[...] Ręce tak siętrzęsły po treningu że miałem problem ze zjedzeniem posiłku XD plecy/biceps/tył barków/kaptury (mała objętość) A. Wiosłowanie na wyciągu siedząc (do brzucha) 3 x 4 - 6; 1 min przerwy; 5s napięcie przy każdym powt. 8x70kg 6x70kg 6x70kg B. Ściąganie drążka wyciagu górnego (wąsko) 2 x 10 - 12 + 3 dropserie; 2 min przerwy; [...]
[...] na maszynie 4 serie po 10 + potrójny dropset 4. Odwrotny butterfly maszyna 4 serie 5. Podciąganie sztabgi do mostka 4 serie po 12 reps 40kg 6. Przenoszenie sztangi z klatki za głowe 10x 10x 7. Wyciskanie na maszynie jednorącz 15x 12x 8.Spięcia brzucha na maszynie 4 serie po 25 10min cardio Zmieniony przez - pat34 w dniu 2015-12-23 14:09:27
[...] trzeba z czegoś zrezygnować. Nie rozumujesz mięśni nóg ćwicząc na siłowni i biegając 3 razy w tygodniu. Brak regeneracji. Oczywiście, że nie rezygnuj z treningu mięśni brzucha. Ćwicz go! A6W to najgorszy z możliwych wyborów. Dobierz sobie 3 ćwiczenia, pierwsze na dolną część mięśni prostych (wzniosy nóg leżąc), drugie na skośną (proste [...]
[...] zobaczysz co chce zmienic, bo na tych co widziales widac mnie z najlepszej strony:) - no ok. 70cm w talii!! to najciensze miejsce u kobiet. talia! ja mowie o tej czesci brzucha od pepka w dol. - to jak tylko to Ci nie pasuje a reszta wg Ciebie jest ok to nawet nie musisz robic tego calego plany, skup sie tylko na dole brzucha:):) bardzo [...]
PMS mnie doprowadzi chyba do szewskiej pasji. Nienawidzę tego opuchniętego brzucha i rozrywającego bólu. Wczoraj mimo ćwiczeń niewiele zjadłam, jak widać. Dziś wmuszam w siebie jedzenie praktycznie, bo gdybym tego nie robiła, nie zjadłabym zapewne nic. Nie wiem dlaczego nie umiem lub nie chcę robić sobie przerw w ćwiczeniach (boję się, że się [...]
[...] żeby nie zwariować, a branie tego osłabia mi florę. Po tylu latach wiem, że grzyb to skutek, a problemem są nadnercza, które nie pracują prawidłowo. Enzymy się nie produkują. Jelita są w opłakanym stanie. Kwasowość żołądka też. Tym się muszę zająć tak myślę. Chanula - dziś już lepiej, ale mięśnie brzucha ćwiczyły się mimo woli od kichania :)
[...] - jakie owoce wg Was mogę jeść oprócz kiwi i grejfruta biorąc pod uwagę grzybola - czy faktycznie lepiej odstawić płatki owsiane. Dziś 1 dc, bez większego pmsa i wywalenia brzucha na kilometr, co biorę za dobrą kartę. Przy tym ukropie nie udało mi się natomiast zjeść odpowiednio dużo, mimo, że czysto. Zmieniony przez - veronia_p w dniu [...]
Ok. To mnie przekonuje. Moglabys mi Obli tylko jeszcze potwierdzic badz zanegowac w sprawie cwiczenia brzucha poza 3 dniami, w ktorych robie cwiczenia z pilka. Czasowo wole je robic w inne dni. Moge tak?
Tak, rozgrzalam, ale moze za slabo, w koncu ta wytrzymka jest w rozpisce po treningu silowym. Strasznie jestem na siebie zla, ale no nic nie poradze juz teraz. Zrobilam kilka cwiczen z callaneticsu oprocz tych angazujacych miesnie brzucha, bo boli...
[...] w oparciu o ławkę 4x6-8 90 sek przerwy (przytrzymac w szczycie 2sek) 8x7,5 kg, 8x7,5 kg, 8x10 kg, 8x10 kg Wolę wiosło półsztangą... 3. przyciąganie drążka dolnego do brzucha 4 x 8-10 60sek przerwy (przytrzymać 2sek) 8x3 sztabki x4 serie (sztabka=5 kg) Nie ogarniam jeszcze tego ćwiczenia, muszę pooglądać co i jak. 4. przyciaganie drazka [...]
wcale nie, po 4 tygodniach powinnaś widzieć efekty treningu a ty ich nie widzisz a chcesz zmieniać. nie pracujesz w ogole mięśniami brzucha i pleców jeśli chcesz rąbnąć twarzą przy renegade row, a cisnienie treningowe nie powinno byc na sile tylko wynikać z chęci, myle ze nie jest tożsame ze stresem w pracy...
[...] 25 kg x 10, 30 kg x 9 Spoko. 3. Wyciskanie sztangielek jednorącz 3x8-10 7,5 kg x 10,10,10,10,8,8 Siła spadła. Było juz kiedys nawet 11 kg. 4. Przyciaganie drazka dolnego do brzucha 4 x 10-12 4 sztabki x 12, 5 sztabek x 10,10 Szło nieźle 5.sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 4x10-12 4 sztabki x 12, 5 sztabek x 8, 7 Ze stękiem ;-) 5. [...]
[...] jednorącz 3x8-10 10 kg x 10,10,8,8,7,7 7,5 kg x 10,10, 10 kg x 8,8,7,7 10 kg x 8,8,7,7,6,6 7,5 kg x 10,10,10,10,8,8 Progres :-) 4. Przyciaganie drazka dolnego do brzucha 4 x 10-12 5 sztabek x 12,12, 6 sztabek x 9,6 4 sztabki x 12,12, 5 sztabek x 10,9 5 sztabek x 12,10,9 4 sztabki x 12, 5 sztabek x 10,10 Wow, była siła. 5.sciaganie [...]
[...] Dzien 1, 11.06.14 1. WL 3x10-12 18 kg x 8, 20 kg x 6, 20 kg x 4 Siła na ryju leży 2. Rozpietki na maszynie 3x10-12 5 kg x 10, 8,7 J.w. 3. Przyciaganie drazka dolnego do brzucha 3x10-12 5 sztabek x 12,10,10 Tu przynajmniej nie ma wstydu az tak bardzo 4. Ściąganie drazka gornego do klatki 2x20 3 sztabki x 20,18 5a. Rdl na jednej nodze 3 x [...]
[...] ramiona na biodra, półprzysiady na lewej i prawej nodze: 15 razy. 7. Pajacyki: 20 razy. Seria (pierwsza i druga - identyczna liczba powtórzeń): 1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc: 15 powtórzeń 2a) Wspięcia na palce obunóż: 20 powtórzeń 3a)Przysiady klasyczne bez obciążenia: 20 powtórzeń 4a)Wiosłowanie: 12 powtórzeń 5a)Pompki na [...]
[...] na biodra, półprzysiady na lewej i prawej nodze: 15 razy. 7. Pajacyki: 20 razy. Seria (pierwsza, druga, trzecia - identyczna liczba powtórzeń): 1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc: 15 powtórzeń 2a) Wspięcia na palce obunóż: 20 powtórzeń 3a)Przysiady klasyczne bez obciążenia: 20 powtórzeń 4a)Wiosłowanie: 12 powtórzeń 5a)Pompki na [...]
[...] na biodra, półprzysiady na lewej i prawej nodze: 15 razy. 7. Pajacyki: 20 razy. Seria (pierwsza, druga, trzecia - identyczna liczba powtórzeń): 1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc: 15 powtórzeń 2a) Wspięcia na palce obunóż: 20 powtórzeń 3a)Przysiady klasyczne bez obciążenia: 20 powtórzeń 4a)Wiosłowanie: 12 powtórzeń 5a)Pompki na [...]
[...] pomidorek/pomidorki trening siłowy na przemian z aerobowym Plan do konca tego miesiaca(w nowym zmienie kolejnosc) pon. aerobowy(bieganie + rowerek + rozciaganie + trening brzucha + spacerek) wt. plecy i triceps sr. przerwa czw. aerobowy piat. barki i nogi sob. aerobowy nid. klatka i biceps 7. STAN ZDROWIA: Calkowicie zdorwy. 9. STOSOWANE [...]
[...] treningu), wg zasad Jem/Nie jem. 7. STAN ZDROWIA: parę wad w budowie miednicy, co powoduje, że żelastwo odpada. Głównie to. 8. WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE?: bóle brzucha i głowy po kofeinie. Raczej nie przepadam za suplementowym pobudzeniem. 9. STOSOWANE WCZEŚNIEJ PREPARATY: spalacze? W sumie żaden. 10. STOSOWANE AKTUALNIE SUPLEMENTY: [...]
pat34 - Living Life On Your Own Terms
