z brzucha

[...] nie kazdy ma czas na to aby liczyc sobie kalorie, upweniacsie,ze sa dostarczane wszystkie niezbedne wit, min, titp. Ja przez swoj czas , nazwijmy to ,,diety,, dorobilem sie brzucha i bokow po 20 cm wysokosc kazdy. wiec widoczniepotrzebowalempomocy kogos kto znasie na tym lepiej. i niemaproblemu..jakpomoze, moge placic. KruQ cykl ten dalmi [...]

Chciałbym zrzucić ten zalegający tłuszcz z ud/brzucha/klaty i ogólnie - przecież teraz mam około 18-20% BF'a. Więc nie lepiej zredukować do ~10% do wakacji a potem dokupić jakieś białko i przymasować?

[...] już lepiej co 2 dzień ćwicz brzuch kompleksowo - dolne parite - potem skośne - potem proste... rób superserie i zmieniaj ćwiczenia. Napewno przyniesie to wiecej efektu niż monotonna 6waidera możesz połączyć 10 minutowy trening brzucha z interwałami. Najpierw brzuch potem interwały pzdr Zmieniony przez - Sir_Lukasz w dniu 2009-06-26 11:38:32

[...] x do zm. 7.Rozciąganie ekspandera przed sobą-3-4serie x do zm. 8.Rozciąganie ekspandera nad głową-3-4 serie x do zm. 9.Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera do brzucha w siadzie-3-4 serie x do zm. 10.Uginanie ramienia z ekspanderem stojąc-3-4serie x do zm. 11. Przysiady(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. 12. Wspięcia na [...]

[...] modlitewnik, bo to ćwiczenie izolowane. 2. Podciągania według mnie są wazne, więc bym ich nie zamieniał, tylko ćwiczył na maszynie, która nam wypycha nogi. Czyli ułatwia podciągnięcie. 3. Uważam, że nie, chociaz jak bardzo chcesz to możesz po treningu raz w tygodniu zrobić z 3 ćwiczenia na brzuch. Częściej nie powinno się ćwiczyć brzucha.

[...] rozciąganie ok 3minut, bieg 1km ) środa plecy+biceps+przedramię plecy -wyciąg górny nachwytem do klatki 4 x 10-12 -wyciąg dolny 4 x 10-12 -wioslowanie sztanga do brzucha 4 x 12-10-8-6 -MC 4 x 10-8-8-6 biceps -unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 4 x (12,10,8,8) -uginanie ramion stylem młotkowym 4 x 10-12 przedramię -uginanie [...]

Czy w tym juz poprawionym planie mogę zrobic tak ze w piątek same barki a w sobotę nogi i w niedzielę zrezygnuję z biegania i czy trening brzucha 2 razy w tygodniu starczy?

widze , ze u niektorych zawodzi czytanie ze zrozumieniem , ale mniejsza z tym :)) wycisk 110 kg - bylem sam na silce i nie mial kto mi pomoc wiekszego ciezaru barki nie sprawdzalem serie robie 50/55kg lapki cos kolo 50kg bym wycisnal brzucha nie robilem bo mialem problemy z jelitami :)

te ćwiczenia są wycięte z ABS (chyba o to ci chodzi) Tylko że ABS wzmacnia mięśnie brzucha a nie go odchudza

[...] CIĄG 3x12 powtórzeń (30kg) 7. UGINANIE NÓG W LEŻENIU PRZODEM 3x12 powtórzeń(25kg) 8. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 3x12 powtórzeń (15kg) Brzuch Przeszedłem do 2 etapu treningu brzucha, który wygląda tak: 1. BIODRA W GÓRĘ 2. SPINANIE ODWROTNE 3. SKOŚNE UNOSZENIE TUŁOWIA DO ZGIĘTEGO KOLANA 4. SPINANIE BOCZNE 5. SPINANIE - NOGI W GÓRZE 6. SPINANIE - [...]

Powiem tak zawsze przy robieniu masy zaleje troche tluszczem to normalne , ale zeby to zniwelowac rob z 2-3x w tygodniu pozadnie brzuch tak z 30-40 min , i dodaj rowerek badz bierznie po treningu brzucha z 30 min polecam robic w dni nietreningowe przewaznie po treningu silowym czlowiek jest zmeczony :)

[...] jest okej i węgle to cała reszta . Nie bierz typowo tej ,, szybkiej redukcji do siebie '' tak mi się napisało , zależy jak twoje ciało zareaguje , jak ćwiczysz i trzymasz diete powinno pójść szybko ale nic nie wiadomo każdy ma inne ciało . Celem tej redukcji jest zjechanie z pasa i brzucha i nauczenie się czystego jedzenia i liczenia kalorii .

Raczej bliżej 16-17% niż 13%. Redukcja do odsłonięcia mięśni brzucha wydaje się rozsądnym rozwiązaniem. no tez tak mi sie wydaje ze wiecej, a co z tą dietą ? :)

Oky!. Spróbuje poćwiczyć dotychczasową metodą z mniejszą intensywnością 3-4 razy w tyg. I przesle zdj dokładnie za 30 day! czyli 15 października. No i wtedy bd można coś powiedzieć . " Czy mniejsze katownie brzucha da lepszy efekty". No oczewiście nie odpuszczejazdy na rowerze i wf bo to zastępuje forme areobów;) Pozdro;D

[...] 2 kg i ze 3% BF, bo koszulki się zrobiły lekko opięte |-) Co prawda w ubraniu wyglądam teraz lepiej (w końcu widać, że chodzę na siłownię), ale jednak wolę widzieć mięśnie brzucha. Swoją drogą to trochę niesprawiedliwe, że osoby z większym % BF lepiej wyglądają w ubraniu niż takie, które mają od nich więcej mięśni, ale mniej tłuszczu. U jednego [...]

Witam, proszę o ocenę mojej diety. Moim celem jest zrzucenie dosłownie kilku kg- nie jestem gruby, poprostu przed cyklem na mase chciałbym poprawić rzeźbę swojego brzucha, żeby później mieć mniej roboty z nim (zdjęcie: http://imageshack.us/a/img441/6586/kopiadscf4192.jpg ). Ważę 86 kg, mam 182 cm wzrostu. I posiłek (6:20)-to nie posiłek Płatki [...]

[...] inaczej to wygląda... Aleks uzasadnij robienie lightowych cykli przez osoby wybitnie słabe w te klocki a tendencja do chudnięcia w sensie obwodu rąk, nóg, klaty; obwód brzucha to masakra, przy podobnej wadze zszedłem do 80 w pasie, ale poostałe wymiary leciały w dół, siła spadała itd, nie potrafię redukować z góry uprzedzam pytania: dieta [...]

nie rozunmiem w końcu czy masz skoliozę(wygięcie w bok tj. w płaszczyźnie czołowej), czy jak wynika z ostatniego hiperlordozę odcinka lędzwioweg(nadmiene wygięcie w płaszczyźnie strzałkowej)? bo jeśli to ostatnie to może pomóć wzmocnienie mięśni brzucha jako przeciwdziałaczy takiego wygięcia.

Czyli rozumiem, że te dwa plany co pokazałem do weryfikacji do niczego się nie nadają i według tego linku co mi przesłałeś mam wykonywać trening brzucha dwa razy w tygodniu: Zestaw 2 Trening 2x w tygodniu-podział na skosy/proste: 1.Allachy 4/5x15/20p 2.Wznosy nóg z rolowaniem tułowia 4 x 15/20p 1.Pallof press 4x15p 2.Side plank 4x maks

[...] 2 dni 3 dni 4-5 dni Mięśnie trójgłowe ramion 2 dni 3 dni 4-5 dni Mięśnie naramienne 2 dni 3 dni 4 dni Mięśnie czworoboczne(kapturowe) 2 dni 3 dni 4 dni Mięśnie brzucha 2 dni 3 dni 4 dni Mięśnie czworogłowe ud 3 dni 4 dni 5-7 dni Mięśnie dwugłowe ud 3 dni 4 dni 5-6 dni Mięśnie łydek 2 dni 3 dni 4 dni" Materiał [...]