youtube

http://www.youtube.com/watch?v=3xuVlD_lYuw tylko tyle wystarczy

Dziś jest ostatni dzień listopadowych wyzwań,to wysłałem coś na szybko do chłopaków z Kalisteniki.Pierwsza próba w życiu:) Siły w tricepsach trochę zostało,ale pojawił się problem z utrzymaniem ciała-ściągało mnie w prawo :) http://www.youtube.com/watch?v=mMLZHAhbMsQ&feature=plcp

[...] drążka wyciągu górnego do klatki 4 serie - 15 powt. -rozciąganie mięśni grzbietu z rączką wyciągu 2 serie - max powt. Kaptury -szrugsy ze sztangielkami 5 serie - 15/12 powt. Trening aerobowy -30 min orbitreka Jutro OFF. http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=6pOyYKkHgkQ#! Zmieniony przez - QEJK w dniu 2012-11-27 18:57:43

A to ja nie wiedziałem że mam do czynienia z wyrafinowanym amatorem muzyki%-) Jeżeli lubisz takie klimaty to może spodoba Ci się MAstodon, ale mam na mysli szczególnie płytkę Crack The Skye. http://www.youtube.com/watch?v=po7bmJv7nvU

oj easy, piwa nie piję, tu się wódke piję:D Tom w Necie http://www.youtube.com/watch?v=OTya267fe1Y&feature=fvwrel

http://www.youtube.com/watch?v=Dwimc4cvUmQ&feature=relmfu koles jest sławny w USA Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-11-27 19:44:00

dobry bit http://www.youtube.com/watch?v=yHhXasSY-ds&feature=endscreen&NR=1

dobra jest %-) http://www.youtube.com/watch?v=wcLNteez3c4&feature=related

[...] Panga (lepszej nie miałem) Makaron brązowy i szpinak + oliwa 19:30 300g Twarogu lekkiego http://img402.imageshack.us/img402/6343/dsc00785n.jpg SUPLE http://www.teraz.com.pl/vardata/gify/fajerwerki/fajerwerki008.gif Omega3 x3 Biegałem mniej więcej przy czymś takim: http://www.youtube.com/watch?v=03dJHrLdVl0&list=PLFF1A1B34E9DA7537&feature=mh_lolz

hehe http://www.youtube.com/watch?v=QlWZluzBNxM

Nie wiem jakim cudem, ale pierwsze dwa ćwiczenia ( Wyciskanie i pompki z elewacją) się nie nagrały, w takim razie wrzucam tylko dwa. Military press: http://www.youtube.com/watch?v=b6EYAIkhG6M&feature=plcp Odwrotne pompki: http://www.youtube.com/watch?v=gIhwR-FDSug&feature=plcp Mam jeszcze jedno pytanie, w jakie dni mogę porządnie przetrenować [...]

[...] a potem już na całego Seria łączona: Wypychanie nogami na suwnicy 3x10-10-6 200-240-280kg (ostatnia seria na filmiku) + wyskoki z nogą na podeście 5 na nogę http://www.youtube.com/watch?v=vTn49JHorx0 + http://www.youtube.com/watch?v=8fvIs9VaVKA Wykroki chodzone 3x 16 40kg-50kg-40kg (druga seria na filmiku) + Wyskoki do 5 jak na filmiku [...]

[...] PODCIĄGANIE 1 seria - 10 powtórzeń bez obciazenia 2 seria - 8 powtórzeń z 5kg 3 seria - 8 powtórzeń z 5kg 4 seria - 8 powtórzeń bez obciazenia MARTWY CIĄG http://www.youtube.com/watch?v=HioK1gOZprk http://www.youtube.com/watch?v=xRec9pdmvKA 1 seria - 12 powtórzeń 65kg 2 seria - 10 powtórzeń 85kg 3 seria - 10 powtórzeń 95kg 4 seria - 10 [...]

[...] jak nigdy, czułem jakby mi się wbijały jakieś szpilki, masakra po prostu, nie wiedziałem co jest grane. Dobrze, że siłowo dałem radę i nie było bardzo ciężko, chociaż strasznie się zmęczyłem. Potem drążek poszedł już lepiej, wiosło i żuraw to samo. Na bicu mega pompa, ogólnie trening uważam za udany :-) http://www.youtube.com/watch?v=FYbvcs8Wsdc

https://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=S9gt7K96UdM Świeżynka!!!! Hurrrwa moc

[...] 8 2b. Pompki max 3. Rozpietki 15-20 4. Wyciskanie hantli siedzac 6 do 45kg 5a. Unoszenie w przod z zatrz. 8-10 5b. Unoszenie w bok z zatrzym. 8-10 6. Gironda costam takie smieszne na barki %-) zayebiscie sie cwiczylo, dobra pompka byla :D narazie mam 1 filmik jtr bd reszta chyba http://www.youtube.com/watch?v=x8THkp-N7KQ&feature=youtu.be pzdr

http://www.youtube.com/watch?v=wYZcR8myTa4&feature=youtu.be Kuba, Borussia vs Dusseldorf

[...] -odwrotne siady na hack maszynie 100x5 140x5 180x5 230x5 -uginanie nóg 4x20-8 -spięcia na ławce skośnej z obciążeniem 3s -spięcia na maszynie 2s film z siadów http://www.youtube.com/watch?v=SfStHQp66P8 chciałem dołożyć na 275 lub 280 ale niestety przez te chojowe wielkie zaciski nie mogę załadować na sztangę więcej niż 270kg w siadach:-(

Tran przez gardlo mi nie przejdzie :D Od jutra dorzuce omega3 w kapsulkach. Czy przypadkiem suple dla matek karmiacych nie zawieraja omegi? Czy nalezaloby jednak ja dorzucic? Mam jeszcze pytanie: ten vacuum to nie jest przypadkiem to? http://www.youtube.com/watch?v=loaBqxLNgRM

http://www.youtube.com/watch?v=bhMz7x1ZaGM&feature=related kolejny dobry totalny tripping.