[...] bedzie odpowiedni : A Przysiady Wyciskanie z klaty Wioslowanie sztanga Mlotki hantlami na biceps lydki/ brzuch lub to i to B MC Wyciskanie na klate plasko Podciaganie na drazku - to byloby dobrze, ale jesli nie masz drazka to chyba wioslo sztangielkami tez ujdzie Dipsy lub francuz na trica tu tak samo lydki albo brzucha, albo to i to.
[...] suwnica 3x8-10 prostowanie nóg w siadzie 3x10-12 prostowanie nóg leżac 3x10-12 łydki martwy ciąg 4x8-10 sciaganie linki do karku 4x10-12 wiosłoanie na wyciągu poziomym do brzucha 4x8-10 tak wyglądał Mój ostatni 6tygodniowy plan powiem szczerze że był cięzki i teraz mam przerwe od siłki tydzien ale przyszło Mi 2 kg bez supli ;) teraz chciałbym [...]
nie mogę robić ćwiczeń na brzuch przy wykorzystaniu drążka... Bolą mnie wtedy barki mocno i uniemożliwiają skuienie się na treningu brzucha. Jest to ból tylko w jednej płaszczyźnie - bo przy podciąganiu na drążku nic mnie nie boli. Jeśli chodzi o mocowanie obciążenia do nóg (wysokość kostek) to używam pasa - taki mocny przemyslowy: [...]
[...] 3. dodatkowe ćwiczenia z wykorzystaniem wyciągu i pasa potem brzuch Dawno go nie robiłem i nie chciałem przesadzić. 1. Abwheel 3 x 12 - dało popalić okropnie - mięśnie brzucha - szczególnie skośne ciężko pracowały- czułem charakterystyczny ból podczas tego ćwiczenia w ostatniej serii - coś w tym stylu jak przy A6W- jak ktoś robił poprawnie [...]
[...] 0 :) Do tego po strzale trenu miałem taki atak jakiego jeszcze nigdy nie przezyłem. Kaszlem dusiłem sie z 15 minut juz myslałem zeby na 999 dzwonić, po kolejnych ból brzucha taki ze leżałem skrecony przez godzine (poszła nospa przeciwbólowe) jak przeszedł brzuch zaczeło nap*****lać w mostku i okolicach serducha... odechciało mi sie [...]
no to wracam z wakacji i zaczynamy trzymac miske :)) bo na wakacjaj fatalnie mi sie jadło non stop jakies wzdecia i bóle brzucha... ogólnie po wakacjach jakies 2kg mniej :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8c0ad74bfe7641c89ce0abb8c0268e0c.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/89574805d9274bfe8850d29851159f58.JPG [...]
ja zawsze tez tak miałem ale normalnie od tego brzucha taką zamule miałem i byłem bez sił ze normalnie same gryfy mnie przywalały... jakaś porazka poprostu... dzisiaj poszedłem na rowerek troche posmigac kolana mam popuchniete ale odrazu juz samopoczucie lepsze. od jutra lecimy na 100 % bo leciec z waga w dół na masie to chyba cos nie tak heheh [...]
[...] 1.WL 40*12 50*12 60*10 70*10 80*10 100*6 100*7 100*6 2.TRICEPS LINKI 3 serie po 12 Pierwszy trening na silowni. WL z nogami na ławce i calkowicie wszystko z klaty i tricepsow, bez napinania brzucha. Dzis doszlo do mnie ze poza walka z ciezarem dojdzie walka ze strachem o rane poooeracyjna :/ Zmieniony przez - ryba005 w dniu 2016-04-12 21:21:10
1. Stimul 2. Rozpuszczalnosc 5/5 Smak super jednakże całą reszte oceniem na 0 jakis dziwny zjazd miałem ból brzucha i nie dokonczony trening. Wszystko przetestowane według mnie największa moc była przy legion2 kiedyś wróce do niej przy redukcji. Chętnie wziąłbym udział jeszcze w takim teście ale jakby się skupiał na takich pomperach z wyźszej [...]
2 DZIEN Dzisiaj bez treningu na silowni.10 minut brzucha ,troche rozciagania,i tabata(przysiady z wymachami na bok).Dodatkowo ok godziny spaceru DIETA Troche byl problem z dieta bo bylem zabiegany dzis 30gr wpc 100gr owsianych lyzka miodu migdaly II10.00 2 grahamki 200gr twarogu pomidor 2 kaps omega3 13.00 grahamka 100gr twarogu pomidor 16.00 [...]
[...] 6ciopak się oddali, ale jak już mówiłem - trzeba mieć z czego ciało strugać. Ułóż dietę, zapraszam do działu ODŻYWIANIE. W tym sporcie nie ma nic od razu - nie wytrenujesz brzucha ćwicząc na masę, tym bardziej wytrzymałości. Tym bardziej, jeszcze się rozwijasz, do starych nie należysz, więc nie przesadzaj z wymaganiem od siebie czegoś, co mają [...]
[...] poziomej x 3 - 8-12 Mięśnie dwugłowe ramion 1) Uginanie ramion ze sztangielkami, stojąc x 3 - 8-12 2) Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku x 3 - 10-12 Mięśnie brzucha 1) Spięcia leżąc 3 max 2) Wznosy nóg na drążku 3 max. Wt: Mięśnie ud 1) Wyprosty nóg na maszynie x 3 10-12 2) Przysiady ze sztangą x 3 8-12 3) Uginanie nóg na [...]
[...] Dzisiaj były plecy. 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko 3 x 15 2. Wiosłowanie hantlem jednorącz do boku w podporze 3 x 15-12 3. Ściąganie liny do bioder na prostych rękach z wyciągu górnego 3 x 12 4. Przyciąganie uchwytu wąskiego do brzucha w opadzie tułowia z wyciągu dolnego 3 x 12 5. Wyprotyvtulowia na maszynie 3 x 15-12
Sądzisz że brzuch pracuje tylko wtedy, kiedy wykonujesz na niego ćwiczenia? Błąd! Mięśnie brzucha i mięśnie prostowników grzbietu to mięśnie stabilizujące - wpływają na zachowanie równowagi czy prostej postawy naszego ciała. W ćwiczeniach wielostawowych takich jak przysiad czy martwy ciąg, brzuch bardzo mocno! Sądzisz że od czego Pudzianowski [...]
[...] ale nie czuje sie bardzo padnieta zeby nie miec sily wstac? to dobrze czy powinnam zwiekszac obciazenia ? 4. czy 10min na obritrecku rozgrzewki moze byc? 5. ćwiczenia brzucha odpuscic zupelnie czy robic po treningu dla zielonych? Przepraszam za bombardowanei pytaniami ale jakos tak mi sie nasunely :-D Dziewczyny bardzo dziekuje za [...]
[...] Wyciskanie francuskie ławka 10/10/10/10/12 + uginanie stojąc z prostą sztangą 20/20/20/20/20 ( seria łączona ) Trening uważam za udany. Czeka mnie teraz tylko piątek i lecę z nowym planem:-) W sobotę czeka mnie trening brzucha i to tyle w tym tygodniu. Miłego wieczoru wszystkim:-D:-D Zmieniony przez - martynaoki2223 w dniu 2023-05-10 18:30:25
[...] Zuraw za to juz coraz lepiej, dwojki sie wzmocnily, no ale to nie bylo odpuszczenia jak w przysiadach. Ogolnie to trening mnie zeszmacil, uczciwie pocwiczylem. Potem troche brzucha i szybki marsz na biezni. Przed brzuchem i bieznia pare minut odpoczynku. Trening ponownie na czczo. 1. basmati curry, schab pieczony i salatka z ogorka i pomidora 2. [...]
W poniedziałek niestety nie udało mi się zrobić treningu oprócz brzucha i rowerka po 25 min z rana i pod wieczór.Szkoda ale tak czasem bywa,że nie wszystko wychodzi. Tak więc wszystko zostało o jeden dzień przesunięte. WTOREK Z rana brzuch,Wszystkie ćwiczenia po 15 razy i po około 60s na plank i plank bokiem,następnie 20 min na rowerze. [...]
[...] Więc jak temu zaradzić? Zmniejszyć ilość powt w serii do 2-3 za to zwiększyć ilość serii do 8-12. Na koniec zostawiłem sobie jeszcze jedną lukę. Mianowicie brak brzucha w rozpisce....wiem, wiem zaraz napiszesz, że brzuch po każdym treningu, kilka seryjek na maxa itp. Brzuch jest bardzo ważny ogniwem, które pomaga stabilizować nasz [...]
cwiczenia wykonywałem normalnie 2 razy w tygodniu tak jak trening brzucha. Poniedziałek klatka brzuch wtorek plecy dwugłowe łydki sroda wolne czwartek barki łydki piatek czworogłowe ud i brzuch sobota biceps triceps przedramie po co 10 fotek ? bo to sa jakos dzien po dniu jaki progres był mniejwiecej co 3-4 dni. to sa fotki bez treningu na [...]
Dziennik treningowy <Bos06>
