youtube

[...] roboty i w sumie smaczniejsze troche;D.Sam trening wyglądał nastepująco: Plecy 1.Podciąganie na drazku szerokim nachwytem 4s z czego 3 z gumą 10-15 powtórzeń https://www.youtube.com/watch?v=gfGlIvpWde4&feature=youtu.be 2.Podciaganie chwytem neutralnym 3 s z gumą 12 p 3.Wiosłowanie końcem szatngi 4 s 8-12 p Wiosłowanie hantlami na ławce [...]

[...] , a następnego w ogóle itp. i wydaję ci się , że to dużo, a ty masz jeść po minimum 4 duże posiłki każdego dnia (dzień w dzień przez parę miesięcy i ćwiczyć też regularnie) tak z treningu domatora takie ćwiczenia , które możesz zrobić hantlami wpisz sobie w youtube i poszukaj tych ćwiczeń hantlami, albo jutro może ci znajdę jak będę miał czas

dla odswiezenia wywiad z Tkaczykiem i Szmalem :) http://www.youtube.com/watch?v=n-gjtUSm9bU&feature=player_embedded#at=515

[...] sie zmeczona. Zbliza sie tez @ dlatego troche otepiala jestem. Pomiary piatkowe pewnie beda na plus. Jeszcze miska na dzis /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3ec2ed3b7a7342ae93f73a7bc38758b2.png Aha, czy ktos moglby mnie oswiecic co to sa za cwiczenia HIM/HAM? Szukalam na youtube, ale nic nie znalazlam. Zmieniony przez - aswolska w dniu 2012-10-24 16:28:02

[...] snem 3kaps ZMA, 1kaps garlicin A1) Push press A2) szrugsy A1 7x55 A2 7x95 A1 5x60 A2 5x100 A1 3x65 A2 3x105 A1 7x60 A2 7x100 A1 5x65 A2 5x105 A1 3x70 A2 3x110 http://www.youtube.com/watch?v=_ORDAXQyVdU B1) Wyciskanie sztangielek siedząc : ARNOLDKI B2) Podciąganie sztangi do brody B1 10x16 B2 10x40 B1 10x16 B2 10x40 B1 8x18 B2 8x45 B1 8x18 B2 [...]

[...] Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu A2) Rumuński martwy ciąg A1 7x60 A2 7x75 A1 5x65 A2 5x80 A1 3x70 A2 3x85 A1 7x65 A2 7x80 A1 5x70 A2 5x85 A1 3x75 A2 3x90 http://www.youtube.com/watch?v=GbmIEtd33Xc B1) Martwy ciąg uchwytem rwaniowym (nogi na podwyższeniu) B2) Wykroki B1 10x55 B2 10x14 B1 10x55 B2 10x14 B1 8x60 B2 8x16 B1 8x60 B2 8x16 B1 [...]

no to trening kootka będzie dla ciebie odpowiedni żuraw (tylko z mniejszym wybiciem) - http://www.youtube.com/watch?v=oa6Ai5ty6oY supermeny (unoszenie z opadu, trochę wyżej niż na filmiku) - http://www.youtube.com/watch?v=oOy6OSNGqCQ powtórzenia i odpoczynek: powtórzenia jak w twoim planie, przerwy jak chcesz, w granicach minuty - dwóch. [...]

taka mała motywacja - "stare dziadki też mogą" Walduś Nol (61 lat) i Wiesiu Kruk (chyba 53 lata)jak przekręciłem wiek to przepraszam http://www.youtube.com/watch?v=foSOHwsuBmk

Tutaj jeszcze jeden "dziadek" w formie ( obecnie 59-cio letni )Jan Wyduch. http://www.youtube.com/watch?v=YgbXjiv9dD8

Tutaj jeszcze jeden .... Zainteresował się kulturystyką po 40-ce teraz ma 74 lata ! To jest odpowiedź na wszystkie moje pytania .... http://www.youtube.com/watch?v=-5om6gbDwA8&feature=player_embedded

[...] 2 dlugosci z tym samym ciezarem. Nikt nie dal rady oderwac 2 x 130 kg. Nie probowalem nawet. Nawet goscie po 60 kg dali rade 2 x 90 przeniesc choc pare metrow (jest film na youtube Za drugim razem zrobilem (przy wadze ciala 92 kg!!) najpierw farmera 2 x 120 kg na 20 metrow (z przerwami), pozniej 5,5 dlugosci z ciezarem 2x 90 kg. Najlepszy gosc [...]

http://pl.youtube.com/watch?v=RVffSo7LwVo&feature=related Zmieniony przez - Edek_91 w dniu 2008-11-14 16:42:52

[...] 7 razy w tygodniu mi wystarczyło szybkim tempem robić 40-60 basenów i trochę mniej jeść. Wracając do A6W znalazłem mianowicie taki o to film instruktażowy http://www.youtube.com/watch?v=nRjEKVKACWM i ten gość co to robi on przy każdym ćwiczeniu nie odkłada nóg na ziemię tylko ciągle ma je w górze zrobiłem dziś dwie wersje (pierwszy dzień [...]

[...] - 22 x 100kg - 18 x 100kg 8. Łydka na maszynie hammer - 20 x 200kg - 18 x 200kg - 16 x 200kg 9. Łydka na suwnicy poziomej - 20 x 160kg - 18 x 160kg - 18 x 160kg https://www.youtube.com/watch?v=tKGMk-6MmwA Trening z Erwim, ogólnie dobry rozpier***. Nogi dostały na maksa, później cały dzień miałem ciężko się pozbierać, do tego kolana i [...]

[...] hantlami - 18 x 50kg - 15 x 50kg 8. Allahy stojąc - 20 x 45kg - 18 x 45kg - 16 x 45kg 9. Unoszenie nóg - 3 x 12 Cardio na czczo: 30 min Cardio po treningu: 30min https://www.youtube.com/watch?v=EOeVInDu-Wo Trening wszedł bardzo fajnie, tam gdzie powinno zostać dodane, zostało dodane, tam gdzie uważałem, że ciężar był za duży, było szarpane, [...]

3min 10s Tu wprowadź tekst linku... Zmieniony przez - kwachor w dniu 2018-11-08 15:29:35

Nie jestem w 100% przekonany ale chyba to. https://www.youtube.com/watch?v=kBTSLpR_N6A

no też właśnie - dało mi do myślenia jak kiedyś wspomnaięłś o 2 rzeczach: 1. że w kinie nie możesz usiedzieć z tą noga 2. przy prowadzeniu samochodu masz ją jak najbardziej wyprostowaną z wyników badań wynika że masz przesunięta bocznie rzepke - i właśnie ja miałem to samo %-) jak to ogarnąć: 1. spanie: noga wyprotowana - jeśli śpisz na boku, [...]

mi to pomogło : https://www.youtube.com/watch?v=85JBJJQ_Xuk I przede wszystkim trzeba tutaj dobrac odpowiedni ciężar, u siebie na siłce widzę ludzi 2x mniejszych robiących to ćwiczenie 2x większym ciężarem ode mnie, gdzieś czytałem fajną nazwę tego czegoś tj. high pull hantlami :) Tak czy inaczej najlepsze tutaj będą linki, sporo stopni swobody, [...]

[...] ja nazywam tak to ćwiczenie jest tutaj; http://www.sfd.pl/PRZYSIAD_W_TR%C3%93JBOJU__Prawie_WSZYSTKO_o_._._.-t124143.html ...no cos slabiutko z tym szukaniem; http://www.youtube.com/watch?v=2NpdRv9I02w chodziło mi o coś takiego - w kwestii owego zarzutu; ale tu troche jest mojej winy bo nieprecyzyjnie sie wyrazilem; [...]