youtube

[...] ławce poziomej 12x29kg 5x35kg(2serie) 3.Rozpiętki na maszynie butterfly 3 serie 15/10/10 powtórzeń 4.Przenoszenie sztangielki za głowę 10x33kg 6x35kg(2serie) 5.https://www.youtube.com/watch?v=X5QmBb0Lyo4&feature=youtu.be 2serie po tyle samo powtórzeń Triceps 1.Ściąganie drążka nadcchwytem 4serie po 10powtórzeń ten sam ciężar 2.Czachołamacze [...]

http://www.youtube.com/watch?v=lezfSnO9n5g

https://www.youtube.com/watch?v=N2GoY7jzpzI zabije grubasa! :)) Dzis trening w takim samym ukladzie jak ostatnio, tylko ze 4 obwody zamiast 3. Przed treningiem strzelilem sobie kawe z cayenne - nie wiem, czy to zasluga cayenne, czy pogody na zewnatrz, ale spocilem sie jak prosie }:-( I czesc potreningowki - kotlety z tunczyka - czesc zniknela [...]

[...] 20kg x 17p/15kg x 14p/10kg x 14p 4.uginanie siedząc 40kg x 30p/45kg x 17p/50kg x 15p 5.wspięcia na łydki bez ciężaru 50p/35p/30p Filmy z treningu: Fronty: https://www.youtube.com/watch?v=nreJ1USzfjA&feature=youtu.be https://www.youtube.com/enhance?v=jRZHMXHYj24&video_referrer=watch Suwnica: [...]

A tak się prezentuje forma przed kolejnymi zawodami;) https://www.youtube.com/watch?v=pZZfYWB8-40&feature=youtu.be Jutro coś więcej napiszę jak to wszystko wygląda ;)

Trening Nogi 1.Przysiady suwnica smitha 5serii https://www.youtube.com/watch?v=B4isBEzD27s 2.Prostowanie nóg na maszynie 4serie 3.Uginanie nóg na maszynie 4serie 4.Wypychanie suwnicy 3serie 5.Waspiecia na palcach na łydkownicy 4serie 6.Wykroki na suwnicy smitha 3serie 7.MCNP sztangą 3serie [...]

[...] 21 MAJ DT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c7191af523064b318e3fe789975c0677.png Nogi 1.Przysiady suwnica smitha 5serii https://www.youtube.com/watch?v=B4isBEzD27s 2.Prostowanie nóg na maszynie 4serie 3.Uginanie nóg na maszynie 4serie 4.Wypychanie suwnicy 3serie 5.Waspiecia na palcach na łydkownicy 4serie [...]

[...] podsumowania także może będzie lepiej %-) Tak jak mówiliście to retencja spora była i przez te 2 dni chciałem się odblokować }:-( Chyba się udało :-D http://i1359.photobucket.com/albums/q800/pker1989/brzuch_zps0093aa3a.jpg Filmik z pokazu Kyokushin Karate :-D Ja najbardziej z lewej %-) https://www.youtube.com/watch?v=8hGsQnpg7tA&feature=youtu.be

Ten Sonnena już wyczaiłem dawno :-D Zaj**isty, szkoda że Chael ma coś z psychą i się gubi pręciutko jak coś po jego myśli nie idzie :D https://www.youtube.com/watch?v=ctfVsZm1qTk bjj ino ale fajne Zmieniony przez - ziumol w dniu 2014-05-21 21:36:12

[...] sztangą 25 kg 10/10/10/12/12/12 Uginanie sztangi 25 kg 5s 10/6/6/6/9/10 j I piosenka na zakończenie tego pięknego dnia. Ztreningu jestem zadowolony jak nigdy , http://www.youtube.com/watch?v=4N3N1MlvVc4 No a jak OZZYMG. :-D ALE AKURAT JEDLIŚMY SPAGHETTI Zmieniony przez - hubertkwasej w dniu 2014-05-21 21:21:39 Zmieniony przez - hubertkwasej [...]

[...] po całości. Starałem się orać jak Rusek wychowany na jednym podwórku z Caculinem. Film został ocenzurowany ze scen będących ewidentnym dowodem złego stanu głowy. http://www.youtube.com/watch?v=2qixnSpRan0 Do końca mnie tak kręciło, a potem 9 minut swinga. Skoro dyskomfort rozpoczyna się w moim przypadku po 25 powtórzeniu, to przyjąłem, że 20 na [...]

[...] 25 kg 10/10/10/12/12/12 Uginanie sztangi 25 kg 5s 10/6/6/6/9/10 jest progress :-D Podczas treningu lapki cały czas napięte i nabrzmiałe :-P no i pojawiąją się jakieś "żyłki". No i nutka : http://www.youtube.com/watch?v=2Gje0HxNQVE "Aby pokonać strach musisz zacząć walkę z samym sobą" Zmieniony przez - hubertkwasej w dniu 2014-05-21 21:08:27

http://www.youtube.com/watch?v=9SeCrk6xlTk

Ok. Przysiad będę robić z ciężarem do 25 kg. Czy do rozciągania jakieś konkretne ćwiczenia czy mogą być te z wątku dla "połamańców" http://www.youtube.com/watch?v=9obE0aOIfEw (+ II część) ? Filmy z przysiadu wrzucać co tydzień? Zmieniony przez - teija w dniu 2014-05-21 21:40:25

[...] zdjęcia. Co do siłowni, to ćwiczę w Fitness Studio Ada w Częstochowie;-) Dzień Treningowy Plecy kcal 3400 Rozgrzewka High-Pull: 50 x 6 / 70 x 6 / 80 x 6 / 90 x 6 https://www.youtube.com/watch?v=Sr9eeFgWSj4&feature=youtu.be 1. Wiosło nachwytem R: 8-6p 100 / 110 / 120 / 130 / 140 / 150 x8 R: 100 x 15 / 70 x 20 Lekki deload. 2. Wyciąg górny [...]

[...] 12x40kg/ 10x50kg/ 6x55kg x 4 serie/ 4x55kg/ 10x55kg back squaty "regres" 1b. Deadlift: 12x50kg/ 10x70kg/ 6x95kg x 5 serii/ 16x50kg regres Film z pierwszej serii: https://www.youtube.com/watch?v=onX8scga6Fw&feature=youtu.be Film z przedostatniej serii zasadniczej: https://www.youtube.com/watch?v=ywyJoJIZMFA&feature=youtu.be Wiem, że ostatnie [...]

16.05 / 17.05 / 18.05 /19.05 DNT oprócz tego: https://www.youtube.com/watch?v=LiE_WGMHzpU 20.05 1 h pilates 21.05 marszobieg, z przewagą biegu 4 km 30 minut Fit park: - wyciag gorny 3 x 15 - jezdziec 3 x 30 - opuszczanie na drazku 3 x 5 (ostatnie ledwo) - prostownik 3 x 12 + szerokie lopatki Bark chyba juz nie boli, jutro probuje wrocic do [...]

Jak zobaczysz Meszarosa na żywo i 10cm od siebie to trochę Cię zmrozi. Film już wklejałem https://www.youtube.com/watch?v=57ClrAx_GkA

To coś ode mnie, na koniec roztrenowania :-P https://www.youtube.com/watch?v=9NExyEsGAFA

[...] jest świetny! Wydaje się proste ale takie nie jest. Spory ciężar, noga za nogą, wyprostowana postawa. To jest to + HIT 20min (10min bieżni, 10min orbitreka) https://www.youtube.com/watch?v=j1TZTa2m3Bw&feature=youtu.be disco disco haha %-) spokojnie, następne wideła będą z innym podkładem. słaba jakość tych filmów, będę musiał nad tym [...]