zdjęcie sprzed roku, z poczatku lipca. P.S po tygodniu cwiczen brzucha mysle ze wygladal tak dzieki diecie na beztluszczowa mase miesniowa tzn srednio wegli caly czas i troch e bialka teraz idzie masa le jest tak samo dobrze:) a tak w ogole to wtedy dopieor zaczolem stosowac diete po tamtych wakacjach czyli brzuch bez diety i cwiczeń;)
[...] jedziesz z edukacją.Napisz czy ćwiczyłeś już kiedyś brzuch,jeśli tak to jakim planem czy może były to treningi nieregularne?Ja na początek(jeśli jeszcze nigdy nie ćwiczyłeś brzucha) bym poradził jakiś prosty planik żeby troche wzmocnić najpierw mięśnie czyli proste spięcia siedząc z 4 serie po 30 pow. i jeśli masz drążek to w zwisie na drążku [...]
czasem jak wracałem z imprezy piłem wode z kranu albo jak wstawałem po imprezie jak mi się nie chciało zejść po mineralkę. Tasiemca nie złapałem tylko bóle brzucha. Ogólnie nie polecam chyba że macie filtry bo ja nie mam
[...] tego tluszczu(tylko ze to od diety chyba badziej zalezy) i mam takie pytanie ile serri na brzuch moge robic na 1 sesji trningowej moze byc np. 3 na gorna czesc(spiecia brzucha) i 3 na dolna czesc( wznozy nog) 3 razy w tygodniu???i ile powtorzen najlepiej stosowac aby spalic jak najwiecej tluszczu Zmieniony przez - BDN w dniu 2006-07-08 [...]
Cos tu nie halo z ta ankieta... Rozumiem ze moze byc budowa typowo ekto ale wtedy nie ma tendencji do tycia... Tendencja do tycia w obszarze brzucha i klatki piersiowej, jeśli nie dopilnuje diety
[...] +200g bialka koło 3000 kalorii -białko: 150g -węglowodany: 300g -tłuszcz: 90g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Pierwszy 8. TRENING: 5x w tygodniu w tym 1 dzień brzucha 9. CEL CYKLU: Zwiększenie siły, utwardzenie mięsni 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 0 11. POZIOM BF%: według kalkulatora 17% 12. TENDENCJA DO [...]
[...] ze sztangą 10 x 80kg/ 10 x 80kg/ 10 x 80kg 4. wstępowanie na ławkę z obciążnikami 10 x 2x16kg/ 10 x 2x16kg/ 10 x 2x16kg 5. 1/3 przysiadu 10 x 100kg/ 10 x 100kg/ 10 x 100kg 6. wyskoki ze sztangą 15 x 75kg/ 15 x 75kg/ 15 x 75kg 7. przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 10 x 33kg/ 10 x 38kg/ 10 x 43kg Nie robiłem brzucha z powodu zakwasów.
Mięśnie brzucha 5 Kładziemy się na podłodze z rękoma wzdłuż ciała. Podnosimy do pozycji pionowej lekko rozszerzone nogi. Następnie podnosimy tułów z wyprostowanymi do przodu rękami. Staramy się wyprostować się w tej pozycji zbliżając ręce jak najbliżej nóg. Będąc już w tej pozycji liczymy do 8. Później delikatnie kładziemy się na plecach [...]
[...] marsz, itp. Do tego dieta, to od niej zależy połowa sukcesu. No i wtedy dopiero możesz się zabrać za ćwiczenia, które pomogą Ci wyrzeźbić kratę. Aeroby w połączeniu z dietą i ćwiczeniami na mięśnie brzucha z pewnością dadzą rezultaty. Z kolei jak już nieco wzmocnisz brzuch, to możesz się zabrać za 6 Weidera. Takie jest moje zdanie. pozdro
[...] wzdłuż tułowia 3 - unoszenie ramion do boku w opadzie z hantlami 4kg :P 3 Brzuch przy każdym treningu na koniec. Polecam mega serie czyli kilka ćwiczeń na każdą z części brzucha nie stosując przerw międy ów ćwiczeniami. Co do powtórzeń - robisz jednym ciężarem dopóki nie zrobisz 10 pow. w danym ćwiczeniu a po osiągnięciu pożądanej liczby (10 [...]
witam, dziś zrobiłem max-y dla 10 pow. i tak sie zastanawiam co z areobami, nie chce zaniedbać brzucha przy wykonywaniu HST najlepiej robic areoby po treningu siłowym czy w dni wolne od treningu.....
[...] ;) to nigdy nie używaj pasa w zwykłym treningu , nawet takiej dziurki nie znajdziesz żeby się ciasno zapiąć :) Gdy bedziesz używał pasa tylko osłabisz mięśnie grzbietu i brzucha względem innych które będą wzmacniane.To doprowadzi do zwiększeni obciążeń gdy powyzsze mięśnie nie bede do tego przygotowane = rezultat , nieproporcjonalny rozwój , [...]
normalnie robie brzuszki z uniesionymi i skrzyzowanymi nogami, oraz uginam je w kolanach i do tego podnosze sie do spiecia brzucha, tak zeby poczuc gore i dol. W seri wychodzi mi 30-40 brzuszkow. Wtedy czuje jak mi miesnie pracuja... Niech MOC będzie z Tobą :)
3 serie zajmują mi ok 1h i to byłaby granica, ale zwiększyłem ilości i chyba nie powinno być źle hmm ? Aaa może tak być, jak pytałem przed tem, że poniedzialek, sroda, piatek - lafay, a wtorek, czwartek - tylko ćwiczenia na brzuch z lafaya? Bo do brzucha chcę sie najbardziej przyłożyć .
[...] zamienił bica z tricem, w ćw podstawowych trzymał się zakresu powtórzeń 10-8 a w izolowanych 10, dodał coś na kaptury np. szrugsy i oczywiście włączyłbym do planu trening brzucha W Barkach bym też zamienił jedno "unoszenie" na wyćiskanie sztangi/sztangielek Ile masz lat ? Zmieniony przez - MDRAGON w dniu 2005-07-10 12:22:18 [...]
Możesz sobie zmieniać oczywiście ćwiczenia, choć dla mnie plank jednak króluje. I ja w sumie planka robiłbym codziennie w domu, a na siłowni robił proste, bo tu możesz zrobić choćby allachy z ciężarem. Skośnych brzucha już na pewno bym nie robił. Swoje i tak dostają przy wielostawach, a za mocno rozbudowane psują proporcje sylwetki.
[...] kaloryczny 2.Sucha masa mięsniowa przy mniejszym spalaniu fatu.Dodaj deficyt kaloryczny 300-500kcal , w nietreningowe wrzuć hiita , kup jakiś spalacz , dużo ćwicz mięsnie brzucha (przynajmniej troche ci sie ukształtuje ale nie spodziewaj się ze po brzuszkach zjedziesz całą oponke) i bedzie cacy ;) Zmieniony przez - dj2008 w dniu 2009-04-11 [...]
[...] ramion ze sztangą łamaną lub sztangielkami 5 serii , 8-12 powt. (lekko) 5. wspięcia na palce 2 serie (lekko), 75-85% CM, 20-40 powt. 6. skłony z sztangielką do boku (skos, brzucha) 3serie, 15-20 powt. 7. aeroby – 20min środa: 1. Wyciskopodrzut (push press) 5 serii x 3-6 powt (75-90% CM), RAMPA 2. martwy ciąg klasyczny lub sumo 5 serii (jeden [...]
[...] kchleba z serkiem lub wedlinkom Moje dzienne zapotrzebowanie wyszlo mi 2000 kalori nie calych.Powiedzcie co byscie poprawili.Dodam ze nie jadam teraz chrupek , lodow ani takich i jadam w fastfoodach Dodam ze nie cwicze na silowni za mlody jestem.A oponka jest taka nie za duza mam cos okolo 14 % bf .Widac mi tylko gorne miesnie brzucha
Woda z kranu?
