youtube

to było z 2006r. jak chyba mistrzostwa świata były, albo Europy. Jakaś akcja była wtedy, że w trakcie gdy nasi grają wszyscy wywieszają flagi, a na meczu nigdy nie byłem, nie miałem okazji, a zawsze chciałem :D Dzięki :) jeszcze wyciskanie wąsko 70 kylo http://www.youtube.com/watch?v=9boUZA0Of7I&feature=youtu.be

[...] się tak wysoko. Do linii oczu wystarczy, a zobaczysz jak szybko dojdziesz do tego że i obciążenie będzie wisiało u Twego pasa. Wiosło - spróbuj tego wiosła : http://www.youtube.com/watch?v=X8GzpgF2PFg (1:20) o wiele większe ciężary, dużo głębsza stymulacja. Szrugsy - no zależy, sam robiłem z głową przy klatce. Docelowo jednakże by docierać [...]

[...] sie podoba, ale szału nie było dzisiaj, za mało dorzuciłem do pieca, ale z drugiej strony taki był plan by w pierwszym tygodniu sie nie skatować za bardzo. dieta: wiosło: http://www.youtube.com/watch?v=PEB1JzUxLO8&feature=youtu.be co tydzień 10kg bede dodawał do wiosła i do szrugsów. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9795dd32d2234f9b9f0544d023101d82.png

[...] 12p x 44/48/52/56 (+2kg) 4. żuraw 4 x 15 5. łydki jednonóż stojąc 4 serie x 20kg x 25p (+2kg) wrażenia: Trening dobry, siła idzie, dokładac można, uznałem że od poniedizałku będę dawał 2 regresy. filmy: http://www.youtube.com/watch?v=_SEl4bzqOUM&feature=youtu.be dietka: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0249c2fb467d4d8a9227718783eba035.png

[...] hantli płaska ze skrętem 5 x 8-10 (pro) 3a. rozpiętki płaska 4 x 10-12 3b. pompki z elewacją 4 x 12-15 4a. spięcia leżąc 4 x 20(z ciężarem) 4b. rocky 4 x 15 http://www.youtube.com/watch?v=ea7raS_KR54 4c. spięcia boczne stojąc 4 x 15 czwartek: nogi 1. przysiad tylny r6 + regres 75% + regres 50% 2. wykroki 4 x 8-10p (pro) 3.a przysiady [...]

[...] można dokąłdac, przysiad bułgarski coraz lepiej, noga coraz głębiej spada, martwy na prostych spoko, dobre czucie, żuraw też. Osle robiłęm pierwszy raz i szczerze polecam, ćwiczenie w pyte, ładnie czuć łydki. filmy: http://www.youtube.com/watch?v=FoHVIfuzDXI&feature=youtu.be dietka: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d8bcca8058b34436a6250d5cfcec048a.png

[...] elegancko dobiły klatkę, jednak ten kilogram więcej by się przydał :-) Brzuch też w pyte wszedł. Mam nadzieję, że w tym tygodniu z pasa coś spadnie i tak mam najnizszy bf od 2 lat. Popatrzyłem na zdjęcia jeszcze z tej zimy i powiem, że masakra, nie wiem jak mogłem się tak zalać. filmy: http://www.youtube.com/watch?v=Cy3LcsvE7Tw&feature=youtu.be

[...] 3 x 16-18kg x 15p(ok) +46min aero wrażenia: Ogólnie coś leniwie było, pot i pompa na plus, ale bez hardkoru, za tydzień muszę się zyebać na treningu bo tak to bez sensu. filmy: http://www.youtube.com/watch?v=vKlxWTNgX3U&feature=youtu.be 2 seria, trzeba dołożyć :-) dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0b3a40f438e044b7844b48672e5c5001.png

[...] dniu zakupów, ale wyjątkowo się udał, czuć było ogień. Potem między 1 a 3 w nocy miały dodatkowy trening przy odkopywaniu samochodów z błota :-D przysiady : http://www.youtube.com/watch?v=gZZi4z18YKA&feature=youtu.be No i chyba prawdopodobnie raczej na pewno zrobię sobię jutro czit deja. Mam wrażenie, że organizm buntuje się przeciw niskiej [...]

Dzięki za taką odpowiedź, nie spodziewałem się tego :-) http://www.youtube.com/watch?v=Fe7pzbZQ0Gs - zainspirowałem się tym planem. Wiosło hantlą to ćwiczenie przy którym najlepiej czuję plecy. Myslałem też by dać plan, który priorytetowo zbuduje grubość. I wtedy by było: 1.mc klasyg rampa6, 2 serie robocze, np. 6 x 40/60/80/100/120/120, [...]

[...] 15-12p x 4s x 35-55 (ok) 4b. uginanie 15-20p x 4s x 60-75(+5kg) 5a.ginekologiczny 20p x 110/110/120(+10kg) 5b.ginekologiczny 20p x 70/70/80(+10kg) 6.łydki smith 20-25p x 137/122/107/92/77/(+10kg) 7.łydki siedząc 25p x 45 x 4 s(ok) +30 min aero 2paczki opornie weszły, z letkim kotkiem https://www.youtube.com/watch?v=D9q0Cktgsrs&feature=youtu.be

robię fbw 4 x w tygodniu ab-ab-- i zaj**iscie sie czuje, nowy trening, duzo lepszy wg. mnie. fota po: http://iv.pl/images/93966357114888121181.jpg no i moja siłka po lekkim "remoncie", jeszcze troche się tu zmieni. http://www.youtube.com/watch?v=Dg58eOk8Auc&feature=youtu.be

Nigdy nie brałem mocniejszego spalacza niż thermo speed xD Lece na trena teraz, przed wyjsciem wypije zieloną herbate z cytryną i imbirem, zobacze czy potliwość będzie dobra. No i hit na dzisiaj: https://www.youtube.com/watch?v=_7q3XWSmNJA

Nie jest źle w każdym razie. Wykład przed snem: https://www.youtube.com/watch?v=4Trm7a4SEiw&list=PLv_XFFGVewZFk1Ptv-a4TmPrQYCXPVDzS A jutro klateczka z rana

jeszcze jakas nutka, co by nudno nie było https://www.youtube.com/watch?v=ByYYzjHAQO0

[...] SIŁOWE MC - 145 kg x 15 Przysiad - 110 kg x 17 WL - 82,5kg kg x 13 CEL Moim celem jest konkretna wycinka, żyły jak ogóry i skóra jak papier OTRZYMANE SUPLE https://www.youtube.com/watch?v=LQeB65nBriA&feature=youtu.be + zdjęcie po odpakowaniu: http://iv.pl/images/57621486690727083078.jpg Black Devil – Liczę, że podniesie mi jakość snu [...]

[...] z nich dopiero rozpoczyna naukę, więc chociaż tematem było podejście yiquan do walki, wybrane zostały "delikatne formy treningu", bez mocniejszego kontaktu: http://www.youtube.com/watch?v=6S-NXnLcm00 Przy okazji klip z treningu yiquan na worku, z uderzeniami m.in. łokciami, kolanami i głową: http://www.youtube.com/watch?v=eM0cdKiGHGU

Z odbywającego się właśnie obozu dla początkujących http://www.youtube.com/watch?v=sXv_jIJxJCI http://www.youtube.com/watch?v=RYnfoNo2Ypw

Dziś rekordzik na mój konik, czyli przysiad tylny. 60 kg x 20 80 kg x 10 100 kg x 10 120 kg x 5 160 kg x 3 170 kg x 2 190 kg x 2 200 kg x 1 210 kg x 1 215 kg x 1 To nowy rekord 220 kg x 1 225 kg x 1 Więcej się już bałem zakładać http://www.youtube.com/watch?v=cKdt0hs5g1g&feature=youtu.be

https://www.youtube.com/watch?v=aahPOr_Js8I https://www.youtube.com/watch?v=nxhOecELb9w #10dnidozawału