z brzucha

[...] /SFD/2019/12/4/dca2656f91c4427485461fa89c1ba043.jpg /SFD/2019/12/4/f005df48445e44daab33c50bef90c30c.jpg /SFD/2019/12/4/cdbb3cf598b94ba49e5aa0b64f666c5e.jpg /SFD/2019/12/4/bcefba6b36c34ef8b8a6f1561b7cf892.jpg Dziwny mam ten tłuszcz na dole brzucha, to chyba więcej jak te 13% bf mi się wydaje Zmieniony przez - Denzzor w dniu 2019-12-04 08:16:42

o w końcu sensowna odpowiedź brawo tak trudno było? no np. ja się podciągne 3 razy na drążku i jaki to ma sens skoro mogę wzmocnic mięśnie dolnej części pleców, brzucha, pośladki oraz stabilizatory a to moje zdjęcie to jest z przed 3 lat zanim zacząłem cwiczyc...

[...] drążek do podciagania, bym cwiczyl w taki sposob: - pompki. - 6 weidera (nigdzie na forum nie widzialem o tym mowy, a to bardzo dobre cwiczenie na wszystkie partie miesni brzucha) - podciaganie na drążku, - "zabawa" hantlami, - moze przysiady? warto? No i jeszcze cos na cwiczenie nog, mam rower stacjonarny i mysle ze wystarczy chyba, ze macie [...]

1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3) Wykroki 12-15 powtórzeń 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń 5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń 6) Wyciskanie baniaków z wodą siedząc (m. [...]

czyli nie masz płaszczki i brzucha w prawej łydce a w lewej ci u***ało palec? ****a ale masz zonka ty ale np Markus Ruhl zacząłe trenować bo miał z***aną noge więc może świetlana przyszłość przed tobą łydką sie nie przejmuj Dennis Wolf też nie ma a jest PRO

[...] w poziomie 3s.20.20.15 2.Skrety tułowia ze sztangą stojąc 3.12.10.8 Wtorek:plecy,przedramię,brzuch PLECY: 1.Przyciaganie sztangi w opadzie: - do klatki 5s.12.10.8.6.6 - do brzucha 5s.12.10.8.6.6 2.Przyciaganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 4s.12.10.8.6 w zyciu sie szerokich plecow tym planem nie dorobisz 1.drazek 2.wiosłowanie. [...]

[...] trening powinien wyglądać tak: 1) przysiad 2) rumunski martwy ciag 3) wyciskanie na plaskiej 4) wioslowanie w opadzie 5) wyciskanie w staniu sztangą z klatki 6) drazek 7) brzuch/łydki I tak aż do wyczerpania efektów wszystko w powtórzeniach 10-12 i 3 seriach z wyjątkiem łydek i brzucha ? Zmieniony przez - d-mint w dniu 2012-07-04 00:05:22

[...] 3x 12-6 Podciąganie na drążku 4 serie - sciaganie wyciagu gornego podchwytem 3x 10-8 wywal - wioslowanie sztanga 3x 12-8 4 serie - wioslowanie linka wyciagu siedzac do brzucha 3x 12-8 wywal - martwy ciag na prostych nogacg 3x 10-6 klasyczny MC, 4 serie - szrugsy hantlami 3x 12-8 2. Lydki: - wspiecia siedzac na maszynie 3x 15-12 - wspiecia [...]

zapomialem dopisac brzucha, robie allahy, unoszenie nog w zwisie i opad boczny z hantelka jakby cos :)

rób dynamiczniejszy "powrót" z dopięciem brzucha + opuszczaj najpierw biodra - spróbuj tak, u mnie działa bardzo dobrze, jeśli nie bd śmigać - zmienimy ćwiczenie, przecież to nie jedyne na brzuch:-))

[...] tak, że w poniedziałki środy i piątki chodzę na siłkę. A we wtorki i czwartki gram w nogę. Dobrze się odżywiam wg Was? Może jem za mało, lub za dużo? Co powinienem w końcu zrobić bo wszędzie znajduje sprzeczne informacje. Chcę po prostu zrzucić zbędny tłuszczyk w okolicy brzucha, i przy okazji wyrobić sobie w miarę dobrą sylwetkę na siłowni.

[...] pleców :-PP Podciąganie na drążku I seria 15 powt II seria 15 powt III seria z krążkiem 10kg 10powt IV seria krążek 15 kg 8 powt Rączka sztanga w róg siłki i sciąganie do brzucha cieżar na sztandze 60kg x15 80kg x15 100kg x 10 120kg x 10 140kg x 10 MC 60kg x15 100kg x15 140kg x10 160kg x10 180kg x8 200kg x4 220kg x2 240kg x1 Wiosłowanie [...]

[...] w tygodniu. Nie biezr się za cos co Ci narzaie nie jet potrzebne. Trening ogólnorozwojowy 3x w tygodniu - wysoki step z hantlami 3s - Wyciskanie sztangi leżąc 3s - Wiosłowanie sztangą 3s - Marty Ciąg 2s - unoszenie hantli na boki 2s - Uginanie przedramion z hantlami 2s - pompki tyłem 2s - Wspięcia na palce z hantlami 2s - Spięcia brzucha 2s max

[...] Wyciąg triceps 3 serie do 12 rcuhów Piątek 1. Drążek szeroko do klatki 4 serie do 12 p 2. Martwy Ciąg 4/5 serii do 12 p 3. Wiosłowanie 4 serie do 12 p 4. Wyciąg dolny do brzucha 3 serie do 12 p 5. Wiosłowanie hantlem w opadzie 3 serie do 12 p Serie które podałem są to zasadnicze, nie wliczałem rozgrzewki. Co myślicie, sam ułożyłem ale nie [...]

[...] 4 serie do 12 p 3. WL wąsko 3 serie do 10 p 4. Pompki na poręczach 3 serie do 10 p 5. Wyciąg triceps 3 serie do 10 p Piątek 1. Drążek szeroko 4 serie do 12 p 2. Martwy Ciąg 4 serii do 12 p 3. Wiosłowanie 3 serie do 12 p 4. Wyciąg dolny do brzucha 3 serie do 12 p 5. Kaptury 4 serie 2 ze sztangą 2 z hantlami do 12 p Przerwy 2/3 min

[...] dni w tyg. ,zajmuje mi okolo 5 min.korzystam z tego przykladowego treningu na HIIT, ktory zostal umieszczony powyzej,nastepnie robie przez okolo 25 min cwiczenia, na miesnie brzucha, pare seri pelnych przysiadow z obciazeniem,pompki...na miesnie posladkow cwicze co drugi dzien aby dac im troche czasu na regeneracje.Do tego wyeliminowalam ze [...]

[...] bo to zależy jak kto woli, niektórzy wolą robić z barkami, niektórzy z plecami, obojętne Napisz jakiś plan na nogi to ocenimy bo "coś sie zawsze robi" to nie wiadomo co to może być, bo może to być 5 przysiadów i tyle EDIT: co do brzucha to rób go w dni nietreningowe, 3x w tygodniu Zmieniony przez - LukaszF w dniu 2005-02-19 21:52:21

[...] 4 serie podciąganie szeroko 4 serie wiosłowanie hantlem 3-4 serie tutaj może być wiosłowanie podchwytem 3 serie Pamiętaj, że wszelkie wiosłowania/przyciągania wykonujesz do brzucha, przyciągając do klatki aktywujesz bardziej góre czworobocznego i tył barków. SOBOTA: Klatka + triceps + brzuch - Wypychanie na ławce płaskiej 3x wyciskanie. dodaj [...]

[...] poobliczac i wrzuce w dzial odżywianie kolo godziny 17 to prosilbym o ocene. A ten kolega narzekal ciągle na wagę bo nie mogl przytyc i wazyl 75kg wcześniej może z 70. Zero brzucha male nogi. Wiec jakieś 5 kilo czystego mieć ha mu przyszli i gadal ze żadnej diety nie mial, ale nie wiem czy nie oszukal cos bo ciężko mi w to uwierzyć. Dobra [...]

[...] sobota: 1.podrzuty sztanga x10 x7 x5 2.martwy ciag x10 x7 x5 3.wspinaczka na linie 3 rundy 2 rundy 1 runda 4. wykroki z sztanga x10 x7 x5 godzina 16;00 trening brzucha 20min 22;00 rozciaganie niedziela wolna. Co sądzicie o takim planie treningowym? dodam ze w dni mma wtorek i czwartek dochodzi rower 2h bo w jedna strone mam ok 1h [...]