youtube

[...] na jednym wiadukcie o sekundę i tym samym jestem lepszy od lokalnego konia %-) Do tego mała wyprawa w las żeby zgadzały się kwadraciki, wiem, nudzi mi się %-) Nogi siłowo OK, na płucach misz-masz jak wyżej. https://i.imgur.com/TBIUWBv.jpg https://i.imgur.com/B5h9PaN.jpg https://i.imgur.com/ufmH0hP.jpg https://www.youtube.com/watch?v=wI4k4d7Ped0

[...] truchcik - 4km @6:14/km. Rozkręcam się! Rower. Dawno już nie wchodziłem w Z5 /-) Weszło na grubo, nogi paliły, płuca w ostatnim secie jak na załączonym obrazku. https://www.youtube.com/watch?v=KDKIeCBo8as /SFD/2022/10/4/ae2fe557216c4f4fbcf28b0d17c60971.jpg /SFD/2022/10/4/c68089698998462ab48954ffe7c4b9d8.jpg [...]

07.12.2022 Siłownia. Szybko z samego rana. Podciąganie cc x14 x14 x12 x10 Box Jumps 90cm x3 x3 x3 x3 Incline Press 122kg x5, 107kg x5 x5 1-Leg Box Jumps 60cm x3 x3 x3 x3 SLDL 122kg 2x6 Neck Press 70kg 2x6-5 Jump Squats 70kg 2x5 Biceps sztanga 50kg 2x8 Triceps hantla 12,5kg 2x10 https://www.youtube.com/shorts/kjdmBYwoqNE

[...] (207w-228w) 16.02 WOLNE 17.02 Rower RAMP TEST Skończony schodek na 520w, dociągnięte jeszcze kilka sekund aby mi wyszło równe 390w :-D Uwaga brzydkie słowa @@-) https://www.youtube.com/watch?v=xqAizhB_fSU /SFD/2023/2/19/d3f4d4a3ea804396941343a83d859e40.jpg /SFD/2023/2/19/85f7fc11e34e4d50b9cefef99fce9889.jpg [...]

[...] /SFD/2023/4/22/91fcbcf13b9c461e943b1a3faffaee35.jpg /SFD/2023/4/22/8ae9ea60662d4c0bb8f2d8bd905dfef2.jpg /SFD/2023/4/22/d59a81378a364cbdb180a6758696b3dc.jpg https://www.youtube.com/watch?v=1LJKo31f9TY Z pomiaru 7-punktowego fałdomierzem elektronicznym jest w ch*j aesthetic %-) /SFD/2023/4/22/7bfe44e7334c4177a5c3d816b4116e9d.jpg Zacząłem z [...]

to prawda, to ćwiczenia masakruje przywodziciele. Co do ciekawych ćwiczeń na mordownie, ja dorzucę Bułgary z hantlą + guma (na ziemi tal;erz 20kg i pod nią guma + na hantle, tak by napięcie było mocne u góry). ale faktycznie, w domu, załącza się ten tryb oxygen gym %-) fajny film, można wyregulować lub progresowac np zakresem: Tu wprowadź tekst [...]

przez chwile myslałem , że to ty na obrazku Tu wprowadź tekst linku...

[...] | 15reps 4 Maszyna na brzuch imitująca allachy 15x45kg | 15x45kg | 15x45kg 5 Plank 1 min | 1 min Komentarz: Cardio zrobione bez większych problemów, dobre filmy na youtube, więc głowa wyłączona, to też biegłem i biegłem %-) potem przyszedł czas na brzuch, a na koniec, jak zwykle, dwójeczki - uginania na maszynie + nordic curl + RDL [...]

Żenada to mało powiedziane.... Tu jeszcze dzis ktoś udostępnił filmik, przejrzałem tylko z grubsza ale w zasadzie trudno sie nie zgodzić https://m.youtube.com/watch?v=e0WbCkL5Kgs Dobra ale juz pomijając fakt, daiwd jak będziesz mial wynik negatywny to w czwartek trenujesz u Łukasza? Muszę sprawdzić ile tam km ale pewno trochę mam, no ale wolny [...]

[...] shoulder press 4x 12rep x 16kg - nuda, ale jest filmik bo jestem z siebie b.zadowolona przez to 16 kg tu uzyte%-) 5. Stiff arm pulldowns 3x15 rep 6. Seated cable row to abs 3x 12 rep https://youtube.com/shorts/JlypjZ4Gu-g?feature=share https://youtube.com/shorts/RcKZyB1mEu8?feature=share https://youtube.com/shorts/M0jyTFtZFaU?feature=share

Jak robisz krzywo to obstawiam staw biodrowo-krzyżowy. Spróbuj tych ćwiczeń: https://www.youtube.com/watch?v=4Z0ghZ8zwd4 ćwiczenie z ręcznikiem https://www.youtube.com/watch?v=ju3wGZybUzk ćwiczenie z kijem https://www.youtube.com/watch?v=7sEvvKkGh2o

[...] ze kiedys mierzylysmy) i dopoki nie zaczelam tak wlasnie prowadzic nog z taka mocna rotacja zewn. to mialam podobne problemy z przysiadem jak ty i bardzo nie lubilam. https://youtube.com/shorts/hzh1kJVKRgU?si=Y6-Iu1Y3H1j9FFdx https://youtube.com/shorts/U3iZDUf5R4g?si=y3scP11Ei_jF9D8o https://youtube.com/shorts/8gilB1we2Y8?si=ZrlR4e0n6zMD_9ws

[...] proba OHP 40kgx4, ale niestety nieudana, podnioslam tylko 1x, lewa reka jeszcze za slaba, bardzo bylo niestabilnie. Dzis mam nawet material zdjeciowo-filmowy :-) https://youtube.com/shorts/5nwwh4Otnb0?si=gtz9RgoQNck7Ie49 https://youtube.com/shorts/9U6S41HannI?si=fHbqteoKYMdjl7VD https://youtube.com/shorts/iofkehcWv2A?si=pgg29MPNqVYwiHTJ [...]

[...] i otwarciu klatki, bardzo mi sie to pogorszylo podczas tej masy, taka sie zrobilam pospinana miejscami. Mecze ostatnio tez mostek, akurat dzis z pomoca corki, hehe, to nasze dzisiejsze wyczyny :-D przy okazji relaksujacy widok z okna :-) https://youtube.com/shorts/nGYlPhZi5BY?feature=share https://youtube.com/shorts/gchfBqs7TuQ?feature=share

[...] ale potem to ustabilizowac b.ciezko, juz ponad 18kg to musze miec jakas asyste bo sama troche sie boje ze mi jakos krzywo wyleci, przechyli sie i sie uszkodze. https://youtube.com/shorts/AubI8V9fAZ8?feature=share Jeszcze znalazlam moje wyciskanie sprzed 6 miesiecy sprzed redukcji, tez 18kg, no sily wiecej bylo wtedy, dalam rade 11 czy 12 [...]

[...] nie wiem jak to liczyc, skoro te moje PRy sa z czasu jak wazylam ponad 10kg wiecej. Powiedzmy ze przy obecnej wadze to moze nawet to 90kg x 6 to jest jakis PR :-) ale jest jewcze spory zapas :-) A no i wioslo tak by bylo ciekawiej, lekko :-) https://youtube.com/shorts/M67Uxz4maW8?feature=share https://youtube.com/shorts/FzZKuW7508o?feature=share

Leci spam, z porannego raportu :-) niby po wiekszej ilosci wegli, ale jest troche wody po kiepskiej nocy, przez spozniony lot bylam w domu dopiero o 3 w nocy.. na filmie jest jeszcze nagrany tyl, hehe, ale ucielam zeby youtube mi nie zablokowal za zbytnia golizne :-) https://youtube.com/shorts/KDpmL_Qc5ao?si=K_jYNGpVrIkfLPia

[...] gryfem, a co innego z obciążeniem, czulam jednak ten bark, takie napiecia byly mocne, niekomfortowe, ze nie bylam pewna ze sztange utrzymam, w ostatniej serii nie dalam juz rady utrzymac i musialam zrezygnowac w polowie serii. https://youtube.com/shorts/JG3L6rBd4Zg?si=YIESvJDbneTXAJ7Q https://youtube.com/shorts/nok8RBPX9-Y?si=nmDrs23CRQia2rhf

[...] troche slabo dobrane te ciezary. DB row jest spory zapas, ale dodam wczesnie paski by mnie chwyt nie ograniczal. I musze ograniczyc to rotowanie reki, nie wiem po co az tak te reke rotuje :-) I takie dwa filmiki z dzis by bylo ciekawiej :-) https://youtube.com/shorts/dbBv1-zbaJQ?feature=share https://youtube.com/shorts/dtQyPA3Da9c?feature=share

[...] tam po prostu za ciasno, jakby odcina moj poslad na dole, na gorze tez pas jest jakby za nisko, a powinien byc nieco wyzej na talii, no generalnie za malo jest miejsca na cala pupe w tej M-ce. Ale generalnie ladne, po redukcji beda dobre :-) https://youtube.com/shorts/uDQ5lJ1yU_M?feature=share https://youtube.com/shorts/sOa5uf3ciVk?feature=share