youtube

https://www.youtube.com/watch?v=jv3j0pta_Kc&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=2aA2SzbBj4k&feature=youtu.be

[...] 20/20 ; 60/10 ; 80/8 ; 100/5 ; 120/5,5,5,5,5,5,5,5,5,5 wyciskanie bandaze 130/3 ; 140/12 do tego z 10 serii na biceps - totalna demolka %-) laczna objetosc: 10 210kg film z tego wyciskania w bandazach: http://www.youtube.com/watch?v=Qf_Ol1s6O0I Co do Sanoka... to ostatni raz byłem w grudniu 2010 %-), ale jak bede wrcała to dam znac ;-)

ciągi z piątku 210kg x5 http://www.youtube.com/watch?v=RvTIos9BGBA 11.3.2013, start 17:40, koniec 19:10, waga 84,8kg suwnica 50/10 ; 70/10 ; 90/10 ; 110/10 ; 130/10 ; 150/10 ; (170/10) x 7 suwnica regresja 170/10 ; 150/5 ; 130/5 ; 110/5 ; 90/5 ; 70/5 ; 50/5 wyciskanie 20/20 ; 60/10,10 ; 80/8 ; 100/5 ; 110/5,5,5,5,5 wyciskanie wasko 110/5 ; 115/5 ; [...]

15.3.2013, start 17:20, koniec 18:40, waga 86,5kg martwy ciąg 60/10 ; 90/10 ; 120/8 ; 140/5 ; 160/5 ; 180/5 ; 200/5 ; 210/5 ; 220/5 barki siedzac (hantle): 15/12 ; 17/12 ; 19/10 ; 21/10 ; 23/10,10,10 kaptury 5 serii po 10 powtorzen łączna objetość: 8 010kg całkiem ok ;-) ciag 220kg x5 http://www.youtube.com/watch?v=JeOviTUCR0I

http://www.youtube.com/watch?v=HIAWxO-NPpA ten rodzaj suwnicy podchodzi mi najbardziej(z tym, że ja schodzę głębiej). Ruch jest pełniejszy niż podczas wypychanie nóg na tej stricte siedzącej. I pytanie z innej beczki. Ważysz się o różnych porach dnia? bo skoki wagi masz dość spore ;-) Zmieniony przez - JOVOVlCH w dniu 2013-03-26 00:45:12

[...] Chyba nigdy nie miałem tak dopalonych barków, łączone serie są destruktywne %-) i oto chodzi... Nogi jak z waty, ale najbardziej się boje jutrzejszego poranka 88-O P.s Plecak prawilnego ucznia %-) http://www.iv.pl/images/97324761551846054759.jpg i bonusowo muzyczka, towarzyszy mi zawsze na treningu ;-) https://www.youtube.com/watch?v=-0oZNWif_jk

[...] http://www.iv.pl/images/77389508294419730678.jpg BA 5g + Mass Activator 80g http://www.iv.pl/images/65947090697745016583.png https://www.youtube.com/watch?v=nvFbNEVniKY&feature=youtu.be http://www.iv.pl/images/89368206901591334653.jpg No dziś zabiegany dzień, dietę chciałem utrzymać jak najczyściej, i wyszło [...]

no co ty klasyka nieznasz :P? https://www.youtube.com/watch?v=fzwpy6WBhtE

[...] http://www.iv.pl/images/18959039799108606252.jpg http://www.iv.pl/images/12829046112316812648.jpg Mass up 80g http://www.iv.pl/images/01968621556905726944.jpg https://www.youtube.com/watch?v=wNK_DqAmhtM&feature=youtu.be http://www.iv.pl/images/23502429856505943156.jpg Cóż, dziś dzień treningowy, znów brak apetytu jednak udało się wycisnąć [...]

[...] 4.Pompki na poręczach na klate 3 serie Biceps : 1.Hantle siedząc lub stojąc 3serie 2 Hantlą młotkowo 3 serie 3. Siódemkowanie sztanga prosta 3 serie FILMIK https://www.youtube.com/watch?v=iNWf7EhPmKw&feature=youtu.be http://www.iv.pl/images/02626025721037349684.png http://www.iv.pl/images/51161808506281375530.png Posiłek nr 3 [...]

[...] hantlą 3 serie Triceps 1.Prstowanie przedramienia w opadzie tułowia z hantla 3 serie 2.Francuskie sztanga leżac 3 serie 3.Pompki odwrotne 4 serie Filmik https://www.youtube.com/watch?v=kEuDAUt3IoY&feature=youtu.be http://www.iv.pl/images/02626025721037349684.png http://www.iv.pl/images/90750265938538576944.png Posiłek nr 7 [...]

[...] drążku 4 serie 2.Podicąganie młotkowo 3 serie 3.Wiosłowanie sztangą podchwytem + nachwytem 3 serie łączone 4.MC 4 serie 5.Wiosłowanie hantlą 3 serie FILMIK https://www.youtube.com/watch?v=hrvTDlFCQt4&feature=youtu.be http://www.iv.pl/images/02626025721037349684.png http://www.iv.pl/images/57608373343417866340.png Posiłek nr 4 [...]

a tu masz na ugietych ...i teraz dalej pozostaje pytanie czy MC na prostych to rumnski ? DZIEN wczorajszy 66 zrobil sie nie planowany nietreningowy ...bo mi sie garderoby zachcialo ....no i nie mam treningu ale mam prawie garderobe ..tylko jeszcze drzwi przesuwanie upoluje i jest czad8-) MISKA [...]

jakos dziwnie tak mi bez treningu.....i tak moge wszystko - wiadomo ze czysto jesc ...dziwnie jakoks tak ...rzucilam sie na kauche koszona i maslo ..oczywwiscie w ramach 1500 kcal ZROBILAM I CO ? wiele elementow znajomych tak wiec - do 10 min jest okej i tu zaczynaja sie schody - kiedy jedna noga jest na pilce a druga sie zgina - pilka mi [...]

Spiecia brzucha http://m.youtube.com/watch?v=VQURf_0DS24&desktop_uri=%2Fwatch%3Fv%3DVQURf_0DS24 Zmieniony przez - malgorzatap w dniu 2014-01-06 19:26:12

[...] jednonóz 3 x 15/na stronę  a mam t zrobic jutro rano bo o 10 mam spotkanie i potem kolejne i musze rano }:-(.....nie mam koncepcji jak to ugryzc ??? czy to to http://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=IPDdVFe0fakhttp://youtu.be/IPDdVFe0fak no i moje 4 km ...lajtowe ....na luzie ..maam pol godziny na przemyslenia sam ze soba na [...]

[...] bo hantelki 5kg to raczej ciężko żeby zrobić z nimi ciężki trening pleców, ale sposób opisany prze Viren jest spoko , jeśli to i tak za dużo to spróbuj odrodzonych papek te linki mogą Ci pomoc jak robić odwrócone papki https://www.youtube.com/watch?v=XZV9IwluPjw i sposób opisany przez Virena https://www.youtube.com/watch?v=mRznU6pzez0

też właśnie tak myślałam, że te 5 kg (chyba że pomyliłam się w hantlach...) to dużo...zrobię filmik i wrzucę...staram się tak robić (ale pewnie musi coś być nie tak z techniką) : http://www.youtube.com/watch?v=r8T-zzUg4t0

nevalainen Trening: MC - Martwy Ciąg. http://www.youtube.com/watch?v=WVt4uKmEn8A Zmieniony przez - nevalainen w dniu 2012-12-29 21:58:24 Zmieniony przez - nevalainen w dniu 2012-12-31 16:15:43

wyciskanie by meju http://www.youtube.com/watch?v=5C1PWjIgYFQ