youtube

[...] górnego 2 x 20 2 x 20 x 15kg 2 x 20 x 15 3 x 15 < roznicowalem chwyt, 1s b.wasko, 2s nieco szerzej, 3s na szer.barków Filmy: Przykładowe dwie serie "power" WL https://www.youtube.com/watch?v=5BgYhBy3lTY&feature=youtu.be Rozpiety https://www.youtube.com/watch?v=BFSHTNKrfhg&feature=youtu.be Jedzenie: 225g owsianych, 7 bialek, 3 całe jaja po t: [...]

[...] /10x60 Uginanie jednonóż stojąc 3 x 15 15x10kg /15x10 /15x10 Filmy: Rozpiętki ostatnia seria, można przyuważyć że nawet klatka CHYBA coś się zaczęła rysować :-) https://www.youtube.com/watch?v=ZZljtwwC8jI&feature=youtu.be MCNPN https://www.youtube.com/watch?v=WAnBNoP4734&feature=youtu.be Jedzenie: 200g owsianych, 7 bialek, 3 całe jaja po t: 200g [...]

[...] zeszły.Na barkach i nogach o dziwo nie mam....w sumie to na barkac nigdy nie miałem zakwasów Zastanawiam sie czy nie dodac jeszcze w jeden dzien aero 30 min. http://pl.youtube.com/watch?v=4EJNNHuEAlo http://pl.youtube.com/watch?v=js4WPJ7Ipbo Zmieniony przez - Helssing w dniu 2008-05-14 16:21:19 Zmieniony przez - Helssing w dniu 2008-05-14 [...]

[...] tak mało jadłem ze postanowiłem dzis juz nie robic bo nie było by z czego energii brac.Jutro klata a po jutrze zrobie plecy z barkami bo po klacie nie bedzie ŚMOCY http://pl.youtube.com/watch?v=QEImHSrS_XY tu macie wąskie wyciskanie...teraz łapie jeszcze szerzej Wydaje mi sie ze to nie od ćwiczenia...cos musiałem zrobic ze mnie boli...tylko [...]

[...] 2x "15" /19-21kg 1.Ale PĄPA uuuuu Wolne opuszczenie swoje robi + do tego dzis na prostym gryfie robiłem 2.Tutaj juz maks. PĄPA 3.A to tak dla odmiany http://pl.youtube.com/watch?v=1LOK-mz73gI&eurl=http://pl.youtube.com/my_videos_edit2?ns=1&video_id=1LOK-mz73gI&next=%2Fmy_videos2%3Fpi%3D0%26ps%3D20% 63x 6 chyba

1. Odnośnie badań podaje link do całego filmu ( https://www.youtube.com/watch?v=0on00UuqZ0U ) i wyciągnięty link z opisu do badania ( https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28497942 ). 2. Odnośnie nóg oczywiście ćwiczenia zmienię, barki w treningu B robię ale zapomniałem napisać. 3. Jakie proporcje w takim razie zastosować tłuszczę/ węgle 4. Odnośnie [...]

Ogolnie madrze chlpak mowi. Tyle ze ta walka z Molo, moim zdaniem, nie potrzebna. http://www.youtube.com/watch?v=jmOSCknMIrU Golota po walce http://www.youtube.com/watch?v=lXJ9w8FJCfg Zmieniony przez - Possible w dniu 2013-02-24 11:13:54

[...] soboty, ze wspólnego treningu pleców z Karolem Małeckim. Ten to jest dopiero świr. :-> No nic, miłej lektury, miłego oglądania no i pozdrawiam serdecznie! Film: https://www.youtube.com/watch?v=J5UphcLvB_0 Bonus (Ciężar musi być Ciężki - odcinek 13): https://www.youtube.com/watch?v=-fmsZGkMC88 Zdjęcia: [...]

[...] Flourish, proponuje Ci wirtualna rywalizacje. Moj staz w Planche jest zerowy, wiec szanse rowne. Kto pierwszy zrobi 5 sekund, bezterminowo, wchodzisz ? ;) Ja zamierzam korzystac z tych pomocy naukowych: https://www.youtube.com/watch?v=fYgvmp0YM8c https://www.youtube.com/watch?v=2SSCPfqGlXM Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2013-09-06 09:01:28

[...] talerza do spięć nie wiele daje. Filmiki: High Pull 5 razy 55kg(seria numer 4) - czemu kurfa ta lewa strona idzie wyżej? Nie czułem tego w ogóle jak ćwiczyłem. http://www.youtube.com/watch?v=JDu3WKMXg28 Przysiad 5 razy 72kg - ajj zdarzyły mi się słabsze powtórzenia, tempo było lepsze niż na poprzednim treningu ale jeszcze dużo pracy przede [...]

Tutaj jeszcze 2 treningi z pierwszego tygodnia września. Nigdy nie wykonywałem ćwiczeń pod okiem trenera więc proszę o ew. wskazówki dotyczące techniki: http://www.youtube.com/watch?v=NzmKplKuZT0 http://www.youtube.com/watch?v=Jvn7IBnqVcM

[...] i młotek. Dobry będzie długi młot (dwuręczny). Chodzi uderzanie młotkiem w oponę. Raz jedną ręką, raz drugą. A także młotem dwuręcznym ze zmianą rąk. -przepychanie samochodów. http://youtube.com/watch?v=fJWqx-zPffs&feature=related inne ćwiczenia: http://youtube.com/watch?v=57pv_1j4dH0&feature=related z boku strony są inne zestawienia

[...] x 5 2. Przyciąganie drążka wyc. górnego nachwytem 33kg x 12 38kg x 12 43kg x 12 48kg x 10 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem 90kg x 10 100kg x 10 ( paski ) film: http://www.youtube.com/watch?v=23fopYWtwCU 110kg x 10 ( paski ) 140kg x 7 ( paski ) film: http://www.youtube.com/watch?v=HDFfotZYxc4 4. Wiosłowanie końcem sztangi jednorącz 33kg x 8 [...]

[...] płaskiej 75kg x 5 82,5kg x 5 87,5kg x 5 92,5kg x 5 97,5kg x5 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 2x27kg x 10 2x29kg x 10 2x32kg x 10 2x34kg x 9 2x37kg x 8 film: http://www.youtube.com/watch?v=F7NncWR6r2I 3. Rozpiętki na ławce płaskiej 2x22kg x 12 2x22kg x 12 2x22kg x 12 2x22kg x 12 Triceps 1. Pompki na poręczach CC+5kg x 8 CC+10kg x 8 CC+15kg x [...]

[...] u Marcela, dwa karabiny. Z pierwszego nie mialem okazji strzelac, z t-rexa - mialem.. nieprzyjemnosc ;) Pierwszy to typowo amerykanska bron do niczego - ma byc poprostu najwieksza. Drugi to karabin mysliwski - na nosorozce i slonie. http://www.youtube.com/watch?v=4v92yDr_Aeo http://www.youtube.com/watch?v=wrImp-ek3bI Drugi film - masa smiechu ;)

[...] klatki, barków i przedramion Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 63kg x 6 81kg x 5 106kg x 5 106kg x 5 119kg x 3 119kg x 3 125kg x 3 131kg x 2 film: https://www.youtube.com/watch?v=kexELKOCu7k&feature=youtu.be Barki 1. Wyciskanie sztangi siedząc (skos ~80*) 70kg x 8 75kg x 5 80kg x 4 85kg x ... 0 ( nie mogłem podnieść ten pierwszy [...]

[...] sztangą nachwytem 110kg x 5 ( paski ) 110kg x 5 ( paski ) 110kg x 5 ( paski ) 110kg x 5 ( paski ) 2. Martwy ciąg 110kg x 3 135kg x 2 185kg x 1 film : https://www.youtube.com/watch?v=4WR_WXS3TzY&feature=youtu.be 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego nachwytem do karku 53kg x 10 58kg x 10 63kg x 10 68kg x 10 4. Przyciąganie drążka [...]

[...] plecy rano skatowane ! /SFD/2016/11/15/b55b555276ab4deea8f40ccac1ac378e.jpg 1.podciaganie na drążku 3 serie 2.wiosło hantlą 5 serie 3.wiosło połsztangą 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=GG51NCsYNds 4.hammer 1 4 serie 5.hammer 2 4 serie 6.hammer 3 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=WnaZdzLaRPk [...]

[...] http://www.iv.pl/images/09341074701567230542.png Trening 1.uginanie przedramion z hantlami siedzac 4 serie 2.hammer modlitewnik 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=Jw6h9ullp1c 3.uginanie przedramion wyciag dolny gruby uchwyt 4 serie 4.prostowanie przedramion wyciag górny uchwyt 2 grube kule :P 4 serie 5.hammer 4 [...]

25 marzec DT barki i nogi zrobione , mega zadowolony z treningu to w nagrode wieczorem wpadły zapiekanki :-D Trening 1.wyciskanie sztangi siedzac smith 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=S6thvADU-qs 2.wznosy bokiem hammer 4 serie 3.wznosy przodem guma czerwona z niebieska na zmiane 6 serii 4.unoszenie hantli w opadzie tułowia + wznosy [...]