youtube

[...] lub sztangą, kolana mocno na zewnątrz 15/12/12 20 kg 30 kg 40 kg 50 kg 60 kg Wspięcia siedząc + wspięcia na suwnicy 15/15/15/15/15 20 kg+ 40 kg/50 kg/80 kg https://www.youtube.com/watch?v=7YyCZZ8bEuw https://www.youtube.com/watch?v=1Ke0ZSYPvWo https://iv.pl/images/84732147137293336262.jpg 1. Ryż/płatki owsiane na słodko 120 g płatków/ryżu [...]

[...] 10 kg Szrugsy ze sztangą 15/12/10 Ściąganie szerokim nachwytem w serii łączonej (za kark, do klatki) 3x 15+15 25 kg Prostowanie tułowia na ławce rzymskiej 3x15 https://www.youtube.com/watch?v=5axDwFwYfgY https://www.youtube.com/watch?v=hFZLYOnort8 Barki + Pośladki + Brzuch Unoszenie hantli leżąc brzuchem na ławce 15/15/15 5 KG Odwrotne [...]

[...] kolana do środka 3x max 7. Unoszenia nóg leżąc , seria łączona, palce na wprost (prosty uda) + palce na zewnątrz (krawiecki) 15/15/15 5kg/8 8. Cardio 30 minut https://www.youtube.com/watch?v=fRvOVgYyRVQ Klatka + Triceps + Biceps 1. Wyciskanie sztangi na skosie na smithie 15/12/10/8 80 kg 90 kg 2. Pompki na poręczach 3x max 3. Wyciskanie [...]

[...] cardio i brzuch. Dziś plecy. Sylwetka powoli się poprawia, jednak jutro znowu wesele %-) jak żyć, jakoś dam radę https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg https://www.youtube.com/watch?v=iy3PtdQM1Zc Plecy 1. Ściąganie z góry na maszynie na wysuniętych łokciach w przód 15/12/10/8 25 kg 30 kg 35 kg 2. Przyciąganie w siadzie jednorącz [...]

[...] ze sztangą 15/12/10 5. Ściąganie szerokim nachwytem w serii łączonej (za kark, do klatki) 3x 15+15 25 kg30 kg 6. Prostowanie tułowia na ławce rzymskiej 3x15 https://www.youtube.com/watch?v=Znw9PdODmPA Barki + Pośladki + Brzuch 1. Unoszenie hantli leżąc brzuchem na ławce 15/15/15 5 kg /6/8 2. Odwrotne krzyżowanie linek leżąc na ławce w bramie [...]

[...] 27 kg Uginanie ze sztangą na cofniętych łokciach 15/12/10 25 kg Uginanie młotkowe z linką wyciągu + uginanie nachwytem ze sztangą 15/15/15 30 kg 20 minut cardio https://www.youtube.com/watch?v=Nbvna73wYLo https://www.youtube.com/watch?v=shiiVH7AEuo https://iv.pl/images/84732147137293336262.jpg 1. Ryż/płatki owsiane na słodko 120 g płatków/ryżu [...]

[...] Uginanie ze sztangą na cofniętych łokciach 15/12/10 25 kg 30 kg Uginanie młotkowe z linką wyciągu + uginanie nachwytem ze sztangą 15/15/15 30 kg 20 minut cardio https://www.youtube.com/watch?v=u0CweJ0RtMo Klatka + Triceps + łydki Bazowe: Wyciskanie sztangi na skosie na smithie 5-3-3-8-10-12 100 kg Wyciskanie na hammerze dolny skos 15/12/10/8 100 [...]

[...] ze sztangą na cofniętych łokciach 15/12/10 25 kg 30 kg 35 kg Uginanie młotkowe z linką wyciągu + uginanie nachwytem ze sztangą 15/15/15 30 kg 20 minut cardio https://www.youtube.com/watch?v=bGelduyZG0Q Klatka + Triceps + łydki Bazowe: Wyciskanie sztangi na skosie na smithie 5-3-3-8-10-12 90/100/105/107,5 x 8 Wyciskanie na hammerze dolny skos [...]

[...] kg 30 kg Uginanie ze sztangą na cofniętych łokciach 15/12/10 25 kg 30 kg 35 kg Uginanie młotkowe z linką wyciągu + uginanie nachwytem ze sztangą 15/15/15 30 kg https://www.youtube.com/watch?v=Dadd29BRaRA https://www.youtube.com/watch?v=KGY5TI5exRU Cardio 20 minut https://iv.pl/images/84732147137293336262.jpg 1. Ryż/płatki owsiane na słodko 120 [...]

[...] Uginanie leżąc z palcami do środka 15/12/10 4/5 hiptrusty 15/15/15 70 KG Odwodzenie siedząc 15/15/15 Wypychanie w tył w podporze 15/15/15 (a’la Kai greene) https://www.youtube.com/watch?v=fRBld7yxARs Czworoboczny + Barki + Brzuch Bazowe: Wyciskanie sztangi na smithie 5-3-3-8-10-12 50 kg/55/57,5/60/62,5 x 8 Unoszenie hantli w przód [...]

[...] 4 x 15 + DROP 5. Unoszenie hantli do boku 4 x 12 + DROP 6. Unoszenie do boku na wyciągu dolnym 3 x 10 7. Unoszenie do boku leżąc na ławce 3 x 12 Cardio 20 minut https://www.youtube.com/watch?v=RdKrlWgt0NE https://www.youtube.com/watch?v=dVAa2S6J4f8 Dziś 1. Ściąganie z góry na hammerze 4 x 15- 8 + back off 2. Przyciąganie hammer jednorącz 4 x 12 [...]

[...] 220 240 k g + 2 x back off obunóż Unoszenie nogi leżąc na skos + zakładanie nogi na nogę 15/15/15 Wykroki 4 x 12 16 kg 20 kg 24 28 kg 30 kg 40 kg+ 2 x 100 https://www.youtube.com/watch?v=kTd4XjVrEJ0 https://www.youtube.com/watch?v=wEAp04PEt9o Barki + Najszerszy Bazowe: High pull 5-3-3-8-10-12 60 kg/65 x 8 40 kg x 12/20 6-ways 15/12/10 [...]

[...] 15/12/10 30 kg 32,5 kg Uginania na modlitewniku METODA 5 WOLNO 5 SZYBKO, 3 serie 20 kg Uginania ze sznurkiem na wyciągu POTRÓJNY DROPSET, 3x10, 3 serie 25 kg https://www.youtube.com/watch?v=nNgwyVuFG5g https://www.youtube.com/watch?v=Zg0Q5K2yGwA Cardio 25 minut https://iv.pl/images/84732147137293336262.jpg 1. Ryż/płatki owsiane na słodko 100 [...]

[...] METODA 5 WOLNO 5 SZYBKO 3 serie 5 kg Uginanie leżąc POTRÓJNY DROPSET 3x10, 3 serie 5-6 sztabek allahy 4s 15 powt + spacer famera Cardio 25 minut skos 15/3,8 https://www.youtube.com/watch?v=0GDy-QvItH4 Barki + Kaptur + łydki Wyciskanie na smithie SIŁOWO 15/12/10/8-6 60/62,5/65 x 8 Podciąganie do brody na wyciągu METODA 5 WOLNO 5 SZYBKO , 4 [...]

[...] poszły plecy i nogi. W piątek też zrobiłem sobie nowy trening, kompleks z kettlami. Fajna sprawa, zupełnie cos innego. Tak to wygląda na 5 tygodni przed. https://www.youtube.com/watch?v=TYActTQR4Nc https://iv.pl/images/fcd3186a68fdb011c1e85ee674865a27.jpg https://iv.pl/images/0e8f2ba41a6c582c84f5e0feb517242c.jpg [...]

[...] wąsko leżąc na ławce SIŁOWO 15/12/10-8 85 kg x 8 5.Pompki na poreczach METODA 5 WOLNO 5 SZYBKO 6. Prostowanie na wyciągu POTRÓJNY DROPSET 3x10, 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=v2k_sZMt6h0 Kettlebell kompleks 1a. 2xKB Swing. 6x10 1b. 2x KB Front Squat 6x6 1c. 2xKB Shoulder Press 6x5 1d. 2x KB Renegade Row 6x5/5 1e. 2x40 kg Farmer [...]

[...] 4 x 8 6Uginanie leżąc jednonóż POTRÓJNY DROPSET 3x10, 3 serie 4 sztabki 7. Syzyfki +Izometryczne trzymanie 2 x 20 s na noge 8.allahy 4s 15 powt + spacer famera https://www.youtube.com/watch?v=yAJfphPVUgM https://www.youtube.com/watch?v=1UudjKKiaws Cardio 35 minut https://iv.pl/images/84732147137293336262.jpg 1. Budyń 60 g kleiku ryżowego + [...]

[...] 3. Rozpiętki na maszynie , POTRÓJNY DROPSET 3x10, 3 serie 50/40/30 4.Wyciskanie wąsko leżąc na ławce SIŁOWO 15/12/10-8 85 kg x 8 5.Prostowanie jednorącz 3 x 10 https://www.youtube.com/watch?v=Xkp4vfiYow8 https://www.youtube.com/watch?v=Qo4xsJPbDR4 Cardio 40 minut https://iv.pl/images/84732147137293336262.jpg 1. Budyń 60 g kleiku ryżowego + [...]

[...] cardio w tygodniu, a dziś nawet 1 godzina na rowerów https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg https://iv.pl/images/f2f651b6ae3858807df09e4af3eb119e.png https://www.youtube.com/watch?v=uGhIT3QIy3w https://www.youtube.com/watch?v=iG7Lhjsrac0 Cardio 40 minut https://iv.pl/images/84732147137293336262.jpg 1. Budyń 80 g kleiku ryżowego + [...]

[...] https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg https://iv.pl/images/5b82ebe3d77df0c8ff834e5dde101340.png https://www.youtube.com/watch?v=7Im41knEtp4 https://www.youtube.com/watch?v=6GRSBLXdp3s Cardio 40 minut https://iv.pl/images/84732147137293336262.jpg 1. Budyń 80 g kleiku ryżowego + [...]