youtube

[...] 32x35kg 22x40kg 12x45kg 12x45kg+11x25kg 31x35kg 20x40kg 20x45kg 15x50kg+8x30kg 23x40kg 18x45kg 17x50kg 14x55kg+6x30kg+8x10kg 33x30kg 30x35kg 33x40kg https://www.youtube.com/watch?v=J_rRb_YeW0g Odwodzenie nogi jednonóż na maszynie 25x40kg+20x30kg+12x20kg Prostowanie jednonóż na maszynie 25x15kg 15x5kg 12x0 Hack przysiady 15x40kg [...]

[...] 20x5kg 17x7kg 15x7kg/ 24x5kg 22x5kg 19x5kg 25x6kg 20x6kg 18x6kg/ 20x5kg 16x5kg 14x5kg Odwodzenie sztangi do tyłu 25x15kg 20x15kg 17x15kg 15x15kg 12x15kg 10x15kg https://www.youtube.com/watch?v=IMVsVSYcSSg Unoszenie hantli bokiem-jednorącz/Odwodzenie na bok jednorącz linki na bramie 23x11kg 13x14kg 8x15kg+6x10kg+6x8kg+8x5kg+10x3kg 15x10kg 15x11kg [...]

[...] hantli w opadzie tułowia lub leżąc 20x5kg 15+5x7kg 12+4x8kg 25x5kg 20x5kg 20+10x5kg 25x5kg 20x5kg 18x5kg 30x5kg 12+5x7kg 11+4x8kg 22x5kg 15x7kg 12+5x7kg https://www.youtube.com/watch?v=GXy_VInGDBk&feature=youtu.be Podciąganie sztangi szeroko do klatki leżąc na ławce dodatniej 30x20kg 15x30kg 12x35kg 20x20kg 15x30kg 15x35kg 10x40kg [...]

[...] 12x30kg 9x32kg 10x34kg 24x32kg 15x34kg 10x36kg 10x40kg+6x20kg 15x34kg 12x36kg 10x40kg 9x42kg+3x22kg 15x35kg 12x40kg 9+1x42kg 18x35kg 12x40kg 9x42kg 8+1x43kg https://www.youtube.com/watch?v=EYPDBPXPfSw&feature=youtu.be Uginanie jednorącz z hantlem stojąc+ 15x11kg 12x13kg 8x15kg 6x17kg 12x13kg 10x15kg 8x17kg 12x13kg 10x15kg 6x17kg [...]

[...] Świeca 15x 10x 10x Allahy 16x80kg 21x70kg 19x70kg Spięcia brzucha 31x3 Barki: Unoszenie hantli leżąc na brzuch-ławka dodatnia 25+5x7kg 20+5x7kg 15x7kg+15x5kg https://www.youtube.com/watch?v=Gm5vbK4q8iA&feature=youtu.be Podciąganie sztangi szeroko do klatki leżąc na ławce 20x45kg 18x50kg 15x55kg [...]

[...] 17x7kg 15x10kg Biceps: Uginanie sztangi stojąc 15x30kg 11x32kg 8+2x35kg 16x35kg 12x37kg 6x40kg Modlitewnik z hantlą 8x11kg 12x11kg 9x13kg 15x11kg 10x13kg 8x15kg https://www.youtube.com/watch?v=Tgg_O7v-9V4 Uginanie przedramion z hantlą-młotkowo 12x11kg 10x13kg 7x15kg 13x11kg 11x13kg 8x15kg Uginanie sztangi nachwytem stojąc 12x25kg 10x25kg [...]

[...] 3x180kg 1x185kg 10x140kg 6x180kg 4x220kg 2x240kg 12x180kg 6x60kg 4x100kg 4x140kg 3x190kg 0x200kg 6x60kg 4x100kg 4x140kg 8x140kg 6x60kg 5x100kg 4x140kg 6x160kg https://www.youtube.com/watch?v=33aDGGB-oU8&feature=youtu.be Wiosłowanie siedząc 17x60kg 12x70kg 8x80kg+12x40kg 20x60kg 15x70kg 9x80kg 15x50kg 12x60kg 9x70kg+12x40kg 15x60kg 12x70kg [...]

[...] tak,ale jak czegoś się nie planuje, to może w ogóle się nie odbyć http://iv.pl/images/63938052812119490653.jpg Plecy: Mc 10x60kg 6x100kg 5x140kg 7x140kg 6x160kg https://www.youtube.com/watch?v=mHJelZjP7Fw Wiosłowanie półsztangą jednorącz 15x20kg 15x25kg 12x30kg Wiosłowanie podchwytem 15x60kg 15x65kg 12x70kg [...]

[...] głową z góry 20x20kg 15x25kg 12x30kg Biceps: Uginanie hantli leżąc na brzuchu oburącz 20x9kg 15x11kg 15x13kg Uginanie jednorącz siedząc 12x13kg 12x15kg+12x9kg https://www.youtube.com/watch?v=d4Co_OvU54c&feature=youtu.be Uginanie do skroni z wyciągu górnego 30x15kg 20x20kg 10x25kg+12x15kg Modlitewnik jednorącz 15x9kg 12x10kg 12x11kg Uginanie [...]

[...] samo mam przy barkach. Uwierz mi że to kwestia przyzwyczajenia xD http://iv.pl/images/63938052812119490653.jpg Barki: Wyciskanie hantli siedząc 15x 12x 10x 7x https://www.youtube.com/watch?v=-NLGtPAMZls Wyciskanie na smithcie 15x 12x 10x 6x+drop set https://www.youtube.com/watch?v=mPnrcNSRl5E&feature=youtu.be Odwodzenie w opadzie tułowia 20x [...]

[...] na maszynie 30x30kg 25x35kg 20x40kg 15x45kg 10+2x50kg Hack przysiady 15x10kg 12x30kg 12x40kg 10x50kg 6x60kg Suwnica 25x120kg 20x140kg 17x160kg 16x180kg 12x200kg https://www.youtube.com/watch?v=9lvTIfHLFl4 Przysiad 20x15kg 15x35kg 12x55kg 10x65kg 10x75kg 6x85kg https://www.youtube.com/watch?v=zB09BFef_Go Odwodzenie na maszynie siedząc 15x40kg [...]

Warto byś rozważył poćwiczenie tej techniki biegu. https://www.youtube.com/watch?v=shwi2MfxSok https://www.youtube.com/watch?v=6Pv-qCjYgjM https://www.youtube.com/watch?v=9R-3UT1Vd9o Gratuluję ukończenie wszystkich WODów z Open w jednym tygodniu. Odnosnie diety powiem tak. W przyszlosci nie bedziesz miał z czego odejmować. Ja mam tak, że jak [...]

[...] Uginanie przedramion ze sztangielką chwyt młotkowy- 85p - 10kg x 15p - 17kg x 10p - 13kg x 15p - 10kg x 20p - 10kg x 25p Filmiki :-) poziomka próba 1 https://www.youtube.com/watch?v=hPjtxqPcAgw&feature=youtu.be Wznosy tułowia w leżeniu na plecach nieudane%-) i te ćwiczenia które jestem w stanie wykonać ;-) [...]

http://www.youtube.com/watch?v=jaYeF5lTN5s&feature=related http://www.youtube.com/watch?v=cQPJ60Oij1A Zmieniony przez - LiptonS w dniu 2010-10-10 15:16:01

Z tego co zrozumiałem była to kobieta ale już nią nie jest http://www.youtube.com/watch?v=ixvTxu-zsSg&feature=related http://www.youtube.com/watch?v=Ib2qBk7K3gI&feature=related

http://www.youtube.com/watch?v=IQqJlbmvdws http://www.youtube.com/watch?v=xfStuf7Uwjg

https://www.youtube.com/watch?v=9_fv6_TbXLQ https://www.youtube.com/watch?v=0NZN8cnEkd8

http://www.youtube.com/watch?v=pJEDauSvpe0 http://www.youtube.com/watch?v=mN_H_rCdPLU

[...] 20x30kg 20x35kg 20x40kg 10x45kg+25x30kg Seria łączona: Przysiad ze sztangą trzymaną z tyłu 15x75kg 12x95kg 8x115kg Hack przysiady 15x40kg 4x45kg 15x45kg 15x50kg https://www.youtube.com/watch?v=nS3wZ-qsOZs&feature=youtu.be Przysiad ze sztangą trzymaną z przodu 15x55kg 12x55kg 12x55kg Suwnica 25x160kg 17x180kg 15x200kg [...]

http://iv.pl/images/66330154467094717428.jpg Plecy: Martwy ciąg 12x100kg 8x130kg 7x160kg 12x100kg 8x140kg 5x170kg 12x100kg 8x140kg 5x175kg https://www.youtube.com/watch?v=vjMYVdDKpSw Wiosłowanie siedząc z wykorzystaniem bramy jednorącz 16x40kg 13x50kg 10x70kg 12x40kg 12x50kg 10x60kg 15x40kg 12x50kg 12x60kg Wiosłowanie sztangą podchwytem 15x60kg [...]