z brzucha

[...] kręgosłup , za bardzo dynamiczne. Z powody kręgosłupa nie robię MC, ciężkich siadów, zarzutu sztangi i kilku innych ćwiczeń. Zamiast scyzoryków robię unoszenie nóg w zwisie na drążku, spięcia brzucha, lub unoszenie tułowia ze sztangą, ale przede wszystkim kółeczko z kolan. Niestety kółka ze stania też nie robię w obawie o kręgosłup :'-(. C.D.N.

[...] 1 i 1/2, 1x30 metodą jak łydki Wznosy ramion ze sztangielkami na boki - 5x8 + podwójny drop set Odwrotne rozpiętki na bfly - 3x15, 1x30 metodą jak łydki Odwrotne spiecia brzucha na ławce skośnej nogami w dół - 2 serie po max - niestety nie dałem rady więcj bo mam takie skurcze w mięśniach brzucha, że dosłownie muszę się rzucić na ziemię i [...]

[...] mi chodziło o niekonsekwencję (stosowanie?) manewru valsalvy. Niech ktoś zweryfikuje (ew. google), ale ja nauczyłem się robić siady na zasadzie: wdech, spięcie mięśni brzucha i dopiero siad. Z tego co z resztą widziałem chyba nie ma trójboistów, którzy by siadali "oddychając inaczej". Napięcie brzucha+manewr valsalvy na pewno też mi [...]

[...] mi się suchy kaszel, zwłaszcza przed snem, jeśli byłam na mieście (smog?). Chyba jeszcze w tym tygodniu odpuszczę bieganie. Za to kettle poszły w ruch i męczę mocno mięśnie brzucha, może uda się mimo przerwy przygotować trochę ciało do jakichś ostrzejszych treningów biegowych w lutym/marcu. I ciekawa sprawa... Apetyt teoretycznie wrócił, [...]

[...] znowu zatrzymaj przy 10-12, wystarcza 2 cwiczenia, wywal wyciskanie wasko . Brzuch o Scyzoryki siedząc na krawędzi ławki poziomej - 3 serie do załamania ruchu o Spięcia brzucha leżąc bokiem przy drabinkach (skłony boczne) - 3 serie do załamania ruchu brzucha sie nei czepie, kazdy robi jak uwaza, to nie wyglada zle . Czwartek . Barki o [...]

[...] - 50kg 4. Ściąganie klamer wyciągu górnego do klatki 4x10-12 - 60-80kg (ostatni drop set) 5. Seria łączona (tutaj dodatkowo kaptury) - Przyciąganie klamer wyciągu dolnego do brzucha 4x15 - 60-80kg - Szrugsy ze sztangą trzymaną z przodu 4x15 60kg (długie spięcia izometryczne) 6. Seria łączona (prostowniki i brzuch) - Wyprosty tułowia na ławeczce [...]

Dzień 7 Czesc dzis dzien wolny od treningu silowego, tylko 30 min. cardio i trening brzucha a mimo to czarno to widze... od samego rana kiedy to wstalem z lozka nie mam kompletnie energii i sily co chwila popijam wode bo mnie glod cisnie to moja pierwsza redukcja i moj organizm naprawde ciezko to przezywa, moja zona sie pyta po co ty sie tak [...]

[...] za plecami (czworoglowy uda) " 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) 9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć) 10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos) 11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha) ćwiczę tak, zwiekszając obciązenia na wyczucie, wiem, że mam [...]

[...] i z 1,25- na obie strony x12 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) 9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć) 10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos) 11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha) + setka na skakance:-) pomiary zrobię jutro a sztangielki na [...]

[...] 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki)z obc po 10 kg 9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć) 10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos) 11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha) po treningu wypiłam sok świezowyciskany z pomarańczy i [...]

[...] za plecami (czworoglowy uda) 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) 9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć) 10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos) 11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha) 2 obwody tylko z gryfami po 2 kg każdy a skończyłam na [...]

Tych twoich zrzutów z dnt nie lubię ;-) Ja na redukcji w dnt jem więcej niż ty %-) A nie jesteś głodny na tych 1700kcal? Mi by było ciężko wytrzymać w dzień, w nocy by mnie budził głód i burczenie brzucha a na drugi dzień nie miałabym siły na trening ;-)

[...] 5*10 (opuszczanie na podwyższeniu - dużo lepiej niż w zeszłym tygodniu) 5*10 (opuszczanie na podwyższeniu) 10, 6+4, 8+2, 6+4, 6+4 (zamiana na invert rows) Brzuch: - spięcia brzucha z nogami na ławeczce 3*10 - wznosy kolan do świecy leżąc płasko 3*10 - spięcia brzucha bokiem L/P 3*10 Micha: Warzywa: papryka, sałata, rzodkiew Suple: BCAA 10g, [...]

[...] 8kg/9kg/10kg końcówka słabo 4a. Brzuszki x25/x25/ 4b. Odwrotne brzuszki x25/x25/ 4c. Brzuszki na boku ze zgiętymi nogami x20 na str/x20 na str/ uciekła mi trzecia seria brzucha Aero: 3 minuty na orbim i zgon. Wieczorem zaliczyłam godzinę średnio intensywnego squasha, więc się odbyło jak MBR nakazuje. Miska się rozjechała. Szacowana baardzo [...]

Wtorek 27.01.2015 DNT Micha: Płyny: woda, herbata zielona, herbata miętowa, kawa z mlekiem Warzywa:marchew, por, korzeń pietruszki Zapamiętać: nigdy ale to przenigdy nie jeść wędzonej ryby po zjedzeniu cytrusów... Straszliwy ból brzucha odebrał mi apetyt. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5c94545a7bec408b9fb3fb644920e08f.png

[...] Dzisiaj też nie będę liczyć, bo i tak nie mam apetytu i pewnie nie zjem za dużo :-) Od chłopaka dostałam TRX to sobie zrobię przyciąganie nóg do brzucha w pozycji plank i inne cuda ;-) Sprezentował też wielofunkcyjny drążek do podciągania ale nie przewidział, że ściany są za grube %-) Prezenty niespodzianki od [...]

[...] Pełny ruch, mocne rozciągnięcie pleców w fazie ekscentrycznej. Oczywiście bez bujania tułowiem. 2. Ściąganie drążka górnego na (prawie) prostych łokciach stojąc do brzucha 12x4szt 12x5szt 12x6szt 11x6szt Dobrze wyizolowane najszersze, dobre wyczucie. 3. Szrugsy stojąc 3x15 powtórzeń na maszynie Ok. 4. Uginanie sztangi łamanej stojąc [...]

[...] już trochę waży. Ciężko, nieszybko wejdę na 15stki 4a. Unoszenie nóg w zwisie 15 T1: 15x / 12x T2: 15x / 14x / 12x T3: 15x / 15x / 13x T4: 15x / 15x / 13x 4b. Spięcia brzucha 15 T1: 15x / 15x T2: 15x / 15x / 15x T3: 15x / 15x / 15x T4: 15x / 15x / 15x 4c. Wspięcia jednonóż z hantelką 15 T1: 15x9kg / 15x9kg T2: 15x10kg / 15x10kg / 15x10kg [...]

[...] masakryczna. Pięknie to w lustrze wyglądało 4a. Unoszenie nóg w zwisie 15 T1: 15x / 12x T2: 15x / 14x / 12x T3: 15x / 15x / 13x T4: 15x / 15x / 13x T5: brak 4b. Spięcia brzucha 15 T1: 15x / 15x T2: 15x / 15x / 15x T3: 15x / 15x / 15x T4: 15x / 15x / 15x T5: brak 4c. Wspięcia jednonóż z hantelką 15 T1: 15x9kg / 15x9kg T2: 15x10kg / 15x10kg / [...]

[...] żeby nudno nie było parę filmików z dzisiaj Wiosło 6x95kg i 6x105kg - jak tak oglądam to wydaje mi się jakiś krótki ROM, ale ciągnę z max wyprostowanych łokci do dotknięcia brzucha, wiec powinno być ok http://www.youtube.com/watch?v=de3YJfEmAZ4 http://www.youtube.com/watch?v=kZfMQm6F9aI Podciąg do klatki hantelką - 8x25kg [...]