youtube

[...] 3-1-2-1.Dopadło mnie jakieś przeziębienie i chodzę zasmarkany z samopoczuciem z dupy ale nie ma lekko%-) dziś plecy -wiosłowanie w opadzie nachwyt 220x10 180x15 https://www.youtube.com/watch?v=8In5d5dOHxI&feature=youtu.be -wiosłowanie jednorącz półsztngą 85x8 65x15 -podciąganie na maszynie 10,7 -wiosłowanie przy wyciągu siedząc 150x8 130x12 [...]

[...] 150x8 80x12,12 -wolno z przypięciem -ściąganie podchwytem do klatki 130x6,6 100x8 -wiosłowanie hamer low row nachwytem oburącz 120x12,10,10 -ciągi 300x3 https://www.youtube.com/watch?v=i1lCar8rDKI -ściąganie drążka na prostych rękach 20x20,20 -odwrotne rozpiętki leżąc 26x10 16x12 -modlitewnik oburącz 50x8 30x14 -uginanie z hantlami [...]

trening (uzupełniający): I rowerek 30min II łydki maszyna 3s: http://www.youtube.com/watch?v=zMovX8Q24wo III brzuch maszyna 3s: http://www.youtube.com/watch?v=8y7uYAItpVY dobra maszyna, nieobciaza plecow, czyli jak znalazl na dziś Jako że wypadły mi jedne zajęcia miałem okazje zrobić trening koło południa już, ledwo żywy z racji temperatury [...]

Dzień 14 Witam! filmy na dziś (chyba ulubiona moja seria): http://www.youtube.com/watch?v=KSGz7mBIK5s&hl=pl niestety usuniety głos, powinno być down with the sickness http://www.youtube.com/watch?v=kv3FMsW4U7I http://www.dailymotion.pl/relevance/search/powerlifting/video/x7px0p_strength-feat-compilation_sport

Trenuję w mieszkaniu w bloku w swoim pokoju:) Dlatego mam tylko możliwość biegu w miejscu, ale fajny pomysł z tą skakanką. No money : https://www.youtube.com/watch?v=Yp6aQ5teJH8 A rotacja: : https://www.youtube.com/watch?v=PmelDXmSzKk (tylko nie takim ciężarem Dobrze rozumiem? Jeśli chodzi o rozgrzewkę dynamiczną znalazłem coś takiego, ale to [...]

[...] do 10 spieciu obónóż i 5-7 jednonóż, masakra dla łyd :-) oczyiscie robione bez żadnych przerw. Polecam. palenie niemiłosierne %-) %-) Multimedia: RDL 12 x 100 http://www.youtube.com/watch?v=ku2oiQ5JsGc&feature=youtu.be Zuraw, 2 lub 3 seria http://www.youtube.com/watch?v=ovBiBXN9ayQ&feature=youtu.be masakra jak brzuch wygląda, strasznie [...]

[...] x 60 8 x 80 8 x 90 6 x 100 + Wykroki z hantlami 3x8 20 x 17.5kg 8 x 30 8 x 30 Wyprosty nóg 4 x 15 2x 15 x 45 2x 15 x 50 +5kg Syzyfki 3 x 12 cc-cc-cc Filmy: Front: http://www.youtube.com/watch?v=RiJMmCuJtLI&feature=youtu.be Wykrok 30kg 3s http://www.youtube.com/watch?v=vkDk5eCqoBg&feature=youtu.be Posiłki okolotrenigowe: przed: 150g platkow [...]

[...] x 25 12 x 25 "Modlitewnik" jednoracz 3 x 15 max spiecie i wolne opuszczenie 15 x 7 15 x 7 15 x 7 Mlotki 3 x 12-10-8 12 x 12 10 x 14 8 x 16 Filmy: unoszenie na bok http://www.youtube.com/watch?v=ps2gjmzUX_A&feature=youtu.be odwrotne rozpiety http://www.youtube.com/watch?v=pO9cHLHB2Mk&feature=youtu.be Uwagi: Dość dobry trening ale bez jakiegoś [...]

[...] 12 x 20 12 x 22.5 12 x 25 "Modlitewnik" jednoracz 3 x 15 max spiecie i wolne opuszczenie 12 x 8.7 15 x 7.7 25 x 5.2 + aero 30 min rowerek Filmy: Wyciskanie regres http://www.youtube.com/watch?v=VZDrpU7_dzw&feature=youtu.be Bok chyba 4 seria http://www.youtube.com/watch?v=6eoaVAJi7sY&feature=youtu.be Uwagi: Dosc taki trening ale bez wiekzych [...]

[...] 10 x 30 Lydki Spiecia na hack maszynie 3 x 50kg x 30p spiecia jednonoz 3 x max Brzuch Podciaganie nog na dragu 3 x 15 spiecia lezac 3 x 20 Filmy: regres 100 x 22 http://www.youtube.com/watch?v=NLtjS2JrvvE 1ss http://www.youtube.com/watch?v=B2ngkNIfsVE&feature=youtu.be Uwagi: Mega trening. Robiony byl we wtorek, dziś złapaly najwieksze domsy, [...]

[...] 4 x 14-10 14 x 20 12 x 30 10 x 30 10 x 30 + dodatkowo syzyfki 1s x 20p Filmy: Przysiad 140 < wolałem nie ryzykować więcej powtórzeń z moim "asekurantem" %-) %-) http://www.youtube.com/watch?v=nNPJf5uwmQg ost seria stepu, technika nie jest super ale tu juz bylo b.ciężko... I muzyka +500 do siły http://www.youtube.com/watch?v=X7J6w7snkSk Uwagi: [...]

[...] 8 x 70 Francuz lezac 3 x 10 +2p wszedzie 12 x 30 12 x 30 12 x 30 Prostowanie francuskie z hantlą oburącz 3-4s x 16-12 14 x 21 16 x 17 20 x 15 Filmy: wycisk 70 https://www.youtube.com/watch?v=du1i19T5sSw Wasko https://www.youtube.com/watch?v=1DYSIk98t1U Uwagi: Fajny trening, Podokładane po za wyciskiem wąsko, z reszty jestem zadowolony, chyba [...]

[...] bez sup 3 x 10 10x11.2 /10x11.2 /10x11.2 Modlitewnik 3 x 12-10 12x20 /12x25 /9x27.5 + brzuch: kolo 3 x15 podciaganie nog na drazku 3 x 15 aero 35min Filmy: 2s http://www.youtube.com/watch?v=roNhDqyhFhc&feature=youtu.be ost seria http://www.youtube.com/watch?v=W2Uej2wDHqQ&feature=youtu.be Jedzenie: 100g owsianych, 7bialek, 2cale jaja przed t: [...]

[...] /10x27 /10x27 10x29 /10x29 /10x29 Prosotwaniena wyciagu 3 x 12 12x25 /12x25 /12x25 <2s filmowo 12x20 /12x25 /12x27.5 Aero: 35min rowerka Filmy: Wyciskanie 3s http://www.youtube.com/watch?v=-npLfRlWrGw&feature=youtu.be ost seria http://www.youtube.com/watch?v=YbrIOeVTpTM&feature=youtu.be Jedzenie: -7bialek + 2 całe jaja, 100g owsianych, , [...]

[...] 12x20 /12x25 /9x27.5 12x22.5 /10x27.5 /9x27.5 + brzuch: tak mnie nawalał brzuch na trenigu, nie wiem czemu, że nie bylo nawet mowy by go robić Filmy: odwrotne https://www.youtube.com/watch?v=3O30JYXKptk Uginanie sztangi 2s, pompki jeszcze nie bylo https://www.youtube.com/watch?v=w3UGPDBVhCU Jedzenie: 100g owsianych, 7bialek, 2cale jaja przed [...]

[...] chwytu V wyciagu gornego 3x12-10 12x25 /10x35 /10x35 10x27.5 / 10x 30 /10 x 35 Odwrotne pompki 3x15 15xcc /15xcc /15xcc 15xcc+2.5 /15xcc+2.5 /15xcc+2.5 Filmy: 4s http://www.youtube.com/watch?v=ECKazHTdV70&feature=youtu.be 3s < tu juz bylo dosc ciezko %-) http://www.youtube.com/watch?v=lFFBUWYIw5o&feature=youtu.be Jedzenie: 200g owsianych, 7 [...]

[...] + 10x30 + 10x 20 ZMIANA NA SUPERSERIE. A)Wioslo podchwytem w pelnym opadzie 3x12 3x12 x 35kg %-) B) Sciaganie drazka jw. 3 x 12 3x12 x 40kg Filmy: sciaganie http://www.youtube.com/watch?v=BLcOUvgMrpA superseria http://www.youtube.com/watch?v=z5aDjr-vl8M Jedzenie: 200g owsianych. 7bialek, 3 całe jaja po t: 200g ryzu, 200g fileta, 40g whey'a [...]

[...] 12x60 /12x60 /10x70 /10x70 14x40 /12x50 /12x60 /12x70 < na maszynie Syzyfki 4 x 15 4 x 15 x cc 5x15 x cc + 5kg, ost seria 10p z 5kg i 5p bez cięzaru Filmy: 4s http://www.youtube.com/watch?v=qo6jzeXHpOc&feature=youtu.be 3s http://www.youtube.com/watch?v=TooIA0bV8XE&feature=youtu.be Jedzenie: 200g owsianych, 7 bialek, 3 całe jaja po t: 250g [...]

[...] ciężar :-) Uginanie ramon naprzemian z supinacją 4 x 12-18 12x 15 /14x13 /16x11 /18x7 14x 15 /16x13 /18x11 14x 16 /16x15 /18x14 +mlotki 3x15x11kg Filmy: 100kg http://www.youtube.com/watch?v=2DIDtJHCNcw rozpiety http://www.youtube.com/watch?v=9RFYE0272FI Jedzenie: 225g owsianych, 7 bialek, 3 całe jaja po t: 275g ryżu, 200g miesa, 40g wheya [...]

[...] hantli na boki 5 x 12-25 16x7 /16x7 /16x7 /25x3 /25x3 Sciaganie drazka do klatki/szyji na wyciagu gornym 10x 35>30>20 To byl dropek Filmy: Ostatnia seria https://www.youtube.com/watch?v=izi10ZvTlM4 Tez ostatnia https://www.youtube.com/watch?v=3X8wu6ZxhCM Jedzenie: 225g owsianych, 7 bialek, 3 całe jaja po t: 275g ryżu, 200g miesa, 40g [...]