z brzucha

[...] potraktować jako rozgrzewkę, więc zrobię jedną serię więcej. Efekt jest taki, że się teraz zastanawiam, czy jutro będę w stanie ruszyć się jakkolwiek czy jednak mi mięśnie brzucha nie pozwolą... Rozciąganie, ćwiczenia na kręgosłup MISKA Suple: MZB Napoje: woda, herbata zielona, pokrzywa, kawa Warzywa niewliczane: papryka, pomidor, cebula, [...]

19.03.19 Zawsze jak ćwiczę dwa dni z rzędu, to tego drugiego dnia tętno nie chce się rozkręcić :-? Dzisiaj też tak było. Garmin kroki: 12 372 rozgrzewka: 10:09min, 88kcal, śr. tętno 147 trening: 1:01:08min, 245kcal, śr. tętno 108 trening A 10min rozgrzewki na orbitreku przysiad ze sztangą z tyłu 12/12/12/15x35kg 15/15/15/15x32,5kg [...]

"Zastanawiam się również dlaczego po przysiadach i MC ciężej robi mi się ćwiczenia z kółkiem mocniej czuję mięśnie brzucha . " Czyżby ominęło Cię czytanie o tym, że brzuch pracuje przy przysiadach, MC, wiosłowaniach i dlatego odrębne trenowanie mięśni brzucha nie jest konieczne? Nie no czytałem oczywiście, ja jednak nie podzielam tej opinii :-). [...]

[...] 4p - 4p - 3p - 3p - 4p - 4p - 3p - 3p - 4p - 4p - 3p - 3p - 4p - 4p - 3p Brzuch 5. Ćwiczenia na brzuch - spięcia, kółko, spięcia - seria łączona, 4 obwody 5a. Spięcia brzucha leżąc - 40p - 4s x 10p 5b. Kółko z kolan - 60p - 4s x 15p 5c. Spięcia brzucha leżąc - 20p - 4s x 5p Rozciąganie - około 10 min A taki plakacik znalazłem w tym [...]

[...] nóg siedząc - 40p - 45 kg x 4s x 10p 2c. Wykroki z hantlami - 80p - 2 x 10 kg x 4s x 20p 3. BRZUCH - spięcia, kółko, spięcia - seria łączona, 4 obwody 3a. Spięcia brzucha leżąc - 40p - 4s x 10p 3b. Kółko z kolan - 60p - 4s x 15p 3c. Spięcia brzucha leżąc - 40p - 4s x 10p 4. BICEK - seria łączona, 4 obwody 4a. Podciąganie na [...]

[...] szło, może dlatego że ustawiłem sobie skos wyżej, a może przerwy za krótkie 3. Przysiady ze sztangą na barkach - 75p - 40 kg x 15p x 5s Brzuch – 4. Napinanie dolnej części brzucha przy wydechu - 30p – 3 x 10p 5. Spięcia brzucha leżąc - 30p – 3 x 10p 6. Kółko z kolan - 50p - 1s x 30p - 1s x 20p No i fajnie było :-D, może bym sobie jeszcze coś [...]

[...] przed pracą ;-D Poniedziałek 18.05..2020 . Gimnastyka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady -10 min. - Pompki na uchwytach - 30 p - 2s x 15p - Napinanie dolnej części brzucha przy wydechu - 30p – 3 x 10p - Kółko z kolan - 50p - 1s x 20p - 2s x 15p Dzisiaj wieczorem, w przeciwieństwie do Paawo {:-( , w dobrym nastroju :-) bo i pogoda u mnie [...]

[...] x 2p - 97,5 kg x 2p - 102,5 kg x 2p - 110 kg x 2p - ufff %-) 3. Podciąganie na drążku różne rodzaje chwytu - 100p - 100p x 14 serii 4. Brzuch 4a. - Napinanie dolnej części brzucha przy wydechu - 30p – 3s x 10p 4b. Spięcia brzucha leżąc - 45p - 3s x 15p 4c. Kółko z kolan - 50p - 2s x 25p No i tyle na dzisiaj :-D. Jutro ostatni dzień treningu w [...]

[...] należało: dieta+białko+bieganie/aeroby+2 miesiące spalacza (TSE i teraz Scorch). Zredukowałem 10kg. (90>80) Generalnie jestem zadowolony z redukcji zostało mi jeszcze trochę brzucha, chociaż 10cm zeszło... Zmierzyłem FAT i mam 10,8%, jak widze głównie na brzuchu zostało (nie podoba mi się mój brzuch, trochę odstaje fałda...) Uważam, że jestem już [...]

[...] - 15stej minuty) to znaczy ze we wlasciwym tempie jest robiony. 4. dodatkowo ( ale to juz sam nie wiem czy to nie banialuki ) Obwijalem sobie brzucho w czasei aerobow folia (taka do sniadan szeroka) ijakims cieplym ciuchem na to w kolo brzucha - ale moze ma to sens bo wiecej energii idzie na chlodzenie. Jak mi sie co przypomni to jeszcze napisze

[...] a następny stał w korku i w efekcie wyszłam z domu o 8:00, a dojechałam do pracy o 9:42. Ręce opadają. A propos - co można ćwiczyć w autobusie? Na razie robię wsysanie brzucha a la Arnold, ale nie zawsze o tym pamiętam. Gdybym miała więcej ćwiczeń do zrobienia w bambusie, to byłoby łatwiej nie zapomnieć. Jakieś izometryczne może? Pozdr, [...]

[...] po 3x8? Czy może dobrać sobie takie obciążenie, przy którym dojdę do upadku mięśni po 2x15 i z tym właśnie obciążeniem ćwiczyć przez cały tydzień ? Z urozmaiceniem ćwiczenia brzucha nie będzie problemu, gorzej z dwugłowym, bo na to mam tylko jedną maszynę do dyspozycji . Ale pomyślę. A mogę wywalić jedno ćwiczenie na dwugłowy na rzecz [...]

[...] podciaganie na drążku nachw. 11,9,8,7 martwy ciąg 12,10,8 50/70/90kg wiosłowanie sztangą 10,8,7,6 40/50/60/65kg wiosłowanie hantlą 10,8,7,6 35/37/37/43kg przyciąganie do brzucha 12,10,9 łydka: wspięcia 6xmax Wrażenia: trening poszedl dobrze zmęczył konkretnie,przyciągania do brzucha nie robiłem juz z 2miechy,dzis ssanie konkretne do tej pory [...]

[...] rozpiętki na ławce płaskiej / 3 x 15-12 2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej / 10 rozpiętki na ławce skośnej / 3 x 15 Brzuch: 1. przenoszenie nóg za głowę / 25 Spinanie brzucha leżąc / 5 x 25 Łydka: 1. Wspięcia na palce stojąc / 20 Wspięcia na palce siedząc /3 x 20 aeroby: 40 min DZIEŃ 2: plecy + aero 50 min Plecy: 1. Ściąganie drążka [...]

[...] 10. 8, 6 - uginanie ramion na modlitewniku: 10, 8, 6 - uginanie przedramion stojąc: 10, 8, 6 Oprócz tych 3 treningów będzie jeszcze 1x basen i w dni nietreningowe trening brzucha. A teraz pytania: 1. Standardowo: czy trening jest odpowiedni? Właściwie podobny trening robiłem przez styczeń, potem była 3 tygodniowa przerwa i miałem wrażenie że [...]

[...] Poza tym, mój tato zauważył, że schudłam (szok). Mama stwierdziła, że umięśniłam sobie górę. A jeden znajomy, który nie ma pojęcia, że ćwiczę, przez przypadek dotknął brzucha i skomentował, że strasznie twardy 8-) Bardzo cieszy mnie również to, że kilkoro znajomych powiedziało mi, że jestem dla nich motywacją i też chcą się odżywiać [...]

Wyramiary 10 czerwca: - waga 78,8 kg - obwód bzucha góra 88 cm - obówd pasa 84 cm - obwód brzucha dół 86 cm Cel: - obwód pasa 77 cm - obwód brzucha dół 82 cm - obwód brzucha góra zrówna się mniej więcej z pasem, waga mniej istotna póki co. Czyli do zrzucenia 7 cm z pasa i 4 cm z dolnego wałka oraz spłaszczenie górnej części brzucha do rozmiarów [...]

[...] 20 min na rowerku w sali do spinningu i została zgoniona bo się zajęcia zaczynały - a ja nie mogłam zostac na cała godzine. Czułam niedosyt, ale był taki tłok, że nawet brzucha nie zrobiłam, poszłam do domu robić brzuch... przyszła koleżanka i 3 h przegadalysmy. i brzucha nie zrobiłam. Bo mi sie juz nie chciało :) Kompa w domu niet, po [...]

no co ty nie spalisz task brzucha moze 3mm!! wez sie za jakies bieganie(z tym do ogolnorozwojowki) albo za aeroby tutaj to zrobisz se tylko miesnie brzucha!! zreszta o tym juz bylo z 10 razy pisane!! tak ciezko se przejrzec tego posta?

[...] przestrzegać, chociażby nie trenowania tych samych grup mięśni bez dania im czasu wystarczającego na minimum regenracji. Inaczej zmęczony przez A6W, ze zmęczonymi mięśniami brzucha/pleców zaczniesz wykonywać jakieś obciązające ćw. i mięśnie sobie nie poradzą a skutkiem tego będzie kontuzja. Albo na odwrót. Ćwicząc A6W z powodu już zmęczonych [...]