youtube

[...] - 13 - 8 5. Wyciskanie francuskie sztangą: - 12 x 20kg - 12 x 20kg - 12 x 20kg 5. Skłony w leżeniu głową w dół z obciążeniem za głową - 20 x 5kg - 15 x 5kg I najgorsze, że dieta 3500kcal a rano wstaję i waga 67kg -.-. http://www.youtube.com/watch?v=5Zbp6ZfTaX8 http://www.youtube.com/watch?v=94CfCJn8488 http://www.youtube.com/watch?v=ESx7X3aRUiI

http://www.youtube.com/watch?v=RDKPk1zlWH0 http://www.youtube.com/watch?v=yk8yegsaiSs Najnowsza walka tygodnia z 2 listopada: http://www.youtube.com/watch?v=Nk3gW7a8sO8 Tyle darmowego MMA w zaj**istej jakości i to na LEGALU!

[...] W międzyczasie przypomnę Wam wywiad Mariusza Cieślińskiego gdy był na FIBO 2011 i czuł się dziwnie, nieswojo w świecie kulturystów : http://www.youtube.com/watch?v=rvy9MEV2PVw Ja miałem podobnie gdy weszliśmy od tyłu na halę i staliśmy na korytarzu co chwile przechodziły osoby o których można przeczytać na portalach [...]

Szrugsy : http://www.youtube.com/watch?v=5j0f-FzyVsU Wiosło : http://www.youtube.com/watch?v=oJxCiWnCju8 Siad : http://www.youtube.com/watch?v=F6Llv5Eo9VY Co dobrze, co zle i co poprawic .

[...] +1 waga dzis pokazywala wiecej jak zawsze takze ciezej bylo sie podciagac :) kupilem tez rowerek takze bedzie dodatkwoe areo by niezalewalo :) MC z dzis 1 serja http://www.youtube.com/watch?v=DpaNZxuwqMk 2serja http://www.youtube.com/watch?v=Ci088OlLZVk wyciskanie na barki :) http://www.youtube.com/watch?v=bOZB420QaIw Bledy do poprawienia w mc [...]

[...] z Rafałem K" Zmiana treningu. Oto on: 1. PRZYSIADY 6-10 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt. 60kg x 15 100kg x 10 100kg x 10 105kg x 6 105kg x 6 110kg x 4 110kg x 4 http://www.youtube.com/watch?v=KzoEk3JxAM0 2. POMPKI NA PORĘCZACH 5-6 serii, 75-85% CM, 5-10 powt. 10 x masa ciała 10 x mc+5kg 8 x mc+7,5kg 8 x mc+7,5kg 6 x mc+10kg 6 x mc+10kg 3. [...]

[...] 30g otrębów 20g mąki 20ml oleju lnianego http://img528.imageshack.us/img528/9731/img1111n.jpg do każdego posiłku 2kaps o3 Trening: Push press z kaptura 10x8(35kg) http://www.youtube.com/watch?v=3i-U7wYyMlQ face pull 3x12(17,5kg) http://www.youtube.com/watch?v=UwI-zTQBrNM unoszenia na boki 3x10(9kg) http://www.youtube.com/watch?v=j2U3DzcKiGk Dziś [...]

[...] Dwadzieścia powtórzeń wyssało ze mnie całe powietrze. 6. Brzuch- bez skosu dzisiaj. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3a20b81bb80f4d6485366245ee7a697c.JPG FILMY: Zarzut http://www.youtube.com/watch?v=DpTsUUUc-Vs Przysiad http://www.youtube.com/watch?v=KX075tovVYU Przeciąganie http://www.youtube.com/watch?v=grnxsnXeMLM Zmieniony przez - Pandarek w dniu [...]

[...] wielu (w tym dla mnie) może być brak warunków treningowych. Nie na wszystkich siłowniach znajdą się takie drążki na których będzie się dało zrobić np. Muscle Up (http://www.youtube.com/watch?v=Fpk1a_PxEw4) Jeśli by ktoś był zainteresowany pogłębianiem tematu to polecam linki poniżej: http://crossfit.com/cf-info/excercise.html [...]

[...] ) Dzień 6 - Yoga X ( tutaj jednak zalecałbym dla początkujących X stretch ) Dzień 7 - Odpoczynek tak wygląda najbliższy mój treningowy tydzień na koniec przemiany ludzi po treningu P90X http://www.youtube.com/watch?v=RZciY7ymPmU http://www.youtube.com/watch?v=-pQ-YAfnctY&feature=related http://www.youtube.com/watch?v=UHXKR-VPheM&feature=related

[...] (nie wiem czy znajdę). 6. Brzuch- bez rewelacji, o których warto by donosić;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1091bf563d6645cbb63576803d72e6ad.JPG FILMY: Zarzut http://www.youtube.com/watch?v=WuNhnk0Fy9E PRZYSIADY http://www.youtube.com/watch?v=76ICOG9mtq8 http://www.youtube.com/watch?v=eDWYEDFP5gU Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2011-12-05 [...]

[...] posiłku 2kaps o3 Trening: -wyc skos 10x9(45kg) -rozpiętki 3x12(12kg) -przenoszenie sztangielki zza głowy leżąc 3x12(21kg) Filmiki z treningów: wyciskanie skos : http://www.youtube.com/watch?v=wC1358yxFh0 przysiad: http://www.youtube.com/watch?v=bvt5jdeJmcI pompki na poreczach: http://www.youtube.com/watch?v=FJcmGb0kw-0 Fotki żarcia: [...]

[...] repsów to dałem 15 :-D i bary płona Bic - pĄpa 8-) Przedramię - następnym razem dam większy ciężar bo teraz chciałem się tylko "zapoznać" z ćwiczeniem ;-] Filmy http://www.youtube.com/watch?v=fKSHeqs01NI&feature=channel_video_title Wiem, że szarpałem ale próbowałem wyczuć to wszystko @-) [...]

[...] Łydki: 1.Wspięcia stojąc: 4 x 50 x 22kg,25 x 38kg,20 x 49kg,15 x 54kg 2.Wspięcia siedząc: 4 x 50 x 44kg,30 x 49kg,20 x 55kg,12 x 66kg Aeroby: 1.35min rowerek http://www.youtube.com/watch?v=4TaU1LeEPO0 http://www.youtube.com/watch?v=0DpSABXxFgA http://www.youtube.com/watch?v=CZKkrcUJHXM ***Wrażenia*** Swietyny trening!!!barki wszedzie inny [...]

[...] 6 Twaróg - 125g Oliwa z pestek winogron - 10g TRENING Klatka, biceps Wyciskanie hantli ławka prosta Rozpiętki Wyciskanie sztangi na skosie Rozpiętki na bramie http://www.youtube.com/watch?v=PcQsXLJISOk&feature=BFa&list=ULjik84rZZWf8&lf=mfu_in_order biceps Tutaj zrobiłem 4ćwiczenia w 2super seriach Uginanie hantli stojąc z supinacją z [...]

[...] Stadium przez prezesa klubu - Petera Hill-Wooda. http://img01.mundodeportivo.com/2011/12/10/El-Henry-de-bronce-nace-en-el-_54240022064_54115221155_600_244.jpg http://www.youtube.com/watch?v=iEhcyuXSPgc http://www.youtube.com/watch?v=dOC5CQwE9q8&feature=g-u http://www.youtube.com/watch?v=2QfWAL3ITaw&feature=g-u Zmieniony przez - Cris Thug w [...]

[...] na podciąganie na szer. barków podchwytem żeby w końcu jakoś dobrze biceps podpompować :)) Progres także 2kg w wyciskaniu na barki. Ogólnie czuje, że siła rośnie. http://www.youtube.com/watch?v=HxaVyK_6ed8 http://www.youtube.com/watch?v=Vw-q16Hn4eE http://www.youtube.com/watch?v=enQpPZq9ka8 Dieta: [...]

i tak dla porownania http://www.youtube.com/watch?v=2MIDGA8PjYk http://www.youtube.com/watch?v=RWpCLIfz2tQ ten wygral http://www.youtube.com/watch?v=W1GRWRm40NI a ten byl 3;) ale jaja:D ale mam wyj**ane;p

Jak klasyki to też ze dwa dorzucę, oba mniej więcej w tym samym klimacie: http://www.youtube.com/watch?v=Ay7Xrjr87Pw http://www.youtube.com/watch?v=sPG-qOlrGCU&feature=related o jeszcze piosenka o mnie : http://www.youtube.com/watch?v=rdhFx4be3q0&feature=related Zmieniony przez - lord raV w dniu 2011-12-17 20:08:24

[...] niesamowite czucie mięśnia. Zrobiłem 3 serie zamiast 2. 8. Brzuch- ok, czuć pracę /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/aee5bd0788df424480da7ad9d7f007b1.JPG FILMY: PP 87,5kg: http://www.youtube.com/watch?v=HaQh3hgkkO4&feature=youtu.be HP 95kg: http://www.youtube.com/watch?v=Xq7FzDnEegg&feature=youtu.be MC 170kg: [...]