youtube

[...] dziwne hantle były na tej siłce %-) Tak czy inaczej dobrze poszło ;-) Rozpiętki już ciężko, 20kg przy technice na prawdę rozpiętkowej, to już nie mały ciężar ;-) Na dobicie jak zwykle pompeczki, i tu też fajnie poszło, bo był szerszy rozstaw poręczy niż u mnie, klata lepiej dostała ;-) https://www.youtube.com/watch?v=MDFv5DXMwUU&feature=youtu.be

[...] 4x20 40kg 2. Uginanie sztangą na modlitewniku R6 6x25 / 6x35 / 6x45 / 8x40 / 10x35 3. Młotki R8 8x20 / 8x25 / 8x30 / 10x27,5 / 13x25 + brzuch Dobry trening, bardzo szybki, ale pompa ogromna ;-) Plecy już po pierwszej gigantserii dobrze spompowane. Bicek dość lekko, spory zapas. https://www.youtube.com/watch?v=gUjDnm4lvC8&feature=youtu.be

[...] - kładę się na łąweczkę pod suwnicą, i wyciskam gryf nogami. Jako taka dobitka na wysoką ilość powtórzeń świetnie się sprawdza, bo jako jakieś osobne ćwiczenie trzeba by było zakładać za dużo ciężaru, co byłoby już niebezpieczne. https://www.youtube.com/watch?v=qGKWAw7icwk&feature=youtu.be Zmieniony przez - prz1993 w dniu 2014-11-19 16:32:13

[...] siedząc 2x15 6kg 4c. Uginanie sztangą 2x20 12kg Jakiś średni trening. Niby ciężary spore, ale plecki słabo poczułem. Drążek ciężko poszedł, wiosła ze sporym zapasem. Na siłowni mamy teraz 2 krótkie gryfy olimpijskie, więc w końcu będzie można używać hantli większych niż 40kg ;-) https://www.youtube.com/watch?v=663911S2J8Y&feature=youtu.be

WL https://www.youtube.com/watch?v=46VsZbzgG4o&feature=youtu.be

[...] 6kg 6kg 4c. Uginanie sztangą 2x20 12kg 12kg 14,5kg Zrezygnowałem z robienia drążka siłowo, bo przy takim tempie wzrostu wagi za ciężko to idzie. Zrobiłem 5 serii stałym ciężarem, i plecki dobrze poczułem ;-) W wiosłach jest moc, ciągle dokładam a dalej jest zapas ;-) Tłuste plecki %-) https://www.youtube.com/watch?v=SI9y-G45ys8&feature=youtu.be

[...] Uginanie leżąc 3x20 30kg 30kg 30kg Kolejny udany trening. W siadach na suwnicy dołożone 10kg, a i tak z zapasem. Regresy już ciężej, ale to dlatego że robiłem krótkie przerwy, bo dość mi się spieszyło. Reszta na czwórki też do przodu ;-) Dwójki jak zwykle spalone, giganty miażdżą :-) https://www.youtube.com/watch?v=anSgdd6du1o&feature=youtu.be

Filmik z WL ;-) https://www.youtube.com/watch?v=-FznO0ZA2Ug

https://www.youtube.com/watch?v=a-BgREkkjcg

[...] odpuściłem. Barki myślałem że słabo pójdą po takim wycisku, a tu niespodzianka %-) Filmik z głównej serii na 135kg będzie jutro ;-) Hantli nie chciało mi się już większych skręcać, więc zrobiłem 2s na maxa na 50tce. Potem tricek i koniec %-) Osiągnąłem to co chciałem, i na razie koniec z rekordami ;-) https://www.youtube.com/watch?v=Nk9WjwDPah0

I jeszcze bareczki z wczoraj ;-) https://www.youtube.com/watch?v=mbaIEmhc86U&feature=youtu.be

[...] siłowni, więc robiłem dość asekuracyjnie. A że czułem niedosyt, to zrobiłem sobię maxa setką %-) W sumie też średnio max wyszedł, bo nie chciałem dalej cisnąć bez asekuracji. Przy skosie już miałem asekurację, więc mogłem dołożyć ;-) https://www.youtube.com/watch?v=g5LJd690lmQ&feature=youtu.be Zmieniony przez - prz1993 w dniu 2014-12-16 15:39:13

[...] 5x12 10kg 3b. Prostowanie siedząc 5x12 30kg + aero 30 min Dwójki i dupa zmasakrowane %-) Wykroki zajechały kondycyjnie, siłowo jeszcze z zapasem. Druga ss to samo, kondycha siadała %-) Potem już luzik na dobicie ;-) Wrzucę w końcu jakiś filmik, żeby nie było że nic nie wrzucam %-) https://www.youtube.com/watch?v=BY_mIwf1vR8&feature=youtu.be

[...] leżąc 5x12 16kg 18kg 18kg + aero 35 min Dipsy ciągle lekko, pomimo że co tydzień dorzucam po 5kg ;-) Drążek w końcu wszystkie serie wyrobione na 10x ;-) Do hantli też dodane, i też wszystkie serie zrobione. Jedynie w wiośle hantlami ciężko będzie dołożyć, żeby nie kaleczyć techniki. https://www.youtube.com/watch?v=9FvVeEmKPpA&feature=youtu.be

[...] ogień %-) Ostatnio te 175kg poszło lekko, więc dzisiaj planowałem dodać 10kg, ale jakoś czułem się na siłach, więc zarzuciłem 190kg na ostatnią serię, i poszło na 8x, jeszcze z zapasem leciutkim ;-) Jestem mega zadowolony, bo tyle nie robiłem nawet na masie. Reszta treningu spoko, też podokładane ;-) https://www.youtube.com/watch?v=Qn8mxAq7rDI

[...] 90kg 95kg 100kg 2b. Syzyfki 6x10 5kg 7,5kg 10kg 3a. Uginanie jednonóż stojąc 5x12 10kg 10kg 12,5kg 3b. Prostowanie siedząc 5x12 30kg 32,5kg 35kg + aero 30 min https://www.youtube.com/watch?v=6onfI-r4TmM&feature=youtu.be Wykroki już ciężko, na dodatek jakoś mnie bujało... Po regresach chwile dochodziłem do siebie. MC też dość ciężko już, reszta [...]

Ładowanie przyniosło podwójny efekt, bo poza lepszym wyglądem moc była ogromna, i poszedł rekord w siadach :-) Cała wypiska potem, na razie tylko filmik. http://www.youtube.com/watch?v=__O86Loaxus&sns=em

[...] 6x10 110kg 3a. Ściąganie do klatki wąski neutral 4x10 60kg 3b. Rozpiętki poziomo 4x12 16kg 3c. Pompki nogi wyżej 4x max 15x / 15x / 14x / 14x + 35 min aero https://www.youtube.com/watch?v=qlFrI4qYvDc&feature=youtu.be Fajny trening, bardzo dobra pompa. Wiosło super mi idzie jak na razie, chociaż te 155kg już ciążyło. Cała reszta typowo na [...]

[...] / 10x105 / 10x105 / 12x95 / 15x85 2b. Syzyfki 5x10 10kg 3a. Uginanie jednonóż stojąc 5x12 10kg 3b. Prostowanie jednonóż / obunóż 4x12 / max 10kg + aero 20 min https://www.youtube.com/watch?v=nqlX6uJiyuw&feature=youtu.be Wykroki ciągle z zapasem (do Hekade - tam między 25tkami a 15tkami jest 2,5kg - tak mi było wygodniej zakładać - żeby nie [...]

Chciałem uchwycić prążki, bo zaczynają się pojawiać, ale oczywiście YT tak yebie jakość że wyglądają jak zalane góvno %-) https://www.youtube.com/watch?v=pf4MKOeaq-o&feature=youtu.be