youtube

[...] na biceps Uginanie przedramion z hantlą chwyt młotkowy - 5kg x 10p -19 kg x 10p -15kg x 15p -10kg x 20p - 5kg x 50p Rozciąganie No i filmiki Super set Arnolda 4 serie - zaczyna być "rzeźnia" ;-), najgorzej mi poszła 2 seria. Dwie minuty przerwy to dla mnie za krótko :-( https://www.youtube.com/watch?v=5fFkZP5IzIM&feature=youtu.be

[...] - 20s - odpoczynek - 10s -sprint w miejscu - 20s - odpoczynek - 10s i jeszcze raz to samo od początku ;-) Na koniec filmik z MC , Fans jak MC to tylko 5-3-1 ;-D https://www.youtube.com/watch?v=zGrU5e78I2s&feature=youtu.be Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2018-03-03 00:56:41 Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2018-03-03 00:59:06 Zmieniony przez [...]

[...] chwyt młotkowy - 2 x 10kg x 10p x 5s Dipy - 10p x 5s Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem - 20kg x 10p x 5s Rozciąganie Na koniec jeszcze filmik z próby Superseta na ramiona i przedramiona. Poprzestawiałem przy tym trochę moja siłownie ;-). Myślę ze o coś takiego chodzi https://www.youtube.com/watch?v=AKvhL7q9Mvo&feature=youtu.be

[...] plecy Podciąganie na drążku - przerwy 30s, miedzy seriami 60s 2-3-4-4 2-3-4-4 2-3-4-4 2-3-4-4 Rozciaganie Tyle na dziś. Jutro kolejny trening a tam 2 super sety :-D No i jeszcze filmik z pierwszej serii super setu na uda ;-) https://www.youtube.com/watch?v=jNh30DJge6k&feature=youtu.be Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2018-03-14 00:46:15

[...] myśl o treningu czułem niedowład %-) ;-D. Dlatego cieszę się ze dzisiaj deszczowo, wieczorem trening :-D. Panteon coś specjalnie dla Ciebie :-D. Ja zamierzam miedzy innymi coś takiego robić od maja, no oczywiście nie wszystko naraz, ale powoli ;-D. https://www.youtube.com/watch?v=WkRyOOQCVbo Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2018-03-16 14:07:57

[...] końca życia !! ;-) Ty robisz wpisy po 200-300 pompek, nie ja! O free style'u póki co nie myślę, ale pewnie będę urozmaicał. Na razie cel jest jasny - 6x18 / 30s przerwy i potem pewnie 6x20.. zobaczymy :-) Nie będę tu tego rozwijał. https://www.youtube.com/watch?v=ok9iK_e4ZcM Ciekawe ile pompował, że tak wygląda ;-) No i czy kółko ze stania zrobi!

Panteon z dedykacja dla Ciebie };-) - takie różne zabawy z kółkiem ;-). Można coś wykorzystać dla siebie :-) https://www.youtube.com/watch?v=L_wz0RoA2IA Takie kólko było na siłce, na którą chodziłam w zeszłym roku. Rozjazdy z kolan były trudniejsze ze względu na większa średnicę i mniejszą stabilność (ze stania nigdy nie próbowałam). Jeśli chodzi [...]

[...] 60s 2-3-4-4-3-2 2-3-4-4-3-2 2-3-4-4-3-2 2-3-4-4-3-2 2-3-4-4-3-2 Rozciąganie Na koniec filmik z WL, żeby nie było że tylko piszę a nic nie cisnę :-> https://www.youtube.com/watch?v=dTgik7_e2bE&feature=youtu.be Jest radość :-D, jest siła 8-), sylwetka też się poprawia ;-). Myślę że do lata "spalę" większą część tłuszczu i będzie [...]

Na zakończenie, gra skojarzeń. Tym razem Szajba ;-D https://youtube.com/watch?v=cQgePJHFOig

[...] - 2-3-4-3-2 - 2-3-4-3-2 - 2-3-4-3-2 - 2-3-4-3-2 Pompki na poręczach - 50p - CC x 10p x 5s Ćwiczenie do konkursu KNL WIOSŁO SZTANGĄ GŁOWA OPARTA O ŁAWKĘ - 18 p - 58 kg, x 6p - 68 kg, x 6p - 78 kg, x 6p Rozciąganie A tal wyglądało to wiosło, trzeba nad tym jeszcze popracować ;-D https://www.youtube.com/watch?v=zv6RNF9pDM0&feature=youtu.be

[...] ćwiczenia do KNL Zwis na drążku 30s Wiosło sztangą z podpartą głową - 58kg x 6p - 68kg x 6p - 78kg x 6p - 88kg x 6p " Poziomka " - 3 x 3s Podwójne spięcia brzucha - 4s x 15p Tyle zabawy na dzisiaj jutro dzień wolny chyba żeby był luz w pracy to może coś popompuję ;-) https://www.youtube.com/watch?v=CzHY0SJ0kJs&feature=youtu.be

poziomka próba 1 https://www.youtube.com/watch?v=hPjtxqPcAgw&feature=youtu.be Jurek, jestem pod wrażeniem:-)) /SFD/2018/5/11/1fbb248b81a64eb5bebe4ed114706730.gif Brawo! Zmieniony przez - Giaurnemo w dniu 2018-05-11 08:21:16

https://www.youtube.com/watch?v=UcL_WO_0GRU&feature=youtu.be Jurek moje G R A T U L A C J E za osiągi treningowe. Brawo Ty! Byczek jest jeden:-)) Ale na miano Byczusia zasługujesz:-)) Przy oglądaniu Twojej poziomki miałem wrażenie, że zęby pokruszyłeś|-)

[...] x 15p - 12kg x 20p - 10kg x 30p - 17kg x 10p Pompki na uchwytach szeroko z nogami na podwyższeniu - 60p - 3s x 20p Rozciąganie Filmik poziomka próba 3. https://www.youtube.com/watch?v=QBh_0UWiiOk&feature=youtu.be Teraz czekam na opinię Ojana czy ta próba jest do zatwierdzenia, no i z jakim czasem;-) Waga dzisiaj przed treningiem 87,7 [...]

Dzisiaj po pracy planuje przejażdżkę rowerem. może traf na jakiś damski peleton :-> To może być długa przejażdżka%-) Tylko uważaj na siebie;-D https://www.youtube.com/watch?v=7XUA3DQDmDM

Filmik z MC - mój nowy rekord na 5 powtórzeń 161 kg :-D https://www.youtube.com/watch?v=jPwifgPk1cM&feature=youtu.be Jurek jesteś Mocarzem. Bez fizjologowania robisz swoje i idziesz do przodu:-)) Duży S Z A C U N dla Ciebie. :-)) --wężykiem,wężykiem :-)

[...] x 10p Ćwiczenie na brzuch Kółko z kolan - 45p - 3s x 15p Biceps Uginanie przedramion ze sztangą podchwyt - 100 p - 21kg x 15p - 36kg x 10p - 31kg x 15p - 26kg x 20p - 21kg x 30p - 36kg x 10p Triceps Pompki na poręczach - 50p - 5s x 10p Rozciąganie Filmik WL 5 x 93 kg https://www.youtube.com/watch?v=mFMjvST4iek&feature=youtu.be

[...] - 10kg x 15p - 17kg x 10p - 14kg x 15p - 12kg x 20p - 10kg x 25p - 17kg x 15p Pompki na uchwytach szeroko z nogami na podwyższeniu - 60p - 6s x 10p Rozciąganie Filmik z MC - mój nowy rekord na 4 powtórzeń 170 kg . Film jakoś dziwnie mi sie nagrał ale wstawiam jako mam ;-) https://www.youtube.com/watch?v=CiWyOQNm9WE&feature=youtu.be

[...] na barkach - 30p - 40 kg x 6p x 5s -Martwy ciąg na prostych nogach - 30p - 40kg x 6p x 5s - Wiosło sztangą nachwyt - 30p - 40kg x 6p x 5s Rozciąganie Filmik 2 Hands Anyhow :-D https://www.youtube.com/watch?v=pdiAx037wnY&feature=youtu.be /SFD/2018/9/21/f2f004a437be4483a2a491283b762e2e.jpg /SFD/2018/9/21/9ac0832b10af4d908a3939b867f81ec0.jpg

Tyle na dzisiaj :-), co jutro to dzień pokarze ;-) https://www.youtube.com/watch?v=nWIBdlJGkg8