[...] Suple: wit C, magnez, wit D3 Grzeszki: wliczony w miskę batonik raw (surowe daktyle, nerkowce, malina, acai) - pycha Samopoczucie: OK, wychodzą domsy pośladków, ud i mięśni brzucha Uwagi: kolejny dzień nienasycenia jedzeniowego %-) Czwartkowa wizyta u fizjo odwołana. Szkoda, bo czuję, że zaczęłam się skręcać i kaptur znowu mocno się spiął. Może [...]
Trudno dojść do tego, czy zrotowana miednica jest przyczyną czy skutkiem i czy ciągną ją np gruszkowaty, czy biodrowo lędźwiowy, czy może któryś z mięśni pleców lub brzucha. Grunt, że jestem naprostowywana :) Też lubię spać na brzuchu. Każdy fizjo podkreślał, że to zła pozycja, bo zazwyczaj kładziemy głowę na jedną stronę, skręt szyi jest bardzo [...]
[...] treningu. Rumun całkiem ok, ale nie ukrywam, że dużo bardziej wolę klasyczny MC. W ostatniej serii puszczał chwyt, a w każdej muszę skupiać się na trzymaniu napiętego brzucha. Mimo tego, nie jestem w stanie zrobić tego ćwiczenia z prostymi plecami - nadmierna lordoza jest widoczna. Tak czy siak chyba najważniejsze jest to, że brzuch [...]
[...] treningu. Rumun całkiem ok, ale nie ukrywam, że dużo bardziej wolę klasyczny MC. W ostatniej serii puszczał chwyt, a w każdej muszę skupiać się na trzymaniu napiętego brzucha. Mimo tego, nie jestem w stanie zrobić tego ćwiczenia z prostymi plecami - nadmierna lordoza jest widoczna. Tak czy siak chyba najważniejsze jest to, że brzuch [...]
[...] do tyłu 12x45kg x 3 Przywodziciele siedząc na maszynie 15x60kg 12x65kg 12x70kg 12x70kg Odwodziciele siedząc na maszynie 15x40kg 12x50kg 12x60kg 12x65kg Brzuch: Spięcia brzucha na maszynie Unoszenie kolan do klatki 12x 4 Plank x4 Waga 94,8kg Cardio 25 min Odczucia: Dzisiaj na siadach tak lekko poszło to 150kg że miałem zrobić jeszcze jedną [...]
[...] współpracy? Bo jakoś mocno płaski się wydajesz, chociaż to oczywiście może być kwestia gwałtownej ścinki kcal. Lecę enan + master no i szedł clen ale małe dawki. Co do brzucha muszę to zrobić bo nie mogę mocno przećwiczyć go... przy mocnych seriach czuje dziwne bóle. Wiem że jeden z zawodników, miał tutaj dziennik (mam go w znajomych muszę [...]
Waga 83,6kg pas 75cm najlepsze jest to że do startowego brakuje mi zaledwie 2 cm, a widać że dół brzucha jest bardzo tłusty. Wnioskuje, że po części przez operacje, oraz dobór ćwiczeń na brzuch- teraz dodaje klasyczne spięcia z gumą, jak obciążnik i zobaczmy. Koniec redukcji , można powiedzieć że trwała od połowy stycznia, lecz wiadomo dopiero [...]
[...] tulowia na lawce rzymskiej 18x 21x 17x 25x 22x 16x 7. Wspięcia stojąc na maszynie do siadów 13x75 14x60 12x80 16x60 8. Side plank 35s 35s 35s 35s 30s 30s 9 Spięcia brzucha na maszynie 15x45 15x50 15x55 15x60 15x45 15x55 15x60 15x65 Kroki 10tyś Odczucia: Dzisiaj trening poszedł dobrze, mimo że na dwóch pierwszych ćwiczeniach nie było [...]
[...] na lawce rzymskiej 26x 21x 11x 26x 22x 13x 7. Wspięcia stojąc na maszynie do siadów 12x90 10x80 12x95 11x80 8. Plank 9. 30 sek na 30 sek x 4 30 sek na 30 sek x 4 9 Spięcia brzucha na maszynie 20x50 15x60 15x65 11x70 20x50 15x60 12x65 12x65 Kroki 13 tyś Odczucia: Słabo przespana noc , przed treningiem były 4 personalne – czułem się nie na [...]
[...] na lawce rzymskiej 26x 22x 13x 27x 18x 14x 8. Wspięcia stojąc na maszynie do siadów 12x95 11x80 12x95 12x80 9. Plank 10. 30 sek na 30 sek x 4 30 sek na 30 sek x 4 9 Spięcia brzucha na maszynie 20x50 15x60 12x65 12x65 20x50 15x60 12x65 12x65 Kroki Odczucia: Dobrze przespana noc oraz udana walka o kurczaki 6.00 i była nadzwyczaj około 7 osób [...]
[...] tulowia na lawce rzymskiej MAX MAX MAX 7. Wspięcia stojąc na maszynie do siadów 10x100 10x80 10x100 12x80 13x100 12x90 13x100 14x90 8. Plank 30 sek na 30 sek x 4 9 Spięcia brzucha na maszynie 20x50 15x60 12x65 12x65 Kroki 9 tyś Odczucia: Słabo spałem bo impreza była u sąsiadów do 2 w nocy.. tak myślałem żeby tam się nie przejść.. darli japy i [...]
[...] wyciągu chwytem neutralnym do klatki piersiowej siedząc 3s 8-12p 3) Seria łączona - ściąganie drążka wyciągu do klatki (podchwyt) siedząc 3s 8-10p - podciąganie sztangi do brzucha w opadzie 3s 8-12p 4) Seria łączona - ściąganie do dołu drązka wyciągu na prostych rękach 3s 12-15p - przyciąganie drązka wyciągu (podchwyt, dłonie na szerokości [...]
[...] tygodniowa wystarczy. 3. Czy jesli trenig trwa 1-1,5 h doobrym rozwizaniem jest bieganie po nim lub rowerek ? Przypomne ze pracuje nad masa przy rownoczesnym zrzuceniu brzucha i nadmiaru sadla z innych czesci ciala. Chce zlapac mase dlatego nie robie treningu na zezbe za to robie aeroby po trenigu wlasciwy. Mysle ze takei rozwiazanie [...]
[...] Zamiast planowanego dociecia do wagi startowej natychmiast waga poszybowala do 99 kg. Na szczescie z powodu przeszlosci grubasa mam maniakalny bezpiecznik w glowie - jak przestaje widziec rys miesni brzucha - odpala sie alarm ryczacy jak tajfun, czego widocznie Tobie zabraklo. W konsekwencji ciezka praca przed Toba, ale lepsza taka niz nijaka ;)
[...] 12 x 12x 12x wyciskanie hantelek (wcczoraj wyjątkowo na piłce bo ławeczki były pozajmowane) 6 kg na rękę x 12 6 kg na rękę x 12 6 kg na rękę x 12 przyciąganie drążka do brzucha 3 sztabka (nie wiem ile to kg bo nie jest napisane) x 12 3 sztabka x 12 3 sztabka x 12 plank 30 s 27 s 20 s supermany 15x 15x 15x wznosy ramion bokiem 3kg na rękę x [...]
[...] TRENING B: MC z kettlem 20 kg x 12 20 kg x 12 20 kg x 12 leg curl z piłką 12x 12x 12x wyciskanie sztangielek 6 kg na rękę x 12 6 kg x 12 6 kg x 12 przyciąganie drążka do brzucha 3 sztabka x 12 3 sztabka x 12 3 sztabkax 15 plank 30s 23 s 23 s supermany 15x 15x 15x wznosy ramion z obciążeniem 3 kg na rękę x 15 3 kg na rękę x 15 3 kg na rękę x [...]
[...] 22.03 DT TRENING: mc z kettlem 3x12 20kg / 20kg / 20kg leg curl z piłką 3x12 12/12/12 wyciskanie hantelek leżąc 3x12 po 6 kg/ po 6 kg / po 5 kg przyciąganie drążka do brzucha 3x12 15kg/15kg/15kg plank 3xmax 20s/ 20s/ 20s supermany 3x15 15/15/15 unoszenie nóg leżąc 3x15 15/15/15 wznosy ramion z hantlami 3x12 po 3kg/ po 3 kg / po 3kg [...]
DT kleine-hexe vol.2
