Mialem USG brzucha i urolog wsadzil mi palec w odbyt. Stwierdzil przewlekle zapalenie prostaty. Wczoraj odlalem sie o 7, pozniej 10 i o 14. Bylo nawet ok. Od 14 znowu objawy. Stresa mialem i samobujcze mysli znowu. Czuje parcie na mocz a za duzo nie wyszcze. Teraz kucia cewki nie czuje i nie oddaje takich duzych ilosci moczu. Sporadycznie lekkcie [...]
[...] jest wzmacnianie mięśni głębokich. Tylko one mogą pomóc w ustabilizowaniu miednicy. Jednocześnie proponuję, opierając się na zagranicznych forach - rozluźnianie mięśni brzucha, spojenia łonowego, ud poprzez uciskanie przez kilkanaście sekund miejsc obolałych i twardych. Generalnie podbrzusze musi być miękkie. Jeśli jest twarde to znaczy że [...]
[...] to wyzej czy co %-) ? /SFD/2024/5/19/2f1887b24a774c1b8c9894c4fec1d232.jpg https://www.youtube.com/watch?v=ZpG6ghiW6l0 trzeba przyznac, ze przynajmniej robi co mowi i jest pewny siebie, i fajny koment pod filmikiem :-D 'Jesli olympie wygrywal by rozmiar brzucha, to nick by wygral odrazu' :-D Zmieniony przez - lordknaga w dniu 5/19/2024 3:15:31 PM
Mam jeszcze do ciebie prośbę. Czy zerkniesz na trening brzucha na koniec treningu? Allahy 8-12 4s jako siódme ćwiczenie, a później na dobicie ósme ćwiczenie russian twist z większą liczbą powtórzeń. Talerz używam do russian 20 kg. A w drugim treningu unoszenie nóg ugiętych w kolanie jako siódmę 8-12 ( zawsze dodaje obciążenie stąd mniejsza liczba [...]
[...] odciążony, on też musi kiedyś odpoczywać i znam też kilka ćwiczeń, które bardzo pomagają. Aby odciążyć kręgosłup powinno się zasypiać na plechach z nogami podkurczonymi do brzucha, a dla zasypiających na brzuchu - podkładać pod brzuch poduszkę, też pomaga. Ćwiczenia są następujące : usiąść w siadzie prostym na podłodze (nogi wyprostowane, [...]
[...] biodrowy (m. prosty uda, m. biodrowo-lędźwiowy), m. naprężacz powięzi szerokiej oraz mięśnie w odcinku lędźwiowym (grupa prostowników). Dodatkowo osłabiona jest dolna część brzucha. Taka sytuacja może być nabyta. Może się ciągnąć od dzieciństwa. Mówimy wtedy o zespole hiperlordozy lędźwiowej - bo jest to najczęściej odwracalna sytuacja - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
PRO
[...] ze 3-4 ćwiczenia po 1 serii na max powt w jak najkrótszym czasie ;] zwykłe brzuszki to g****, daj skręty tułowia (jak masz do tego maszynę), unoszenie nóg leżąc i spięcia brzucha z nogami w górze. Możliwe że i prawda, ja nigdy nie stosowałem takiego czegoś, ale nie wykluczam że tak nie jest ;] takie luźniejsze dni pomagają psychicznie na [...]
[...] opcją tego podstawowego ćwiczenia jest wersja jednorącz. Czyli zamiast dwóch hantli/obciążenia w dłoniach trzymamy tylko w jednej ręce. Bardzo dobrze angażuje mięśnie skośne brzucha do pracy, a prawidłowo wykonane zabezpieczają przed zgięciem bocznym kręgosłupa. Jak wykonać spacer farmera: - bierzemy w dłoń jedną hantle - przyjmujemy pozycję [...]
[...] low fat i trzymam 0.5 g na kg tluszczu, bialko zawsze 2.1 niby waga mi spada, bf tez (chodze regularnie na pomiary, tydz. temu mialem 12%) a kraty dalej nie ma, jest tylko boczny zarys miesni brzucha :/ (chociaz miesni brzucha to nie mialem widocznych od podstawowki to moze sie zejdzie jeszcze :/ ) a tak btw. przy jakim bfie u was krate widac ?
To zależy od tego na jakim etapie jesteś zaawansowania i czy potrafisz podczas ćwiczeń złotych przyjąć i utrzymać pozycję techniczną z pomocą mięśni brzucha bo to jest istotne. Odpowiednie napięcie mięśni brzucha wymaga ich napięcia, a jeśli je utrzymujesz podczas treningu z ciężarami to ten brzuch na prawdę solidnie pracuje. Jednak po jakimś [...]
[...] które atakują grzbiet inaczej np przenoszenie hantli i oczywiście czym prędzej postarać się o drążek bo to podstawowe narzędzie dla treningu grzbietu. Co do samego brzucha możesz ze 3 razy wprowadzić na koniec treningu po jednym ćwiczeniu na brzuch, szerzej mówiąc na rdzeń, takie, które zaatakują go kompleksowo. Masz 6 treningów więc [...]
[...] 3s Wspięcia na palce na jednej nodze z hantlem w ręku 3s Plan pomógł mi ułożyć administrator SFD - Georgu, któremu jestem bardzo wdzięczny. Potrzebuję jeszcze treningu brzucha, przedramion i w jakimś stopniu kapturów, podoba mi się dobrze rozbudowana ta partia. Co myślicie o tym planie ? Jakie ćwiczenia i w jakie miejsce mam dołożyć ? [...]
[...] to w jakiś sposób usystematyzować i po pierwsze żebyś wpisał w sposób przejrzysty cały plan treningowy bo to dość istotny element w nawiązaniu do Twojego pytania o treningi brzucha. Nie ma jednoznacznej odpowiedzi czy lepiej wykonywać 3 serie czy 4 serie bo objętość treningową rozumianą jako ilość serii x ilość powtórzeń też buduje się stopniowo [...]
[...] Dlatego też pierwszym atakiem na mięśnie rdzenia są właśnie ćwiczenia wielostawowe. To kwintesencja naszego rozwoju sylwetkowego i siłowego ale także silnych mięśni brzucha. Odpowiednie napinanie mięśnie podczas ćwiczeń zabezpiecza nasz kręgosłup, a wzrost obciążeń treningowych angażuje do pracy co raz mocniej nasz brzuch. Pamiętajmy [...]
/SFD/2023/3/23/29ecbb6ed4d244898e6207edfdb93630.jpg Mięśnie brzucha to najpopularniejsze mięśnie zaraz po klatce piersiowej, przynajmniej w pytaniach. Mam wrażenie, że mięśnie brzucha wchodzące w skład tak zwanego rdzenia są źle trenowane bądź katowane, jest jeszcze trzecia opcja czyli zrobienie 3 serii brzuszków na odczepnego na koniec treningu. [...]
[...] już w siebie cały serek biały 200g bez niczego ( w 100 g ma :12g białka, tłuszcz 5g, węglowodany 4,2g czyli x 2 to daje = 24g białka , 10 g tłuszczu, 8,4g węgli ) Teraz co do brzucha. Oczywiście trochę się wypchnął do przodu ale może nie tak bardzo jakbym do tego zjadł jeszcze dwie złożone skiby chleba pseudo razowego ( czyli same węgle ).
/SFD/2022/6/6/0dbc8a761d3244178d50d8db21284561.jpg To jest trudna do rozwikłania kwestia bo na wygląd mięśni brzucha składają się dwa podstawowe czynniki. Po pierwsze ich masa mięśniowa. W okresie budowania masy mięśniowej rozbudowujemy wszystkie partie mięśniowe w tym również brzuch. Dlatego musimy sensownie zaplanować swój plan treningowy żeby [...]
/SFD/2022/12/12/3adfa0f9e0564eac8fdd4b10690cbc43.jpg Rozbudowa masy mięśniowej mięśni brzucha nie jest łatwa bo to mięśnie, które nie mają takiego potencjały do rozbudowy jak mięśnie ud, klatki piersiowej czy ramion. Taka jak specyfika pracy mięśni brzucha, że wykonują one dużą pracę każdego dnia podczas stabilizacji tułowia i ruchu. Biorąc pod [...]
Dzięki za szybką odpowiedź. Takie moje pytanie które z pewnością padało już milon razy odnośnie treningu mięśni brzucha, czy warto w okresie masowym stosować wiele ćwiczeń, na tą grupę czy jednak większą uwagę poświęcić mu w momencie kiedy robimy wycinkę. I drugim pytanie bo zauważyłem że wykonując, w treningu brzucha ilość powtórzeń 20 - 30 w [...]
Przewlekłe zapalenie prostaty
