[...] na to okiem. . http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/60e7421f2b5432ed.html - Tutaj jak się garbie i nie pilnuje żeby było prosto. http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/18715ea0be20730a.html - Tutaj wyprostowany z wciągniętym brzuchem. http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/a2d212dd7c02d1e5.html - Tutaj max wyprostowany bez wciągania brzucha.
http://www.sfd.pl/W%C4%99glowodany%2E%2E%2E_a_raczej_Carbo_%3B%2D_-t316423.html przeczytaj duzo CI sie wyjasni samo carbo nie jest najlepszym rozwiazaniem. co do brzucha to nie bawilby sie w zadne ABS tylko cwiczyl go z obciazeniem na zasadach HST.
Na pozbycie sie brzucha jedyną metoda jest odpowiednia dieta. Brzuszki, planki, unosy nóg, kółko czy allachy wyeksponuja jego mięśnie, ale poziom tłuszczu musi byc odpowiednio niski. Właśnie z tłuszczem jest największy problem. Bo jego ilość wzrosła od pierwszych treningów. "Dieta" się nie zmieniła, a nawet jeżeli to z pewnością trochę polepszyła [...]
[...] na ochronę wątroby. Do cyklu oczywiście Omega-3, witaminy. Po cyklu prawdopodobnie na odblok będzie Novedex XT z Gaspari. Trzeba obserwować reakcję organizmu, jak będe odczuwał bóle brzucha to być moze skończe na samym epi. Pod koniec cyklu w ostatnim tyg zaczynam suplementację kreatyną, prawdopodobnie storm universala bo jest bardzo ekonomiczny.
Trening siłowy marnie się ma do wyskoku... trzeba być, gibkim, mieć silne mięśnie brzucha itd. itp. ale o tym jest milion postów na forum-poszukaj! Szukaj, czytaj..ale moje doświadczenie uczy, że o spektakularne efekty trudno. Wyskok jest jedną z rzeczy, które można w pewnym stopniu wytrenować /poprawić ale tak naprawdę jest to jedna z rzeczy, [...]
[...] teściem możesz to popsuć zaleje cię wodą i tłuszczem jak żle wszystko ułożysz chyba że chcesz być tłustą kulką. Według mnie dobrze wyglądasz rzeżba jest nie zepsuj tego ja też kiedyś przy wadze 80 kg miałęm dobrą rzeżbe zero brzucha a teraz z głupoty którą kiedyś zrobiłem 6 lat temu biorąć 15 szotów omy zalało mnie fatem i wywaliło brzuchol.
[...] crunchow stojac, siedzac lub kleczac (12-10-8) To tylko przyklad. Zamiast 1 mozesz zrobic to samo lezac na laweczce jesli brak drazka. Zamiast 2 dobierz kazde inne na dol brzucha z atlasu Zamiast 4 jesli nie masz wyciagu to crunch na laweczce ujemnej lub plaskiej ze sztanga Zamiast 3 - mozesz robic to ze sztanga :) (mniej efektywne) - polecam [...]
Morales masz większą wiedzę, ale zauważyłem po sobie zmianę jakości brzucha po a6w. Oczywiscie nie wygladało to tak że odbębniłem codziennie serie i z założonymi rękami czekałem na efekty. Dieta, basen, biegi pewnie to też miało duuze znaczenie, moze nawet wieksze niż to, jak sie dowiedziałem słabe, a6w. pozdro!
[...] a6w troche pomoglo, ale lepsze efekty widze ćwiczac brzuch normalnie-2 góra 3 razy w tygodniu robie cwiczenia wg planu znalezionego na forum http://www.sfd.pl/Dobry_trening_brzucha_z_Flex_a-t93118.html jest bardzo dobrze i w ciagu 2 tygodni zyskałem wiecej niz w ciagu całej aerobicznej szóstki. Tobie też polecam takie rozwiazanie-dieta na [...]
[...] sobie porzadny pas trójbojowy - 10 cm szerokosci zarówno z przodu jak i z tylu. jesli ciag jest jedynie dodatkiem do Twoich jakis tam atletycznych treningów, znajdz sobie dobrej jakosci pas do podnoszenia ciezarów. Moja dodatkowa wskazówka - pamietaj zawsze o treningu mm brzucha! Pozdrawiam, Zmieniony przez - FairDo w dniu 2005-03-28 11:26:50
Trenujemy te mięśnie na których nam zależy. Chcesz mieć mocniejsze mięśnie brzucha to trenuj je. Gdy trenowałem je codziennie to miałem efekty. Zaczynałem stopniowo: robiłem wznosy tułowia z leżenia do siadu. Kiedyś mogłem więcej niż teraz. Obecnie robię jedynie wznosy nóg w zwisie. Ty możesz robić to co chcesz! :-)
[...] wykonac w domu (w poniedzialek u qmpla na laweczce) nie pisalem ilosci seri i powtorzen poniewaz niestety musze je dostosowac do ciezaru,(nie ciezar do il.seri) na miesnie brzucha malo jest cwiczen bo robie szostke weidera, na nogi tesz malo bo gram w pilke i na rowerze jezdze... Ocencie... przypominam ze sugerujac inne cwiczenia podajcie te [...]
[...] mały ciężar Plecy + Triceps ŚR martwy ciąg 12,10,8,8 80,90,100,110 wiosłowanie 12,10,10 70,80,90 na lince podciaganie za plecy 12,10,10 samolot na lince podciaganie do brzucha 12,10,10 triceps francuski 12,10,8 na wasko linki 12,10,10,8(machanie do 90 stopni) pompki na poręczach Piątek Barki + nogi wyciskanie sztangi 12,10,10,8 [...]
co do owoców na odkwaszenei w moim przypadku ciezka sprawa, zle wpływają na mój organizm, wywołuja bóle brzucha, biegunki, wzdecia, gazy itp, ogólnie tam samo mam jak spozywam wieksze ilosci wegli, od paru miechów jestem na dietach niskoweglowadanowych i ogólnie z tym jest rewelacja, po treningu wcinam rodzynki/suszona żurawine, co do warzyw jem [...]
[...] prawie do tego co było przed kontuzją. Podciągać się mogę, obojczyk już nie boli przy ćwiczeniach. Cel ćwiczeń mam mieszany, z 1 strony chciałbym nabrać trochę mięśni, z 2 strony wypalić tłuszcz z dolnej części brzucha i boków. Grywam też w piłkę nożną dlatego też nie chcę za bardzo przybrać na masie ( z racjo kontuzji nie grałem od 3 miesięcy)
ławeczkę zastępuje podłoga , drabinki zaś drążek do zamontowania w futrynie drzwi - około 40 zł w prawie każdym sklepie ze sprzętem sportowym do ćwiczeń na mięśnie skośne brzucha wystarczy kij od szczotki (skręty tułowia) i małe obciążenie do skłonów bocznych (tanie hantelki lub nawet butelki z wodą) dla chcącego nic trudnego
[...] klatka, talia 85, pas 88 przy zachowanym wzroście :) do redukcji poranne aeroby po t3, clenie i bcaa, pn, śr i pt siłownia, w dni wolne Abs2 plus ćwiczenia na wzmocnienie brzucha. Ta kombinacja towarzyszy mi od początku walki z bf i chyba dobrze się z nią czuję. Z góry dziękuję za zainteresowanie postem a tym bardziej za odp. Pzdr .... A miało [...]
[...] Nie będe zakładał nowego tematu. Proszę również o ocenienie czy połączenia partii na 4 dni są dobre: Pon: Klatka + Biceps Śr: Plecy + Barki Pt: Triceps+Naramienne Sob: Nogi Po każdym treningu robimy ćwiczenia brzucha który znalazłem na necie : http://www.youtube.com/watch?v=y_W_9-uW-3Y a6w nie podchodzi mi za bardzo, czy to się nadaje ?
[...] chwyt) 4 x 8-10 wyciskanie młotkowe hantelkami 4x10 Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 4x10 Środa Plecy - biceps Plecy Podciąganie sztangi w opadzie do brzucha 4 x 10 Podciąganie sztangi w opadzie do klatki 4x 10 Podciąganie na drązku 4x8 POdciaganie hantelek do klatki w opadzie w oparciu nogi o ławkę 4x10 Biceps Uginanie [...]
Pierwszy cykl
