youtube

[...] 6x6 2. Podciaganie do brody 5x8 3a. Unoszenie bokiem 3x12 3b. Face pull 3x15 3c. Unoszenie talerza przodem 3x15 4. Uginanie siedzac 5x8 5. MCNPN 4x10 https://www.youtube.com/watch?v=OrvAn_rd6_s 6. Przywodzenie 4x12 Cardio 25 min rowerek https://iv.pl/images/9b1ce9dc3ffd79429b3a1906aef68419.jpg Suple Witaminy i Minerały - do posiłków [...]

[...] się nieciekawie, lekarz twierdził, że nie obejdzie się bez artroskopii... Jednak przy pomocy lokalnych fizjoterapeutów, zdalnych fizjoterapeutów i ich filmików i porad na youtube, insta i innych udało mi się ostatecznie uniknąć operacji i na chwilę obecną wszystko jest w jak najlepszym porządku %-) Jednak w głowie nadal pozostał strach a [...]

https://www.youtube.com/watch?v=WMdrQ0BjD5I&feature=em-uploademail

https://www.youtube.com/watch?v=yqGCofNfoiI&feature=em-uploademail

https://www.youtube.com/watch?v=0LfiOEfdM4M&feature=em-uploademail

https://www.youtube.com/watch?v=rebaJkYCx-M&feature=em-uploademail

To i coś ode mnie, bo żeby były szczyty to najpierw praca u podstaw.:-) https://www.youtube.com/watch?v=aR2MyqYs1pA https://www.youtube.com/watch?v=0LaTfIWfL4s

02.01.2020 wl (32x0) 70 6s x 2p Do deski 85 x 2 92,5 x 2 97,5 x 2 102,5 x 2 Zarzut z trzymania 20 x 5 25 x 3 30 x 3 35 x 3 40 x 3 45 x 3 50 x 3 55 x 3 60 x 3 65 x 3 (film) https://www.youtube.com/watch?v=TokLoeHqaMA Przenoszenie hantla wg Wzorka 2 x 10

Wygląda ciekawie :-)) https://www.youtube.com/watch?v=t2muRka-xk0&list=PLnuf8iyXggLHsV1aLAI4vyjl4p9LOkMj0&index=6

https://www.youtube.com/watch?v=SKv-7DccgJI&list=PLnuf8iyXggLHsV1aLAI4vyjl4p9LOkMj0

Dla osób chcących się nauczyć podciągania "Krosfitowego" https://www.youtube.com/watch?v=ZCF-ZFrJkww

[...] a te normalne niestety tak... No i piłka na brzuch też jest koszmarem, ale w tym przypadku to odnajduję w sobie pierwiastek masochistki. Kiedyś będę to lubić. https://www.youtube.com/watch?v=0wSK9VBfPxQ&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=qXxUuKiFFZM&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=9j0hr5H_SSY&feature=youtu.be [...]

[...] celem było WYZWANIE 86. Niestety nie zdołałem wycisnąć w rytmie sztangi 10 kg 86 razy. Wszystko przede mną. Całkowity czas treningu 1h, objętość treningowa 3710 kg. Pompowałem klatę sztangą (10 i 47 kg) i maszyną batterfly, nogi siadami 25kg na suwnicy Smitha i plecy na linkach 20 kg. https://www.youtube.com/watch?v=xK3gkxcpa2Y&feature=youtu.be

[...] ważniejsze od klatki. Dzisiaj rano waga 100.9 kg (wczoraj bez koszulki 100,3 kg), ale nie sfilmowałem. Ciężar sztangi 10 kg -59 powtórzeń. Sześćdziesiąte już nie zrobiłem w tempie. Wczoraj barki i dzisiaj to współzawodnictwo to nie był dobry pomysł. ;-) Lekko nie było, a tylko 10 kg. https://www.youtube.com/watch?v=xK3gkxcpa2Y&feature=youtu.be

Fajnie było w latach 90tych. Wtedy była taka mała konkurencja. Każdy kto miał niewielki spożywczak to trzepał ładne siano. Ja chyba mam podobno szybkie, uwielbiam używać lewego prostego. Co sądzicie o teleturnieju najsłabsze ogniwo? https://www.youtube.com/watch?v=Oz2frHFPQY8

U mnie kolejne zabawy w "Nindżę" %-) Tym razem + 5 kg :) https://www.youtube.com/watch?v=ffCLFF552bA

[...] miałem dokumentacji), wyszło fajne zestawienie i wykresik :-) tabelka i wykres /SFD/2020/1/2/0c20618fd8424ed9ab08a30f38095e61.jpg a tak to wygladało na filmach https://www.youtube.com/watch?v=cev2F1VBoLQ https://www.youtube.com/watch?v=O6EBNFKeXH4 https://www.youtube.com/watch?v=3W9gp3G8drg https://www.youtube.com/watch?v=GlrXaUrYYK4 [...]

[...] z tą 10 kg sztangą co wcześniej na macie, ostatecznie spróbowałem cięższego wariantu 13 kg i na barki. Oczywiście to trening poza konkursem przy okazji treningu barków. Tak mnie zastanawia, czemu nie ma konkurencji siadów wielokrotnych? To by była doskonała rehabilitacja dla mnie https://www.youtube.com/watch?v=0R3k97_5-7w&feature=youtu.be

[...] kadencji zdeprymowały mnie i zniechęciło do próby na ławeczce w siłowni w piwnicy. Pas kulturystyczny ze względu na dyskomfort w lędźwiach, a nie dla szpanu. ;-) https://www.youtube.com/watch?v=0R3k97_5-7w&feature=youtu.be Podsumowanie 2019 rok. Spacer z podporem dystans 88.67 km czas 133 h:50':37" Spacer bez podporu dystans 20.38 km czas 46 [...]

Rafał df jeżeli chcesz u mnie zostało trochę udap-a w puszce mogę przyjechać to potestujesz i się przekonasz co mocniejsze :-D Ale to na twoją odpowiedzialność a tego cannon-a to proponuję zastosować jako wspomaganie biegu https://www.youtube.com/watch?v=7O3gpQJZ7HA %-)