z brzucha

Witam, Na początku uprzedzam że jestem tutaj nowy. Zwracam się radę bo jesteście bardziej doświadczeni niż ja. A więc : Szukałem jakiś ćwiczeń na mięśnie brzucha, Analizowałem już a6w ( Jest to na rzeźbę brzuch, wiem że są podzielne uwagi, ale poszukuje ĆWICZENIA na rozbudowę mięśni i wzmocnienie ich), Ćwiczenia 300 brzuszków ( nie przekonuje [...]

[...] sztangi 5 powtórzeń 6) uginanie ramion ze sztangielkami - 12 powtórzeń 7) WYPROSTY PRZEDRAMIENIA - 6 powtórzeń + POMPKI W OPARCIU O KRZESŁO 15 powtórzeń 8) spinanie brzucha - 15 powtórzeń 9)PODCIĄGANIE KOLAN W SIADZIE - 15 powtórzeń Trening obwodowy. 3 obwody. Trening pewnie do bani dlatego tutaj piszę :) Proszę o pomoc w zmianie tego [...]

[...] efektów Wstawiam wam mój plan i proszę o poprawki. PONIEDZIAŁEK plecy+biceps Plecy 1.Ściąganie drążka szeroko przed głową 12/10/8 2.Przyciąganie dolnego wyciągu wąsko do brzucha 12/10/8 3.Wiosłowanie sztangą w opadzie 10/8/6 Biceps 1.Uginanie ramion z gryfem prostym stojąc 12/10/8 2.Uginanie ramion z hantlami młotkowo 12/10/8 3.uginanie [...]

[...] Waga : 82 Wzrost : 186 Cel treningowy : Pozbycie się niepotrzebnej tkanki tłuszczowej, zastępując ją mięśniową. Ogólna poprawa sylwetki z nastawieniem na rozwój mięśni brzucha, klatki piersiowej oraz ramion. Staż treningowy na słowni : 0 Uprawiane inne sporty : Basen(1-2 razy w tygodniu) Dostęp do sprzętu: Brak, na chwilę obecną robię [...]

[...] szerokim nachwytem 3x10 Prostowanie tułowia 3x10 Wyciskanie na płaskiej 3x12 Wyciskanie sztangielek 2x10 Uginanie ramion z supinacja 2x12 Wyc. francuskie leżąc 2x8 Spięcia brzucha 3x20 B Martwy ciąg 3x10 Uginanie nóg w leżeniu 3x12 Wiosłowanie podchwytem 3x10 Wyciskanie na skośnej 3x12 Wyciskanie sprzed głowy 2x12 Uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] - wyciskanie francuskie sztangi leżąc – 12-10-8 powtórzeń - odwrotne pompki - 3 serie po 12 powtórzeń Brzuch: - unoszenie nóg w podporze – 3 serie po 12 powtórzeń - spięcia brzucha na ławeczce – 3 serie po 18 powtórzeń - scyzoryki – 3 serie po 15 powtórzeń Środa: Biceps-Nogi Biceps: - uginanie ramion ze sztanga stojąc – 12-10-8 powtórzeń - [...]

[...] pół roku ćwiczyłem splitem bez żadnej diety uważałem co jem i trenowałem 5 razy w tygodniu siłowo plus cardio. Udało mi sie schudnąć 10kg ale tłuszcz został jeszcze na dole brzucha i w okolicach klatki piersiowej. Pózniej nie trenowałem 2mc przez wakacje przez co znów lekko sie zalałem tyjac ok. 5kg, po powrocie na siłownie przez 4mc udało mi [...]

Hmm chyba nie bylo zadnego posta o miesniach brzucha :D hehe jak nie bylo to juz jest :D A wiec to moje miesnie brzucha )

[...] sześciopaki, nie mam wygórowanych oczekiwań). Jeszcze niedawno robiłem sporo półbrzuszków dziennie (najpierw brzuszków, ale słyszałem że półbrzuszki są lepsze bo mięśnie brzucha są cały czas napięte) - zaczynałem od 200, potem z 150 i robiłem tak ile dawałem radę aż po zsumowaniu nie wyszło mi 1000. Zajmowało to jednak sporo czasu i sobie [...]

[...] idzie faktycznie w dół i sylwetka wizualnie wygląda coraz lepiej (górne 4 kostki ładnie się już odsłoniły na brzuchu), ale głównie chciałbym zlikwidować tę małą oponkę z brzucha, która mi się zrobiła, ale obwód pasa zaczął stać w miejscu i nie wiem czy to kwestia wody czy o co chodzi? Dół brzucha też wygląda 'lepiej' w lustrze - oponka jakby [...]

[...] ŚRODA WOLNE CZWARTEK Plecy 1. Ściąganie szeroko drążka wyciągu górnego do klatki 4x 12 2. Martwy ciąg na ugiętych nogach ze sztangą 4x 12/10/8/6 3. Ściąganie V-drążka do brzucha siedząc 3x 10 4. Wiosłowanie podchwytem sztangą do brzucha 3x 10 5. Wiosłowanie hantlem w podporze o ławkę 3x 12 6. Szrugsy z hantlami 4x 15-15-20-20 PIĄTEK Klatka 1. [...]

[...] siedząc 3-4 x 12-15 odwodzenie kolan na maszynie siedząc 3-4 x 12-15 hipthrusty 3-4 x 12-15 brzuszki na ławce - skos ujemny 3x15 przyciąganie kolan do klatki 3x15 spięcia brzucha 3x20 Góra: arnoldki stojąc 3-4 x 12-15 unoszenie hantli do boku 3-4 x 12-15 wyciskanie na klatkę na maszynie 3-4 x 12-15 podciąganie "z pomocą" na maszynie 3-4 x [...]

[...] wyrobic sobie reszte ciala. Zatem krotka pilka z mojej strony: Jaka taktyke zastosowac, najpierw sie jakos odchudzac,, czy odrazu zaczac cwiczyc i liczyc na to ze z brzucha samo zejdzie, czy rownoczesnie stosowac traning typu basen i jakies fitness i rownolegle cwiczenia silowe na rzezbe? I kolejne pytanie, czy majac w domu: drążek, [...]

[...] ,ale myśle ,że należałoby troche objaśnić o co chodzi. Prosiłbym kogoś o pomoc w ułożeniu dobrego planu treningowego. Głównym celem jaki chciałbym osiągnąc to ładna rzeźba brzucha i wytrzymałość nóg.Niestety mam jeszcze pozostałości nadmiernej tkanki tłuszczowej ze wcześniejszego dzieciństwa ,którą trzeba zgubić. Oczywiście chciałbym ,żeby w [...]

[...] technice pływania delfinem jest falisty ruch całego ciała - gdyby przedstawić go graficznie, przypominałby sinusoidę. Pływając delfinem, rozwijasz mięśnie barków oraz prosty brzucha. 4. kraul - jest to najszybszy styl pływacki. Cechą charakterystyczną stylu dowolnego jest rotacja całego ciała wzdłuż linii kręgosłupa. Przenoszenie punktu ciężkości [...]

[...] plecy, może nie robię dużej ilości powtórzeń bo tylko 5, 4, 4, 3, ale mam obawy co do tego mojego wzrostu, chcę chociaż osiągnąć te 180cm. Drugie pytanie dotyczy mojego brzucha. Ważę 67 kg mimo to, mam oponkę na brzuchu i mi się to za bardzo nie podoba, chciałbym zacząć ćwiczyć mięśnie brzucha, ale po co, jeżeli mi przeszkadza w tym tłuszcz, [...]

[...] Co teraz? Brakowało mi aktywności fizycznej. Poza tym, nie mogę się zdecydować, czy jestem otłuszczona, czy wychudzona. Odkryłam, że albo podejmę jakieś próby zrzucania brzucha (co się skończy jeszcze większym wychudzeniem góry) albo spróbuję zakryć mięsem widoczne w lustrze kości. Tłuszcz na brzuchu nie pełni żadnej funkcji, a odzyskanie [...]

[...] 3x 12,10,8 stojąc na giętej sztandze (szeroki chwyt) 3x 12,10,8 stojąc na giętej sztandze (wąski chwyt) 3x 12,10,8 brzuch: brzuszki klasyczne 40x spięcia brzucha z nogami ugiętymi w kolanach 40x spięcia boczne brzucha (prawy łokieć do lewego kolana) z nogami ugiętymi 40x unoszenie wyprostowanych nóg 2x10 CZWARTEK : [...]

[...] ograniczenia w obżeraniu się i popijaniu wyskokowych trunków w wyniku czemu stworzyła mi się oponka na brzuchu , reszta ciała wyglada w miarę dobrze oprócz trochę za dużego brzucha. Postanowiłem wziasc się za siebie i w końcu coś zrobić, dużo czytałem o treningach i dietach po czym zaplanowałem sobie swój program treningowy, wiec do rzeczy. [...]

[...] pseudo napinki). Cele - wszystkie: 1. Apetyczna, sportowa sylwetka bez cellulitu: piękne kształtne nóżki, jędrna pupcia, ładne plecki, twarde rączki 2.Likwidacja wydętego brzucha 3.Siła, Kondycja, wytrzymałość 4.Zdrowie 5.Systematyczność, silna wola, pewność siebie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/04df6ffe69e649e0b4c13bdf6043b42a.png [...]