[...] bo mi leci sztanga z rąk) - zobaczę jak wejdzie to 5 serii i czy już od następnego tygodnia nie obetnę do 4 Czwartek, dół lekko, 3500 kcal SS Fronty + RDL - 5 serii 10 powtórzeń 70 kg // 90 kg = +5 // + 5 kg od niedzieli SS: Prostowanie ud i uginanie podudzi 3 serie 10 powtórzeń http://www.youtube.com/watch?v=_zsw5KGFqTs&feature=youtu.be
[...] i bokiem, 1 seria 15 kg x 12 1 seria 12,5 kg x 12 1 seria 10 kg x 12 SS Ramiona: uginanie sztangi i francuz sztangą stojąc 27,5 kg = +2,5 kg 3 x 10 powtórzeń http://www.youtube.com/watch?v=k8maxCgul1I&feature=youtu.be Nagrałem 2 set. Podciąganie mi się nie podoba, będę musiał zrobić więcej deadstartów. Nie macham nogami, ale zawsze jak robię [...]
Ćwiczeń jest multum.Nie chce mi się tego wszystkiego opisywać. Masz jakiś filmik od Bartka: https://www.youtube.com/watch?v=CxS8EcV0Ss8 Ja personalnie jeszcze opieram się o ścianę plecami-schodzę do pełnego przysiadu i robię takie dynamiczne "dosiady" starając się przy tym pchać nogi w przód. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2014-01-13 15:45:14
[...] kcal SS: Wyciskanie na skosie + wyciąg górny szeroki małpi nachwyt 4 seria 90 kg // 85 kg = +5 kg, + 5 kg Powtórzenia: 12 // 10 6 %-) // 10 6 // 8 5 // 8 http://www.youtube.com/watch?v=jAA5mAZVUfc&feature=youtu.be Dzisiaj nagrałem sobie incline, bo "papier wszystko zniesie" (Sory, ale jaram się tym tekstem jak Bonus Łazarskim Rejonem %-) [...]
[...] w planach chamskiej redukcji, bo jest dopiero styczeń. Waga dzisiaj 76,5 kg, ale wyraźna poprawa w stosunku do końca masy. Pozowanie po potreningowym z dzienną porcją soli + światło i kamera też mnie zmiękczyły. Nie mówię, że nie jestem gruby- ale szafka też wyszła na miękką/rozmazaną. http://www.youtube.com/watch?v=6cUTUgCfhmU&feature=youtu.be
Mi sie nie podobasz. http://www.youtube.com/watch?v=ejrETFCAsFw&feature=youtu.be %-) Nie wiem, nauczyłem się jednego układu to go katuję. A ze plecy są płaskie, to wiem- jednak wiosła w pochyleniu nie działają dobrze na mnie (jak je robię) i trzeba będzie spróbować opadu. Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2014-01-29 15:55:00
[...] 3-5 w następnej i suma summarum się nie opłaca.) 5// 10 3 // 8 %-) Ostatnia seria wypadła, ale za to zwiększyłem na drugiej i trzeciej ss liczbę setów o 1. http://www.youtube.com/watch?v=V3SReYdiwqg&feature=youtu.be SS Hammer + wyciąg dolny młotkiem +10 // + 10 kg 110 kg // 110 kg 100 kg //100 kg 90 kg //90 kg 80 kg //80 kg 70 kg //70 [...]
[...] pchane łapą + leży stabilizacja 0. Thrusters --- 62,5 kg x 6 65x6 1. Push Press 4 s 75x6/75x6/75x6/75x6 80x6/80x6/80x6/80x6 82,5x6/82,5x6/82,5x6/82,5x6 %-) https://www.youtube.com/watch?v=sbJZuVuW6S0&feature=youtu.be 2. Military Press 3 s 50 kg x 8/50 kg x 8/50 kg x 8/ 55x5/55x5/55x5 57,5x5/57,5x5/57,5x5 3. Incline 5 s [...]
[...] 110 kg robiłem hp i to wysokie) 1. Front Thruster 1 s 60 kg x 8 62,5kg x 6 65x6 2. Hp 3 s 100 x 3/100 x 3/100 x 3 105 x 3/105 x 3/105 x 3 110 x 3/110 x 3/110 x 3 https://www.youtube.com/watch?v=PURXcjXTrB4&feature=youtu.be 3. MC 4 s 145x5/145x5/145x5/105x10 150x5/150x5/150x5/130x5/110x5 155x5/155x5/155x5/135x5/115x5 4. Podciąganie 5 s cc [...]
Poniedziałek, dnt/dt, rozciąganie, 2-3 podejścia pod rwanie, kilka razy podrzut do 80 kg. 2600-2700 kcal Zakwasy... https://www.youtube.com/watch?v=mbKMSr-sCXI
[...] następne pytanie: pozowania uczyłem się w Kraju Kwitnącej Wiśni, u mistrza, którego imienia wymówić nie potrafię. Przypinka w połowie planu, fatu za dużo jak na redu, mięśni za mało jak na masę %-) Dociągnę w tej konfiguracji rekomp do maja i potem pewnie będzie już schodzenie z tłuszczem. https://www.youtube.com/watch?v=wZAzMucK-7w&edit=vd
[...] Podsiad zdecydowanie lepiej, dużo niżej. 0. Podrzut w tempo na ćwierćprzysiad i podsiad 60x6 62,5x6 65x6 67,5 x 3 60x1,65x1,70x1 62,5 kg, 67,5 kg, 72,5 kg https://www.youtube.com/watch?v=fCTMkFEq6bk 1. High Pull -cośtam cośtam--- 62,5x 2,1,6/72,5x2/82,5x2/92,5x2/102,5x3 80(też zarzut i przysiad)x2,95x1,105x3 87,5x2/97,5x1/107,5x3 [...]
[...] 1. Power Hang + power snatch 52 kg x 3, 52 kg x 3 2. C&J power + full 57, 67, 77 3. HP 90 x 1, 102 x 1, 112 x 2 4. PP + C&J 80 x 1 / 87,5 x 4+1 / 87,5 x 4 + 1 https://www.youtube.com/watch?v=B9LIfzv2rZY&feature=youtu.be 5. Fronty 102 x 3 / 102 x 3 / 102 x 3 6. Oly 102 x 1 / 112 x 1 / 122 x 1 / 132 x 2 7. Dipsy + podciąganie +45 kg x 5 - cc x [...]
[...] 1. Power Hang + power snatch 52 kg x 3, 52 kg x 3 2. C&J power + full 57, 67, 77 3. HP 90 x 1, 102 x 1, 112 x 2 4. PP + C&J 80 x 1 / 87,5 x 4+1 / 87,5 x 4 + 1 https://www.youtube.com/watch?v=XaTQkeJuHpk 5. Fronty 102 x 3 / 102 x 3 / 102 x 3 6. Oly 102 x 1 / 112 x 1 / 122 x 1 / 132 x 1 7. Incline + Pendlay 87,5 - 3/3 4 serie 8. Unoszenie nóg w [...]
[...] - jedno. Czworoboczne sobie rozwalę tym planem. Męczy mnie mała ilość snu... 1. Power Hang + power snatch 52 kg x 3, 52 kg x 3 2. C&J power + full 57, 67, 77 https://www.youtube.com/watch?v=Vql7hrVjX4I&feature=youtu.be 3. HP 90 x 1, 102 x 1, 112 x 2 4. Mc 145x3, 145 x 3 (tu mógłby być regres. + trzymanie sztangi 3 x 5. Rdl 110 x 6, 110 x 6, [...]
[...] i narciarz czysto rekreacyjnie 1. Power Hang + power snatch 52 kg x 3, 52 kg x 3 55 kg x 3, 55 kg x 3 2. 2 x hang power clean, + C&J 57, 67, 77 60, 70, 80 https://www.youtube.com/watch?v=ogXnkaz2m-s&feature=youtu.be 3. HP 90 x 1, 102 x 1, 112 x 2 95 x 1, 105 x 1, 115 x 1 4. Mc 145x3, 145 x 3, + trzymanie sztangi 3 x 150x3, 150 x 3, + [...]
[...] x 1, 120 x 1 4. PP + J 80 x 1 / 87,5 x 4+1 / 87,5 x 4 + 1 82,5 x 1 / 90 x 3+1 / 90 x 3 + 1 87,5 x 1 / 92,5 x 3+1 / 92,5 x 3 + 1 90 x 1, / 95 x 3+1 / 95 x 3 + 1 https://www.youtube.com/watch?v=86ibrwdFaJE&feature=youtu.be 5. Fronty 102 x 3 / 102 x 3 / 102 x 3 90 x 1, 100 x 1, 105 x 3 / 105 x 3 / 105 x 3 107,5 x 3 / 107,5 x 3 / 107,5 x 3 110 x 3 [...]
[...] dobre %-) + widać głębokość przysiadu. Może w perspektywie czasu przysiad ucierpiał, ale głębokość znacznie się pogłębiła- co tez może być jedną z przyczyn. https://www.youtube.com/watch?v=mKrFKJEWWAo 2. Podrzut Tu miałem jakąś dziką rozgrzewkę, bo się się nie mogłem sam zdecydować 70 x 1, 80 x 1, 90 x 1, 95 kg- power clean, hang full clean, [...]
[...] wystarczyło na sam koniec przyciąć kcal/węgle, albo ew polecieć na czczo i wypić sobie vitargo z wpc po ważeniu. Dzisiaj starałem sobie kupić nowe spodnie i korzystając ze światła yebnąłem sobie szybkie pozowanko %-) Sucho nie jest, ale jeszcze nie jestem na etapie zalanych baniek %-) https://www.youtube.com/watch?v=vQPPztmPmf8&feature=youtu.be
[BLOG] Kung Fu Panda 2
