youtube

pora na https://www.youtube.com/watch?v=97wHluV2vnI

a zacznie sie: |-) https://www.youtube.com/watch?v=3E0KHCUEHAQ Zmieniony przez - yersinia w dniu 2015-03-24 10:59:22

7 tygodni przed NYP https://www.youtube.com/watch?v=ZaBAaySLWJ0

macie tu ode do zbilansowanego posilku haha :-D https://www.youtube.com/watch?v=_Jmudrxt5bc

https://www.youtube.com/watch?v=EVCWGwvctt4 od 18 minuty jest pokazany test jak już rozmawiamy o broni :-) można włączyć napisy angielskie, ale przy takim obrazie to zdecydowanie zbędne :) :)

[...] i zastanawiam się, czy dam radę bez tego języka na początku i czy kiedykolwiek będę w stanie zbliżyć się do poziomu native. Clo, na polnocy niemiec sa szanse bo tam mowia bardziej zrozumialym hohdeutschem, natomiast im dalej na poludnie tym wiekszy belkot %-) masz tu probke tego ja mowia u mnie https://www.youtube.com/watch?v=ww4R5b0dTKU

https://www.youtube.com/watch?v=KGOhj93wmTM https://www.youtube.com/watch?v=DwTBFQru00U https://www.youtube.com/watch?v=IukB06edQYs https://www.youtube.com/watch?v=9PbIzLRIhvU

https://www.youtube.com/watch?v=VfSIxVpAKzo

Ostatnie serie: https://www.youtube.com/watch?v=UEbREgjP79M https://www.youtube.com/watch?v=4-5iCgyy4sI&feature=youtu.be

[...] 3/0/x/0 15p hantle 7kgx2 + Unoszenie w przód 6kgx2 4s Unoszenie bokiem 40p 3kgx2/30p 5kgx2/15p 6kgx2/max p 7kgx2 + dropset na 3kgx2 max p 3s Linka górny wyciąg https://www.youtube.com/watch?v=KBlnwNERidk /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8ef6d9ef66174174b9408fe104e4583e.jpg 1 posiłek 100g płatki owsiane + ser twarogowy 40g + mleko 2 posiłek 100g [...]

[...] https://scontent-fra.xx.fbcdn.net/hphotos-xfp1/v/t1.0-9/p480x480/11071740_700502640060924_3121958664398060604_n.jpg?oh=fc4c0630c0de84c082a5f636f2b9c7af&oe=55709E29 Filmik z całej kobiecej rywalizacji https://www.youtube.com/watch?v=j7fwzOm0O7w Zmieniony przez - delfinka w dniu 2015-03-23 23:21:48

[...] http://www.iv.pl/images/30887099279289715662.jpg PLECY -drążek szeroko 5x8-6 ciężko -wiosło sztanga leżąc na ławce skośnej 5x10 + dropset w osttniej https://www.youtube.com/watch?v=WY1IG-mjvy0&feature=youtu.be -wiosło hantel w oparciu o coś 5x8+8 -przyciąganie wyciągu dolnego szeroko podchwytem 4x12-10 BICEPS -drag curl sztanga 3x10 [...]

[...] http://www.iv.pl/images/30887099279289715662.jpg PLECY -drążek szeroko 5x8-6 ciężko -wiosło sztanga leżąc na ławce skośnej 5x10 + dropset w osttniej https://www.youtube.com/watch?v=WY1IG-mjvy0&feature=youtu.be -wiosło hantel w oparciu o coś 5x8+8 -przyciąganie wyciągu dolnego szeroko podchwytem 4x12-10 BICEPS -drag curl sztanga 3x10 [...]

https://www.youtube.com/watch?v=d_TVXrKISEo

https://www.youtube.com/watch?v=DbYb7NAvkH0

[...] Klatka 113cm http://i62.tinypic.com/ww0vop.jpg Ramię 38cm http://i62.tinypic.com/2eyyxbt.jpg Udo 58cm http://i59.tinypic.com/snpchk.jpg Ćw. sprawdzające Udało mi się wykonać 19 pompek i tego wyniku już chyba nie poprawię bo robię teraz tydzień przerwy od treningu. https://www.youtube.com/watch?v=3GeC91qr5MY&feature=youtu.be

O technikę chodzi, Gwid, nie o cięzar :) Lepiej uczyć sie od najlepszych, a nie od kaleczących ćwiczenie adeptów crossfitu, jakich w necie pełno ::) https://www.youtube.com/watch?v=ZajjXp-iN_s

[...] Rozpoczęłam 10 tydzień. Dzisiaj trening siłowy na nogi, również taki jak na załączonym obrazku, każdy "circuit" po dwa razy. A jako dzisiejszy hiit wybrałam ten filmik: https://www.youtube.com/watch?v=CamSXRh01EI /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/bea66bcd78b440aca942ee9e289c7260.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/26bfa3558a11421f934815b0b1353a09.png

[...] Wyciskanie z przed klatki siedząc + 15x60kg 10x70kg 6x80kg+6x60kg 15x62kg 11x72kg 6x85kg 10x60kg 12x65kg 8x75kg 3x87kg+4x60kg 12x65kg 8x75kg 3x90kg+5x60kg https://www.youtube.com/watch?v=sQ1rzL7bJZ0&feature=youtu.be Odwodzenie hantli na boki jednorącz/Odwodzenie na boki na bramie oburącz 20x5kg 15+5x7kg 12x10kg+12x5kg 20x5kg 20x5kg 20x5kg [...]

https://www.youtube.com/watch?v=ptJWKnQmPWI