youtube

[...] bez zatrzymań izometrycznych i udziwnień, bo nie chcę rezygnować z treningów, a przede wszystkim z rozciągania. ---------------------------------------------------------------------- http://www.youtube.com/watch?v=6SvxaNQ6d7M Fantastycznie mi się przy tym utworze rozciągało, epicko wręcz. Zmieniony przez - WŚ w dniu 2014-02-21 21:35:43

[...] skupić na tym hollow, tj z tymi barkami, wypechać do przodu i 'opuścić'. Ostatnim razem miałem progresję z niżej nogami, tym razem wrzucam normalną poziomkę: http://www.youtube.com/watch?v=cIcdIM67ODc Starałem się te nogi jeszcze wyżej trzymać, ale póki co ciężko. Nie mniej jednak jestem zadowolony. Trening dłużej trwał, bo dodałem 2 serię [...]

[...] 90s b)między ćwiczeniami: 120s Czas treningu: 2:57 (R) - rings, na kółkach gimnastycznych. Z - zatrzymania izometryczne 5 sekund. 1. Robiłem jak na tym filmiku: http://www.youtube.com/watch?v=VykxF_ocoC4 Ręce trzymałem właśnie na takiej podkładce i nogi na krzesłach. Następnym razem chyba będę przysuwał tak komodę i bardziej pochylał się w [...]

[...] = praca. Rozkład tygodnia, aby to było przejrzyste: http://i.imgur.com/UaEF0KQ.jpg Jeśli dalej ktoś z was nie może sobie wyobrazić któregoś z powyższych ćwiczeń google, youtube i sprawa załatwiona. TEST ze statycznych pozycji(16.04.2014): Handstand (przy ścianie) -> 45 sekund -> będę trzymał 3 serie po 20 sekund. L-sit (na ziemi) -> 22 [...]

[...] hamują ruch. 4. Zmniejszyłem do 3s x 20 i idealnie weszło. Mimo, że miałem przerwę to bardzo przyjemnie mi się dziś ćwiczyło, zarówno trening jak i rozciąganie fajnie. -------------------------------------------------------------------- Beast Mode! https://www.youtube.com/watch?v=f16HEJSX83c Zmieniony przez - WŚ w dniu 2014-04-20 18:35:38

[...] Dipy 20p 5. Inverted rows 20p 6. Mostek zapaśniczy 20p 7. Szczupaki 20p 8. Wspięcia na palce 20p 9. Skośne brzuszki 20p 10. Mostek na uda(hamstring bridge) 20p https://www.youtube.com/watch?v=YFMGJ_0nYsE na początek 2-3 obwody, odpoczynek między ćwiczeniami - 30s, a obwodami - 5 minut. Mam jeszcze do dyspozycji sztangielkę z max obciążeniem [...]

[...] w walce z Jonesem nie był w najlepszej dyspozyji i gdyby był w lepszej to sprawy potoczyłyby się inaczej. Nieźle sobie pochlebiają chłopaki, jak tak dalej pójdzie to może zrobią walkę dwóch na jednego z JJ Albo będzie fuzja http://www.youtube.com/watch?v=jgFBsdCBfac&feature=related Zmieniony przez - lord raV w dniu 2011-04-19 15:28:33

[...] filmik z mojego wymeczonego 34kg pięt-pressa ;] oto on, szkoda tylko ze nie nagralem dla porownania na lewa reke bo pieta na pewno siedziala ladnie na ziemi http://www.youtube.com/watch?v=3XqM3dgiYcY&feature=youtu.be Zmieniony przez - duke of bugajewo w dniu 2013-10-17 21:16:30 Zmieniony przez - duke of bugajewo w dniu 2013-10-17 21:31:07

[...] tak: 10 minut na znalezienie maxa w pressie 36kg 5x5 24kg pistol 1,5-2 min rest miedzy nogami powtorzeia wyszly tak Prawa 5,5,5,4,4 Lewa 5,4,3,4,3 Techinka w Pressie nie jest idealna no ale umowmy sie ze tak to bywa przy maxowaniu ;] W Pistoletach technika tez jeszcze do poprawienia Filmik z Pressa http://www.youtube.com/watch?v=rzHjDFVzwQE

[...] Najważniejsze to przetrwac! Za wszelka cene... ;] Ja mialem chyba cos ok 40 minut za pierwszym razem takze mysle ze to swietny czas teraz bedzie juz tylko lepiej :] Dzis mialem okazje sprawdzic swojego pullupa kurde, powiem ze mysalem ze bedzie lepiej a tu jednak jeszcze troche pracy przede mna :] http://www.youtube.com/watch?v=SwF_1lRr-lI

[...] wykonuje sie na czas robimy dwa cwiczenia 1. Thruster 2. Pullup powtrzenia 21-15-9 najpierw konczymy pierwsze cwiczenie dopiero potem mozemy przejsc na drugie http://www.youtube.com/watch?v=GXJn6_nHB1E Teraz jakie obciazenie robilismy ja: Thruster 2x20kg Pullup tradycyjne bez obciazenia Ania: Thruster 2x6kg Pullup z zielona najszersza guma [...]

[...] ćwiczenie. Robię na koniec treningu - tak 5-15powt. 3x3, 3x5, 5x3 z 16kg. Sporadycznie zrobię i z 20kg, czy 5x5, ale ogólnie - windmill, foam roller na plecy (i sporadycznie na nogi), trochęrozciągania tricepsów i barków, a i jeszcze "rozciąganie bioder"/mostek: http://www.youtube.com/watch?v=rm9L0RIhR3s I po treningu.. Takie moje schłodzenie :)

[...] wydawalo mi sie to troche zwariowanym pomyslem ale dobrze sie spialem i dalem rade :] na prawa super, na lewa troche sie boje i robilem half windmille ;] http://www.youtube.com/watch?v=ap-MpsHpY_E p.s. dostalem na gwiazdke ksiazke nagi wojownik Pavla naczytalem sie po raz kolejny o napieciu, oddechu sily itd. bardziej sie na tym [...]

[...] dziennikiem MaGora troche wyzwaniami piwnymi panoszacymi sie ostatnio na facebooku a troche mania podnoszenia mojej żony takze duzo "troche", ale z tego troche wyszlo calkiem sporo :] http://www.youtube.com/watch?v=ohS7MzbSxh4&list=UUmpkSnSwmd4GKsBiCn3KhpA&feature=c4-overview Zmieniony przez - duke of bugajewo w dniu 2014-02-20 12:09:48

Nagralem moje ostatnie Siady 2x36kg i Swingi 2x32kg pierwsza i ostatnia serie https://www.youtube.com/watch?v=i5SUeTds9og&list=UUmpkSnSwmd4GKsBiCn3KhpA

[...] zaliczony! :] jest dobre nastawienie na przyszlosc i duza nadzieja ze uda sie to zrobic w calosci filmik mozecie znalezc narazie na facebooku w wolnej chwili wrzuce na youtube dodam jeszcze pierwsza i ostatnia serie Siadów tak, tych pechowych Siadów [...]

[...] bulgarian split squat) 3. Przysiad pod liną (ćwiczenie z "Więcej niż bodybuilding". Po każdej serii lina niżej. 4. Clean & Squat 5. Ósemka z ciężkim kettlem 6. "Narciarz" (potrzebne są dwa odważniki) http://www.youtube.com/watch?v=P5MZRDTEpqw Zrób tyle ile zrobił Leon na filmie, a potem wpadaj na forum i przeczytaj wpis o nogach z waty :-D

[...] ja zapytam jak to mozliwe ze moglem przeoczyc tak oczywisty fakt jak to ze liczac ciezar na sztandze podczas podchodzenia do Martwego nie dodalem ... ciezaru gryfu... .. .. ... ... :D takze teraz moj PR w Martwym wynosi jakies 15kg wiecej czyli jakies 175kg, a moze nawet 180kg ;] tak sie rekordy bije ;] https://www.youtube.com/watch?v=KYKTNt_tmsw

[...] ale poszlo w sumie super troche na lewa reke Pressy nie poszly ale zwalam to na chorobe ;] reszta jak widac, po malu idzie chociaz te Pullupy juz zaczynaja kulec Pressy 32,5kg z poprzedniego wpisu nagrane od drugiej serii https://www.youtube.com/watch?v=lxESqj_21nY&feature=youtu.be Zmieniony przez - duke of bugajewo w dniu 2014-04-29 22:13:03

[...] 40kg w sumie wiedziałem juz od dawna, ze jestem w stanie to zrobic ale w sumie to myslalem ze skonczy sie na dwoch, trzech powtrozeniach a tu bach po 7 na reke i to bez odkladania kulki faajniieee hehe potem OA DL 81kg :] tez git! Spacer Farmera bez stresu z zapasem :] nagrałem trening https://www.youtube.com/watch?v=yned00unJ2w&feature=youtu.be