youtube

http://i47.tinypic.com/2lau64w.jpg Push A: 1. Przysiad 89kg 5x5 https://www.youtube.com/watch?v=FEEd-0k2reo 2.: Żolnierskie 48kg 5x5 3.: przysiad bułgarski 10kg x10, x10, x10 4. poręcze 21x, 10x, 10x https://www.youtube.com/watch?v=pq32205-U8s 5a.: wspięcia stojąc 90kg x20, x20, x20 5b. ściaganie sznura 13kg x15, x15, x15 6 Rotacja [...]

[...] C MC 125x8-4-2 125x8-4-2 FILM D Prostowanie w pozycji półleżącej 40X1 30x9 25x10 20x12 E Hip thrust 115x8 125x6 135x4 145x2 F Uginanie leżąc 50X1 7szt x8 https://www.youtube.com/watch?v=ecjOhgDhQ8M https://www.youtube.com/watch?v=Xv1kfgu3frg https://www.youtube.com/watch?v=oahOg-UKNdc https://www.youtube.com/watch?v=Nh_ZuH8-Bhs Komentarz: [...]

[...] 20x8-4-2 FILM F Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 7,5x40 G Francuz do poziomu ust 20s przerwy 30x8-4-2 30x8-4-2 H Francuz lina na wyciągu dolnym 3szt x39 https://www.youtube.com/watch?v=jT-x8P9kGo4 https://www.youtube.com/watch?v=rKwoZzDY0e8 https://www.youtube.com/watch?v=ZpHK7HG9peM https://www.youtube.com/watch?v=HeeYKpXOL9U Komentarz: [...]

[...] tu 5 lat temu. Trzeba przypomnieć o świetnych tajskich bokserach którzy są nieco mniej znani (przynajmniej dzisiejszej szerszej publiczności) niż taki Buakaw. https://www.youtube.com/watch?v=mXLGL4LckVU https://www.youtube.com/watch?v=XynrT_GkFrc zainspirowałem się artykułem z fight 24 [...]

https://www.youtube.com/watch?v=S1eIbGlebIc https://www.youtube.com/watch?v=4vYn1xewiPw https://www.youtube.com/watch?v=wIifMDKBBR0 https://www.youtube.com/watch?v=B73IrD-w1QY Teraz wcinam wiórki kokosowe, masło, szynkę i lecę na HIIT :-D Niestety czuję się jakiś zamulony, ale pewnie kawka mnie postawi na nogi.

[...] Barków :) Szczególnie polecam jedno ćwiczenia na tylny akton naramiennego (odwodzenie ramion w tył ze sztangą, w opadzie tułowia), naprawdę robi robotę :D https://www.youtube.com/watch?v=VyteP-FT284&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=VfuIP--Sky4&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=hMsfoxrVplU&feature=youtu.be [...]

[...] full squat 25x6 25x6 25x6 E2 Ściąganie drążka podchwytem 8x12 8x12 8x12 F Podchwyt hantle skos 5010 7,5x8 7,5x8 7,5x8 7,5x7 G Młotki (20s przerwy) 13,5x5-5-5 https://www.youtube.com/watch?v=iSqR9LoYspE https://www.youtube.com/watch?v=aUX4ljveiV8 https://www.youtube.com/watch?v=4oZawltkXtk https://www.youtube.com/watch?v=WvzCmuk9omQ Komentarz: [...]

[...] -mobilizacje /SFD/Images/2015/3/31/480d53caecab467b9f508eaba426e957.jpg 1. Nagrałam, bo dawno nie robiłam. Jakoś nie za ładnie to wygląda? Chyba tyłek za wysoko? https://www.youtube.com/watch?v=fMPW4aB3SzU 2a. Pomieszały mi się zakresy, stąd tylko te 6 powtórzeń. Następnym razem od 30kg zaczynam. 2b. 3 seria do wglądu. [...]

[...] lina 7x8 7x8 7x8 E2 Ściąganie drążka podchwytem 9x8 9x8 9x8 F Podchwyt hantle skos 50X0 7,5x8 7,5x8 7,5x8 7,5x8 G Uginanie ramion do głowy brama 4x15+2x10 https://www.youtube.com/watch?v=Dq2Q-ZQ9aTM https://www.youtube.com/watch?v=Jaq-sK2MbD0 https://www.youtube.com/watch?v=b7no6Uxj4X4 https://www.youtube.com/watch?v=t0jvTT5087U Komentarz: [...]

Wczorajsze. https://www.youtube.com/watch?v=MJhyVJHKyzY https://www.youtube.com/watch?v=Du8O_93o844 https://www.youtube.com/watch?v=o8o434NycTI https://www.youtube.com/watch?v=qCMOEYIL1fU Jeszcze szybkie wieści z rana. Waga wreszcie z 7 na początku - 70,1kg, co cieszy (i trochę martwi, bo dziś mam podciąganie }:-( ). Inna sprawa, że wczoraj na [...]

[...] przerwy ccx3-3-3 ccx3-3-3 E1 Pullover lina 7x12 7x12 E2 Ściąganie siedząc 8x10 8x10 F Wiosło maszyna 40x28 G Podchwyt hantle skos 50X0 10x8 10x8 7,5x8 7,5x8 https://www.youtube.com/watch?v=969L1hX8ECM https://www.youtube.com/watch?v=uEhFPoeUvBo https://www.youtube.com/watch?v=bP9hzmlmetw https://www.youtube.com/watch?v=fiGK8_UAUhg Komentarz: [...]

[...] na grillu, cos cudwnego! wrzucam troche filmow, niestety nie ma mnie kto nagrywac dlatego te ujecia sa takie sobie ale moze i tak sie da wylapac jakies bledy? https://www.youtube.com/watch?v=qzDA7Po0hNc wyciskanie https://www.youtube.com/watch?v=sU8cvugttb0 https://www.youtube.com/watch?v=EU-X6Ja-2qM barki [...]

[...] ale trochę za duży ciężar. Francuz – Wywalam. Nigdy nie lubiłem francuzów. Pomyślę nad czymś z hantlami albo sztangą. Ściąganie drążka – Super. Pełna kontrola. https://www.youtube.com/watch?v=uFCq5fCCNXc https://www.youtube.com/watch?v=842C_tHbSNY https://www.youtube.com/watch?v=b6kzK6ktNG8 https://www.youtube.com/watch?v=Coii_Rz__WQ Rozkminy [...]

[...] 80x7 75x9 60x16 B WL z flarą 20s przerwy 31X1 60x10 60x8 60x6 C Unosy w bok jednorącz na wyc. dolnym 3x10 3x10 D Ściąganie uchwytu jednorącz podchwytem 4x8 4x8 https://www.youtube.com/watch?v=by0lDxGgp6Q https://www.youtube.com/watch?v=CcG8dgr4XsE https://www.youtube.com/watch?v=cs11_kjMFu8 https://www.youtube.com/watch?v=y4brabxBsoo Komentarz: [...]

[...] E Wiosło maszyna + Ściąganie z góry neutral + Pullover drążek (bez przerw) 40x12+10x12+6x12+30x12+8x12+6x12 F Podchwyt hantle skos 50X1 10x8 10x8 10x8 10x8 https://www.youtube.com/watch?v=TR-0lCwM23s https://www.youtube.com/watch?v=V0HXQVdsVZw https://www.youtube.com/watch?v=Cz0wdWt1SIE https://www.youtube.com/watch?v=x4chx3dvrRU Komentarz: [...]

[...] hantle (2x)20x22 (2x)23,5x18 (2x)25x18+(2x)17,5x8 D Prostowanie siedząc up/down the rack po 5p 10+15+...+30x4+25+... E Uginanie leżąc 9x6 9x6 8x8 8x8+6x6+5x4 https://www.youtube.com/watch?v=-ZITqUg70UI https://www.youtube.com/watch?v=oT5pEJgY2OM https://www.youtube.com/watch?v=LQ9mXdUZ4-k https://www.youtube.com/watch?v=NXmoPUgugXg Komentarz: [...]

[...] przerwy) 35x5-4-2-2-1 F Unosy bok + podciąganie hantli (bez przerwy) 13,5x11+17,5x11+10x11+15x11 G Czachołamacze 20x8-4-2 20x8-4-2 H Tate press 15x12+11x8 https://www.youtube.com/watch?v=h1-AAiNHisQ https://www.youtube.com/watch?v=orlzQztYiDE https://www.youtube.com/watch?v=djwA9S7M_24 https://www.youtube.com/watch?v=kv5GwCk7wnM Komentarz: [...]

[...] 40x8-4-2 F Unosy bok + podciąganie hantli (bez przerwy) 13,5x12+17,5x12+11x12+15x12 G Francuz 27,5x6 27,5x6 27,5x5 H Ściąganie liny z rozerwaniem 8x8+6x5+5x5 https://www.youtube.com/watch?v=AF8kgG06KXo https://www.youtube.com/watch?v=9T3b7ABnLpo https://www.youtube.com/watch?v=rROvdDp7JIA https://www.youtube.com/watch?v=uUF3J3-FopY Komentarz: [...]

[...] hack maszyna 50x12 50x10 50x10+35x7 D Prostowanie siedząc up/down the rack po 5p 10+15+...+40x3+25+... E Żuraw 50X1 (20s przerwy) ccx5-4-3-2-1 ccx5-4-3-2-1 https://www.youtube.com/watch?v=x1hSr-5qnE0 https://www.youtube.com/watch?v=q_h6dmTfZmY https://www.youtube.com/watch?v=FmdUOMPZnQA Bruce Lee i WA pozdrawiają /-)_ [...]

[...] Unosy bok maszyna + podciąganie hantli (bez przerwy) 5sztb x10+20x10+4x10+17,5x10 G Ściąganie drążka nachwyt 50X1 (20s przerwy) 12x54321 7x12podchwyt+12 nachwyt https://www.youtube.com/watch?v=V7irUD7TpDs https://www.youtube.com/watch?v=FAuBbFp2tEc https://www.youtube.com/watch?v=Vg8jnvAgXB8 https://www.youtube.com/watch?v=k-tNZxdBHA4 Komentarz: [...]