z brzucha

[...] nie wiem czy mogę zrobić coś żeby postęp szedł do przodu :) Macie jakieś propozycje? Zależy mi na dobrym wyglądzie całej sylwetki ale szczególnie klatki piersiowej, barków i brzucha. Na diecie bogatą w białko byłem na początku ale trudno mi jest jeść taka ilość posiłków dziennie i teraz w dniu treningu staram się jeść jak najwięcej białka. Chodzę [...]

[...] zdzialac w tym zakresie :) Wmojej dieice cierpie na niedobor wegli ...to glowny problem..a z 2 strony bojhe sie je wlaczyc w wiekszych ilosciach ze wzgledu na stare zle nawyki zywieniowe zwiazane z odchudzniem. Chcialabym rowniez zgubic oponke z brzucha :) i uczynic cialo jedrniejszym) jakies propozycje,sugestie? bede wdzieczna za pomoc.

[...] - pompki w podporze tyłem 3 serie po 10-12 powt. (jak trzeba to dodać obciążenie na uda) Brzuch: - unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 serie 12-20 powt. - spięcia mięśni brzucha 3 serie 15-20 powt. - brzuszki ze skrętem tłowia 12-20 powt. środa: Grzbiet: - wiosłowanie końcem sztangi 3 serie od 10-14 powtórzeń - wiosłowanie sztangą w opadzie [...]

[...] 3 x 10 Wyciskanie na ławce skośnej w dół 3 x 10 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 x 10 Brama 3 x 10 Wiosłowanie na wyciągu wąskim uchwytem (trójkątny uchwyt) do brzucha 3 x 10 Szrugsy 3 x 10 Wyciskanie skośne w górę 3 x 10 Martwy ciąg 3 x 10 Brzuch + przedramię Wtorek Wyciskanie zza karku 3 x 10 Wyciskanie żołnierskie 3 x 10 [...]

[...] zbyt mocno bo triceps jeszcze sie zmeczy na następnych treningach w tygodniu Trzeciego dnia cwicze grzbiet czyli wiosłowanie w szerokim uchwycie, podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia i martwy ciąg niezbyt duzym ciezarem "bo plecy trzeba szanowac" Czwartego dnia cwicze barki czyli wyciskanie sztangi z przodu i z tyłu oraz [...]

[...] roku. Ćwiczenia które wykonuję to na zmianę -9 Poziom ABS2 (1x w tyg) -A6W (2x w tyg) - http://www.youtube.com/watch?v=JN7LuzqLoGc <-- To najczęściej (4x w tyg). Mięśnie brzucha ćwiczę codziennie. Zdjęcia oczywiście dołączam. Kolejną sprawą jest klatka piersiowa i mięśnie ramion. Ćwiczenia staram się wykonywać przemiennie. Dzień 1. 100 pompek [...]

[...] redukcja, a jesli to mozliwe to redukcja + czysta masa miesniowa. Najbardziej zalezy mi na wyzezbieniu klatki piersiowej(pozbyciu sie tych szpiczastych cyckow) i utracie brzucha. Prosil bym o zaproponowanie treningu. Moj staz jest praktycznie zerowy, a moj maksymalny wycisk to jakies 50kg 15 razy. Dysponuje w danej chwili witaminami Olimp [...]

[...] lekkiej. Waga lekka w sporcie, który uprawiam jest do 57kg. Ja mam spory zapas. Waże 52-53kg. Moim głównym celem jest poprawa sylwetki, między innymi wyrzeźbienie mięśni brzucha, wzmocnienie mięśni ramion. Generalnie rzeźba. Jeżeli chodzi o diete, nie będę bawiła sie w liczenie kalorii, ponieważ nie jest to dla mnie priorytetem. Nie jestem [...]

[...] : Brak Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: Brak Wrażliwość na stymulanty: Brak Możliwosci finansowe: Są Cel/problem/opis: Chciałbym spalić trochę fatu z cycków i brzucha żeby odsłoniły się mięśnie. Oczywiście celem jest uzyskanie mięśni i 12-15% tkanki tłuszczowej. ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Witam wraz [...]

[...] cardio od około miesiąca 3-5 razy w tygodniu(biegam, trening bokserski) oraz od dwuch tygodni zacząłem trening siłowy na siłowni 3x w tygodniu. Moim celem jest zrzucenie brzucha (jeżeli da rade to przy jak najmniejszym ubytku mięśni). Wydaje mi się ze to chyba wszystko co chciałem przekazać apropo mojej osoby oraz aktywności fizycznej wiec [...]

[...] cel to dobić do 90 i zacząć redukcję, być może na lato się uda :) poza tym już teraz jestem otłuszczony dosyć, więc staram się jak najdokładniej trzymać dietę, żeby dalej brzucha nie wywalało ;] Obwód ramienia - 39cm Obwód klatki - 112 cm Obwód Pasa - 92cm Wyciskanie leżąc 100kg - 8x MC 120kg - 6x Przysiad - 110g - 8x [...]

[...] albo mi się chce to wtedy przysiady ze sztangą: 15,12,10,10 Piątek Plecy -Podciąganie drążka do karku (atlas) 15,12,10,10 -Wiosłowanie: 12,10,8,8 -Sztanga podciąganie do brzucha: 12,10,8,8 -Hantle podciąganie do tułowia: 10,8,8 Biceps - uginanie ramion ze sztangą stojąc: 3x10 Więcej niż prawdopodobne że ktoś z Was stwierdzi że ten plan jest [...]

[...] to HMB,Kreatyna MONO,bialko zastanawiam sie nad dodaniem torrenta zamiast kreatyny Pojawiaja sie dwa pytania , brzuch , robic abs? a6w? czy moze jakies spiecia miesni brzucha... lub zestawienie kilku cwiczen... zalezy mi zeby robic brzuch w warunkach domowych...na silowni nie ma drazka :/ Drugie pytanie... to ile powtorzen w serii robic?:D [...]

[...] wyciągu 20/15/10 wt plecy 1. podciąganie końca sztangi typu "T" podchwytem 10/8/6 2. ściąganie wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem do karku 10/8/6 3. przyciąganie do brzucha rączki w siadzie 10/8/6 4. unoszenie tułowia z opadu 10/8/6 5. szrugsy 20/17/15/12 czw barki i łydki 1. wyciskanie sztangielek 10/8/6 2. unoszenie sztangielek bokiem [...]

[...] zacząłem właściwą dietę ułożona przez mądrego człowieka z forum. Z efektów jestem zadowolony, aczkolwiek dalej sie redukuje bo moim celem jest zobaczenie swoich mięśni brzucha jedyną przeszkodą w dąrzeniu do celu jest moje lenistwo, ktore staram sie eliminoać Napisałem ten post, aby ci którzy są pesymistami lub ci którzy nie wierza w swoje [...]

[...] przesady) 3 serie po 12-14 powtórzeń, tego samego dnia wykonuje także ćwiczenia na maszynach odpowiedzialnych za ręcę i ramiona) Drugiego dnia ćwiczenia na plecy, mięśnie brzucha również na resztach maszyn do tego przeznaczoncych (wszystkich które sa na siłowni) Planuje odwiedzać siłownie trzy razy w tygodniu (pon, środa, piątek) Co do diety [...]

[...] ilość maszyn;) Dlatego proszę o pomoc, jakie ćwiczenia i na jakich maszynach powinnam wykonywać, żeby nie rozbudować mięśni, ale zrzucić tłuszcz (głównie z ramion, okolic brzucha i ud). Obecnie przy wzroście 165 ważę 87 kg:/ (pomiarów zrobić nie mogę z powodu braku miarki)rady odnośnie diety-również na wagę złota:) z góry dzięki Płeć: [...]

[...] płasko 4s 2.wyciskanie skos 4s 3.rozpietki 4s 4.francuz 4s 5.hantlami za głowe(triceps) 4s 6.pompki tyłem 4s 7.brzuszki z obciazeniem 3x30 8.kolana przyciagane do brzucha na ławce 4s 9.kark 3xmax (gora doł , lewo prawo) wtorek plecy + biceps + brzuch + przedramie 1.martwy ciag 4s 2.podciaganie na drazku 4s 3.wioslowanie 4s 4.uginanie [...]

[...] krążenie ramion ze sztangą krążenie ramion z hantlami MOTYLE: wiosłowanie sztangą wiosłowanie hantelką Każdego dnia trening mięśni brzucha 10 różnych ćwiczeń po 30 powtórzeń. Proszę o opinie i poprawki. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 115 Wzrost: 185 Cel treningowy: spalenie [...]

[...] waga powolutku idzie do przodu.Chce dobić do 90kg jednak jak najczystszego mięcha.Aktualnie waże 77 i widze że zaczyna mi się odkładać troszke tłuszcyzku w dolnych partiach brzucha i "boczkach".Chciałbym jakoś spalić ten zbędny balast i dać miejsce na nabieranie czystego mięcha.Niestety sęk, iż jak wcześniej wspominałem trenuje siłowo i dieta [...]