60 sek) 5. Rozpętki na skośnej 2 x 10-12 (60sek) + [...]

[...] 3s 12-10-8 Wyciskanie płasko 3s 12-10-8 Wyciskanie sztangi stojąc 3s 12-10-8 Uginanie ramion ze sztangą 3s 12-10-8 No i brzuch 3 ćwiczenia na górne, dolne i boczne mięśnie brzucha po 3 serie 20x B Wspięcia na palce 3s 12-10-8 MC 3s 12-10-8 Wyciskanie hantli skos w dół 3s 12-10-8 Wyciskanie hantli siedząc 3s 12-10-8 Wyciskanie Francuskie 3s [...]

[...] trzymaj za głową, tak jak w ćwiczeniu 1, Wykonaj skłon, ale nie pełny, nie mogą się przy tym oderwać dolny odcinek pleców, czyli taki jakby półskłon, używaj tylko mięśni brzucha. HARMONOGRAM PRZEDSTAWIAJĄCY ILOŚĆ SERII I POWTORZEŃ TYDZIEŃ 1 Ćw. 1 - 2 x 50 powtórzeń Ćw. 2 - 2 x 15 powtórzeń Ćw. 3 - 2 x 2 minuty Ćw. 4 - 2 x 20 powtórzeń Ćw. 5 [...]

[...] tak samo jak przy bieżni Nastepnie Barki + Nogi, Ptk: 25min Wioślarz: 5min rozgrzewki + 12min(30sec na 30sec) Wieczorkiem 2 godz w piłe, Wto/Czt/Sob/Niedz 20min miesnie brzucha plus trening ABS z Mel B Na śniadanko kromka chlebe z masłem orzechowym, 3godz pózniej miska owsianki + dwa jaja, pòźniej sałatka warzywna plus zupka i pòł grejfruta, [...]

Witam panowie mam taka prośbę chce zrzucić z brzucha trochę centymetrów czy mogę stosować taką diete bardzo zależy mi na zrzuceniu i proszę o pomoc tylko tych którzy naprawdę mają coś do powiedzenia =) WYMIARY Wiek 22; staż na siłowni: rok z przerwami ale teraz wracam już na stałe Waga 90 Wzrost 178 cm Obwód brzucha 105 Obwód ramienia nie wiem [...]

[...] po treningu tylko promax diet dzien 2 nie treningowy wszystko to samo do godziny 16;00 i biore 2kapsulki anadrox i 2 kapsulki Lkarnityny po okolo 1godzinie cwicze miesnie brzucha i marsz na bieznii to tyle o jedzeniu moj staz treningowy to zaledwie 5miesiecy i ku mjemu zdziwieniu nadal chetnie podrywam sie do sztangi ;] ]]] cel treningu to [...]