z brzucha

[...] leżąc 30/40/45/50 Wiosłowanie 40/45/50/55 Komenatarz Przysiad - zrobiłem z podkładkami, kolana mocniej odczułem, tempo jest złe, zawija mi dół, nie pilnuję spięcia brzucha, trzeba próbować i rozciągać się dalej a kiedyś coś z tego będzie. Pochylenie dużo mniejsze niż wczoraj dzięki podkładkom i to duży plus, głębokość myślę, że do [...]

[...] bardzo fajnie, technika też w miarę ok. Nagrałem ostatnią serię, starałem się zapanować bardziej nad tempem. RDL też chyba ok technicznie, czasem nie pilnuję za dobrze brzucha i gdzieś tam dół grzbietu ucieknie. Jestem zadowolony bo 70kg na tym a na poprzednim treningu to niebo a ziemia technicznie. Udało się trochę polożenie głowy [...]

[...] Sobotni i Niedzielny trening wyglądały tak. C 1. Wyciskanie sztangi poziom 4x 6-8 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 3x8-10 3. Wioslowanie siedzac na maszynie do brzucha chwyt mlotkowy 3x 8- 10 4. Podciaganie podchwytem 3x max 5. Ugiananie ramion z hantlami bez supinacji 3x 8-10 D 1. Wyprosty na lawce rzymskiej 4x 10-12 2. Goblet [...]

[...] pół godziny przed treningiem.Na sali wziołem jeszcze 1 i 1/2porcji Napalmu w płynie,I miałem super efekty. Rozgrzewka,15min.prostowanie nóg 2serie łączone z treningiem brzucha. Nasępne dwie serie prostowania łączyłem z przysiadami.Powiem efekt super pompa w czwórkach.Czułem się strasznie pobudzony,krótkie przerwy.Natępne serie powtórzenia [...]

Plecy 1.Ściąganie drążka poziomego do brzucha-3serie,60-100kg.,15-10powt 2.Ściąganie drązka z góry podchwytem-4serie,50-90kg.,15-8powt. 3.Wiosłowanie na ławce skośnej sztangielkami-4serie,17-32kg(waga jednej )x2,15-12powt. 4.Wiosłowanie na maszynie szerokim chwytem-4serie,100-140kg.,15-10powt. 5.Przenoszenie z liną stojąc-4serie,45-60kg.,15powt. [...]

Plecy 1.Ściąganie drążka poziomego do brzucha-4serie,60-110kg.,15-10powt. 2.Wiosłowanie sztangielką jednorącz-.4serie,45-70kg.,15-7powt. 3.Wiosłowanie pół sztangą-4serie łaczone-80kg.,15-12powt. ..Wioslowanie siedząc z dołu na maszynie-40kg.x15powt. 4.Uginanie na lawce rzymskiej-4serie,waga ciała-50kg.,15powt. Trening skrócony,ale palenie w [...]

[...] Dipsy na maszynie 3x8-12 Odwrotne pompki 3x8-12 Piątek (Podciągania nie zrobię, jestem za cienka cypka :/ ) Plecy Abs MC RAMPA6 Wiosłowanie sztangą 4x8-12 Wyciąg dolny do brzucha 4x8-12 Wyciąg górny do klaty szeroko 4x8-12 Pióra 4x8-12 Allahy 3x8-12 Skosy 3x20 Unoszenie nóg leżąc na ławeczce 3x8-12 Taki trening(na chwilę obecną) robiłbym z [...]

[...] 3 serie od 15 do 10 powt i od 70 do 90 kg, uginania 3 serie i 1505 powt i od 50 do 70 kg. spuchłem dobrze, czas na sen.. Nie miałem keidy zrobić zdjęć, aparat już mam w domu wiec coś cykne i wkleję dla porównania bo jest chyba lepiej brzucha nie zrobiłem - zabrakło czasu, wiec przesuniety na sobotę lub niedzielę, zależnie kiedy pójdę. zdr.

[...] na drążku spełzły na niczym... Mogłabym prosić o jakieś sugestie, co byłoby łatwiejsze na początek i wzmocniłoby mi plecy? (prawie) Zrobione 2 obwody: 1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc 15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze x20 3) Wykroki z 2 butelkami 2kg x15 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków - niewykonane... [...]

[...] 5x5 30kg/30kg/30kg/30kg/30kg Wznosy bokiem 3x8 6.5kg/6.5kg/6.5kg x5 Wznosy sztangielek na bic+pompki odwrotne 3x8 bic:7.5kg/7.5kg/7.5kg tric: 8/8/5 (5kg na brzuchu) Spięcia brzucha 3x20 Łydki 3x8 58/58/58 TRENING B 8 (poniedziałek) Martwy Ciąg Klasyczny 5x5 48kg/48kg/48kg/48kg/48kg Wyciskanie Żołnierskie 5x5 17kg/17kg/17kg/17kg/17kg [...]

[...] siedząc - 4x10 - 8, 8, 8, 8 Gryf lamany trzymany szeroko – stojac - 4x8 - 5, 5, 5, 5 Modlitewnik – sztangielka - 4x8 - 10, 10, 10, 12 Allachy - 4x15 - 25, 20, 20, 20 Spięcia brzucha - 4x30 W końcu również znalazłem pasmanterię i kupiłem centymetr. :D Moje wymiary poniżej: https://image.ibb.co/fw1FQA/wymiary-2018-11-05.png Zmieniony przez - [...]

[...] Żeby nie mieć kłopotów z lędźwiami, i to tyczy się każdego kto trenuje boks, na siłowni, tych co jeszcze nie mieli nieprzyjemności doznać tego bólu. Powinno się poświęcać systematycznie czas na trening mięśni brzucha oraz dolnego odcinka kręgosłupa, wszelkich wariantów brzuszków oraz ćwiczeń na odcinek lędźwiowy kręgosłupa, stabilizatory pleców.

[...] ... oho, za dwóch na raz się bierze - nie chce ich rozdzielać, bo jeszcze jeden by się zbuntował i przestałby rosnąc a wytrzymałościówka fajna skakanka znajoma mi Górne plecy mnie dziś bolą, chyba od 'przyciągania linki do brzucha'. Jutro ostatni trening na nogi. A po jutrze barki i ... pullups clusters Idę się chyba położyć na chwile ...

Dzień redukcji 22 z 28 :-) Już wiem że z dołem brzucha będzie lipa. Siedzi tam sporo fatu.. :‐| Mam mega oporny benc. Sucho się robi tu i tam a brzuch porażka. Dzisiaj kolejny DT + cardio tym razem na stepperze mega tempo z maksymaknym skrętem. Lało się ze mnie tak że wykręcałem koszulkę 8-) Daje z siebie wszystko. Mam nadzieję że głowa [...]

[...] chyba bede musial robic ten martwy ciag.Tylko ze boje sie ze mi sie kregoslup skopie.Z podobnego wzgledu obawiam sie robic przysiady ze sztanga za karkiem. Co do brzucha to narazie robie tylko rozne cwiczenia wymagajace unoszenia nog - najczescie tzw scyzoryk.Czy jest takie cwiczenie ktore moglbym robic aby poprawic sile brzucha(tak [...]

[...] mozesz takie wspomagajace prace nerek pecherza i pijesz duzo wody Wszytsko inne zabronione Dobrze wieczor przez zrobic sobei lewatywe, nie jest to konieczne ale moze zapobiec bólom glowy pierwszego dnia, jak reagujesz dobrze to mozesz wypic ziola przeczyszczające po prostu. ja nei polecam ze wzgledu na czest bole brzucha przy ich stosowaniu

Ja wiem, ze bym mogl. Juz od 15bf zalecacie jednak chce wyeliminowac tluszcz z bokow, dolu brzucha i ledzwiow. Chce calkowicie odkryc brzuch bez napinania. Zobacze jak wyglada wycinka "na scene" (wiem, ze na scene jest jeszcze wieksza i bez wody...wiem) w tym stanie, potem masa i po redukcji bede mogl porownac. Jak efekt mi wystarczy to na takim [...]

[...] chwyt - 12,10,8,8 x4 3. Uginanie ramion na modlitewniku szeroki chwyt - 12-10 x3 4. Wyciskanie francuskie lezac - 12-10 x3 5. Prostowanie ramion na wyciagu w plaszczyznie prostej stojac - 12-15 x4 6. Pompki na poreczach - 12-15 x4 Co do brzucha jak juz chcesz robic to na kazdym treningu :) Poczyatj duzo jest artykulow na sfd o robieniu brzucha.

nie wiem jak oni to robią ale ja moge powiedziec jak bylo u mnie : mam problem z szerokkimi biodrami wiec aby to zamaskowac robilem ciezkie cwiczenia na m.skosne wew. i zew. brzucha. kiedy widzialem ze przedobrzyłem i wypadalo by troszke je zmniejszyc, odstawialem na bok cieżkie cwiczenie ze sztangielkami, i skupialem sie na m.prsotych brzucha a [...]

[...] świetnym treningiem do usranej śmierci, a nie będziesz miał kaloryferaA wiesz dlaczego? Bo będzie przykryty tłuszczem....Jezeli aż tak ci na tym zalezy, to polecam trening brzucha tak co drugi dzień, odpowiednia dieta z ujemnym bilansem kalorycznym, a do tego dużo aerobów, aby spalić tłuszcz i uwidocznić kaloryfer. A takich tematów o mięśniach [...]