youtube

[...] kiedyś drogą kupna płytę, której sprzedaż liczona była w sztukach...nie dziesiątkach, a pojedynczych egzemplarzach. Była to jakaś symfonia na...bęben. Myślę, że nawet dla tzw. "wyrobionych" słuchaczy nie do strawienia. A jego natchnęłą;-) https://www.youtube.com/watch?v=cljQfhD-nTQ I nie podpuszczajcie mnie, bo o muzyce to ja mogę godzinami}:-(

[...] 20 x 10 60 x 5 77,5 x 3 87,5 x 2 97,5 x 1 107,5 x 1,1,1 ( :-D ) Wiosło hantlą: 42,5 x 6,6,6 42,5 x 12 (paski..strasznie grubą rączkę mają moje hantle) Przysiad: 20 x 5,5 40x 5 60 x 3 75 x 6,6,6 75 x 10 @7-7,5 MC Rwaniowy: 60 x 5 80 x 3 90 x 6,6,6 90 x 10 @ 7,5-8 Dzisiaj za radą Wzorka tak grało:-P https://www.youtube.com/watch?v=Vxda3lSRTQE

oj tam oj tam...czasem i Meshuggah wpadnie, nie tylko na treningu:-P https://www.youtube.com/watch?v=HNPLWdp2z3c Ojan...nie słuchaj%-)

Reszta treningu na filmiku... https://www.youtube.com/watch?v=FtZMHGdfxTs&feature=youtu.be

17.05.17 T5D2 Przysiad: 85 x 6s x1p EMOM Wycisk.stojąc: 47,5 x 6,6,6 47,5 x 10 @9 Zarzut siłowy: 20 x 5 40 x 5 60 x 3 MC: 120 x 6s x 1p EMOM https://www.youtube.com/watch?v=z261iWYcl6Y

Szkoda że nie mieszkasz bliżej , pożyczyłbym Ci taki sprzęt.... https://www.youtube.com/watch?v=QEMR5WAaSnQ

[...] |-) ) Tyle. Pierwsza dzisiaj sesja na wałku za mną...o dziwo, po wczorajszym treningu brak bólu bioder w ogóle. Także o wynik na razie powalczę na ławce, a resztę spróbuje ponaprawiać, na ile można. Klip nieco odjechany...kiedys hardcore'owcy, chyba Szwedzi, teraz takie tam...ale fajne muzycznie;-) https://www.youtube.com/watch?v=m66bhJ9T8iA

31.05.17 Wycisk.stojąc: 55 6s x 2 / drążek 6 x 2 Zarzut: 20 x 5 40 x 5 60 x 3 70 x 2 Mc: 90 x 3 110 x 3 130 x 2 150 x 1 Wycisk. stojąc: 45 3s x 6p Dzień dobry: 45 3s x 10p No i BICEPS%-) 3 X 12 https://www.youtube.com/watch?v=NgWj0iKC3sc Zmieniony przez - ajazy w dniu 2017-05-31 21:00:53

[...] pozycji "bezbolesnej" (w miarę chociaż), to pewnie będę go robił raz na dwa tygodnie albo i rzadziej,na zmianę z dzień dobry, wiosło hantlą za to wrzucam 2 x week. Mc z deficytu odpada na razie zupełnie, jeśli już, to w drugą stronę pójdę. No zacementował mi się staw :-P Taką płytę wziąłem na trening. https://www.youtube.com/watch?v=CnvTdHzMwyQ.

08.06.17 Przysiad: 85 3s x 1p Superseria drążek nachwyt/pompki na poręczach między rozgrzewkowymi do siadów 4s x 5p Trening polecam przy ograniczonych zasobach czasowych;-) https://www.youtube.com/watch?v=HK_tNFzXmmI

13.06.17 Przysiad: 80 4s x 2p (wszystkie z pauzą) Podstawa dobrego treningu, czyli uginanie na biceps 3 x 12;-) Betty mi śpiewała :-) https://www.youtube.com/watch?v=5B5q4tIoGlI Zmieniony przez - ajazy w dniu 2017-06-13 23:15:01

[...] 16 52,5 x 10 75 x 8 82,5 x 8 90 x 6 97,5 x 2 Docisk wolny 90 5s x 6p (???) - jakos poszło, w sumie nieźle nawet. Wiosło sztangą...Ojan miał rację, to nie są 3 sekundy, tak ok. 1-1,5 sekundy na filmiku:-P 60 3s x 6p (pauza 1-1,5s ) ;-) No i klasycznie siady: 75 5s x 4p :) Dla odmiany to sobie grało :-P https://www.youtube.com/watch?v=EWpV7Yvx650

24.06.17 Ławka: 95 3 x 3 Ławka +gumy / wiosło hantlą 41kg (kolano i ręka na ławce) wąsko x 6 / 10 średnio x 6 / 10 normalnie x 6 / 10 Przysiad: 65 6 x 6 https://www.youtube.com/watch?v=dscfeQOMuGw :-)od 1,30 wizualnie też się fajnie robi ;-) Zmieniony przez - ajazy w dniu 2017-06-23 20:46:14

Cytując modnego ostatnio w dziale Marka Rippetoe "Owszem, jeśli robisz przysiady źle, sp******isz wszystko. Jeżeli zaczniesz robić przysiady prawidłowo, to sp******one rzeczy odp******ą się z powrotem do stanu wyjściowego." 27.06.17 Przysiad 85 3s x 2p A co:-P https://www.youtube.com/watch?v=akQ3RcCKStM

29.06.17 Przysiad (między każdą serią drążek x 3 ) 20 x 5,5 40 x 5 60 x 5 70 x 3 80 x 2 92,5 3s x 1p Pomyślałem, że Kebul będzie miał polewkę ze mnie, to postanowiłem udawać, że coś dźwigam%-) 102,5 x 1 112,5 x 1 Dużo siadów przede mną ;-) https://www.youtube.com/watch?v=NkP0kQNfycI

[...] mi się. Podsumowanie tygosnia w siadach.... powtórzeń roboczych 62, 1685 kg w seriach docelowych. Czyli tyle, co Fan i Kebul w rozgrzewkowych:-D https://www.youtube.com/watch?v=u9MAg9E5K3w ładny klip;-) Zmieniony przez - ajazy w dniu 2017-07-01 00:45:12 Widzę ze nie tylko ja jestem nocnym markiem :-). Jezeli chodzi o siady to [...]

[...] No nic.. Ławka: 20 x 10 42,5 x 17 52,5 x 11 75 x 9 82,5 x 7 90 x 6 97,5 x3 Docisk wolny 90 4s x 6p Przysiad: 20 x 5,5 40 x 5 60 x 5 70 x 3 80 5s x 3p MC ss 60 x 3 80 x 3 100 x 1 110 5s x 3p I tak mnie naszło podczas treningu, że fajny kawałek do planków dynamicznych, a ja go na treningu słucham..;-) https://www.youtube.com/watch?v=KNznC_JYFcM

[...] 120 3 x 10s Boli cały czas...zobaczymy. Oziębiłem, do piątku może przejdzie. Wiosłowanie hantlą 35 x 22 Przysiad 20 x 5,5 40 x 5 60 x 6 80 5s x 4p MC 60 x 3 80 x 3 100 x 3 110 5s x 4p (kurde, na wyjeździe byłem, a zamykali siłkę, serie robocze co 30 sek}:-( ) coś z dwóch światów...muzyka i siłownia ;-) https://www.youtube.com/watch?v=jCLizTg9nWo

Nie wiem jak nazwać, po angielski Dumbbell Lawn mower, tylko bez odkładania hantli na ziemię..na stałe wchodzi we wtorki do programu ;-) ( https://www.youtube.com/watch?v=ygf7jRmYU6Y ) 3 x 15 Kettla kup, a nie jakichś cudaków na YT wynajdujesz ;-D

12.07.17 Przysiad 20 x 5,5 40 x 5 60 x 5 75 5 x 5 Szrugsy hantlami 3 x 10 MC 70 x 3 90 x 3 115 4s x 3p Ciężko i bez polotu wszystko https://www.youtube.com/watch?v=DIvLA8TRPN4