youtube

[...] rokiem, ale formę biegową na redukcji będzie trzeba budować. Uginanie przedramienia ze sztangielkami z supinacją – małe ciężary, gdyż spróbowałem taki wariant: http://www.youtube.com/watch?v=hkzxJZDXGZQ Nie pamiętałem dokładnie tego treningu stąd różnica z supinacją i ilością powtórzeń. Samo ćwiczenie - z powodu małych ciężarów (tydzień [...]

Rafał może to masz zobacz do końca http://www.youtube.com/watch?v=IywyrZaAUak

znalazłem http://www.youtube.com/watch?v=SpyiY2ltays

MaGor, w MC robotę to robi wiele mięśni. Jednak w pierwszej kolejności pracują mięśnie nóg i mięśnie pośladkowe. Tak jest przy prawidłowej technice. Trenowałem ciężary i znam to od podszewki. Ale rzecz jasna możesz zostać przy swoim zdaniu:-D http://www.youtube.com/watch?v=-hU0OMciCxw Zmieniony przez - Giaurnemo w dniu 2014-02-16 19:37:50

u mnie też teraz omlety królują, moje mają nawet ponad 1cm grubości tu masz info jak obrócić omleta http://www.youtube.com/watch?v=k5zm9NJ3jkU

Tu jest ładne wykonanie. Wersja ze skrzyżowanymi nogami zdecydowanie łatwiejsza (sprawdziłem przed chwilą :-) ) http://www.youtube.com/watch?v=pDTHSnoGoEc Po wpisaniu na YT frazy "russian twist" znajdziesz kilka ciekawych filmów. Łącznie z wersją łatwiejszą (stopy oparte o podłogę)

[...] i lecą u mnie konkretne na tej siłce co teraz ćwiczę chciałbym mieć możliwość robienia siadów na takim stojaku tutaj jakiś filmik co kiedyś wrzucałem, odrazu widać o co chodzi jak mnie przygniecie - wystarczy że pochylę się do przodu i opuszczę ciężar http://www.youtube.com/watch?v=9bdEarqjEF0 Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2014-03-16 10:48:54

[...] HiTec x2, Witamina D3 Biotech x1, FLEXx2, Herb Mix x4 Przed siłownią: Mind Blow x2, Trec CM3 Kreatyna 5g, Okołotreningowo: HiTec BCAA 20g, Po siłowni: Trec CM3 Kreatyna 5g Na noc: Magnesium Citrate HiTec 10g, Black Devil HiTec x8, Trec CM3 Kreatyna 5g Media: Siady przód – 5 seria, 4x105kg https://www.youtube.com/watch?v=N2AZ1BF9M1o Pozdrawiam

[...] sprawdziłem sam siad z takim trzymaniem... Na całe szczęście z samą sztangą. MASAKRA. edit Znalazłem taki filmik i ta pierwsza opcja do mnie przemawia. Ostatnia nie do ogarnięcia. Na moim filmiku ewidentnie widać ten grzbiet o którym typ wspomina: https://www.youtube.com/watch?v=CVTkbggmxR0 Zmieniony przez - RafalRRRR w dniu 2014-03-26 22:25:01

[...] leżąc 15/12/10/10/8 50kg -wspięcia stojąc 10/8/8 180kg -wspięcia siedząc 25/25/25 20kg nigdy tak dobrze nie czułem łydek. Masakra! + brzuch + 15 min aerobów! http://www.youtube.com/watch?v=zEXzdXLazwc&feature=youtu.be DIETA dziś z racji tego, że miałem naszykowane więcej mięsa i wstałem wcześniej to zjadłem 6 posiłków -100g owsa, 4 białka [...]

Maju wybrałbyś się na mate , a nie tylko kisisz ogóra na tej siłowni . Dla motywacji :-) http://www.youtube.com/watch?v=2r5o77P9DRY

[...] wyciąg dół 12/10/10/6 cały stos MC 12/7/8 (100kg) face pull 15/12/10/10 (25kg) szrugsy ze sztangą 6/6/6 (100kg) szrugsy z hantlami 30/30/30 (10kg) http://www.youtube.com/watch?v=oVu3WQdPA1o&feature=youtu.be Jak tak teraz patrzę to muszę dopracować technikę. Jednak były to ostatnie serie, stąd niedociągnięcia. Przy plecach skupiam [...]

[...] dół 14/12/10/6 + drop cały stos MC 12/12/12 60kg face pull 14/12/12/10 30kg + unoszenie w opadzie 1x szrugsy hantlami b. krótkie przerwy 30/25/20/15/10/5 33kg http://www.youtube.com/watch?v=I_Vi7_3t8LQ&feature=youtu.be podkład dla wszystkich fanów polskiej muzyki disco };-) trening 5/6. Zgrzałem sie niesamowicie. Dobre tempo. Na siłowni ok [...]

[...] 6/6 Carbo jak i Omega mi się skończyły. Zamiast carbo będą owoce: rodzynki + banan :-) a tutaj Pumping Iron w całkiem dobrej jakości i całości przede wszystkim. Najlepszy motywator, dziś przed treningiem obejrzałem i poszło cudownie! :-D http://www.youtube.com/watch?v=J5ZTG_e6G6E SIŁA! Zmieniony przez - xmejux w dniu 2013-02-05 19:32:18

nuta na czasie bo dzisiaj zaczyna sie weekend wiec w sam raz na następny trening %-) http://www.youtube.com/watch?v=74LL4RJclnA

Jak ma być na czasie i już jutro Sobota a i weekend :-PP http://www.youtube.com/watch?v=aKrMk-7f9AA

[...] wulgarne słownictwo z góry przepraszam, potrafię się ładnie wysławiać ale na treningu nie chcę o tym mysleć %-) niewiele tam widać, ale takie mam tam oświetlenie http://www.youtube.com/watch?v=4-id6IRivH8&feature=youtu.be DIETA I SUPLEMENTACJA 5g Crea Plus, 5g flexit 1. 100g owsa, 30g migdałów, 30g Pure Whey, 2 multiwitamina 2. 100g ryżu, 180g [...]

[...] przód sztangielek 12/12/12 13kg unoszenie bokiem siedząc 20/15/12/12/12 10kg brakowało siły i sprzętu ale jakoś sobie poradziłem. Trening zaliczam do udanych :-) http://www.youtube.com/watch?v=7rMMCaUhVAs&feature=youtu.be DIETA I SUPLEMENTACJA 5g Crea Plus, 5g flexit 1. 110g owsa, migdały, 30g Pure Whey, 2 multiwitamina 2,3. 200g świni, 100g [...]

[...] ost 80kgx10 wiosło końcem sztangi 4x ściąganie podchwytem wąsko 12/10/10/10 szrugsy ze sztangą 20/15/12/10/10 80kg unoszenie w opadzie 12/12/12/12 8kg + brzuch http://www.youtube.com/watch?v=f6Z0cuIfPXo DIETA I SUPLEMENTACJA 5g Crea Plus, 5g flexit 1. 110g owsa, migdały, 30g Pure Whey, 2 multiwitamina 2. 200g mintaja, 100g kaszy jęczmiennej, [...]

[...] 50kg + brzuch + aero podciąganie szeroko do mostka, mega ćwiczenie. Wyczułem ruch i wchodzi pięknie, postaram się nagrać za tydzień dawno nie było disco };-) http://www.youtube.com/watch?v=sDDNyZEXcR0&feature=youtu.be DIETA I SUPLEMENTACJA 5g Crea Plus, 5g flexit 1. 100g owsa, 50g WPC, 30g masła orzechowego, 2x multiwitamina 2. 180g [...]