z brzucha

[...] sie z tym w mniej niz 30 sek to wtedy mozna obwodowy. Ale do rzeczy, mam chwile wiec dam taki przykladowy trening: Unoszenie kolan do klatki wiszac na drazku spiecia brzucha -- przysiady na jednej nodze/ bulgarskie/ wykroki zuraw --- podciaganie na drazku --- wyciskanie sztnagielek na czyms co rpypomina laweczke- tylko malo ciezaru wiec [...]

[...] dolny 4 12/10/8/8 skos gorny 4/12 10/8/8 rozpietki siedzac 4 12/12/10/10 bbiecps sztanga podchwyt 4 12/10/8/6 o kalano 4 10/10/8/8 Plecy +triceps Plecy maszyna wyciag do brzucha 3 12/10/8 przyciaganie do kjlatki 4 12/10/8/8 wiosłowanie hantla 4/12/10/8/6 szrugsy 16/14/12/12 triceps francuskie 4/12/10/8/6 prostowanie ramiena w opadzie 4 [...]

[...] a)unoszenie nóg w lezeniu na lawce skosnej x15 b) spiecia x20 c) przyciaganie kolan do klatki w lezeniu na pawce płaskiej x 25 d) skrety na twisterze x 30) zalezy mi na dole brzucha dlatego takie połączenie- moze byc? + 15 min aero do tego 2 x tydzień aero na rowerze/bierzni na początku zaczynam od 15 min i z kazdym tygodniem dodaje 5 min

[...] ze sztangą 4x10-8-6-5 2.Wykrok ze sztangą lub sztangielkami 3x10 3.Uginanie do pośladków 3x10-8-6 3.Wspięcia na palce na jednej nodze ze sztangielką stojąc 3x15 BRZUCH 1.Unoszenie nóg w zwisie na drążku-lekko ugiętych 4x12-15 2.Spinanie brzucha w leżeniu na ziemi(krótki ruch) 4x20 Zmieniony przez - Stifler787 w dniu 2008-05-15 20:49:16

Plan wyglada dobrze tylko ja bym dodał coś na prostowniki pleców (martwy ciąg lub coś zamiennie-skłony ,,dzień dobry" albo kołyskę) oraz nie ćwiczył bym brzucha w dzień z plecami. A co do tych ośmiu powtórzeń to cecha zarówno planu masy jak i siły, różnica tkwi nie tyle w ciężarach co w przerwach między seriami i tempem. Na mase rób wszystko [...]

[...] o to czy w ogóle ćwiczę to tak, jak najbardziej. Robię pompki na piąstkach normalne brzuszki nic mi już nie dają, próbowałem już A6W ale wymiękłem Robię ćwiczenia na skośne brzucha, jeszcze przysiady z plecakiem w rękach, wspięcia na palce i jak do kibla idę to się na drążku podciągam (Mój rekord to 9 razy, obniżałem się tak, ze miałem ręce [...]

[...] po prostu warto poszukac..Porad na tej stronie udziela bodajze doktor Jankowsi z Poznania i oferuje z tego co czytałam przy liposukcji czyli odtłuszczeniu(niewielkim) nog i brzucha cene 2000 co jest szokiem bbo wszystkie klinkik w tym sie specjalizujace za jedno miejsce chca jakies 2,500 czyli minimum 5000...a tamta cena jest wiecej niz o połowe [...]

czesc odwiedza ktos tutaj temat? :) , ja jestem akutalnie w 43 dniu kuracji efekty malutkie są gorzej z skutkami ubocznymi a najgorszym jest bol brzucha na ktory lekarz przypisał mi polprazol pph 40 mg :) da sie wytrzymac pozdrawiam !

Witam. W przypadku pleców zakwasy pojawiają się u mnie w 2 przypadkach: 1. robienie pełnego zakresu ruchów z dobrym rozciągnięciem mięśnia(np. podciąganie na drążku z pełnym wyprostem rąk), 2. dodatkowe napinanie męśnia w fazie szczytowej skurczu (przyciąganie wyciągu do brzucha w siadzie). Pozdrawiam.

tzn masz na mysli to, kiedy dodac cwiczeia tego typu? ja wykonuje pank jako element aktywacji przed ciezkimi siadami, czy martwymi/ciagami, oraz jako element trenngu miensi brzucha co do cwiczen na poslada tutaj z powodzeniem wrzuc sobie je jako dodatek do treningu nog:-) idealnie zgraja wtedy z tym co robisz na silowni na czworki czy dwojki:-) ja [...]

Co do filmu z Własowem-zwróćcie uwagw na ćw przy końcu-podobne do masti row,tylko ciagnie do klaty,nie do brzucha(to trudniej jest i pod cieżary

Sorry że wcinam Ci sie w temat, ale mam małe pytanie: Chcę troche z rzucić brzucha nie mam jakiegoś wielkiego no ale zarysowanie mięśnia by się przydałoi czy taki np. TSe był by przdatny w tej sytuacji? Bo jeszcze myślałem o L-karnitynie z FitMaxa?? Co o tym myślicie?? Pozdr.

[...] grzb. potem 'szlagier" barki i nogi- wierz, ze chcąc dobrze wykonac ten trening ktorąś grupę musisz mimo woli zaniedbać no i potem ręce, ktore bardzo kontrastują z powyzszym- trening na ręce ogolnie mowiąc jest lekki i przyjemny[jakby sie uparł i połaczył w ss to taki trening można przeprowadzić w 15-20 minut. brak jeszcze brzucha.

Nie wykonuj ćwiczeń na czczo,spotkałem się z takim poglądem dotyczącym zarówno porannego biegania jak i porannych ćwiczeń mięśni brzucha,według mnie to duży błąd.Najpierw zjedz śniadanie i to nie same musli,ponieważ musisz przerwać katabolizm,który męczył Cię w nocy.Odczekaj godzinę albo i dwie,i wtedy bierz się za ćwiczenia.Powodzenia Zmieniony [...]

[...] nie jest szybko.Jak robisz takie ćwiczenia po wysiłku to weź sobie daj czas na ochłonięcie i powrót do w miarę normalnego pulsu.Wejdź na HIIT to nie będziesz miał takich rozterekTak jak napisano wyżej,wszystko zależy od intensywności treningów,ja ćwiczę co drugi dzień 3 razy w tyg.pomiędzy treningami siłowymi łącznie z treningiem mięśni brzucha.

Co do "masowania" to też o tym myślałem ale pojawił się mały problem... Celulit w bocznych okolicach brzucha i coś z tym muszę zrobić! ----- Jakiś czas temu myślałem o tym by dobić do 100kg i wtedy zacząć rzeźbić.. Ale pojawił się w/w problem. Jakieś sugestie? Zmieniony przez - kubbbaaa w dniu 2009-03-16 17:35:28

Zauważył em że nie ma tutaj brzucha co z nim gdzie go wtrącić? ? Czy raczej codziennie go robic? Tylko jak ile z czym to jesc

nie ma mowy, zeby po 3 miesiacach zaczynac cwiczyc i to jeszcze miesnie brzucha; tak jak mowilem wczesniej i co podkreslil Ron - po jakis 6 miechach mozna zaczynac, ale bardzo lekko jezeli chodzi o brzuch lub wcale jeszcze, go nie robic kobiety jak maja cesarskie ciecie, to nie wiem dokladnie co robia, ale z 2 miechy na pewno odpoczywaja, a jak [...]

[...] kiedy wejdzie bardziej na siłę? 3)wznsoy tulwoia z opadu 3x 15 - ja mam 15 lat, więc to zrobię 2 serie lekką sztangielką, albo wogóle, bo przy wyskoku to nieźle pracuje, nie? a do pleców można dołączyć wiosłowanie sztangielką? ile? no i po tym odłączeniu nóg i może brzucha jak ma wyglądać mój plan (niedziela, poniedziałek i czwartek?) thx

Musisz wiedzieć ,że tkanki tł nie spalisz z samego brzucha,leci równo z samego ciała. Atlas ćw 2 tyg brzuch 3ćw i powinno być OK. Spięcia 3 x15 (z fazą napięcia mięśnia i przytrzymania 1sec na samej górze.) Opad boczny/Russian Twist 3x15 Unoszenie kolan do klatki 3x20.