youtube

[...] Plecy: Martwy ciąg 12x100kg 8x130kg 7x160kg 12x100kg 8x140kg 5x170kg 12x100kg 8x140kg 5x175kg 12x100kg 8x140kg 6x160kg 12x110kg 8x150kg 3x180kg https://www.youtube.com/watch?v=jBnPgBC_YkM&feature=youtu.be Wiosłowanie siedząc z wykorzystaniem bramy jednorącz 16x40kg 13x50kg 10x70kg 12x40kg 12x50kg 10x60kg 15x40kg 12x50kg 12x60kg [...]

[...] 40x 30x 35x 30x 20x Plank 60sek 40sek 40sek 40sek 40sek 70sek Klatka: Krzyżowanie linek 15x30kg 15x30kg 15x30kg 15x30kg 15x30kg 15x30kg 16x30kg 15x30kg 15x30kg https://www.youtube.com/watch?v=7tdDVT5omM0 Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 8x45kg 8x45kg 8x45kg 6x45kg 8+3x39kg 9x35kg 10x37kg 7x48kg 12x35kg [...]

[...] 15x10kg 15x11kg 13x10kg+8x8kg 25x7kg 20x7kg 22x5kg 17x5kg+12x3kg 10x5kg+10x5kg 12x5kg+12x5kg 15x5kg+15x5kg 15x5kg 15x5kg 15x5kg /15x5kg 13x5kg 12x5kg https://www.youtube.com/watch?v=pOrouolfhiQ Unoszenie hantli do przodu 12x5kg 10x5kg 15x3kg 15+10x5kg 13+9x5kg 12+10x5kg Unoszenie hantli na boki 20x5kg 17x5kg 14x5kg [...]

[...] 15x50kg 12x70kg 5x90kg+4x70kg+9x40kg 12x40kg 20x55kg 11x75kg 3x95kg+6x70kg+12x40kg 15x60kg 12x70kg 8x80kg 5x100kg+5x60kg+10x20kg 15x65kg 12x75kg 10x85kg 6x95kg https://www.youtube.com/watch?v=ekU19le83dw Suwnica 25x160kg 20x180kg 15x200kg 10x220kg+5x190kg+5x160kg+5x120kg+5x80kg+5x60kg+5x40kg 25x180kg 15x200kg 12x220kg 10x240kg [...]

[...] 12x100kg 8x140kg 5x170kg 12x100kg 8x140kg 5x175kg 12x100kg 8x140kg 6x160kg 12x110kg 8x150kg 3x180kg 12x110kg 8x150kg 1x190kg+8x140kg 12x110kg 8x150kg 4x180kg https://www.youtube.com/watch?v=5Skl0d_LF5c Wiosłowanie siedząc z wykorzystaniem bramy jednorącz 16x40kg 13x50kg 10x70kg 12x40kg 12x50kg 10x60kg 15x40kg 12x50kg 12x60kg 18x40kg 15x50kg [...]

[...] 32x35kg 22x40kg 12x45kg 12x45kg+11x25kg 31x35kg 20x40kg 20x45kg 15x50kg+8x30kg 23x40kg 18x45kg 17x50kg 14x55kg+6x30kg+8x10kg 33x30kg 30x35kg 33x40kg https://www.youtube.com/watch?v=J_rRb_YeW0g Odwodzenie nogi jednonóż na maszynie 25x40kg+20x30kg+12x20kg Prostowanie jednonóż na maszynie 25x15kg 15x5kg 12x0 Hack przysiady 15x40kg [...]

[...] 20x5kg 17x7kg 15x7kg/ 24x5kg 22x5kg 19x5kg 25x6kg 20x6kg 18x6kg/ 20x5kg 16x5kg 14x5kg Odwodzenie sztangi do tyłu 25x15kg 20x15kg 17x15kg 15x15kg 12x15kg 10x15kg https://www.youtube.com/watch?v=IMVsVSYcSSg Unoszenie hantli bokiem-jednorącz/Odwodzenie na bok jednorącz linki na bramie 23x11kg 13x14kg 8x15kg+6x10kg+6x8kg+8x5kg+10x3kg 15x10kg 15x11kg [...]

[...] hantli w opadzie tułowia lub leżąc 20x5kg 15+5x7kg 12+4x8kg 25x5kg 20x5kg 20+10x5kg 25x5kg 20x5kg 18x5kg 30x5kg 12+5x7kg 11+4x8kg 22x5kg 15x7kg 12+5x7kg https://www.youtube.com/watch?v=GXy_VInGDBk&feature=youtu.be Podciąganie sztangi szeroko do klatki leżąc na ławce dodatniej 30x20kg 15x30kg 12x35kg 20x20kg 15x30kg 15x35kg 10x40kg [...]

[...] 12x30kg 9x32kg 10x34kg 24x32kg 15x34kg 10x36kg 10x40kg+6x20kg 15x34kg 12x36kg 10x40kg 9x42kg+3x22kg 15x35kg 12x40kg 9+1x42kg 18x35kg 12x40kg 9x42kg 8+1x43kg https://www.youtube.com/watch?v=EYPDBPXPfSw&feature=youtu.be Uginanie jednorącz z hantlem stojąc+ 15x11kg 12x13kg 8x15kg 6x17kg 12x13kg 10x15kg 8x17kg 12x13kg 10x15kg 6x17kg [...]

[...] Świeca 15x 10x 10x Allahy 16x80kg 21x70kg 19x70kg Spięcia brzucha 31x3 Barki: Unoszenie hantli leżąc na brzuch-ławka dodatnia 25+5x7kg 20+5x7kg 15x7kg+15x5kg https://www.youtube.com/watch?v=Gm5vbK4q8iA&feature=youtu.be Podciąganie sztangi szeroko do klatki leżąc na ławce 20x45kg 18x50kg 15x55kg [...]

[...] 17x7kg 15x10kg Biceps: Uginanie sztangi stojąc 15x30kg 11x32kg 8+2x35kg 16x35kg 12x37kg 6x40kg Modlitewnik z hantlą 8x11kg 12x11kg 9x13kg 15x11kg 10x13kg 8x15kg https://www.youtube.com/watch?v=Tgg_O7v-9V4 Uginanie przedramion z hantlą-młotkowo 12x11kg 10x13kg 7x15kg 13x11kg 11x13kg 8x15kg Uginanie sztangi nachwytem stojąc 12x25kg 10x25kg [...]

[...] 3x180kg 1x185kg 10x140kg 6x180kg 4x220kg 2x240kg 12x180kg 6x60kg 4x100kg 4x140kg 3x190kg 0x200kg 6x60kg 4x100kg 4x140kg 8x140kg 6x60kg 5x100kg 4x140kg 6x160kg https://www.youtube.com/watch?v=33aDGGB-oU8&feature=youtu.be Wiosłowanie siedząc 17x60kg 12x70kg 8x80kg+12x40kg 20x60kg 15x70kg 9x80kg 15x50kg 12x60kg 9x70kg+12x40kg 15x60kg 12x70kg [...]

[...] tak,ale jak czegoś się nie planuje, to może w ogóle się nie odbyć http://iv.pl/images/63938052812119490653.jpg Plecy: Mc 10x60kg 6x100kg 5x140kg 7x140kg 6x160kg https://www.youtube.com/watch?v=mHJelZjP7Fw Wiosłowanie półsztangą jednorącz 15x20kg 15x25kg 12x30kg Wiosłowanie podchwytem 15x60kg 15x65kg 12x70kg [...]

[...] głową z góry 20x20kg 15x25kg 12x30kg Biceps: Uginanie hantli leżąc na brzuchu oburącz 20x9kg 15x11kg 15x13kg Uginanie jednorącz siedząc 12x13kg 12x15kg+12x9kg https://www.youtube.com/watch?v=d4Co_OvU54c&feature=youtu.be Uginanie do skroni z wyciągu górnego 30x15kg 20x20kg 10x25kg+12x15kg Modlitewnik jednorącz 15x9kg 12x10kg 12x11kg Uginanie [...]

[...] samo mam przy barkach. Uwierz mi że to kwestia przyzwyczajenia xD http://iv.pl/images/63938052812119490653.jpg Barki: Wyciskanie hantli siedząc 15x 12x 10x 7x https://www.youtube.com/watch?v=-NLGtPAMZls Wyciskanie na smithcie 15x 12x 10x 6x+drop set https://www.youtube.com/watch?v=mPnrcNSRl5E&feature=youtu.be Odwodzenie w opadzie tułowia 20x [...]

[...] na maszynie 30x30kg 25x35kg 20x40kg 15x45kg 10+2x50kg Hack przysiady 15x10kg 12x30kg 12x40kg 10x50kg 6x60kg Suwnica 25x120kg 20x140kg 17x160kg 16x180kg 12x200kg https://www.youtube.com/watch?v=9lvTIfHLFl4 Przysiad 20x15kg 15x35kg 12x55kg 10x65kg 10x75kg 6x85kg https://www.youtube.com/watch?v=zB09BFef_Go Odwodzenie na maszynie siedząc 15x40kg [...]

No masakra, patrz tu jakie yebudu http://www.youtube.com/watch?v=itLEBGMdPq0 http://www.youtube.com/watch?v=OQXhb2sKwHM http://www.youtube.com/watch?v=y1_XLWBdmqU Zmieniony przez - bulletskat w dniu 2013-02-15 13:00:30

Wrzucam 2 zaległe filmiki z środowego treningu. Martwy 'amrap' oraz wyciskanie na klatkę 'amrap' https://www.youtube.com/watch?v=B4Hjq6TDe9M https://www.youtube.com/watch?v=mDRfxw0h-pQ

[...] RLD. Czy mógłbyś podrzucić jakiegoś linka do prawidłowego sposobu wg Ciebie + słówko komentarza? 5. Czy poniższe filmy pokazują prawidłową technikę ćwiczeń?: http://www.youtube.com/watch?v=oRrLhUkX7J0&feature=related http://www.youtube.com/watch?v=ReP4ha2o22Y http://www.youtube.com/watch?v=lvGciMRi_zU [...]

dzień 1 https://www.youtube.com/watch?v=cJ3J0xGMrBY dzień 2 https://www.youtube.com/watch?v=vMlIloxDrlw Dzień 3 https://www.youtube.com/watch?v=F6kdDwafjz0 dzień 4 https://www.youtube.com/watch?v=qqcVVc9uxhQ dzień 5 https://www.youtube.com/watch?v=CvAVmqu3oAA Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2019-10-10 11:48:27