z brzucha

[...] Suwiennica Prostowanie nóg Ściaganie na tył nóg (nie wiem jak to sie nazywa ) *Łydki wznosy na maszynie wznosy na 2 maszynie Teraz tak, do kazdego treningu dorzucam trening brzucha 3cwiczenia po 3 serie. Oraz 20 minut rowerku zawsze koło 8km Prosiłbym o poprawe nowego treningu. Moim priorytetem jest klatka piersiowa. Ten plan treningowy na nia [...]

[...] 3x10 2.Podciąganie na drążku szerokim chwytem 3x9 3.Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 3x10 4.Wznosy barków "szrugsy" 3x10 Do każdego treningu dodaję na koniec trening mięśni brzucha 1.Skłony w leżeniu płasko 3x max 2.Unoszenie kolan w leżeniu płasko 3x max 3.Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x max Za ewentualną poprawę wielkie dzięki :)

WITAM . MAM 22 LATA, ŻONĘ I DZIECKO. , 180CM WZROSTU, BICEPS 38,5, KLATA 104CM, BRZUCH 89CM - NIESTETY. ĆWICZYŁEM KIEDYŚ 2 LATA. TERAZ ĆWICZĘ JUŻ OD ROKU BEZ PRZERW. STOSUJE ODŻYWKI. BARDZO TRUDNO PRZYBIERAĆ MI NA MASIE ORAZ POWIEKSZAĆ SWĄ SIŁĘ. MASĘ PRZYBIERAM Z ŁATWOŚCIĄ ALE BRZUCHA. NIE PIJE, NIE PALE, NIE ĆPAM. STARAM SIĘ Z DIETĄ, PROPORCJE [...]

[...] na drazku nachwytem (chwyt szeroki) 4x max 2. Wiosłowanie sztangielka 4x (12,10,8,8) /progresja ciezaru/ 3. Sciaganie drazka do klatki 4x 12 4. Przyciaganie linki do brzucha 4x 12 BICEPS 1. Uginanie przedramion ze sztanga stojąc (podchwytem) 3x (12,10,8) /progresja ciezaru/ 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami progresja 3x 10 /ciezar [...]

[...] nogi na krzyż u góry 4x20 -podciąganie prostych nóg na poręczach 4x10 -w staniu skręty tułowia z kółkiem 4x20 -w staniu w rozkroku ,w rękach 10 kg koło, wznosy koła nad głowę-i powrót głęboko miedzy nogi 4x20 -w staniu z hantlami w rękach skłony boczne 4x20(ćwiczenie na boczne mięśnie brzucha) Druga partia: klatka z poprzedniego treningu

[...] przedramion ze sztangą trzymaną podchwytem 3/10 modlitewnik 3/10 DZIEŃ 4 (piątek) Plecy: przyciąganie drążka wyciągu górnego do karku 4/10 przyciąganie wąskiego uchwytu do brzucha 4/10 wiosłowanie sztangielką 3/10 ściąganie wąskiego drążka do klatki 3/10 unoszenie tułowia z opadu na ławeczce (prostowniki grzbietu) 3/10 Przedramiona: prostowanie [...]

[...] poniewaz nie moge juz na siebie patrzec, zle sie czuje ze swoja tusza a mam mocne postanowienie ktore chcem zrealizowac z Wasza pomoca. chcem sie glownie pozbyc tluszczu z brzucha i uwidocznic miesnie ktore pod nim sa a sa bo je czuje... :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 104 Wzrost: 182 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 37 Obwód [...]

[...] tygodniu. Trening ogólny, biceps, plecy, nogi,klatka, plecy, raz po raz brzuszek :) nie miałem wtedy większego problemu z nadwagą, z tłuszczem - przede wszystkim w okolicach brzucha i tzw boczków. Chciałbym się wsiąść za siebie, mam czas na trening ok 1-1,5 godz 3 razy w tygodniu. Prośba do Was, chciałbym mieć rozpisany dobry plan ćwiczeń wraz z [...]

[...] - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie sztagi to klatki piersiowej (sytów) stojać 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - przyciaganie dolnego drożka do brzucha 2s - Podciąganie sztagi w opadzie 2s Nogi: - Uginanie nóg leżąc na brzuchu 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie [...]

[...] każdym biegu ok.100 pompek , 60 brzuszków i podciąganie na drążku Aktywność niezwiązana z treningami : Cel : Celem jest zrzucenie paru kilo i lekkie pozbycie się oponki z brzucha. Chcę zejść do 72kg. Ograniczenia żywieniowe : Brak Stan zdrowia : Bardzo Dobry Zażywane leki : - Ograniczenia treningowe : - Przebyte urazy : - Stosowane aktualnie i [...]

[...] + Jak trenować : 1 dzień treningu , jeden przerwy , czyli (klatka + tylna czesc ramienia - dz.wolny - biceps i plecy- dz.przerwy + oprócz tego codziennie któtki trening brzucha) czy innym cyklem . Byłbym bardzo wdzięczny za jakieś dodatkowe wskazówki na temat budowania masy mięśniowej co powinienem a co nie. Mam jeszcze jeden problem . [...]

[...] zorientowalem zdazylem przybrac ponad 10 kg. Szczescie w nieszczesciu, poniewaz niektorzy moi forumowi znajomi przybrali wiecej. Rok temu wygladalem normalnie, nie mialem brzucha, chodzilem w koszulach, nie musialem sie wstydzic swoim wygladem. Teraz dostalem brzuch, koszule wyniesione na strych i chyba czeka mnie wymiana garderoby. Chcialem [...]

[...] 4 x 15-20 przyciąganie nóg do klatki 4-5 x 15 allahy 3x– 15-20 Przerwy między seriami, ok. 90 – 120 sek. W przypadku ćwiczeń cięższych mogą być nieco dłuższe. W przypadku brzucha ok. 60 sek. a i jesze prosze o podpowiedz czy oplaca mi sie masowac czy tylko zebze robic i bd pieknie?? A ta fotka to aktualna moja postura bez spinki [...]

[...] z trickiem, i powiedzieli mi czy to jest plan na SIŁĘ. jak coś to brzuch tutaj nie jest napisany .. ale cwicze brzuch codziennie. unoszenie nóg prostych 10x - 25 i spiecia brzucha 10x - 25 Przepraszam za ortografie :) , i nwm czy w dobrym dziale to dodalem Plan: DZIEŃ 1 Poniedziałek: Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub [...]

[...] 2. 11 (w szkole) 3. 14 (czasem jeszcze w szkole) 4. (tu nie wiem bo na 17 mam trening !! ) 5. 19 po treningu CARBO i Posilek niedlugo 6. 22 :-] ,oraz mam pytanie co sadzicie o pasie neoprenowym na spalenie tluszczyku kolo brzucha ?? Pozdrawiam Wszystkich i Mam nadzieje że ktokolwiek odpowie Zmieniony przez - B4RTXxX w dniu 2005-04-01 00:58:45

[...] sztangą stojąc podchwytem Triceps: Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie Brzuch: Unoszenie nóg w leżeniu Skłony w leżeniu płasko ze skrętami Spięcia mięśni brzucha B Nogi: Przysiady wykroczne Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę Plecy: Martwy ciąg Barki: Wyciskanie sztangi sprzed [...]

Witam, mam 16 lat, 175cm wzrostu i 82.5kg wagi, mój cel to redukcja, aż zaczną mi wystawać mięśnie brzucha i następnie masa + siła i zapiszę się na jakieś sporty walki. Więc tak, mam dostępny podstawowy sprzęt i ok 250kg obciążenia, ale chciałbym się skupić aktualnie na kalistenice, gdyż nie mam aktualnie miejsca i warunków do ćwiczeń na ławeczce [...]

[...] sylwetką to robienie brzuszków i pompek ;o) Nie zależy mi na przyroście masy mięśniowej, tylko na spaleniu zbędnej oponki z tłuszczem, ukształtowaniu estetycznych mięśni brzucha i wzmocnieniu mięśni pośladków (jak po seksie mam zakwasy to znaczy, że trzeba się za siebie wziąć). Czy moglibyście mi coś poradzić. Po latach zaniedbań nie bardzo [...]

[...] zarys miesni ale niestety pod waleczkami tluszczu ktorego sie do konca nie pozbylam, nie wiem jak sie za to zabrac. Konkretnie chcialabym pozbyc sie boczkow i tluszczu z brzucha. przeszkadzaja mi takze zbytnio rozwiniete miesnie lydek ktore nie pasuja do ud. W udach mam 47 cm a w lydce 37 sami przyznacie ze dosyc dziwne to. Wiec chcialabym - [...]

[...] zaciskaj je w pięści. Po kilku takich ruchach krąż ręką w nadgarstku (przy zaciśniętej pieści), krążenia wykonuj w jedną i drugą stronę. 5) W niewielkim rozkroku spleć dłonie przed sobą na wysokości pasa i ściskając palce napinaj mięśnie ramion, a przede wszystkim brzucha. To by było na tyle, jeżeli możecie opiszcie inne ćwiczenia wg tej metody.