z brzucha

[...] to jest wycisk ściskający?? sangwinik6 Tomek napisał już niemal wszystko, ja mogę tylko przytaknąć i odpowiedzieć na pytanie, które pewnie umknęło Tomkowi. Chodzi o trening brzucha podczas budowy masy mięśniowej i równoczesne spalanie tkanki tłuszczowej .Jest to niezwykle trudne zadanie,i brzuszki robione nawet na czczo nie wiele tu pomogą, [...]

Witaj Dawid :) W tym tygodniu koncze 6 tyg. cykl redukcyjny, robie tydzien wakacji i wracam na kolejną redukcje, też 6 tyg a potem już masa. Ułożyłem sobie trening pod redukcje (do tej pory korzystałem z Twojego, który mi dałeś). Teraz zmniejszam czestotliwość DT z 5 do 4. Co do areobow i interwałów, nie znam jeszcze rozkladu bo nie wiem czy nie [...]

ok dzięki wielkie, zamienie więc biceps z tricepsem. zakres powtórzeń na klatce zamienie troche i zrobie w wyciskaniu na sosie zakres 15/12/8/6 (2 pierwsze takie lżejsze, z większym zakresem a te 2 ostatnie z hardcorowym ciężarem (jak na mnie oczywiscie :P )). wyciskanie na płaskiej zrobie standart czyli 12/10/8/6 i w ostatniej ten dropset, taki [...]

[...] t.sprawnosciowy,kondycja -martwy ciąg 3x12 -podciąganie sztangielek w opadzie jednorącz 3x12 -ściąganie linki wyciągu do k.pierś siedząc 3x12 -podciąganie sztangi do brzucha w opadzie 3x12 przedramię -2 ćwiczenia 3x15 każdy trening co innego brzuch Środa wolne Czwartek barki 7.30-9. 19.30-ok22.30 [...]

[...] w pozycji klęcznej podpartej, z obciążeniem na kostki 11.Unoszenie nogi z pozycji leżącej na boku, z obciążeniem na kostki 12.Prostowanie łydek w pozycji siedzącej, z obciążeniem na kostki 13.Uginanie łydek w pozycji leżącej, z obciążeniem na kostki 14.Ściskacze miękkie 15.Spięcia brzucha 16.Spinanie z uniesionymi nogami 17.Skrętoskłony brzucha

Kolejny konkretny trening dziś wleciał tym razem PULL 1. Chin Up 2. Wiosłowanie Pendlay'a 3. Ściąganie klamry wyciągu dolnego do brzucha 4. Wiosło sztangielką 5. Uginanie ramion ze sztangą 6. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia. Co do miski to na śniadanie jajcówera potem w robocie kolejne posiłki do kurczak z ryżem, warzywami i orzechami [...]

[...] 15p=54kg 10p=64kg 8p=74kg 3. -ciągi 4*20-6 4s 20p=60kg 15p=80kg 10p=106kg (ost=100kg) 6p=127kg (ost=120kg) Brzuch 4. -odwrotne spiecia3*25-15 3s 25p 20p 15p 5. -spięcia brzucha 3*25-15 3s 25p=3kg 20p=6kg 15p=10kg ------------------------------------------------------------ Notatka Trening ogień !!! Jak widać moc mnie nie opuszcza. Pewnie [...]

[...] na suwnicy to nie dosc ze musisz go zrobic jak suwnica "kaze" to jeszcze dokldnie izolujesz tylko czesc miesni, gdy wezmiesz cwiczar wolny, to musisnie krzyza i brzucha musza pomagac w utrzymaniu pozycji, nawet miesnie ramion pracuja izometrycznie. Ta samo w wyciskaniu, bierz sztngielki a oprocz klatki popracuj ci cale rece, barki, [...]

Zyrafka widzę,że z czekoladami masz jak ja...jak już się otworzy to cała pójdzie od razu chociaż ostatnio miałam ssanie i kupiłam gorzką i tylko 3kosteczki tak się delektowałam,część poszła do batoników białkowych,a reszta mama zjadła może kiedyś założę ten dziennik,ale zdjęć nie zamieszczę,bo obiektyw nie obejmie mojego brzucha

[...] ze sztanga jak wolisz Pomki jakie dajesz raade, ale staraj sie jak najwiecej klasycznych, i tak nie wytrzymasz 5 serii w klasycznych brzuszki pelne, daj kat jaki ci odpowiada, opadaj do tylu i sie podnosc spinajac w szczycie mocno miesnie brzucha trzymaj na piersiach, najlepiej A masz rowerek, albo orbiterek? wtedy na tych urzadzeniach 1000m

wypady, takie jak robilas brzuszki... hmmm.. hmmm.. jak to sklaniac sie do kolan? w szyctowym momencie musisz sie skuluc i spiąć miesnie brzucha, nie da sie ugiac do kolan. zawsze jak robisz jakies brzuszki to sie zwijasz i trzymasz brzuch wciaganiety do kregoslupa tak, na zmiane znaczy ze raz jedno, przerwa, raz drugie przerwa, i drugi raz [...]

[...] robic je bardziej intensywne pod wzgledem szybkosci To sa wypady z przeskokiem wiec schodzisz tak nisko jak w wypadach brzuszki robi sie zawsze przy stalym napieciu miesni brzucha, dobrze trzymac je jeszcze samamu wciagniete do kregoslupa, to nie jest kwesta kldzenia sie czy nie tylko kwesta tego ze jak sie polozysz to rozluzniasz brzuch A [...]

[...] jest trochę za duża w tym planie %-). Nie jestem w stanie skończyć 5 serii nawet na niskim obciążeniu. Przysiad poszedł ładnie, nawet tempo jest w miarę dobre. Spięcia brzucha muszę bardziej przypilnować. W wiosłowaniu bardzo dobrze czuje pracę pleców, tułów starałem się trzymać nieruchomo i do pewnego momentu się udało. Bardzo ładnie [...]

[...] ;)??? Eeeeee....Tak to nie ma :) Specjalistą może nie jestem ale faktycznie jakieś tam wymierne efekty mam :) Zawdzięczam je pilatesowi 5xtyg (praca z głębokimi mięśniami brzucha, tak zwany power house, brzuch w pilatesie stabilizuje pracę całego ciała, musi być więc niezwykle silny) i.... tradycyjnym brzuszkom ławeczkowym :)plus oczywiście [...]

[...] tak czy inaczej kiepsko... 7. Tutaj jestem dosc zadowolona, mialam juz niewiele sily, ale poszlo dobrze. 8. Na koniec brzuszki, robilam na takiej kolysce do cwczenia miesni brzucha, nie wiem czy moge, czy lepiej bez? Niestety nie mialam juz czasu na aeroby, ale postaram sie wygospodarowac 2-3 razy w tygodniu czas na wioslowanie w domu :-) [...]

[...] w każdym opisie ćwiczenia wyraźnie piszą/mówią aby nie prostować łokci do końca. Z większym pochyleniem przy wiośle się zgadzam, natomiast sztangę powinno się ciągnąć do brzucha nie do klatki z moich obserwacji wynika :) Dziś miał być trening dolnej części ciała lecz nie dałem rady bo byłem poza domem lecz w ramach małej rekompensaty w temp. [...]

[...] na plecach (pochwała przysiadu: http://www.sfd.pl/-t818565.html) B1. wyciskanie sztangi skos góra -> Mogę zamienić na płasko? B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu Na co mogę to zamienić? Nie mam jak wykonać w domowych warunkach C2. wznosy tułowia z opadu [...]

[...] ;) Róbcie badania okresowe, kontrolujcie swoje zdrowie oraz hormony tym bardziej jak w nie ingerujecie. Większość przyczyn leży po ich stronie. Przedemną trening klatki / brzucha oraz 40min card /SFD/Images/2015/6/29/d34790dced9245338e46134c4a1564ca.jpg Kamil powiedz mi czy to fota z domu czy z biura????bo jak w biurze robisz przegląd formy to [...]

[...] 130kg 10x 100kg, 12x 80kg 3. Wiosłowanie hantlem 3 serie 12x 50kg 4. Low row 4 serie 15x 40kg 5. Sciąganie do klatki uchwytu V wyciąg górny 3 serie 12x 75kg 6. Sciąganie do brzucha uchytu V siedząc 3 serie 12x 75kg 7. Ławka rzymska 4 serie 15 pow + 15kg 8. Szrugsy hantlami 4 serie 15x 34kg Cardio 40min ( 20bieżnia + 20rower) Sobota - czwórki 1. [...]

[...] na początku czułam te 20 kg później poszło ok r. 15xcc z trx/15x20/15x22,5/12x25/12x30/10x30 15xcc/15xcc/15x20kg/15x22,5kg/15x25kg/10x30kg 2a. Przyciąganie drążka do brzucha 15x9/15x13,5/12x18,5 ciężko w ostatniej 15x9/15x13,5/15x18,5 ok 15x9kg/15x13,5kg/15x18,5kg 2b. Wyciskanie sztangielek leżąc na skosie 15x5/15x6/10x7 pilnowałam [...]