youtube

[...] brzuchu nachwytem 15x 15x 15x 12x 10x Wiosłowanie hantlami leżąc na brzuchu neutralny 15x 12x 10x 8x Wiosłowanie sztangą leżąc na brzuchu nachwytem 15x 12x 10x https://www.youtube.com/watch?v=bZ3QDIixBJc Wiosłowanie jednorącz z wyciągu dolnego 15x 15x 12x 10x Ściąganie drążka V do klatki z góry 15x 15x 12x 12x Ściąganie drążka do klatki chwytem [...]

[...] miejsca. Cały trening trwał 50min ,a po nim 16min tabaty. Pozowanie po treningu, słabe światło i byłem tak zmęczony po tabacie, że zrobiłem to na „odwal się”…. https://www.youtube.com/watch?v=MY3GnSFu2mA mega słabo mi to wyszło, pokrzywiony w pozach, brak kontroli brzucha i wiele innych aspektów Podsumowanie po 2 tygodniach: [...]

[...] rozpiętki leżąc na ławce 20x 15x 12x 10x 8x Odwodzenie jednorącz na bramie w opadzie tułowia 20x 20x 15x 12x Wyciskanie na smithcie 15x 12x 10x 8x 6x+drop https://www.youtube.com/watch?v=2kKNL46-S2E&feature=youtu.be Unoszenie hantli z potrójnym zwiększaniem ciężaru 10x 9x 8x 6x Unoszenie hantli naprzemiennie do przodu 12x 12x 12x Biceps: [...]

[...] xD /SFD/Images/2016/6/2/7e6f5755918c4e67b56e8ce8368f6a9f.jpg Plecy: Ściąganie szeroko do klatki 20x 15x 12x 10x 8x+ drop Hammer pochwytem 20x 15x 15x 12x 10x https://www.youtube.com/watch?v=xnLN6XxksN4&feature=youtu.be Wiosłowanie hantlami neutralnie 15x 15x 15x 12x Wiosłowanie sztangą typu T 15x 12x 10x Ściąganie drążka jednorącz do siebie [...]

/SFD/Images/2016/6/12/c25d42c6e9be46069a62a7ecb3eedd39.jpg Barki: Wyciskanie na hammerze 15x 12x 12x 10x 8x+drop https://www.youtube.com/watch?v=Asw1q4EpFtk&feature=youtu.be Odwodzenie na boki na maszynie 20x 15x 12x 12x 10x 8x+drop set Odwodzenie jednorącz do boku na bramie z potrójnym zwiększaniem ciężaru 12x 10x 6x 12x 10x 4x 10x 8x 4x Biceps: [...]

[...] 10x+ wyciskanie hantli Pompki na poręczach 15x 15x 12x 8x Krzyżowanie linek na bramie 15x 15x 10x+8x 15x Biceps: Uginanie sztangi stojąc 15x 12x 12x 12x 10x 7x https://www.youtube.com/watch?v=c51QiEsqKsM Uginanie hantla na modlitewniku 12x 12x 10x 4x Uginanie hantli naprzemiennie stojąc z potrójnym zwiększanie ciężaru 10x 8x 6x Uginanie [...]

[...] idzie w priorytet, muszę coś z nim zrobić... /SFD/Images/2016/7/1/0a626238c8fe42e3982721b582585baf.jpg Plecy: Ściąganie drążka do klatki 20x 20x 15x 12x+drop https://www.youtube.com/watch?v=zN0lHA5uc88&feature=youtu.be Wiosłowanie sztangą pochwytem 20x 20x 1x 12x + podwójny drop Wiosłowanie hantlem podchwytem 20x 20x 15x 12x Wiosłowanie [...]

/SFD/Images/2016/7/27/d09c8dff7ca94a4988846f108158df80.jpg Plecy: Ściąganie drążka szeroko do klatki piersiowej 20x 15x 12x 10x 12x https://www.youtube.com/watch?v=WgpqhQMUhjE Wiosłowanie sztanga podchwytem 15x 15x 12x 10x+drop Wiosłowanie hantlem podchwytem w oparciu 12x 12x 12x 10x 8x Wiosłowanie półsztangą 12x 10x 10x 8x +drop Ściąganie [...]

[...] z smithcie 20x 20x 20x 20x 20x 20x Wspięcia na hack maszynie 30x 30x 30x 20x Prostowanie ud na maszynie siedząc 20x 20x 15x +6x Hack przysiady 12x 12x 8x 6x https://www.youtube.com/watch?v=-gbJ_a-6j5I&feature=youtu.be Przysiady ze sztangą na karku 12x 12x 10x 8x 6x https://www.youtube.com/watch?v=B6zlUGFB4NU&feature=youtu.be Uginanie ud [...]

[...] Klata: Wyciskanie na ławce poziomej 6/6/6/max Wyciskanie hantli skos górny 15/12/10/max Wyciskanie hantli na płaskiej z gumą Max/max/max Hex press Max/max/max https://www.youtube.com/watch?v=Hi51jZmSwcU&feature=youtu.be Rozpiętki na bramie 15/15/15 Biceps: Uginanie sztangi prostej stojąc 15/12/10/max [...]

https://www.youtube.com/watch?v=9FopWYiIDXY https://www.youtube.com/watch?v=QXgsyY9CzhE

To z nim ma walczyć Pudzian? To Pudzi wygra przez gwałt jak często do tej pory. Nie wiem, czy było w dziale :P Walki Tyberiusza: https://www.youtube.com/watch?v=Mo-J6QFUA8c https://www.youtube.com/watch?v=mtKH01piOwk

https://www.youtube.com/watch?v=tu5wkgQRQHU https://www.youtube.com/watch?v=IqkNHzZXMRo

https://www.youtube.com/watch?v=tKN4sWm8t6w https://www.youtube.com/watch?v=9gV8A9_7Bvk Zmieniony przez - K_PS w dniu 2017-03-25 23:52:11

https://www.youtube.com/watch?v=yZikjjGlgNo https://www.youtube.com/watch?v=V4xNWczn6nQ

https://www.youtube.com/watch?v=i69ARinqEAc&t=125s https://www.youtube.com/watch?v=z-t3WpDwvUs&t=3s

Wideo z pierwszej serii wyciskania sztangi leżąc; https://www.youtube.com/watch?v=FQacTYaE6XQ a tutaj macie bonus z wcześniejszego treningu: https://www.youtube.com/watch?v=sXL4Vra0nhw

https://www.youtube.com/watch?v=pNvC0_pW3PU https://www.youtube.com/watch?v=QnjrHJgVa0o https://www.youtube.com/watch?v=jo6sG1UqQAs tu masz na początek ;-)

pooglądajcie "dziennikarzy" %-) miałem "przyjemność" oglądać w tv, po tych odpowiedziach prawie z łóżka spadłem. Ostro wysoki poziom. to z premierowego odcina z soboty http://www.youtube.com/watch?v=l4z2SXEcuYs a to z niedzieli http://www.youtube.com/watch?v=CPSVY-ayeS4 dno, kvrwa i kilometr mułu.

Link do filmikow. major15 http://pl.youtube.com/watch?v=K58aKnZRHAQ seba1307 http://www.youtube.com/watch?v=lIw2pa6Swl0 hpnx7300 http://pl.youtube.com/watch?v=p9h0RFfGMzA