youtube

[...] z siadów żeby zobaczyć jak się powinno oddychać/nabierać powietrze. Poza tym jest moc. Gdyby ktoś tu zajrzał i był ciekaw tzw manewru Valsavy to polecam anglojęzyczny filmik jednego z moich ulubionych trenerów, Chada Wesley'a Smitha z udziałem Mistrzyni Świata IPF Marisy Indy https://www.youtube.com/watch?v=ZFiosv9_vis&feature=em-subs_digest

[...] mnie ma wjazd OPEN za free, zarządzam tym boxem /-)_ Z resztą szefo też ma psa - amstafa Dextera, z którym regularnie trenujemy na sali rzucanie i aportowanie piłki kiedy nie ma zajęć grupowych i klubowiczów. Filmy wrzucone na YT: 80x3 https://www.youtube.com/watch?v=8yhFzwP45vM 85x3 https://youtu.be/KcsPfrZ0EHY 86x3 https://youtu.be/Tgqu9XWpfWA

[...] i kijowego nastroju, wyżyłam się na sztandze 1. Martwy ciąg 85% AMRAP 96kg x 12 ! 2. Front squat 80% 4X4 56kg W AKCESORIACH znajdź ciężka 8emke i zrob: 3. Bulgarian squat 4x8 25kg 4. Ghd hip extension 3x8 +20kg 5. DB Row 4x8 22,5kg na stronę 6. Standing Rusian Twist 3x8 30kg No i filmik z MC :-) https://www.youtube.com/watch?v=kVt8XLYoelY

[...] nie pomagał do samego końca. Nic tak nie wku*wia jak ktoś zabierze Ci sztangę kiedy wiesz, że z trudem, ale wyciśniesz :-)) Na lidze wiem, że wcale lekko nie musi pójść. Ale zamierzam walczyć jak tutaj, celuję w jakieś 72-75kg /-)_ https://www.youtube.com/watch?v=Wtvcucu6e68 8-)8-)8-) /SFD/2017/11/9/8a124a486af548639f42a1e126690dd1.jpg

[...] 2x5 4. Ghd hip extension 2x5 (15kg) jw 5. DB rows 2x5 (20kg) jw 6. Nogi do drążka 2x8 jw Na filmie siady od 90 do 110kg W środę jadę do klubu trójbojowego w Waw na porządną ławę, żeby zrobić tam wyniki, bo na krosfitach jest ciężko. Ale może w najbliższym czasie uda nam się kupić ławkę do naszego boxa. https://www.youtube.com/watch?v=ysLZD7qYrkE

Tak było wczoraj.... zdarza się, że cuś nie pójdzie %-) Siady: 20x10 / 40x6 / 50x6 / 60x5 / 70x4 / 80x3 / 90x2 / 100x1 / 105x1/ 110x1/ 115x0/0 %-) RDL 3x3 50kg https://www.youtube.com/watch?v=i3YmXRHK-Po Bubek mój już po zabiegu. Poza wycięciem jajek trzeba było jeszcze mu wyskrobać z wewnętrznej strony powiek takie grudki, przez które łzawił :-( [...]

[...] i podłogę, w końcu to box crossfitowy i też zajęcia z podnoszenia ciężarów. No ale w trójboju się nie rzuca! :-)) U mnie za to są dziury w podłodze tam gdzie oglądacze youtube i naśladowcy internetowych celebrytów rzucali sztangi po wykonaniu mc z wysokości za przeproszeniem "jajek" - no bo tak ich idol robi na filmikach to tak trzeba. [...]

[...] 70kg i 72,5kg Wynik dał mi trzecie miejsce na podium w kategorii kobiet do 70kg. Cieszy też pokonanie dwóch rywalek, na co miałam chrapkę ;-) Chwila oddechu i szykujemy się na finał w kwietniu :->/-) https://www.youtube.com/watch?v=cVGr7_vjmzk /SFD/2018/3/12/597e6ace13694e819c1f39702910174e.jpg /SFD/2018/3/12/c22fa73d33ea43618254987ef4e5d022.jpg

http://www.youtube.com/watch?v=rzhYjP3vROk

[...] carbon , w smaku bardzo dobre. Póki co od kilku miesięcy mam to w diecie na stałe bo przejadły mi się już zwykłe jajka na twardo. No i dzięki *** A to dla osób które słuchają takiej muzyki i jeszcze nie znają - najnowszy track Shellera , polecam http://www.youtube.com/watch?v=Z7y3w5V3qOA Zmieniony przez - muzzy17 w dniu 2011-02-08 16:54:59

[...] / 14kg / 17kg / 20kg / 23kg 2.Push Press 48kg / 56kg / 62kg / 65kg 3.Wyciskanie skos 25kg / 28kg / 31kg / 36kg 4.Wyciskanie wąsko 63kg / 63kg / 68kg / 68kg 5.Francuskie wyciskanie 25kg / 28kg / 28kg + brzuch 3s spięcia + wznosy nóg http://www.youtube.com/watch?v=G6xJ3jFONX4&feature=youtu.be Zmieniony przez - muzzy17 w dniu 2012-03-26 19:31:50

[...] 16kg / 16kg / 16kg / 16kg 4. Face Pull 10kg / 13kg / 13kg / 15kg 5. Młotki 16kg / 16kg / 18kg / 18g brzuch: Allachy + Wznosy kolan 3s po treningu: aero 25 min http://www.youtube.com/watch?v=LflPZrmDRB8&feature=youtu.be ero24: Widzisz, wpadłbys później miałbys od razu wypiske %-) Toysy: Dobrze kojarzysz :-)) Następna wypiska wraz z filmikami [...]

[...] 86kg 4.Uginanie: 43kg / 43kg / 53kg / 53kg 5.Wspięcia na palce: 90kg x 20 / 90kg x 20/ Dropset: 55kg x max, 45kg x max, 25kg x max + brzuch: allachy + wspięcia 3s http://www.youtube.com/watch?v=JzPo7FEwzxE Ostatnia seria przysiadów płycej niż poprzednie, bo bez podkładek, ucze się siadać jak najnizej bez nich. Zmieniony przez - muzzy17 w dniu [...]

[...] 1.WL rampa 5: 28kg / 38kg / 48kg / 58kg / 66kg / 74kg /84kg 2.PP: 62kg / 66kg / 71kg / 74kg 3.Hantle skos: 23kg / 26g / 33kg / 33kg 4.Wyc. wąsko: 51kg / 61kg / 72kg / 78kg 5.Franc. wyciskanie: 28kg / 33kg / 38kg + brzuch: allachy 25kg x 12 / x12 / x12 + wznosy kolan x 10 / x10 / x10 http://www.youtube.com/watch?v=AqLczIk_cO4&feature

[...] 44kg / 48kg 4.Face pull: 13kg / 15kg / 15kg / 18kg 5.Młotki: 18,5kg / 18,5kg / 20,5kg Drążek dzisiaj bez ciężaru bo jakoś nie czułem się na siłach w podciąganiu. http://www.youtube.com/watch?v=JoGzwkYQzr4&feature Wrzucam jeszcze zdjęcie z treningu, szału nie ma, brzuch troche mniejszy, masa mięśniowa sie trzyma więc pomału do przodu. Jeszcze [...]

http://www28.zippyshare.com/scaled/91565408/file.html Waga w miejscu więc obniżyłem kalorie. Zamiast tabaty jednak będzie bear complex plus interwały dwa razy w tyg a nie raz (pewnie HIIT). Jak ktos nie zna bear complex: http://www.youtube.com/watch?v=Laa7BJHJWrw

[...] na drązku: 7x / 5x / 5x / 5x / 4x 2.Wiosło hantlą: 30 / 33 / 36 / 39 3.Podc. sztangi: 35 / 40 / 45 / 48 4.Face pull: 13 / 16 / 17 / 18 5.Mlotki: 13 / 16 / 18 / 18 W wiośle mniejszy cięzar bo plecy równolegle do podlogi, to samo młotki , starałem sie nie "pchać" łokciem do przodu. http://www.youtube.com/watch?v=VKQLmc1dmCs&feature=youtu.be

[...] Ci o ulozenie w momencie jak robisz front squat a potem push press? Sztange klade na barkach trzymając wysoko łokcie, coś takiego jak ten koles na filmiku: http://www.youtube.com/watch?v=GJo-usZxmHo Sztanga po prostu leży na barkach , nadgarstki tylko lekko przytrymują. Nawet jak nie będę dotykał jej dłonią to ona i tak bedzie leżeć nie [...]

[...] sztangi: 25 / 26 / 27 / 28kg x 15 Wznosy w bok: 6 / 6 / 6kg x 20 Wznosy w przód: 6 / 6 / 6kg x 10 Wznosy w opadzie: 6 / 6 / 6kg x 20 Triceps: Wyc. wąsko: 28 / 39 / 50 / 60 / 71kg x 6 + 47kg x 17 Francuskie: 18 / 18 / 18kg x 15 Prostowanie na wyciągu: 11 / 11 / 11kg x 20 + 20 min aero http://www.youtube.com/watch?v=6-INFHnbXZY&feature=youtu.be

[...] Mc rampa 6: 53 / 73 / 93 / 113 / 123 / 134kg x 6 + 93kg x 10 Dzień dobry: 28 / 28 / 28kg x 10 Drążek rampa 5: 5,5 / 7 / 10 / 11,5kg x 3 + 7x Wiosło hantlą: 25 / 25 / 28 / 31kg x 8 Wiosło wyciąg: 30 / 30 / 30kg x 20 Szrugsy stojąc: 33 / 38 / 43kg x 40 Szrugsy siedząc: 4 / 5,5 / 9kg x 50 http://www.youtube.com/watch?v=IqDqUOkpDkk&feature=youtu.be