youtube

[...] 70kgx20px4s Przysiad 20x15p, 40x12p, 50x12p, 60x10p MCNPN 20x15, 40x10, 10, 45x10 Wspięcia na palce stojąc na maszynie Smitha 15px4s „wałkowanie” pleców i łydek https://www.youtube.com/watch?v=kekVyuoa9PM /SFD/Images/2016/2/3/95337ffe50284345be6452d286eebf15.jpg Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + glucosamin + vit. C 1000 Przed treningiem AMG [...]

[...] 10 min bieżnia 6 km/h, skos 9% Artykulacja stawów Plecy Seria łączona 4sx15-8p Ściąganie górnego wyciągu Przyciąganie uchwytu neutralnego wyciągu poziomego https://www.youtube.com/watch?v=FcCC4TwG96c Wiosłowanie sztangą 40x12, 50x12, 60x10, 70x8 Wiosłowanie na maszynie siedząc uchwyt szeroki 45kgx12px4s Wiosłowanie hantlą w opadzie z mocnym [...]

[...] przedramiona i masz niemal równolegle do podłoża, do tego wygięte nadgarstki itd nie wiem czy to błąd, ale jeden z większych majstrów od pleców tak nie robi ;-), może skonsultuj to sobie ;-) https://www.youtube.com/watch?v=qnRbOWLva88 a tak btw, 1 posiłek, to kaszę gotujesz i dolewasz szejka, just like that, czy jakaś magia dochodzi?

[...] sztangą (łokcie wysuwane do przodu) 4sx12-10p Uginanie ramienia hantlą w oparciu łokcia o udo 4sx10p Skłony tułowia (zwijanie od bioder) na ławce skośnej 4sx20p https://www.youtube.com/watch?v=dzYRzwsUZqI Rolowanie i rozciąganie 15min /SFD/Images/2016/2/11/150eb64c717c4fe18166f3996a3fa848.jpg Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + glucosamin + vit. [...]

[...] stojąc 15-12px4s Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 60kgx15,15,14,12 Brama 15-12px4s Wspięcia na palce siedząc 80kgx15-12px4s Rozciąganie + rolowanie 15min https://www.youtube.com/watch?v=yk5y3OgKrAE /SFD/Images/2016/2/11/b77de5b3123d4ae4ba9644aabfc54ade.jpg Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + glucosamin + vit. C 1000 Przed treningiem AMG [...]

[...] w opadzie 50kgx10px4s Martwy ciąg 50x15, 60x10, 10, 70x8, 12 (z paskami) Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę 12kgx15-10px4s Wykroki 2x12kgx10px4s Rozciąganie https://www.youtube.com/watch?v=hhsOpM0BgsY&feature=youtu.be /SFD/Images/2016/2/20/17b120ffd403463fb0a34c72730dcfd5.jpg Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + glucosamin Przed treningiem [...]

[...] Seria łączona 4s Wyprosty w opadzie na triceps sztangą 12p Skłony na ab shaper 20p Looki zrobił zamiast kilku serii łączonych jeszcze francuza leżąc 2sx15p https://www.youtube.com/watch?v=iY-xMcQ4UYo&feature=youtu.be /SFD/Images/2016/2/20/061449e50d5b41e0b004b9be54ac7698.jpg Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + glucosamin Po treningu (ok. [...]

[...] Wyciskanie na maszynie w skosie 40xR, 60x12, 80x10, 10, 8 Ściąganie górnego wyciągu 4sx15-10p Modlitewnik 15-10px4s Ściąganie górnego wyciągu zza głowy 4sx12-10p https://www.youtube.com/watch?v=4PuFIqeSjjg&feature=youtu.be Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + glucosamin + vit. C Przed treningiem AMG Po treningu CREASTERON Przed snem HI TEC vitamin [...]

[...] Dzień gonitwa – sprzątanie, zakupy - chciałbym tak rosnąć na masie, jak moje dzieci rosną wzwyż ;) Z filipem na basenie. Wieczorem CARDIO na orbit reku i nagranie filmiku ze skakanki. A na koniec jeszcze wspominki z wczorajszego pozowania. https://www.youtube.com/watch?v=eR8kh8sNKyk&feature=youtu.be

[...] 16kgx10px2s Fronty 20kgx12p, 40x10, 10 /SFD/Images/2016/3/7/7def36e408784c0a93a68f3f659aff77.jpg /SFD/Images/2016/3/7/2a3d6e27cd6b4e8e9bbee81597455945.jpg https://www.youtube.com/watch?v=jHkgEzF1Rzo Rozciąganie+rolowanie /SFD/Images/2016/3/7/697c9622be2e48b986aaeffff378c8d2.jpg Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + glucosamin + vit. C 1000 [...]

[...] lekki skos 14kg, 16kg, 18kg, 20kgx12-10p Uginanie ramion na wyciągach górnych 4sx15-10p Modlitewnik 4sx15-10p Młotki stojąc 14kg x 15-10px4s Rolowanie 15min https://www.youtube.com/watch?v=ccmhjvlQhtM /SFD/Images/2016/3/15/d2d78f86a85a4053b5d75c845e7b5f43.jpg Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + glucosamin + vit. C 1000 Przed treningiem AMG [...]

[...] 10x12px4s Wznosy bokiem w opadzie 6kgx15, 8kgx12px3s Unoszenie sztangi do brody 30x10, 35x10, 37,5x10 Cardio 20 min bieżnia 6km/h 6% skos, tętno 120-125 ud/min https://www.youtube.com/watch?v=9EMA9ptwcd4 /SFD/Images/2016/3/16/dfd07e9f833e4d84a3b6c56a0e7f2671.jpg Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + glucosamin Przed treningiem AMG Po treningu [...]

[...] poziomego 15-10px4s Wiosłowanie jednorącz końcem sztangi 4sx12-8p MC 60x12, 70x12, 80x10, 90x10, 95x8 CARDIO 25min bieżnia 6km/h, 6% wznios, tętno 120-127 ud/min https://www.youtube.com/watch?v=oe8JWv2Eh2c /SFD/Images/2016/3/17/894f28c4c22b4285893b6b13082e2f63.jpg Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + glucosamin + vit. C 1000 Przed treningiem AMG [...]

https://www.youtube.com/watch?v=ss4s8pLenn8

[...] równolegle 10x12px4s Unoszenie gumy przodem 12px4s Wznosy bokiem w opadzie 7kgx15, 8kgx12px3s Cardio 30 min bieżnia 6km/h 6% skos, tętno 120-125 ud/min https://www.youtube.com/watch?v=4coP9afIYRk /SFD/Images/2016/3/23/1ac1860cfd8c4a0e9fc4ea1273ffc32e.jpg Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + glucosamin Przed treningiem AMG Po treningu [...]

I jeszcze obiecany wczorajszy filmik z treningu: https://www.youtube.com/watch?v=iZg6aDKwnPg&feature=youtu.be

[...] 10 min orbitrek Artykulacja stawów Seria łączona 4s Wyprosty nóg na maszynie 20-12p Wspięcia na place siedząc 20-12p https://www.youtube.com/watch?v=yHkAp9p5sgw Seria łączona 4s Ugięcia nóg na maszynie 20-10p Wspięcia na place siedząc 12-10p Cardio orbit rek 30 minut na tętnie ok. 120 ud/min [...]

[...] opadzie 3sx10p Wznosy bokiem 8-10kgx20p-15x4s Wyciskanie równolegle 10x15x4s Dociąganie sztangi szeroko 4s Cardio 35 min bieżnia 6km/h, 6% wznios 120-135 ud/min https://www.youtube.com/watch?v=U14nCZEGfdU /SFD/Images/2016/4/13/8bf2ffb5ff3f46c18641715149e652d8.jpg Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + glucosamin Po treningu siłowym a przed cardio [...]

[...] 8, 7 , 6, 7 Wspięcia na palce stojąc 20-15p Wiosłowanie sztangą nadchwytem 40kgx12, 60x12, 70x10, 75x8, 8 Przyciąganie wyciągu poziomego do brzucha 4sx15-10p https://www.youtube.com/watch?v=CdyybZ2RkFY Wiosłowanie jednorącz sztangą 4sx12-8p MC 60x12, 80x10 Seria łączona 4 Unoszenie nóg na ławce skośnej głową w górę 10p Wspięcia na palce na [...]

[...] palce stojąc 15p-20p Seria łączona 4s Ugięcia nóg na maszynie 15x20, 20x15, 25x12, 30x10 Wspięcia na palce siedząc 80kgx 20-12p Wykroki chodzone (2x8kg) 15px4s https://www.youtube.com/watch?v=BoK32LF_dAo&feature=em-upload_owner Rozciąganie i rolowanie /SFD/Images/2016/5/30/a21cc5ffcdda4ae8a95b115ce8cf1a8b.jpg Przed treningiem CARDIO 5g [...]