z brzucha

[...] hantli oburącz 2x15 15 kg uginanie z hantlami 2x15 2x7 kg wspięcia na palce 2x20 jednonóż bez obciążenia unoszenie kolan do klatki w zwisie: 20, 16 spięcia brzucha 1x20 Kolejność - różnie, np. po jednej serii przysiadów podciągam się, potem klatka, potem znów przysiady. Zawsze jednak biceps, triceps, brzuch na koniec bo [...]

[...] 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 90 -martwy ciąg: 140 -przysiad: Jestem 4 miesiące na redukcji. Mam problem z zrzuceniem sadla z brzucha, boczkow i okolic klaty dlatego chciałbym dorzucić jakiś spalacz żeby dodatkowo przyspieszyć redukcje. Wolałbym bez stymulaczy ze względu na lekkie nadciśnienie. Mam [...]

Więc tak plan wygląda tak : PN - plecy / łydki Przyciąganie drążka górnego do klaty = 12/10/8 Przyciąganie drążka do brzucha siedząc = 12/10/8 Wiosłowanie hantlem = 10/10/10 Skłony w opadzie tułowia = 10/10/10 Wspięcia na palcach z sztangą na barkach = 15/12/12/10 Wspięcia na palcach na maszynie = 12/10/8 WT - klata / bic Wyciskanie sztangi na [...]

[...] leżeniu płasko 4x15 Aeroby 30 min II dzień Plecy: Przyciąganie drążka wyciągu górnego do karku 4x10 Wiosłowanie 4x10 Martwy ciąg 3x8 Przyciąganie uchwytu wyciagu dolnego do brzucha 4x10 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY 4x10 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM 4x10 Szrugsy 4x10 [...]

[...] a teraz po kilku latach od skończenia przygody na boisku chciałbym powalczyć o rzeźbę. Zależy mi na tym, by nabrać TROCHĘ masy mięśniowej po tym jak zgubiłem nieco brzucha dzięki diecie oraz treningom cardio i przede wszystkim podkreślić mięśnie czyli spalić tyle tłuszczu ile się da. Proszę o radę i będę wdzięczny za wskazówki od a do z [...]

Witam, otóż chciałbym zacząć lekka redukce do momentu w którym uwidocznią sie mięśnie brzucha. Nie zależy mi na mocnym docięciu lecz delikatnym :) Moje zapotrzebowanie kaloryczne zeby utrzymać wage to 3,400 Kcal Załączona dieta jest to pierwsza z 3 którą planuję ułożyć zeby mieć urozmaicone jedzenie troche :) Wiec tak: 1)W pierwszym posulku bede [...]

[...] i okolicy, nie na siłowni. Wyposażenie: sztangielki, wkróce pewnie ławka. Cel treningu: poprawa kondycji, redukcja tłuszczu, zwiększenie siły w górnych partiach, wzmocnienie brzucha Dieta: bez suplementacji, lekka dieta "śródziemnomorska" ze wzmocnieniem na białko, czyli głównie kurczaczki :) Plan treningowy na najbliższe 5 tygodni: 3 x tydzień [...]

[...] podudzi na maszynie 3x7 -przerwa -2 dzień plecy: ściąganie rączki wyciągu górnego do klady szeroki uchwytem 4x7 przyciąganie rączki wyciągu poziomego do brzucha uchwytem młotkowym 3x7 wiosłowanie sztangielkami uchwyt prostopadły do tułowia (ręka wyprostowana w łokciu) 3x7 martwy ciąg z lekko ugiętymi [...]

[...] nad sobą. Wiek:23 lata Wzrost: 177 cm Waga: 80 kg Wymiary: klatka: 101 cm pas: 89 cm biceps: 35 cm Moim celem jest przede wszystkim masa oraz zrzucenie warstwy tłuszczu z brzucha i jego rzeźba. Zacząłem chodzić na siłownie rok temu 2 razy w tygodniu, ale z dużymi przerwami. Od 1,5 miesiąca chodzę regularnie 3 razy w tygodniu. Ponadto biegam. [...]

[...] Brzuch: -Brzuszki na ławce płaskiej 20x3 Plecy: -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 10x3 -Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 10x3 -Przyciągaine drążka wyciągu do brzucha 10x3 Nogi: -Przysiad ze sztangą na barkach 10x3 -Wprosty nóg na maszynie 10x3 -Uginanie nóg na maszynie leżąc 10x3 Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 50 Wzrost: [...]

[...] można powiedzieć że wracam do dawnej sylwetki. Ręce (biceps, triceps) mam takie same lecz obawiam się o klatkę i brzuch. Trenuje na siłowni rok ale nie trenowałem mięśni brzucha. Jednak teraz to się zmieniło i codziennie robię brzuszki ale nie wiem czy to pomorze. Zastanawiałem się nad bieganiem lecz ćwiczę na masę więc nie powinno się [...]

[...] 4x12-8 Uginanie ramion stojąc w bramie 4x15 leggs przysiady 5x12-6 wypychanie 4x8-6 przód 4x15-12 tył 4x15-12 dzień dobry 4x15-12 łydki 4x Max fbw do karku 4x15 do brzucha wyciąg 3x12-10 hantle skos 3x8-6 hantla wąsko przed siebie(nie wiem jak to się nazywa,na klatkę cwiczenie) 3x15 wyciskanie barki 4x10-6 wąsko wyciskanie 4x10-6 [...]

[...] Biceps: - uginanie chwytem mlotkowym 3 x 10 (także kólka od sztanki 5kg), - uginanie ze sztanga 12/12/10/10/8/6. 2. DZIEŃ Plecy: - wioslowanie sztangą do brzucha 3 x 10-12 powt, - Wiosłowanie sztanga w opadzie 3-4 x 8-12powt, Triceps: - francuzkie wyciskanie sztanga lezac 3 x 10 - francuzkie wyciskanie jednoracz 3 x 10 [...]

Witam, Jestem po 3 miesięcznym treningu FBW i teraz chciałbym przystąpić do treningu na rzeźbę. Sprzęt jaki posiadam to tylko hantelki + 2taborety które służą mi jako ławeczka :D No ale na razie musi wystarczyć. Plan napisałem w oparciu o ten >>>TUTAJ<<<. Największe problemy miałem z zamianą ćwiczeń Pleców gdyż tych mięśni jest dużo i używając [...]

Siema aktualnie jade planem 15-10-5 wodyna : http://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_%3A_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html a dokladniej wersja na piwniczne silownie ZESTAW A: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC (PELNE JEST W FAZIE ROZGRZEWKI POZNIEJ NADAL PELNE ZWYCZAJOWE 60% I 70%.. DALSZE SERIE SA JUZ POLOWKOWE : 80%, 90% I 100%) 2 PRZYSIADY 2 [...]

[...] 3x10 3.Rozpiętki leżąc płasko 3x12 II.Biceps 4.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3x10 5.Unoszenie przedramion ze sztangielkami siedząc 3x12 III.Brzuch 6.Mieśnie brzucha a).brzuszki na ławce skośnej 3x30 b)Unoszenie nóg w podporze 3x15 c)skłony tułowia na maszynie 3x15 Środa I.Grzbiet 1. Podciąganie na drążku 4x8 2. Ściąganie drążka [...]

[...] inne organizmy. Bralem jedzienie ze soba do szkoly w ktorej jestem od 8 do 16, 3 posilki ryz z miesem, sam kurczak, makaron z miesem. Niemoge tak juz jesc poniewaz mam bole brzucha gdyz jedzienie jest zimne i moj zoladek tego nieprzyjmuje. Teraz jem tak.: 7:00 -5 bialek, 2 zoltka smazone - kromka chleba 60g + maslo - owsiaka 80g na wodzie + [...]

[...] ramion na wyciągu stojąc (4 serie) nogi: 1. prostowanie nóg w siadzie (5 serii) 2. wypychanie ciężaru na maszynie (5 serie) 3. wypychanie ciężaru na maszynie palcami stóp (5 serii) brzuch: 1. skłony brzucha na ławce rzymskiej 3 serie) 2. skręty tułowia na maszynie (3 serie) Zapraszam również do komentowania: http://www.sfd.pl/temat234866/

[...] ze zakwasy przenosza mi sie na inne partie ciała? musiałem ćwiczyć 2 dni z rzedu więć ćwiczyłem Klate , barki , bica i trica i tych parti mam zakwasy ... i dodatkowo ud , brzucha i grzbietu ... grzbiet mnie boli mocniej niż po jego treningu , mimo ze dopiero bedzie trenowany jutro :E Brzuch mnie boli nie wiem od czego , ćwicze go tylko jak [...]

[...] większość twierdziła właśnie, że jak najbardziej redukcja jest mi potrzebna mam 178 cm wzrostu i 75 kg wagi problem tkwi w tym że mam mały nadmiar tłuszczu na dolnej części brzucha przyznam moja dieta wyglądała różnie zależne to było od intensywnego trybu życia, teraz będę miał trochę wolnego czasu nie chce tego zmarnować, postanowiłem że ułożę [...]