youtube

A tu masz przykład jak trenując wing chun bez trudu rozwalisz kickboxera http://www.youtube.com/watch?v=cV4Jq6H9pEQ&mode=related&search= I jeszcze niby to sparing ving tsun vs modliszka - według mnie oba wyglądają biednie. Ale ja się nie znam i jest to tylko moje subiektywne odczucie laika w tradycyjnych sztukach walki [...]

Dzień 9 Nagrałem dzisiejszy CF.Pod koniec technika zaczęła kuleć, ale co zrobić, kiedy prostowniki i czwórki palą niemiłosiernie %-) Poszło 5 obwodów https://www.youtube.com/watch?v=oiqvC2lWFSk

Dzień 24 Zrobiłem sobie przyjemny trening w terenie. https://www.youtube.com/watch?v=UaAZ-JSJyg4

Dzień 30 Kompleksy metaboliczne z 70kg sztangą. Razem poszło 4 obwody. Cel to zrobić taki obwód ze swoją wagą ciała. https://www.youtube.com/watch?v=zwb6kw7kQug&feature=youtu.be

Jutro odpowiem na wszystkie zaległe pytania, a tymczasem wklejam filmik z siadów.Myślę, że wstałbym to jeszcze przynajmniej 2-3 razy, aczkolwiek nie szarżowałem, by zbytnio nie eksploatować kręgosłupa.Na sztandze 150kg. Myśle, że kilka miesięcy treningów na masie i wstanę te 200kg. https://www.youtube.com/watch?v=LZpuZwF0twM

[...] redukcji. Dzisiaj PULL w metodzie objętościowej: 1.Wiosło sztangą 8 x 8 2.Podciąganie na drążku z krótkimi przerwami 5 x 8/10 3.Cable row 5 x 12 4.Szrugsy ze sztangielkami 6 x 15 5.Uginanie stojąc 8 x 8 6.Uginanie z supinacją 5 x 10 I dorzucam filmik ,który nagrałem tydzień temu.U pasa 40kg. https://www.youtube.com/watch?v=zBTiSxC47g8

[...] trening przy nastepnym treningu nóg :-)) mógłbyś wypiske z klaty wrzucić jednak wcześniej a nie dopiero za tydzien %-) Przysiad żabi ze sztangą z przodu x 10 = https://www.youtube.com/watch?v=ophb_b2PU4w O to chodzi ? Sztangę trzymasz w zgięciach ramion czy normalnie na barkach jak przy frontach? Chyba mało komfortowe ćwiczenie. Zmieniony przez [...]

Dzisiaj mimo upału nogi zrobione na 100 % ! https://www.youtube.com/watch?v=KY6NNAfpwuQ&feature=youtu.be

[...] Rampa 5 90kg / 120kg / 150kg / 190 kg x 5 6.Uginanie na biceps siłowe Rampa 5 15kg / 35kg / 45kg / 70kg x 4 Później łydka, głębokie brzucha i rotatory. Nagrałem zarzut.Jak widać, 90'tka leci jak szmata.Ale technika pozostawia sporo do życzenia-dlatego liczę na jakieś podpowiedzi ;-) https://www.youtube.com/watch?v=sLBaVp-GBr0&feature=youtu.be

Dzisiaj drążek lekko- 3 x 3. 45kg :-) https://www.youtube.com/watch?v=w20PBd56r84 Mam jeszcze nagrany MC, ale to wrzucę jak będę miał więcej czasu.

[...] przemyślanej pracy.Partner treningowy, który wszedł na towar, dołożył 10kg w przeciągu 3 czy 4 tygodni, a dopiero sie rozkręca. Dzisiaj fajny trening grzbietu.Drążek po seriach właściwych zrobiłem wytrzymałościowo.Poszło 25 powtórzeń.Mam nagrane, jeśli chcecie to wstawię. Mam też nagranego bicka %-) https://www.youtube.com/watch?v=wjv1kWkJ-08

[...] tułowia na "ławce rzymskiej 4 x 10 5.Wspięcia na palce 4 x 15 + potrójny dropset Zacząłem pracować nad przysiadami przednimi. W regresie poszło 100 x 18 . Jestem z siebie zadowolony, bo przy tej wersji kręgosłup zawsze mocno dawał sie we znaki. Teraz nic nie czuje ;-) Filmik jak to mniej więcej wygląda: https://www.youtube.com/watch?v=SltNE9nMwN0

no, zwłaszcza ze to 4 powtórzenia były. Jakieś filmiki z tego podciagania masz? Wpadnij w nastepny czwartek to wrzucę filmik. https://www.youtube.com/watch?v=3rSQdpoebbg

Nagrałem wiosłowanie i chyba nie jest takie bardzo oszukane : https://www.youtube.com/watch?v=qgycJ4B6064

[...] 1 x max 4.Szrugsy ze sztangą Rampa 5 5.Uginanie ze sztangą prostą Rampa 5 Drążek na 40kg skończyłem, wiosło 65kg x 20, kaptury na 220kg i biceps na 65kg. Mam kilka filmików i wrzucę może później. Tymczasem nagrałem jak robię martwe, wersję oszczedzającą mój kręgosłup. 170kg ;-) https://www.youtube.com/watch?v=5iKdC-GFDDM&feature=youtu.be

[...] 2 x 10 B Zakroki 2 x 10 A Wyciskanie na skosie półtoraki 3 x 10 B MDS na bramie 3 x 10 A Wznosy z talerzami 3 x 15 B OHP zza karku 3 x 10 A Prostowanie z liną 3 x 12 B California press 3 x 10 Plus łydki. I uginanie siłowe z wtorku. Myślę, że jak na 65kg technika nie jest tragiczna %-) https://www.youtube.com/watch?v=tYKf2zmw7Z8&feature=youtu.be

[...] siadów. Z techniki jeszcze nie jestem zadowolony na 100 %, ale to dopiero 3 trening od pozbycia się bólu w kolanach i jeszcze jest uraz psychiczny by mocniej wykorzystać stretch reflex i wstać dynamiczniej. Aha, mam pas pod bluzą, stąd czasem wydaje się jakbym zawijał lekko ogon. https://www.youtube.com/watch?v=lvNBknoxDTg&feature=youtu.be

Nagrałem przysiady. Mam nadal jakieś 10-15kg zapasu dla tego zakresu powtórzeń, ale narazie nie bedę sprawdzał maksów, bo wolę nie eksploatować kręgosłupa. Także tylko niecałe 160kg %-) https://www.youtube.com/watch?v=NndZmB76cCQ&feature=youtu.be

[...] Rampa 5 60kg 2 lata temu podniesienie 60kg z ziemi wiązało się z dużym bólem kręgosłupa. Dzisiaj gładko 200kg, do których udało sie dojśc po kilku miesiącach robienia MC. https://www.youtube.com/watch?v=4pyBzlDkE-A&feature=youtu.be /SFD/Images/2016/4/19/9ad4c336f3e34229b00633c8447f0c56.jpg Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-04-19 19:57:28

I by było ciekawiej %-) https://www.youtube.com/watch?v=iTjAKod7OUw&feature=youtu.be Dojdę do końca redukcji do 65-70. Zobaczycie mordy !