z brzucha

[...] treningu wiec zaloze i swoj! licze na pomoc PONIEDZIALEK - plecy - martwy ciag 3 serie z dokladaniem pierwsza 10 druga 8 trzecia 6 - podciaganie sztangi w pochyleniu do brzucha 3 x 10 - podciaganie sztangielek w opadzie 3 x 12 WTOREK - triceps - nie wiem jak to sie nazywa ale kladziemy nogi na pewnej wysokosci w tej samej plaszczyznie rece [...]

[...] ktora mialbym juz na zawsze.. nie chodzi mi o diete na kilka tygodni,.. tylko co ile mam jesc i tak na zawsze.. oraz jakie cwiczenia mialbym wykonywac GLOWNIE na miesnie brzucha.. ale nie tylko... Prosil bym o progfesjonalna odpowiedz.. mam 16 lat.. musze sie wziasc za siebie.. nie prosze o odpowiedzi w stylu :" poczytaj forum "... Płeć: [...]

[...] na prawdę to uwielbiam, ale kurcze taki brak efektów serio demotywuje. Proszę więc o radę co mam ćwiczyć i ile razy, ile spożywać b/t/w i czy dołożyć jakieś suplementy. Podkreślam że zależy mi na zredukowaniu tkanki tłuszczowej z brzucha. Waga: 62 Wzrost: 168 Talia: 75 Brzuch na wys.pępka: 83 Uda: po 55 Biodra: 93 Dziękuję za wszelkie rady! :)

[...] hantlami bokiem w opadzie tlowia 4x10 Piatek Nogi 1. Przysiady ze sztanga 4x 15 2. Prostowanie nog siedzac na maszynie 4x10 3. Wyciskanie ciezaru na suwnicy 4x10 4. Wykroki 4x10 5. Wspiecia na palce na suwnicy 4x10 Sobota Wolne Niedziela Plecy 1. Drazek 4x20 2. Wiosowanie w opadzie do brzucha 4x10 3. Wiosłowanie hantlem 4x10 4. Martwy ciag 4x10

[...] 4 * 12 10 8 8 hantle tak samo na stojaco hantle jedna reka plecy: podciaganie w szerokim 4 * max podciaganie w uchwycie naturalnym 4 * max sciaganie wyciagu do brzucha 4 * 12 10 8 8 sciaganie do klatki tak samo i przenosy sztangi za głowe + przedramiona tak wyglada moj plan i nie wiem co w nim zmienic zeby bylo lepiej. Waże 74 [...]

[...] plecy a) podciąganie sie na szeroko za głową b) sciąganie chantelki za siebie leżąc c) ściąganie gryfu przed siebie na wyciągu e )ściaganie opciązenia na siedząco do brzucha f) martwy ciąg g )ściaganie opciązenia do klatki w wąski uścisku h podciąganie sztangielki obok siebie to tyle byłbym wdzięczny za ewentualne sugestie ćwiczę już [...]

[...] i przyszła pora na wzięcie się ostro za siebie. Mam 29 lat, wzrost 176, waga 85 kg i denerwuje mnie wyłażący ze spodni brzuch. Zastanawiam sie co mogę zrobic aby pozbyc się brzucha, konkretnie spłaszczyć go, troche zrzucić kg. Myślałem o siłowni, ale czy nie powinienem najpierw przez ćwiczenia aerobowe popracować nad brzuchem, jeśli tak to [...]

[...] hantle -oczywiście uwzględniam także bieganie, brzuszki, pompki, przysiady. Proszę tylko o ułożeniue takiego treningu. Chodzi mi też o spalenie tkanki tłuszczowej z mięśni brzucha. A6W ? Z góry dziękuję Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 75 Wzrost: 185 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: Siatkówka [...]

Ze wzgledu na to ze ludzie cwiczacy A6W maja swoj temat, ludzie cwiczacy ABSem tez moga miec ;) Co to jest ABS ? W skrocie trening miesni brzucha, jego najwieksza zaleta jest chyba to ze wykonuje sie w ok.5minut Trening chwali wiele osob, mi sie on rowniez podoba Link do ABSu: http://www.witnet.gda.pl/~lukas/abs.pdf Do otworzenia go potrzeba [...]

[...] zgubieniu tluszczu podejrzewam ze okolo 5 kg . Wg kalkulatora BF mam 20% tluszczu choc za bardzo bym sie nim nie kierowal gdyz tluszcz zbiera mi sie jedynie w okolicy brzucha . Przy wadze 84 kg wzrost 174 . Endomorfik . Dodam iz nie jestem laikiem duzo czytam przegladam fora , trenowalem 5 lat sztuki walki wiec i silownia byla ale nie [...]

Mięśnie Nóg 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ BARKACH 3x 2. WSPIĘCIA NA PALCE W STANIU Z SZTANGĄ 3x Mięśnie Grzbietu 3. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE (WIOSŁOWANIE)2x LUB 3. MARTWY CIĄG 2x 4.ŚCIĄGANIE DRĄZKA SZEROKIM UCHWYTEM WYCIĄGU GÓRNEGO DO KARKU 2x Mięśnie Klatki Piersiowej 5. WYCISKANIE SZTANGI PROSTEJ W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x LUB 5. [...]

[...] makro wygląda tak : Kalorie 2000, białko 200g, tłuszcze 60-70g, węgle 150 Chce się dobrze wyciąć, kalorie z racji takiej, że dużo siedze w pracy, robie 200h miesięcznie pracuje w sklepie z suplementami. Nie czuje się zbytnio zagłodzony, czy takie makro i kalorie moge poki co trzymać ? waga leci z tego co widze i jakby troszke z brzucha zeszło :D

[...] jednorącz sztangielki w siadzie 3*10 - prostowanie ramion na wyciągu 3*10 środa: 1 PLECY - ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3*12/10/8 - podciąganie sztangi do brzucha 4*12/10/8/6 - podciąganie sztangi do klatki 4*10/10/8/6 2 BICEPSY - unoszenie ramion ze sztangą łamaną 3*12/10/8 - młotki 3*12/10/8 - na wyciągu kilka serii na [...]

[...] na rzeźbe zostanie pare kg czystej masy mięśniowej? 5. Czy to prawda że jeśli wyciska się wiecej na klate niż się waży to już jest dobrze (ciekawość :D) 6. Pytanie o mięśnie brzucha. Brzuch ćwiczę od miesiąca (wcześniej na brzuchu mi nie zależało) i gdy go napne mam tylko 2 kosteczki (jak to się nazywa? :D). Czy w miarę postępowania ćwiczeń [...]

[...] Plecy sciaganie linki wyciagu za glowa 4s(10,10,10,10) sciaganie linki wyciagu do klatki piersiowej 4s(10,8,8,6) wislowanie hantla 4s (8,8,8,8) sciaganie wyciagu do brzucha siedzac(10,10,l0,10) Biceps uginanie ramion z hantelkami 3s. (10,10,10) uginanie ramion z gryfem lamanym 3s. (12,10,8) uginanie ramion mlotkowe 3s. (8,8,8) [...]

[...] dzień dołu i fbw Dodatkowe informacje: wiek 16lat, wzrost 178cm, waga 72kg, podaż kalorii 3200, sen 8h dziennie, poza siłownia aktywność raczej umiarkowana, widoczny zarys brzucha(zdrowy poziom bf). priorytetowe partie klatka i plecy, dlatego chce je trenować 3x w tygodniu ze względu na synteze protein. staż: rok z konkretnym planem i dietą, [...]

Witam! Od kwietnia mam zamiar przeprowadzic pierwszy cykl kreatynowy z dodatkami. W zasadzie chce sie zmasowac - zwiekszyc obwody oprocz nieszczesnego brzucha krory chce zrzucic, nie dopuscic do powiekszenia i stad ten spalacz, ktory jak mam nadzieje pomoze mi... Cykl bedzie trwal 7 tygodni. Dieta i aeroby sa. Po kazdym treningu 10min rowerka. W [...]

[...] Staż : 0 Typ budowy ciała : Endomorfik Celem jaki przed sobą stawiam na sam początek jest pozbycie się zbędnych kilogramów tłuszczu, które najbardziej zalegają w okolicach brzucha,ud,pośladków. A następnie zdrowe, bez ponownego zalewania się tłuszczem, podbijanie masy mięśniowej. Cel ten chce osiągnąć przede wszystkim zbilansowaną dietą low [...]

[...] Russian twist 3x30 CZWARTEK PLECY + BICEPS + BRZUCH Podciąganie nachwytem na drążku 4x (max,max,10, 10) Martwy ciąg 4x10 Wiosłowanie podchwytem 4x10 Przyciąganie V-drążka do brzucha siedząc 4x 12 Uginanie ramion ze sztangą 3x10 Uginanie ramion ze sztangielkami z rotacją nadgarstków 3x12 Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 3x10 [...]

[...] rak do przodu z hantlami 3S 12,10,8 Piatek: Plecy podciaganie na drazku do brody 4S 10,10,10,10 zciaganie gryfu lamanego zza glowe na wyciagu 3S 12,10,8 sciaganie linki do brzucha 3S 12,10,8 Mlot z uchwytem waskim 3S 12,10,8 Martwy 4S 12,10,8,6 Nie jestem pewnie czy nie lepiej bylo by zapodac 4 czwiczenia po 4 serie na duze partie miesni czyli [...]